At komme sig efter en spiseforstyrrelse kræver stor planlægning og engagement. Du skal lære at tilpasse dig og acceptere både mentale og fysiske ændringer. En bekymring for mange unge kvinder eller mænd, der er i bedring, er den vægtforøgelse, der vil ske efter at have vendt tilbage til en sund (og mere sikker) diæt og træningsniveau. Det er muligt at stoppe med at besætte din vægt og opretholde din restitution efter en spiseforstyrrelse - lær hvordan.
Trin
Metode 1 af 3: Fokus på sund adfærd
Trin 1. Fejre opsving vinder
Har du været igennem en solid uge uden at komme med en skadelig kommentar til din krop? Store! Lykkes det at overvinde trangen til at rense eller binge? Fremragende! At tage sådanne tilsyneladende "små" sejre til efterretning er vigtigt for din langsigtede succes.
Efter en sejr skal du give dig selv det ordsprogede skulderklap. Forkæl dig selv med en film eller en times læsning. Eller bare dans rundt i dit værelse som en skør person. Bare fejr ikke med mad eller udløsende adfærd
Trin 2. Find ud af dine udløsere
De fleste mennesker med spiseforstyrrelser har en bestemt trigger, der sætter dem ned på en destruktiv vej. Sæt en finger på din og udvikl en alternativ plan for håndtering af disse udløsere.
For eksempel vækker sommeren din usunde spiseadfærd. Du bekymrer dig om, hvordan du vil se ud i en badedragt eller i afskårne shorts. Hvis dette er en trigger for dig, skal du gøre en ekstra særlig indsats for at komme med en plan for at undgå tilbagefald. Måske kunne du advare din terapeut, og han/hun kunne gå over strategier for at håndtere denne trigger
Trin 3. Udvikle mestringsstrategier til håndtering af negative følelser
Et vigtigt element for at opretholde genopretning er sund mestring. Uden spørgsmål er du bundet til at støde på situationer i livet, der efterlader dig trist eller stresset. Som et resultat kan inddrivende personer vende sig til mad eller stoppe med at spise i disse tider. Udarbejd en go-to-liste over sunde handlinger, du kan tage, når du står over for negative følelser. Nogle eksempler omfatter:
- At skrive i en journal om, hvorfor det er vigtigt at opretholde en sund adfærd
- At gå udenfor og kaste rundt på en frisbee eller gå med din hund
- Ringer til en støttende ven
- Lytte til beroligende musik
- At se et tv -program eller en film, der får dig til at grine
Trin 4. Læg vægten væk
Lad være med at veje dig selv derhjemme. Du behøver kun at opnå en nøjagtig vægt for at sikre, at du er inden for et sundt område. Derfor er den eneste gang du skal se en vægt på lægehuset.
Erklær din frihed fra en vægtbesat verden her
Trin 5. Undgå slankekure
De fungerer alligevel ikke, viser forskning. Mange undersøgelser har vist, at selvom du kan miste en hel del fra diæter, er vægttabet ikke bæredygtigt på lang sigt. For det meste genvinder folk den vægt, de tabte, plus mere.
I stedet for at begrænse kalorier eller bestemte fødevaregrupper fokusere på at spise en afbalanceret kost. Dette inkluderer en række proteiner, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater - tænk frugt, grøntsager og fuldkorn - og en reduktion i salt, sukker og forarbejdede fødevarer
Metode 2 af 3: Udvikling af et positivt kropsbillede
Trin 1. Erkend, at vægtændringer skal ske
Disse ændringer kommer som en del af genopretning og er faktisk et tegn på, at du får det bedre. Hvis du forbereder dig på, at vægtændringen kommer, bliver du ikke pludselig chokeret, når det sker.
- Du kan opleve væskeretention og oppustethed, især omkring ankler og øjne. Din mave kan blive meget større, fordi det vil tage dig meget længere tid at fordøje mad. Gas, ubehag i maven og kramper er alle ting, du kan opleve, når du begynder at spise igen. Husk, at disse symptomer er midlertidige. De kan være ubehagelige og aktivere din værste frygt for at tage på i vægt, men efterhånden som du bliver sundere, vil disse bivirkninger aftage.
- Du kan i første omgang opleve hurtig vægtforøgelse i løbet af de første dage eller uger (ca. 2-3 kg.), Når din krop fylder væskerne i dit væv og organer op, men det vil hurtigt aftage.
- Omkring tre uger vil din krop udvikle et tyndt lag fedt, som beskytter og isolerer din krop. Derefter udfyldes hulningerne i dine kinder og mellem dine knogler efterfulgt af dine balder, hofter, lår og bryster.
Trin 2. Fremhæv alle dine gode kvaliteter
Husk, at du er meget mere end bare din vægt. Hvis du har brug for påmindelse, skal du oprette en liste over dine positive attributter og sende det et sted, så du kan se det dagligt. Din liste kan indeholde egenskaber som stærk, smart eller en god ven.
Trin 3. Tænk på de ting, du kan lide ved din genoprettende krop
Værdsat evnerne i en sund krop. Anerkendelse af det faktum, at for at fungere optimalt, skal du opretholde en sund vægt kan reducere angst for enhver ny vægt, du har fået.
For eksempel oplever mange mennesker med spiseforstyrrelser, at de bliver varmere og mindre tilbøjelige til sygdom. Du bliver måske begejstret for, at du ikke altid føler dig sulten eller træt. Vær opmærksom på din krops positive bortset fra, hvor meget den vejer
Trin 4. Behandl din krop godt
At komme til det punkt, hvor du kan lide det, du ser i spejlet, kan tage lang tid. Alligevel kan du være pænere ved dig selv og din krop i mellemtiden. Spis efter det, der er blevet foreslået i ernæringsrådgivning. Få masser af søvn for at reducere stress og fremme fysisk restitution. Træn regelmæssigt, men nu overdrevent.
Du kan også udføre egenomsorg og stemningsfremmende handlinger såsom at tage boblebad, bruge duftende lotioner eller besøge et spa til massage eller ansigtsbehandling. Alt dette er træning til at behandle din krop bedre og derfor lide din krop mere
Trin 5. Vær kritisk over for meddelelser og billeder i medierne
Fjernsyn, blade, musik og mere har alle en stor indflydelse på, at du ser din krop. Udfordre dig selv til at blive chef for din egen opfattelse af verden, hvilket betyder omhyggeligt at evaluere og kritisere mediebeskeder. Sluk for fjernsynet, når du ser urealistiske fremstillinger af kvinders kroppe. Afmeld fra magasiner eller blogs, hvor tyndhed eller uordnede adfærdsmønstre forstærkes.
Trin 6. Deltag i en støttegruppe
De fleste mennesker synes, at opsving er mere bæredygtigt, når de har adgang til gruppestøtte. Søg efter en gruppe, der regelmæssigt mødes i dit lokalområde, eller find støttende personer til at komme i kontakt med online via velrenommerede organisationer som National Eating Disorders Association eller National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Bed dine venner og familie også om at hjælpe dig
Metode 3 af 3: Tillid til dine læger
Trin 1. Fortsæt med at søge en diætist
Rådgivning med en diætist, der har erfaring med at arbejde med personer, der kæmper med spiseforstyrrelser, er et vigtigt redskab i dit arsenal af forebyggelse af tilbagefald. En diætist kan hjælpe dig med at rette eventuelle ernæringsmæssige mangler eller elektrolytubalancer. Denne professionelle kan også foreslå den passende mængde kalorier, du har brug for for gradvist at vende tilbage til en sund vægt.
Trin 2. Besøg dine primærlæger for at overvåge eventuelle sundhedsproblemer
En lang række sundhedsproblemer kan ledsage spiseforstyrrelser, såsom nedsat knogletæthed eller manglende menstruation. Læger og tandlæger er alle vigtige aspekter af din behandling.
Trin 3. Se udbydere af mental sundhed regelmæssigt
Du kan kræve hjælp fra en psykiater til medicinhåndtering for at lindre de psykiatriske symptomer forbundet med spiseforstyrrelser. Desuden skal du se en psykolog eller anden mental sundhedsterapeut for individuel, gruppe- eller familieterapi.
Effektiv behandling indebærer en kombination af ernæringsrådgivning, medicinering, medicinsk overvågning og terapi. Terapimuligheder, såsom kognitiv adfærdsterapi, har vist sig at være effektive til at hjælpe dig med at ændre og forbedre tankemønstre, der fører til forstyrret spisning
Tips
- Køb en journal for at spore dine følelser.
- Gendannelse kan være svært, men du kan gøre det. Husk, at de ændringer, du foretager, ikke er dårlige. De er et tegn på succes, og at du har magten til at overvinde dette.
- Hvis du går til en læge for genopretning, men ikke vil se din vægt, skal du spørge din læge, om du kan vende væk fra skiven på vægten, når du bliver vejet. På den måde kan din læge få den statistik, de har brug for, men du kan undgå at besætte antallet.
- Køb tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv og din nye krop. På denne måde bliver du ikke konstant mindet om de normale ændringer, din krop gennemgår, mens du restituerer, fordi dit gamle tøj ikke passer mere.
