Det kan være svært at dele personlige problemer med mennesker, selvom det er mennesker, der bekymrer sig om dig. Det kan virke endnu mere udfordrende, hvis det personlige problem er bipolar depression. Du er muligvis usikker på, hvordan du griber emnet an eller hvornår. Du undrer dig måske over, hvilke venner du skal fortælle. Hvis du forbereder dig på at tale med dine venner, fortæller dem med tillid og følger op på samtalen, kan du fortælle dine venner om din bipolare depression.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse på at fortælle dine venner
Trin 1. Beslut, hvem du skal fortælle
Det er en god idé for dig at fortælle nogle af dine venner om din bipolare depression. De kan give dig støtte og opmuntring. Men du behøver ikke at fortælle alle, du kender eller endda alle dine venner. Inden du fortæller dine venner om din bipolare depression, skal du tænke over, hvem der vil støtte dig.
- Lav en liste over dine venner. Listen behøver ikke at indeholde alle, du kender, men bør omfatte alle, du overvejer at fortælle.
- Tænk på, hvor tæt du er på hver ven. Du vil måske ikke fortælle folk, der er bekendte. For eksempel vil du sandsynligvis fortælle din bedste ven på fem år. Du vil måske ikke fortælle den fyr på Facebook, der venede dig for tre måneder siden. På samme måde vil du måske ikke dele dette med nogen, der kan gøre grin med dig eller bruge det mod dig.
- Spørg dig selv, om hver ven generelt er forstående og støttende. Overvej at fortælle venner, der generelt har været der for dig. Du kan endda overveje at fortælle en gruppe af dine venner på samme tid.
- Overvej personens rolle i dit liv. Er de for eksempel også din kollega, chef eller professionelle kollega? Du kan muligvis stadig dele med denne person, men du vil måske overveje de potentielle konsekvenser af at dele med dem.
- Samlet set vil du gerne fortælle de mennesker, du har tillid til og er tæt på, som du tror vil støtte op om, hvad du går igennem.
Trin 2. Vælg, hvornår du vil fortælle dine venner
Der er ikke noget absolut rigtigt eller forkert tidspunkt at fortælle folk om din bipolare depression. Hvis du vidste om din bipolare depression, før du kendte disse venner, så beslut dig for, hvornår i venskabet du vil fortælle dem det. At beslutte, hvornår i venskabet du vil bringe det op, vil gøre det lettere for dig at gøre det.
- Du behøver ikke fortælle dine nye venner, første gang du mødes. Du vil dog gerne have denne samtale, før du begynder at kalde hinanden BFF'er.
- Tænk over, hvilke kriterier venskabet skal opfylde, før du fortæller dem. En tid? Tillidsniveau? Bevis for god karakter?
Trin 3. Fortæl nære venner så hurtigt som muligt
Hvis dette er en ven, du har haft i et stykke tid, og du for nylig blev diagnosticeret med bipolar depression, skal du stadig beslutte, hvornår du skal fortælle dem det. Det er generelt bedre at fortælle folk tæt på dig før snarere end senere. Sørg dog for, at du giver dig selv tilstrækkelig tid til at behandle oplysningerne og lære om din tilstand, før du fortæller det til folk.
- Dette giver dem større mulighed for at støtte dig og for dig at være ærlig over for dem.
- Tænk på, hvornår du får tid nok til at tale uden afbrydelser. For eksempel kan du bestemme, at det er bedre at tale om det i weekenden, når du begge har fritid.
Trin 4. Planlæg, hvad du vil sige
Planlægning af, hvordan du vil fortælle dine venner, vil hjælpe dig på flere måder. Det vil øge din selvtillid og give dig chancen for at vælge de rigtige ord. Det vil også hjælpe dig med at inkludere alt, hvad du vil have, at dine venner skal vide om din bipolar depression, når du fortæller dem det.
- Skriv de vigtigste punkter ned, du vil gøre, når du fortæller dine venner. For eksempel kan du skrive: "Jeg vil have, at de ved, at jeg har bipolar depression, hvordan det påvirker mig, og hvordan de kan hjælpe."
- Tænk derefter over og skriv ned, hvordan du vil fortælle dem hvert punkt. For eksempel kan du skrive, "Jeg kan bruge eksemplet på en rutsjebane til at beskrive mine følelser."
- Der er meget skam omkring mental sundhedsdiagnose i vores samfund, som får folk til at føle, at de ikke kan være ærlige med deres diagnose, men det er vigtigt at normalisere din lidelse! Gode venner vil forstå dette.
Trin 5. Øv dig i at fortælle dine venner
Selvom du har planlagt, hvad du vil sige, er det også en god idé at øve sig på at sige det. Det er en ting at tænke over det eller skrive det ned, det er en anden ting at faktisk sige ordene. Det vil være meget lettere for dig at fortælle dine venner om din bipolare depression, hvis du allerede har gået over, hvad du vil sige.
- I dagene op til at fortælle dine venner, skal du visualisere, at denne samtale går godt fra start til slut. Visualiser dem som støttende og forstående. Du kan ikke kontrollere deres reaktion, men dette vil hjælpe med at berolige dine nerver og give dig en idé om, hvordan du fortjener at blive behandlet.
- Stå foran et spejl og øv dig på at fortælle dem det. For eksempel kan du kigge dig i spejlet og sige,”Guys, jeg vil tale med dig om bipolar depression. Det er noget, jeg har.”
- Læg mærke til, hvordan du ser og føler, når du siger ordene. Ser din pande spændt ud eller ser du afslappet ud? Føler du dig nervøs eller rolig? Øv hvad du vil sige til dine venner, indtil du ser og føler dig rolig ved at sige det.
- Spørg om muligt et familiemedlem eller en ven, der allerede kender din bipolare depression, til rollespil med dig.
Metode 2 af 3: Fortæl dem med tillid
Trin 1. Fjern distraktioner
Det vil gøre det sværere for dig at fortælle dine venner om din bipolare depression, hvis du bliver afbrudt eller distraheret af andre ting. Vælg et tidspunkt og et sted, hvor du kan have noget privatliv og ikke blive forstyrret. Fjern eller sluk alt, der kan distrahere dig eller dine venner, når du fortæller dem om din bipolar depression.
- Sæt dine elektroniske enheder på vibrerende eller lydløs. Hvis dine venner generelt ser meget på deres telefoner eller elektroniske enheder, kan du bede dem om at gøre det samme. Du kan f.eks. Sige: “Vil du ikke lægge din telefon fra? Jeg vil gerne tale om noget.”
- Prøv at fortælle dem om din bipolare depression, når du alle er et eller andet sted privat, så du ikke bliver afbrudt af andre.
Trin 2. Lad dem vide, at det er privat
Selvom du fortæller dine venner, vil du måske ikke have, at alle skal vide, at du har bipolar depression. Lad dine venner vide, at du er ved at fortælle dem noget personligt. At vide, at dine venner ikke vil dele det med andre, vil gøre det lettere for dig at fortælle dem om din bipolare depression.
- Nogle mennesker forstår måske ikke eller støtter din bipolare depression, så privatliv er et vigtigt aspekt at understrege.
- Du vil måske sige, “Jeg vil tale med dig om noget, der er personligt og ærligt lidt privat for mig. Del venligst ikke dette med andre.”
- Eller du kan prøve, “Jeg skal forklare, hvad der er foregået med mig. Men vær venlig at tale kun om dette med Jeanette og Kofi.”
Trin 3. Brug selvsikker kropssprog
At have bipolar depression er ikke noget at skamme sig over. Du behøver ikke at være flov eller føle skyld, når du fortæller dine venner om det. Vær i stedet sikker på dig selv og i, at de bekymrer sig om dig og vil være dine venner uanset hvad.
- Se dem i øjnene og hold hovedet opad, når du fortæller dem om din bipolar lidelse.
- Tal klart og brug en selvsikker stemme. Du behøver ikke råbe det, men du behøver heller ikke at hviske.
- Ret for eksempel din ryg, kig dine venner i øjnene og fortæl dem med en klar stemme: "Jeg har bipolar depression."
- Husk, at det er i orden at fortælle dem via e-mail eller telefon, om det er mere behageligt for dig, men du vil måske følge op med en personlig samtale, når den svære del er ude af vejen.
Metode 3 af 3: Opfølgning på samtalen
Trin 1. Uddann dine venner
Bare at fortælle dine venner, at du har bipolar depression, kan få dem til at føle sig lidt tabt. Når du fortæller dem, skal du også give dem nogle oplysninger om bipolar depression generelt og hvordan det påvirker dig.
- Del fakta og statistik med dine venner. Lad dem f.eks. Vide, hvor mange mennesker i din aldersgruppe, der har bipolar depression. Jo mere dine venner ved om bipolar depression, jo bedre kan de støtte dig.
- Lad dine venner vide, hvordan det personligt føles for dig at have bipolar depression. At forklare din oplevelse vil give dem indsigt i dig og sygdommen. For eksempel kan du sige, “Nogle mennesker bliver hyper-seksuelle, når de er i en manisk fase. Jeg tager flere atletiske risici som basehoppning.”
- Fortæl dine venner om ressourcer, hvor de kan finde ud af mere om bipolar depression, såsom NAMI (National Alliance on Mental Illness) eller American Mental Health Foundation.
Trin 2. Besvar eventuelle spørgsmål
Dine venner kan have spørgsmål til dig, når du har fortalt dem om din bipolar depression. Svar dem så ærligt som du kan. Besvarelse af spørgsmålene hjælper dine venner med at forstå bipolar depression og dig bedre. Det kan også hjælpe dig med at indse, at du er mere uddannet i bipolar depression, end du havde klar over.
- For eksempel kan en ven spørge: "Så skal du tage medicin hver dag?" Du kunne svare: "Jeg klarer min bipolar med medicin og terapi."
- Hvis du ikke føler dig tryg ved at besvare et bestemt spørgsmål, så sig det. Du vil måske sige, “Jeg føler mig ikke tryg ved at svare på den lige nu. Har du andre?”
- Hvis du ikke kender svaret på et af din vens spørgsmål, kan du sige: "Jeg ved det ikke umiddelbart, men jeg ser det op."
Trin 3. Bed om deres støtte
Når du fortæller dine venner, bør du også fortælle dem, at du får brug for deres hjælp til at håndtere din bipolare depression. Nogle af dine venner kan spørge dig, hvad de kan gøre for at hjælpe dig uden at spørge. Det er dog også i orden, at du beder dine venner om støtte.
- Prøv at sige, “Jeg kunne virkelig bruge din hjælp til at håndtere min bipolare depression. Nogle dage er bedre end andre.”
- Vær specifik om, hvad der vil hjælpe. For eksempel kan du sige til en ven i din klasse: "Kan du afhente opgaver til mig, hvis jeg nogensinde får brug for det?"
- Lad dem også vide, hvordan de ikke kan støtte dig. For eksempel kan du sige: "At opmuntre mig til at gøre hensynsløse ting, når jeg virker manisk, hjælper mig ikke."
- Arbejd med dine venner for at udvikle en liste over ting, de kan gøre, og sørg for, at I begge opbevarer kopier et praktisk sted. Dette vil være nyttigt i en krise.
Tips
- Vær ærlig og ligetil med dine venner, når du fortæller dem det. Det vil gøre det lettere for dig.
- Husk, at bipolar depression kun er en del af dig. Dine venner elsker jer alle.
