Det er svært at håndtere en spiseforstyrrelse, men det er muligt at komme sig. Når du har en spiseforstyrrelse, kan du miste dit sexdrev og kan opleve tørhed i skeden eller erektil dysfunktion. Derudover kan du føle dig utilpas med fysisk intimitet eller fornøjelse. Heldigvis kan du øge din libido, få forbindelse til din krop, opbygge intimitet og få støtte til at hjælpe dig med at overvinde dine seksuelle problemer. Tag dig dog god tid, og gør ikke noget, der føles ubehageligt for dig.
Trin
Metode 1 af 4: Forøgelse af din libido
Trin 1. Indarbejde behagelige oplevelser i din dag, så du har det godt
Når du har en spiseforstyrrelse, er det almindeligt at nægte dig selv glæde, og du kan endda straffe dig selv, når du giver efter for fristelse. Da sex er en behagelig aktivitet, gør det det svært for dig at have en libido. Du fortjener dog at have det godt og være glad. For at hjælpe dig selv med at føle fornøjelse igen, lav en liste over ting, du kan lide, og nyd derefter en behagelig ting hver dag.
Gå f.eks. Ud til kaffe med en ven, lån din vens hund til en eftermiddag, køb dig en ny parfume, spis en firkant chokolade, tag et varmt bad eller deltag i et værksted, der er relateret til din hobby
Trin 2. Brug positiv selvtalelse til at hjælpe med at opbygge en påskønnelse for din krop
Som en del af din spiseforstyrrelse kan du kæmpe med dit kropsbillede. Det er hårdt at håndtere negative følelser om din krop, og det vil sandsynligvis tage et stykke tid, før du kan klare disse følelser. Du kan dog foretage små positive ændringer ved at ændre den måde, du taler om din krop. Når du fanger dig selv til at tænke noget negativt om dig selv, skal du fange den tanke og erstatte den med en positiv eller neutral erklæring.
Lad os for eksempel sige, at du tænker ved dig selv: "Jeg ser så grim ud i dag." Du kan erstatte den tanke med: "Jeg elsker, hvor stærk min krop føles i dag", eller "jeg kan lide, hvor blød min hud føles i dag."
Trin 3. Træn i 30 minutter om dagen 5 dage om ugen
Motion kan øge din libido og kan endda hjælpe med erektil dysfunktion, hvis det er et problem for dig. Vælg en let til moderat intensitetsøvelse, som du nyder, afhængigt af hvad din læge anbefaler. Planlæg derefter dine træningssessioner dagligt 5 dage om ugen.
- For eksempel kan du gå ture i naturen, tage en danseklasse, dyrke en rekreationssport, jogge eller svømme.
- Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram for at sikre, at du er sund nok til det. Dette er især vigtigt, mens du er i bedring.
Trin 4. Prøv at onanere for at hjælpe dig med at genvinde dit sexdrev
Det er normalt, at din libido forsvinder, når du har at gøre med en spiseforstyrrelse, så du er muligvis ikke interesseret i onani. Imidlertid kan glæde ved dig selv hjælpe med at vække dit seksuelle begær igen, så det er værd at prøve. Hvis du føler dig godt tilpas, skal du bruge din hånd eller et sexlegetøj, som en dildo eller fleshlight, til at onanere.
Spær lidt tid af til at tilbringe alene i dit soveværelse eller badet, og prøv derefter at glæde dig selv. Det er okay, hvis du ikke har en orgasme i starten. Gå så langt, som du føler dig godt tilpas
Trin 5. Arbejd med din diætist for at øge dit kalorieindtag for at øge dit BMI
Du vil måske ikke tage på i vægt, men at tage et par kilo på kan hjælpe dig med at genvinde din libido. At have et lavt BMI er forbundet med et lavt sexlyst og seksuel dysfunktion. Tal med din diætist om, hvad du kan spise for at hjælpe dig med sikkert at øge dit BMI, så du kan øge din libido.
Din læge kan henvise dig til en diætist. De udarbejder en kostplan, der hjælper dig med at spise sundt, mens du stadig nyder de madvarer, du kan lide, eller som føles trygge for dig
Vidste du?
Din krop har brug for kostfedt til at behandle de hormoner, der stimulerer din libido.
Trin 6. Spørg din læge, om medicin eller en penispumpe hjælper med erektil dysfunktion
Hvis du har en penis, kan din spiseforstyrrelse udløse erektil dysfunktion. Du kan føle dig flov, men dette er en almindelig tilstand, der kan ske for alle. Du kan muligvis overvinde erektil dysfunktion ved at træne mere, tage på i vægt, hvis du er undervægtig og håndtere dit kropsbillede. Hvis dette ikke hjælper, skal du tale med din læge om medicin for at hjælpe dig med at få en erektion eller en penispumpe for at gøre din penis oprejst.
- En penispumpe virker ved at trække blod ind i din penis for at forårsage erektion. Når din penis er hård, skal du placere en spændingsring omkring bunden af den for at holde den oprejst under sex.
- Din læge kan ordinere en oral eller injicerbar medicin.
Metode 2 af 4: Tilslutning til din krop
Trin 1. Rør din krop overalt undtagen din numse, kønsorganer og bryster
Dette er det første trin i en teknik kaldet sensatfokus-terapi, som hjælper dig med at vænne dig til at røre ved. Inden du bliver intim med en partner, skal du vænne dig til at føle din egen berøring. Mens du er alene, skal du fjerne dit tøj og røre ved hele din krop, undtagen for din numse, vagina, penis eller bryster.
- Brug forskellige former for berøring, som at græsse dine fingre hen over din hud, skubbe fingerspidsen ind i din hud og ridse dine negle langs din hud.
- Disse berøringer skal være behagelige.
Variation:
Du kan prøve at røre dig selv med objekter for at mærke forskellige teksturer. Træk for eksempel en hårbørste langs dine arme eller gnid forskellige stoffer over din hud.
Trin 2. Inkluder dine kønsorganer, numse og bryster, når du føler dig klar
Når du føler dig tryg ved at føle din egen berøring, kan du prøve at røre ved dine bryster og numse. Gå derefter videre til din vagina eller penis. Rør dig selv på en måde, der føles behagelig for dig.
Som før, prøv forskellige former for berøring
Trin 3. Påfør lotion på din krop på en sensuel måde for en anden fornemmelse
Pres lotionen på dine hænder, og glat den derefter på din krop. Arbejd langsomt lotionen ind i din hud, og læg mærke til, hvordan det får dig til at føle. Fokuser på følelsen fra lotionen.
For en mere interessant fornemmelse, opvarm lotionen ved at nedsænke den i en skål med varmt vand
Variation:
Brug en massage eller kropsolie i stedet for lotionen.
Trin 4. Prøv at lade din partner røre dig, når du er klar til det
Efter at have rørt dig selv føles behagelig, bed din partner om at røre dig, hvis du føler dig tryg ved det. Start med dine arme, skuldre og ryg. Lad dem derefter langsomt røre ved andre områder, der er behagelige for dig.
- Tag tingene langsomt og bed dem stoppe, hvis du begynder at føle dig utilpas. Sig:”Jeg er ikke klar til dette. Jeg har brug for, at du stopper."
- For eksempel bede dem om at gnide dine skuldre for at starte kontakt.
Metode 3 af 4: At være intim med en partner
Trin 1. Vær åben og ærlig over for din partner om, hvordan du har det
Fortæl din partner, at du har brug for tid til at være klar til sex. Gå ind i så mange detaljer, som du føler dig tryg ved at dele. Bed dem derefter om at støtte dine behov, så I begge føler jer godt tilpas i jeres forhold.
- Du vil måske sige:”Lige nu er jeg ikke sikker på, hvor lang tid det vil tage, før jeg er klar til at have sex. Jeg vil have, at vi tager os tid og bygger op til det niveau af intimitet. Kan du støtte mine behov?”
- Du kan også sige, “Jeg har haft en spiseforstyrrelse i de sidste 2 år, så jeg har ikke et sexlyst lige nu. Jeg synes du er virkelig attraktiv, men jeg har brug for tid til at føle mig godt tilpas med sex. Vil du støtte mig under min restitution?”
Trin 2. Gør sjove ting med din partner for at hjælpe dig med at knytte bånd til dem
At bruge tid sammen med en person bygger oplevelsesmæssig intimitet, som er en byggesten i et forhold. Tag på date og brug kvalitetstid med din partner for at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med dem. Dette vil hjælpe dig med at føle dig tættere på dem.
- Du skal ikke bekymre dig om at holde i hånd, kysse eller putte i starten, medmindre det er noget, du vil.
- For eksempel kan du bowle, spille minigolf, se Netflix eller spille et brætspil.
Trin 3. Opbyg følelsesmæssig intimitet, før du prøver at have sex
Åbn op for din partner om dine tanker, meninger og baggrund. Del desuden dine hemmeligheder med dem. Dette hjælper dig med at vokse tættere på som et par, så du kan begynde at føle dig godt tilpas med dem.
Tal for eksempel om din barndom, diskuter din genopretning eller tal om dine mål for fremtiden
Trin 4. Start fysisk intimitet ved at holde i hånd, kramme og kysse
Tag dig god tid, når du begynder at blive intim. Hold i hånden, giv dem et kram farvel, eller put på sofaen. Hvis du føler dig godt tilpas, skal du give dem et kys eller finde ud af det. Hold dig til dette niveau af fysisk intimitet, indtil du føler dig klar til sex.
Du kan føle dig klar til at kysse og holde hænder med det samme. I så fald skal du gøre det. Føl dig dog ikke dårlig, hvis fysisk intimitet gør dig utilpas på grund af din spiseforstyrrelse eller din fortid
Trin 5. Prøv at have sex, når du føler dig klar
Sex kan være meget sjovt, men kun hvis du vil have det. Når du føler lyst til sex, skal du fortælle din partner, at du er klar til det. Hvis du til enhver tid ombestemmer dig, er det okay at fortælle dem at stoppe.
Glem ikke at bruge beskyttelse, hvis du forsøger at forhindre graviditet eller beskytte mod kønssygdomme
Trin 6. Brug smøremiddel, hvis du oplever tørhed under sex
Din spiseforstyrrelse kan forårsage tørhed i skeden, hvilket kan gøre sex ubehageligt eller endda smertefuldt. For at undgå dette skal du påføre et smøremiddel på din partners kønsorganer og omkring dit vaginale område.
Du kan finde personlige smøremidler i dit lokale apotek eller online
Metode 4 af 4: Få support
Trin 1. Deltag i en støttegruppe for mennesker med spiseforstyrrelser
Det er virkelig svært at overvinde en spiseforstyrrelse, og det kan være en hjælp at være en del af et fællesskab. Spørg din læge om støttegrupper, der mødes i dit område, eller søg efter 1 online. Deltag i gruppen for at diskutere din egen genopretning og lære af andres erfaringer.
Du kan muligvis få råd fra andre, der har behandlet seksuelle problemer forårsaget af deres spiseforstyrrelse
Trin 2. Deltag i terapi for at hjælpe dig med at komme sig og ændre dine tanker om sex
Terapi er virkelig vigtigt under genopretning efter en spiseforstyrrelse. Din terapeut hjælper dig med at løse den underliggende årsag til din spiseforstyrrelse. Derudover hjælper de dig med at ændre dine tanker og adfærd, herunder dem, der vedrører sex. Spørg din læge om en henvisning til en terapeut eller se efter en terapeut online.
- Hvis du oplevede et seksuelt traume, der udløste din spiseforstyrrelse, skal du kigge efter en terapeut, der er uddannet i traumefokuseret terapi. Du kan finde ud af dette ved at besøge deres websted eller spørge om deres legitimationsoplysninger.
- Dine terapibesøg kan være dækket af forsikring, så tjek dine fordele.
Trin 3. Undergå kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe dig med at komme sig
CBT bruges ofte til at behandle spiseforstyrrelser, fordi det lærer dig, hvordan du udskifter problematiske tanker og adfærd. Tal med din terapeut om at bruge CBT til at behandle din spiseforstyrrelse. Dette kan hjælpe dig med at overvinde din spiseforstyrrelse og kan hjælpe dig med at genvinde dit sexdrev.
Tjek din behandlers websted eller legitimationsoplysninger for at finde ud af, om de tilbyder CBT
Tips
- Tag dig god tid, så du føler dig helt tryg ved at være intim med nogen. Det er okay, hvis du ikke vil have sex.
- Hvis seksuelt traume udløste din spiseforstyrrelse, er det bedst at arbejde med en terapeut, der kan hjælpe dig med at arbejde igennem det, der skete.
