At bevare en positiv indstilling har fordele for dit fysiske og psykiske helbred, men det kan være svært at bevare en positiv holdning, når andre mennesker er negative. Den bedste måde at bevare dit positive syn på, når du står over for negative mennesker, er at holde fokus på dig selv og dyrke en modstandsdygtig tankegang.
Trin
Del 1 af 2: Valg af at forblive positiv
Trin 1. Husk, at du er ansvarlig for din holdning
Det første trin i at forblive positiv er at huske, at ingen kan få dig til at føle dig dårlig uden din tilladelse. Hvis du vælger at forblive positiv, kan du gøre det. Tillad dig ikke at falde i fælden med at føle dig som et offer for en anden persons dårlige holdning.
- Du skal muligvis minde dig selv om dette ofte, når du er i nærheden af negative mennesker i længere tid.
- Hold pauser, når du har brug for det. At træde udenfor et øjeblik, gå på toilettet eller tage en hurtig gåtur er alle måder, du kan bevare din positive indstilling på.
Trin 2. Fokuser på dig selv
Hvis al din opmærksomhed er på den negative person, vil du være mere tilbøjelig til at blive suget ind i deres negativitet. Ved at være opmærksom på, hvad du kan gøre for at bevare din positivitet, vil du være mere tilbøjelig til at skabe en afstand mellem dig selv og den anden person. Du kan jo ikke ændre den anden person, men du kan ændre dig selv.
- Bare rolig, hvad den negative person måske synes om dig, hvis din prioritet er at bevare din egen lykke.
- Du vil ikke være i stand til at ændre deres holdning, så spild ikke din energi på at prøve.
Trin 3. Værdsæt dine egne tanker og følelser
Hvis du er opmærksom på dine egne tanker, vil du ikke tillade en negativ person at se bort fra dem. Jo mere du lærer at værdsætte dine egne oplevelser, desto mindre vil du sandsynligvis bekymre dig om, hvad andre synes om dig.
- Fokuser i stedet på positive menneskers meninger og ideer, mennesker, som du gerne vil efterligne i dit eget liv.
- Hvis du er engageret i de emner, der interesserer dig, har du næppe tid til at være opmærksom på de negative mennesker omkring dig.
Trin 4. Brug et mantra eller en sætning
Nogle mennesker øver sig i at sige korte mantraer som et åndeligt redskab, mens andre finder mantraer minde dem om at falde til ro under stress. At gentage et mantra for dig selv, når du er i nærværelse af negative mennesker, kan hjælpe dig med at forblive positiv.
- Mantraet, der er meningsfuldt for hver person, er meget individuelt. Nogle mennesker synger ord fra hellige traditioner, mens andre foretrækker enkle ord eller sætninger.
- Et eksempel på et mantra kan være: "Jeg er nok," eller buddhisten, "Om mani padme hum."
- Parring af mantra med dit åndedrag er en stærk modvægt til indgående negativitet.
Trin 5. Undgå negative mennesker, når det er muligt
Søg positive mennesker, og sørg for at forsøge at begrænse din tid omkring negative mennesker, når du kan. Når du ikke kan undgå at bruge tid omkring negative mennesker, så prøv at sørge for, at du mødes i en gruppe mennesker frem for bare jer to.
- Hvis du er venner på sociale medier, er uvenner eller ikke følger den negative persons indlæg en måde at minimere din kontakt med personen.
- Hvis der er begivenheder, du skal deltage med den negative person, skal du gå ind i dem med så meget positivitet som du kan. Hold pauser så ofte som du har brug for.
Trin 6. Tal med nogen om situationen
At tale med nogen, der er i stand til at se situationen med friske øjne, kan hjælpe dig med at forstå situationen bedre. Dette kan hjælpe dig med at lære nye måder at forblive positiv på og kan afsløre oplysninger om den negative persons udsigter, der kan hjælpe dig.
- Det er bedst, hvis personen er upartisk - det vil sige ikke en, der er en ven af den negative person, eller en ven, der er for tæt på dig.
- Nogle mennesker har gavn af at tale med en terapeut eller rådgiver. Hvis du er en, der konstant befinder sig omgivet af negative mennesker, kan der være noget i dit eget liv, du kan tage fat på.
Trin 7. Spor dine udløsere
At være opmærksom på de ting, der truer din positivitet, hjælper dig med at genkende, hvad der generer dig ved en negativ person. Læg mærke til de ting, der får dig til umiddelbart at føle dig dårlig, vred eller ked af det. Det kan være en særlig kommentar om et følsomt emne, eller det kan være noget, der minder dig om den måde, din mor plejede at kritisere dig på.
- At udvikle mere viden om dig selv hjælper dig med at undgå at falde i negativitetsfælder.
- Du vil måske bemærke, at jo mere du lærer om, hvorfor du reagerer på disse negative kommentarer, desto mindre generer de dig.
Trin 8. Undgå sladder om andre
En af de mange måder, hvorpå en negativ person vil forsøge at engagere dig, er ved at tale dårligt om andre. Husk, at du ikke vil have en anden person til at tale om dig på den måde, og undgå disse samtaler.
- Hvis nogen forsøger at trække dig ind, skal du blot omdirigere samtalen.
- Hvis du ikke kan ændre samtalen, er det okay at forlade den. Du kan finde på en undskyldning for at gå, eller du kan simpelthen forklare, at du ikke vil tale mere om det.
Trin 9. Indstil negativitet
Tag ikke på en anden persons negative tankegang. Når du finder dig selv nødt til at håndtere en andens negativitet, skal du øge din opmærksomhed på det positive.
- Det er ikke vigtigt, om den negative person er uenig i dit synspunkt. Det vil hjælpe din egen holdning at være ligeglad med, hvad den negative person synes!
- Husk, at positivitet smitter - din egen holdning kan løfte din negative ven.
Del 2 af 2: Forøgelse af din egen positivitet
Trin 1. Bemærk, om du filtrerer fra positiv information
En af de mest almindelige måder at øve negativ selvtalelse på er ved at fokusere på negative dele af en situation og udelade de positive. Hvis din indre opmærksomhed virker optaget af det, du har gjort forkert, er du sandsynligvis engageret i negativ selvtalelse.
- Prøv at omdirigere din opmærksomhed til noget, der er gået godt, eller noget du er tilfreds med.
- Sig ikke noget til dig selv, som du ikke ville sige til en anden person, du elskede. Hvis du finder dig selv i at gøre dette, skal du afbryde tanken og overveje, hvad du måske siger i stedet. Øv dig i at være venlig over for dig selv.
- Øv dig i at modtage komplimenter ved at sige "Tak", frem for at handle som om du ikke fortjente det.
Trin 2. Vær opmærksom på dine tanker
Indstil en timer til at slukke med tilfældige intervaller, og når den slukker, skal du kontrollere, om dine tanker for det meste er positive eller negative. Hvis sidstnævnte, så prøv at finde en måde at se emnet i et positivt lys.
- Det vil være nyttigt at huske, at udvikling af modstandskraft tager tid. Du bliver bedre med mere øvelse.
- Vær tålmodig med dig selv.
Trin 3. Nyd at grine
At have en god sans for humor er et tegn på modstandskraft og positivitet. Kig efter humoren i hverdagens anliggender, og find nye måder at grine på. Hvis du kan grine, bliver det meget lettere at forblive positiv omkring negative mennesker.
- Latter starter med ikke at tage dig selv for alvorligt.
- Du kan endda prøve "latteryoga", der kombinerer latter med yogisk vejrtrækning. Det udvikles som et middel til at opmuntre til legende, en vigtig kvalitet i følelsesmæssig intelligens og modstandsdygtighed.
- Selv bare smil frigiver det kemiske serotonin, som får dig til at føle dig bedre.
Trin 4. Tag dig tid hver dag til at centrere dig selv
Når du vågner om morgenen, skal du benytte lejligheden til at minde dig selv om, hvad du ser frem til om dagen. Skriv en taknemmeliste, eller før en taknemmelighedsdagbog.
- Hvis du tilhører en åndelig tradition, kan det være nyttigt at sige morgenbøn eller meditationer.
- Denne praksis kan også udføres om natten, hvis du er mere en "natugle." Eller du kan prøve at udføre nogle centreringshandlinger om morgenen og andre om aftenen.
- Du kan vende tilbage til din taknemmelighedsliste, dine meditationer eller andre metoder i løbet af dagen, hvis du har brug for det.
Trin 5. Se efter de positive kvaliteter hos alle, du møder
Uanset hvor negativ en person kan synes at være, er det usandsynligt, at hun ikke har nogen positive egenskaber. I stedet for at dvæle ved aspekterne af den person, du ikke kan lide, kan du finde måder at sætte pris på dele, du gør.
- Måske er angst og angst i første omgang tilsyneladende negativitet og en mulighed for at øve medfølelse.
- Selv at være høflig og høflig over for en negativ person kan ændre dine ideer om ham.
Trin 6. Følg en sund livsstil
At holde sig i form, få masser af motion og følge en afbalanceret kost er alle en del af livet med følelsesmæssig modstandsdygtighed. At dyrke mindst 20-30 minutter, 3 gange om ugen, vil påvirke dit humør positivt og reducere dit stressniveau.
- Når du er sulten eller træt, er det mindre sandsynligt, at du kan øve modstandsdygtighed.
- At få nok søvn er også en del af en sund livsstil. De fleste voksne klarer sig bedst med 7-8 timers søvn pr. Nat, mens teenagere ofte har brug for 9-10 timer.
Trin 7. Prøv at afstå fra dømmekraft
Det, du opfatter som negativitet, kan bare være en, der udtrykker forskellige værdier fra dine egne. Hvis du kan lytte til en anden persons perspektiv med et åbent sind, kan du opleve, at du lærer noget nyt.
- Nogle gange kan en holdning, der virker negativ, være personens måde at udtrykke bekymring på.
- Hvis du nærmer dig en anden persons perspektiv med nysgerrighed, vil han være mere tilbøjelig til at reagere på samme måde.
