Fordøjelsesproblemer kan være både ubehagelige og pinlige. Forbedring af din fordøjelse hjælper dig med at føle dig meget bedre og hjælper dig også med at forbedre dit generelle helbred. En stor del af forbedringen af fordøjelsen involverer at ændre din kost og opdage, hvilke fødevarer der udløser fordøjelsesproblemer for dig. Der er også en række simple ændringer, du kan foretage i din livsstil for at hjælpe med at forbedre din fordøjelse.
Trin
Metode 1 af 3: Spise en fordøjelsesvenlig kost
Trin 1. Drik masser af vand
Hydrering er afgørende for en sund fordøjelse, så sørg for at drikke masser af vand hele dagen.
- Husk, at alkohol og koffein faktisk kan forårsage dehydrering, så drik dem med måde.
- Du bør drikke vand hele dagen, men at drikke under og lige efter at du har spist, er især nyttigt for fordøjelsen.
Trin 2. Forøg dit fiberindtag
Fiber hjælper med at regulere din fordøjelse, så det er vigtigt at spise mad, der er naturligt fiberrig, som frugt, grøntsager og fuldkorn. Der er to typer fibre, opløselige og uopløselige, og de spiller meget forskellige roller i fordøjelsen.
- Opløselige fibre (findes i havregryn, nødder, bønner, æbler) absorberer vand, mens uopløselige fibre (findes i selleri, fuld hvede, skind af frugt) ikke. Forøgelse af dit opløselige fiberindtag kan hjælpe med problemer som diarré og kan øge afføringen; øge din uopløselige fiber kan hjælpe med problemer som forstoppelse og hæmorider.
- Hvis du planlægger at tilføje mere fiber til din kost, skal du gøre det langsomt. Tilføjelse af mange fibre på én gang kan forårsage fordøjelsesproblemer som oppustethed og gas.
- Selvom de fleste fuldkorn er gode for dig, bør du holde dig væk fra hvedeprodukter, hvis du er glutenintolerant.
- Kål er en fiberrig mad, der især er gavnlig for fordøjelsen.
- Vores kroppe kan ikke let behandle alle typer fibre. For eksempel indeholder majs cellulose, som er en type fiber, der er meget vanskelig for menneskekroppen at behandle. Hvis du spiser majs, skal du tygge det grundigt for at hjælpe din krop med at nedbryde det bedre.
- Hvis du lider af gas, kan du faktisk overveje midlertidigt at reducere mængden af fiber i din kost. Gør det langsomt, og vær opmærksom på, om ændringen i kosten har nogen indflydelse på dine fordøjelsesproblemer. Du bør derefter begynde at genindføre fiber lidt efter lidt.
Trin 3. Spis magert kød
Slankere proteiner, som kylling og fisk, er meget lettere for din krop at fordøje end fede proteiner, som oksekød.
Trin 4. Undgå fødevarer, der er svære at fordøje
Nogle fødevarer er bare sværere for din krop at behandle, så det er bedst at holde sig væk fra dem så meget som muligt, især hvis du har fordøjelsesproblemer. Undgå stegte fødevarer, fødevarer med højt fedtindhold og krydret mad.
Det er også meget vigtigt at holde sig væk fra mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant
Trin 5. Spis mindre måltider
Store måltider kan overvælde dit fordøjelsessystem, så prøv at spise flere mindre måltider i løbet af dagen - fem eller seks små måltider i stedet for tre store.
Spise langsommere kan også hjælpe med at forbedre din fordøjelse, fordi det vil forhindre dig i at overspise og tilskynde dig til at tygge din mad mere grundigt
Trin 6. Tilsæt naturlige urter til din kost
Små mængder ingefær menes at være meget gode til at fremme fordøjelsessundheden. Bittere urter som roeblad, mælkebøtte, marietidsel og artiskok er også gavnlige for fordøjelsen og kan indtages i en salat eller i en urtete.
Trin 7. Genopfyld din tarm med gode bakterier
Visse slags bakterier er gavnlige for dit fordøjelsessystem. En af de nemmeste måder, du kan øge niveauet af sunde bakterier i din tarm på, er at spise mad som yoghurt eller kefir, der indeholder levende kulturer.
Metode 2 af 3: Forbedring af fordøjelsen med medicin
Trin 1. Tal med din læge om al medicin
Der findes en bred vifte af medicin derude, både receptpligtige og håndkøb, som muligvis kan hjælpe dig med at forbedre din fordøjelse. Det er imidlertid vigtigt at huske, at medicin, selv plantetilskud, kan interagere med hinanden. Sørg for at tale med din læge om al den medicin, du tager.
Trin 2. Overvej probiotika
Hvis at spise mad, der er rig på probiotika ikke forbedrer din fordøjelse, kan du overveje at tage et håndkøbs probiotikum. Disse formler hjælper med at øge mængden af sunde bakterier i dit fordøjelsessystem.
Trin 3. Prøv kosttilskud
Populære håndkøbsfrie kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse, omfatter probiotika, lakrids, pebermynteolie, kamille, ingefær, L-Glutamin, psyllium og artiskok.
Enzymtilskud er også tilgængelige i håndkøb. Disse kan hjælpe med mindre fordøjelsesproblemer, men de er ikke blevet testet som receptpligtig medicin. Der er også en lille risiko for bivirkninger forbundet med disse lægemidler, selvom bivirkningerne typisk er mindre. Igen vil du gerne tale med din læge, før du prøver disse kosttilskud
Trin 4. Tag håndkøbsløsninger
Der er mange håndkøbsmedicin til rådighed til lindring af lejlighedsvise fordøjelsesproblemer som halsbrand eller diarré.
Hvis du har tendens til at have gas, når du spiser fødevarer med et højt fiberindhold, kan du prøve at tage en medicin som Beano, når du spiser disse fødevarer
Trin 5. Få en recept
Hvis et af de organer, der udgør dit fordøjelsessystem, ikke fungerer korrekt, vil du sandsynligvis blive ordineret medicin af din læge. For eksempel kan en patient, hvis bugspytkirtel ikke producerer de rigtige enzymer, ordineres et enzymtilskud.
Metode 3 af 3: Forbedring af fordøjelsen med livsstilsændringer
Trin 1. Hold en journal
For at hjælpe dig med at holde styr på de udløsere, der forårsager dine fordøjelsesproblemer, skal du føre en detaljeret dagbog, der indeholder, hvad du spiste hver dag, hvilken medicin du tog, hvilke aktiviteter du deltog i, og hvilke væsentlige hændelser der skete. Hold styr på alle fordøjelsesproblemer, du oplever hver dag. Når du gør dette et stykke tid, kan du begynde at lægge mærke til mønstre.
- Almindelige fødevarer, der udløser fordøjelsesproblemer, omfatter mejeri, kaffe og kulsyreholdige drikkevarer.
- Frugtsaft kan også være en almindelig udløser. Fødevarer med store mængder simple sukkerarter er osmotisk aktive og trækker vand ind i tarmen, hvilket forårsager diarré. Dette ses især hos børn.
Trin 2. Vask dine hænder
For at undgå at indføre usunde bakterier i dit fordøjelsessystem, skal du altid vaske dine hænder grundigt med varmt vand og sæbe, efter du har brugt badeværelset og før du spiser.
Trin 3. Undgå forurenet mad
Du kan forhindre madforgiftning ved grundigt at tilberede kød og æg, vaske produkter, opbevare alle fødevarer ved den korrekte temperatur, kontrollere udløbsdatoer og undgå upasteuriserede mejeriprodukter og cider.
Trin 4. Reducer stress
Stress kan udløse fordøjelsesproblemer for mange mennesker, så prøv at bekæmpe det ved at udøve afslappende hobbyer.
Yoga og meditation er afslappende for mange mennesker, men hvis disse ikke appellerer til dig, kan du vælge enhver hobby, der hjælper dig med at føle dig afslappet
Trin 5. Motion
At få din krop i gang kan hjælpe med at stimulere fordøjelsen. Prøv at tage en kort gåtur, når du har spist.
- Motion er også vigtig for at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket er vigtigt for optimal fordøjelsessundhed.
- Aerobe øvelser som løb og dans er gode til at lindre forstoppelse.
- Visse yogastillinger, især vendinger og fremadbøjninger, som masserer fordøjelsesorganerne, kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.
- Giv dig selv tid til at fordøje, før du går i gang med anstrengende øvelser, eller du kan opleve symptomer som oppustethed og kramper.
Trin 6. Stop med at ryge
Ud over de mange andre kendte sundhedsrisici kan rygning forårsage eller forværre en række fordøjelsesproblemer, herunder halsbrand, GERD, Crohns sygdom, pancreatitis, galdesten, kolonpolypper og mavesår. Rygning øger også risikoen for mange forskellige kræftformer i fordøjelsessystemet, som tyktarm og leverkræft.
Du kan opleve øjeblikkelig lindring af nogle af dine fordøjelsessygdomme, når du holder op med at ryge. Din risiko for at udvikle kroniske fordøjelsessygdomme vil også falde over tid, efter at du har stoppet
Trin 7. Søg lægehjælp til vedvarende problemer
Hvis dine fordøjelsesproblemer er alvorlige, eller hvis de slet ikke forbedres med kost- og livsstilsændringer, kan du have en medicinsk tilstand, der kræver behandling, så kontakt din læge. Du bør straks bestille tid, hvis du har et af følgende symptomer:
- Vedvarende diarré
- Vedvarende eller svær mavesmerter
- Blodig afføring
- Ændringer i afføringens farve eller hyppighed
- Utilsigtet vægttab
- Brystsmerter
Tips
- Vær omhyggelig opmærksom på mad og aktiviteter, der udløser fordøjelsesproblemer for dig. Mange mennesker har madfølsomhed, der kan udløse fordøjelsesproblemer.
- Vær ikke flov over at tale om dine fordøjelsesproblemer med dine læger! De er der for at hjælpe dig, og det kan de ikke, hvis du ikke lader dem vide, hvad der foregår.
