Social angstlidelse (SAD), undertiden kendt som social fobi, er en meget almindelig tilstand, men det kan være svært at identificere eller endda blive forvekslet med andre psykiske problemer. En person, der lider af SAD, føler sig ofte ekstremt nervøs eller bange, når den sættes på stedet eller i sociale omgivelser. De kan endda have fysiske tegn på nervøsitet såsom rysten, svedtendens og rødme. Hvis du er bekymret for, at du eller en af dine nærmeste har social angst, er der nogle almindelige tegn, du kan se efter.
Trin
Metode 1 af 6: Forståelse af SAD
Trin 1. Lær symptomerne på SAD
At kende nogle af de mest almindelige symptomer på SAD hjælper dig med at genkende lidelsen. Mennesker, der lider af SAD, har en overdreven frygt for situationer, hvor de måske skal møde fremmede eller blive observeret og undersøgt af andre. Disse situationer omfatter taler, præsentationer, møde nye mennesker og sociale interaktioner. En person, der har SAD, reagerer måske på en sådan situation ved at:
- oplever intens angst
- undgå situationen
- udviser fysiske symptomer på angst, såsom rødme, rysten eller opkastning
Trin 2. Skel mellem normal angst og social angst
Alle oplever nogle gange angst. En ny situation eller situation, der involverer offentlige taler, interaktion eller at blive observeret af andre, kan indebære lidt angst og frygt, hvilket er normalt. Denne type angst hjælper dig med at forberede dig på den kommende situation. Problemet opstår, når denne frygt og angst er overvældende, gør dig ude af stand til at præstere, er irrationel og/eller tvinger dig til at undgå eller undslippe situationen.
- Normal angst omfatter følgende: bekymring før en offentlig optræden, tale eller optræden; generthed eller akavethed, når man møder fremmede; eller urolig, når du starter en ny samtale eller social interaktion.
- Social angst omfatter følgende: ekstrem høj angst og frygt for fiasko, fysiske symptomer som svedtendens, skælven og åndenød; negative tanker om præstationen; overdrevne og overdrevne følelser af frygt og terror, mens de står over for nye mennesker; ekstrem angst og et behov for at undgå dem for enhver pris; og nægter en invitation til social sammenkomst, fordi du er bange for, at du vil blive flov eller afvist.
Trin 3. Overvej dine risikofaktorer for SAD
Nogle mennesker har større risiko for at udvikle SAD på grund af erfaringerne, genetikken og personligheden. Hvis du har nogen af disse risikofaktorer, betyder det ikke, at du får SAD, men du har en højere risiko for at udvikle SAD. Hvis du allerede har SAD, kan det at være opmærksom på dine risikofaktorer hjælpe dig med at forstå, hvad der kan have forårsaget det.
-
Mobning.
Ydmygelse eller barndomstraumer som at blive mobbet kan skabe sociale fobier og frygt. Følelsen af ikke at passe ind i jævnaldrende kan også føre til social angst.
-
Arvelige faktorer.
At vokse op med en forælder, der også viste tegn på social fobi. Ofte når en omsorgsperson kæmper i en social situation i skaber et miljø, der undgår sociale begivenheder, der fører til begrænset udvikling af sociale færdigheder og undgåelse af deres børns adfærd.
-
Genert.
Generthed er relateret til ens personlighed og er ikke en lidelse, men mange mennesker, der har social angst, er også generte. Men husk, at social angst er meget mere alvorlig end "normal" generthed. Folk, der bare er generte, lider ikke på den måde, som mennesker med social angst gør.
Trin 4. Lær forholdet mellem SAD og andre psykiske problemer
Nogle psykiske problemer er forbundet med SAD, og andre kan endda være forårsaget eller intensiveret af SAD. Det er vigtigt at være opmærksom på de andre psykiske problemer, der kan forveksles med SAD eller relateres til SAD.
-
SAD og panikangst.
Panikforstyrrelser refererer til en person, der har en fysisk reaktion på angst, der ofte kan føles som et hjerteanfald. SAD er forskellig fra Panic Disorder, men begge lidelser kan sameksistere. En af grundene til, at de to lidelser bliver forvirrede, er, at mennesker med panikangst ofte undgår sociale situationer for at forhindre et panikanfald omkring mennesker, der kan se og dømme dem. Mennesker med SAD undgår sociale situationer på grund af frygt.
-
SAD og depression.
Depression er en almindelig sameksisterende diagnose med SAD, fordi mennesker med SAD har en tendens til at begrænse deres kontakt med andre mennesker. Dette skaber en følelse af at være alene og kan forårsage eller intensivere depression.
-
SAD og stofmisbrug.
Der er højere alkoholisme og andet stofmisbrug blandt mennesker med SAD. Omkring 20% af mennesker med SAD lider af alkoholmisbrug. Dette kan skyldes den angstreducerende virkning af alkohol og stoffer i sociale situationer.
Metode 2 af 6: Genkendelse af SAD i en social setting
Trin 1. Vær opmærksom på frygt
Bliver du fyldt med terror ved tanken om at blive sat på stedet ved en social begivenhed? Er du bange for, at folk vil dømme dig? Denne frygt kan komme fra at blive stillet et personligt spørgsmål foran andre eller bare blive inviteret til en social sammenkomst af enhver art. Hvis du har SAD, ville denne frygt dominere dine tanker og få dig til at føle panik.
For eksempel, hvis du har SAD, kan du føle en skrækfølelse, når en ven stiller dig et spørgsmål foran folk, du ikke kender. Du kan være bekymret for, at folk vil dømme dig for det, du siger, og være for bange for at sige noget som følge heraf
Trin 2. Bemærk, når du bliver selvbevidst i sociale rammer
Et almindeligt symptom på SAD er en følelse af selvbevidsthed, der dikterer, hvordan en person interagerer med andre. Mennesker med SAD er altid bange for, at de vil genere sig selv eller blive afvist på en eller anden måde. Hvis du føler dig ekstremt selvbevidst, når du er i sociale rammer, før en social interaktion eller før en offentlig tale, kan du have trist.
For eksempel, hvis du føler, at du ikke har noget af værdi at sige, når du diskuterer et emne, som du rent faktisk brænder for, kan du have social angst. I stedet for at bidrage med dine ideer og meninger, kan du være besat af tanker om, at de andre mennesker ikke kan lide, hvordan du er klædt på, eller at de ikke synes, du er intelligent
Trin 3. Overvej, om du undgår sociale rammer
En fælles egenskab hos en person med SAD er at undgå tilfælde, hvor de kan blive tvunget til at tale eller interagere i sociale omgivelser. Hvis du går ud af din måde at undgå sociale interaktioner eller at skulle tale foran andre, kan du have social angst.
For eksempel, hvis du er inviteret til en fest, men du nægter at gå, fordi du er for nervøs for at være sammen med andre mennesker, kan du have social angst
Trin 4. Tænk over, hvor ofte du forbliver stille under diskussioner
Mennesker med SAD falmer generelt bag i diskussionerne, fordi de er for nervøse for at give udtryk for deres tanker. De er bange for, at det, de siger, vil mishage andre eller berettige til latterliggørelse. Hvis du ofte føler dig tavs under samtaler af frygt, kan det tyde på, at du har SAD.
For eksempel, hvis du er i en diskussion med andre, giver du din mening til kende eller krymper du langsomt bagover og undgår øjenkontakt med andre?
Metode 3 af 6: Anerkendelse af SAD på skole eller arbejde
Trin 1. Hold styr på, hvornår du begynder at bekymre dig om en kommende begivenhed
Mennesker med SAD vil begynde at bekymre sig om en tale, de skal holde eller en social begivenhed, de deltager i uger før den faktiske begivenhed finder sted. Denne bekymring kan forårsage fordøjelsesproblemer, f.eks. Tab af appetit og problemer med at sove. Selvom det er normalt at blive nervøs dagen eller morgenen før en tale, er det generelt et tegn på SAD, hvis du er nervøs i uger før begivenheden.
For eksempel, hvis du har en tale om to uger, og du allerede har skrevet, hvad du vil sige, skal du føle dig temmelig forberedt. Imidlertid kan en person med SAD blive holdt op om natten og bekymre sig om præsentationen i hele to uger, før han rent faktisk skal give det
Trin 2. Overvej, hvor ofte du deltager i klassen eller under møder
Et almindeligt tegn på social angst er en uvilje til at deltage i timerne eller under møder. Det betyder ikke at række hånden op for at stille eller besvare et spørgsmål eller vælge at arbejde på et individuelt projekt frem for et gruppeprojekt. Mennesker med SAD vil ofte undgå at arbejde i grupper, fordi de bliver for bekymrede over, hvad deres teammedlemmer synes om dem.
For eksempel, hvis du undgår at række hånden op for at stille et spørgsmål i klassen, selvom du ikke forstår materialet, kan dette være et tegn på social angst
Trin 3. Læg mærke til, om du har fysiske symptomer på angst
Mennesker med SAD viser ofte fysiske såvel som følelsesmæssige symptomer på angst. Disse fysiske symptomer kan omfatte rødme, svedtendens, rysten, åndenød og følelsesløshed.
For eksempel, hvis du bliver kaldt til i timen og kender svaret, men i stedet for at svare dig rødmer du, begynder at svede, ikke ser ud til at trække vejret, kan du have social angst
Trin 4. Overvej, om du nogensinde ændrer din mening for at undgå at skulle udtrykke dine tanker
Mennesker med SAD vil ofte ændre deres meninger, så de ikke behøver at begrunde deres tanker ved at tale højt. De vil for enhver pris undgå at føle sig fremmedgjort eller afhørt.
Forestil dig for eksempel, at du arbejder på et gruppeprojekt, og nogen foreslår en idé, men du har en bedre. Du kan vælge at gå med den andens mindre effektive idé, simpelthen fordi du ikke ønsker at blive sat på stedet og skal forklare din idé
Trin 5. Tænk over, hvad du synes om offentlige taler
Mennesker med SAD vil gå ud af deres måde at undgå at holde præsentationer, taler og andre offentlige taler, hvor alle øjne vil være på dem. Overvej, hvordan du har det med offentlige taler, og hvor ofte du har gjort alt for at undgå det.
I disse tilfælde tænker du måske: hvad nu hvis jeg glemmer det, jeg har forberedt? Hvad hvis jeg stopper i midten? Hvad hvis mit sind bliver tomt under sessionen? Hvad vil alle synes? Alle vil grine af mig. Jeg vil gøre mig til grin
Metode 4 af 6: Identifikation af SAD hos børn
Trin 1. Vær opmærksom på, at børn kan udvikle SAD
SAD præsenteres ofte hos unge, men det kan også forekomme hos børn. Ligesom voksne med social fobi er børn med SAD så bange for at blive dømt eller kritiseret, at de kan prøve at finde måder at undgå bestemte former for sociale situationer. Det er ikke bare en "fase" eller dårlig opførsel.
Børn med SAD kan også komme med udsagn, der kan angive deres frygt. Almindelige udsagn omfatter “hvad nu hvis udsagn” som: Hvad hvis jeg ser dum ud? Hvad hvis jeg siger noget forkert? Hvad hvis jeg ødelægger?
Trin 2. Skel mellem SAD og generthed hos børn
I lighed med SAD hos unge og voksne er barndoms -SAD mere end bare generthed. Det er normalt, at et barn føler sig ængstelig i nye situationer, men efter at have været udsat for den nye situation og fået støtte fra forældre og jævnaldrende, kan det lykkes. SAD forstyrrer et barns evne til at være social. Børn med SAD gør måske ting som at undgå skole, ikke besvare spørgsmål i klassen, undgå fester osv.
- Børn, der har SAD lider af en ekstrem frygt for kritik fra deres jævnaldrende såvel som voksne. Denne frygt forstyrrer ofte de daglige aktiviteter, fordi børn vil gøre ting for at undgå den angstproducerende situation. Nogle børn vil græde, skrige, gemme sig eller gøre andre ting for at undgå en angstproducerende situation. Nogle børn har også fysiske reaktioner på angst såsom rysten, svedtendens og åndenød. Disse symptomer skal vare i mere end seks måneder for at blive betragtet som SAD.
- Børn, der bare er generte, forsøger undertiden at undgå aktiviteter eller have mild angst for visse situationer, men angsten er ikke så ekstrem eller så langvarig, som den er for triste børn. Genert vil ikke forstyrre et barns lykke på samme måde som SAD vil.
- For eksempel kan det være svært for et barn at give en bograpport, men en genert elev kan stadig gøre det, når det er nødvendigt. Et barn med SAD nægter måske at udføre opgaven på grund af ekstrem frygt eller springer endda over i skolen for at undgå det. Dette kan blive misfortolket som at optræde eller være en dårlig studerende, men grundårsagen er frygt.
Trin 3. Undersøg, hvordan dit barn interagerer med andre
SAD vil ofte gøre børn ekstremt ubehagelige, endda bange for at interagere med voksne og med andre børn. Selv en simpel samtale med en slægtning eller legekammerat kan forårsage gråd, raserianfald eller tilbagetrækning.
- Dit barn kan udtrykke frygt for nye mennesker og være uvilligt til at møde nye venner eller gå til sociale sammenkomster, hvor der kan være ukendte mennesker.
- De kan også nægte eller forsøge at komme ud af at deltage i begivenheder, der involverer andre mennesker, især i stort antal, f.eks. Ekskursioner, legedatoer eller aktiviteter efter skoletid.
- I alvorlige tilfælde kan dit barn opleve angst i tilsyneladende enkle sociale interaktioner, såsom at bede en jævnaldrende om at låne en blyant eller besvare et spørgsmål i en butik. Han kan vise symptomer på panik, såsom hjertebanken, svedtendens, brystsmerter, rysten, kvalme, åndenød og svimmelhed.
Trin 4. Spørg dit barns lærer om deres præstationer
Børn med SAD kan have problemer med at koncentrere sig eller deltage i klassen, fordi de er bange for at blive dømt eller mislykkes. Aktiviteter, der kræver interaktion eller performance, såsom at holde en tale eller tale i klassen, kan være umulige for dem at udføre.
Nogle gange forekommer SAD sammen med andre lidelser, såsom opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller indlæringsforstyrrelser. Det er vigtigt at få dit barn evalueret af en læge eller mental sundhedspersonale, så du ved præcis, hvad problemet er, og hvordan du skal løse det
Trin 5. Overvej udfordringerne ved at identificere SAD hos børn
Det kan være svært at genkende SAD hos børn, da børn måske kæmper for at udtrykke deres følelser og måske reagerer som reaktion på frygt. Børn med SAD kan have adfærdsproblemer eller begynde at savne skole for at klare SAD. Hos nogle børn kan frygt forbundet med SAD endda komme til udtryk gennem udbrud eller gråd.
Trin 6. Find ud af, om dit barn bliver mobbet
Chikane kan være årsagen til dit barns sociale angst, eller det kan gøre det værre. Da det at blive offer for mobning er en stor risikofaktor for at udvikle social angst, er der en god chance for, at dit barn kan håndtere en eller anden form for chikane. Tal med dit barns lærer og andre voksne, der ser dit barn omkring andre børn for at finde ud af, om dit barn kan blive mobbet og lav en plan for at gribe ind.
Metode 5 af 6: Håndtering af SAD
Trin 1. Øv dyb vejrtrækning
I perioder med stress kan du opleve øget puls, svedtendens, muskelspændinger og ofte overfladisk vejrtrækning. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere de negative symptomer på stress ved at hjælpe med at regulere dit nervesystem.
- Start med at lægge en hånd på din kind og en hånd på din mave.
- Tag en dyb indånding gennem din næse, tæl til 7, mens du trækker vejret ind.
- Udånd derefter gennem din mund og tæl til 7, mens du strammer dine mavemuskler for at ånde ud af al luften.
- Gentag processen 5 gange med et gennemsnit på et åndedrag pr. 10 sekunder.
Trin 2. Stop dine negative tanker
Negative tanker kan gøre social angst værre, så det er vigtigt at stoppe sig selv, når man har en negativ tanke. Næste gang du har en negativ tanke, skal du ikke bare lade det gå. Brug et øjeblik på at analysere tanken og prøv at se, hvad dens fejl er.
- For eksempel kan en negativ tanke være: "Jeg vil gøre mig til grin foran alle, når jeg holder denne præsentation." Hvis du synes, at du tænker sådan noget, skal du spørge dig selv: "Ved jeg, at jeg vil gøre mig til et fjols?" og "Hvis jeg roder, betyder det så, at folk vil synes, jeg er dum?"
- Dine svar på disse spørgsmål bør være "Nej" og "Nej", fordi du ikke kan vide, hvad folk vil tænke eller gøre. Det mere sandsynlige resultat er, at du vil gøre et godt stykke arbejde, og ingen vil tro, at du er dum.
Trin 3. Pas på dig selv
At passe godt på dig selv kan hjælpe dig med at håndtere din sociale angst. At spise godt, få nok søvn og træne regelmæssigt kan hjælpe dig med at føle dig bedre mentalt og fysisk. Sørg for at du spiser godt, sover nok og får regelmæssig motion for at føle dig bedst.
- Spis en afbalanceret kost, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein.
- Få mellem 7-9 timers søvn om natten.
- Træn i 30 minutter tre gange om ugen.
- Begræns koffein og alkoholindtag.
Trin 4. Overvej at opsøge en psykoterapeut for at få hjælp
At arbejde igennem alvorlig angst på egen hånd kan være svært. Hvis du eller en af dine nærmeste har SAD, kan du overveje at få hjælp fra en autoriseret psykolog. En psykolog kan hjælpe dig med at identificere roden til din sociale angst og arbejde gennem disse spørgsmål.
Du kan også overveje at deltage i en adfærdsterapigruppe for mennesker med social angst. Disse grupper kan hjælpe dig med at opbygge din selvtillid og lære kognitive adfærdsteknikker, der kan forbedre din evne til at håndtere vanskelige situationer
Trin 5. Spørg din læge om medicin
Medicin alene kan ikke helbrede social angst, men det kan være nyttigt i nogle situationer. Nogle lægemidler kan være mere effektive end andre til din situation, så det er vigtigt at tale med din læge om dine symptomer og muligheder.
Almindelige lægemidler mod SAD omfatter: Benzodiazepiner såsom Xanax; Betablokkere, såsom Inderal eller tenormin; Monoaminoxidasehæmmere (MAOIS) såsom Nardia; Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI’er) såsom Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonin-Norepinephrine genoptagelseshæmmere (SNRIS) såsom Effexor, Effexor XR og Cymbalta
Metode 6 af 6: Håndtering af SAD hos børn
Trin 1. Lær, hvorfor tidlig behandling er vigtig
Den gennemsnitlige startalder for SAD er 13 år, men det kan også forekomme hos yngre børn. Det er knyttet til udviklingen af depression og stofmisbrug hos unge. Derfor er det ekstremt vigtigt at søge læge, hvis du tror, at dit barn eller din teenager kan have SAD.
Trin 2. Tag dit barn med til en terapeut
En terapeut kan være meget nyttig til at bestemme kilden til dit barns angst, hvilket vil hjælpe dig med at håndtere det. Terapeuten kan også hjælpe dit barn gennem eksponeringsterapi, hvor barnet gradvist står over for sin frygt ved at blive udsat for dem i en kontrolleret situation.
- Barnets terapeut kan også tilbyde dig råd om, hvordan du hjælper dit barn.
- En anden populær behandling er kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan hjælpe barnet med at lære at identificere og håndtere negative eller uhensigtsmæssige tankemønstre.
- Dit barns terapeut kan endda foreslå gruppeterapi. Dette kan være nyttigt for dit barn, da han vil se, at han ikke er alene om sin frygt, og at andre kæmper ligesom han gør.
- En familieterapeut kan hjælpe dig med at kommunikere din støtte til dit barn og arbejde sammen med ham for at håndtere hans angst. Denne type terapi er især nyttig, hvis barnets angst forårsager andre familievanskeligheder.
Trin 3. Støt dit barn
Hvis du er bekymret for, at dit barn har SAD, skal du søge professionel hjælp til at støtte dit barn. Undgå at tvinge dit barn til at tage fat på sin generthed, f.eks. Skubbe ham til at præstere eller tvinge ham til sociale situationer, der skaber angst. Gør hvad du kan for at hjælpe dit barn med at føle sig mere tryg i sociale situationer.
- Sørg for at anerkende dit barns følelser.
- Modeller tillid til dit barn, f.eks. Ved at være afslappet i sociale situationer.
- Hjælp dit barn med at lære sociale færdigheder, f.eks. Ved at få venner, give hånd, klage osv.
Trin 4. Hjælp dit barn med at klare angst
Hvis dit barn har SAD, er det vigtigt at finde måder at hjælpe dit barn med at klare angst. Der er flere måder, du kan hjælpe dit barn med at klare angst og overvinde nogle af hans sociale angst. Nogle af de måder, du kan hjælpe dit barn på, omfatter at lære dit barn at lave åndedrætsøvelser, hjælpe dit barn med at omstrukturere negative tanker, give en beroligende cue og tilbyde blid opmuntring.
- Lær dit barn at falde til ro ved at trække vejret langsomt og dybt. Vis dit barn, hvordan det skal øve dyb vejrtrækning, og instruer derefter dit barn i at bruge denne teknik, når han eller hun føler sig ængstelig.
- Hjælp dit barn med at omstrukturere sine negative tanker. For eksempel, hvis dit barn siger noget i stil med "Jeg ødelægger min bograpport i morgen!" svar med noget i stil med: "Hvis du øver dig rigtig godt, har du en bedre idé om, hvordan du vil give din bograpport, og du vil gøre et godt stykke arbejde."
- Giv dit barn et billede, der fungerer som en beroligende cue. For eksempel, hvis dit barn er særlig nervøs for sin bograpport, kan du give dit barn et lille billede af dig selv og instruere ham i at holde det nær toppen af siden. På den måde kan dit barn lade som om, han bare læser bograpporten for dig.
- Giv blid opmuntring frem for at tvinge dit barn til at deltage i aktiviteter, der gør ham eller hende ængstelig. For eksempel, hvis dit barn ikke er tryg ved at deltage i et spil med nogle andre børn, skal du ikke skubbe ham til at deltage. Men hvis dit barn vælger at deltage, skal du stille stille ros og derefter sprede dit barn med ros, når du er væk fra andre mennesker.
Trin 5. Undgå simpelthen stressende situationer
Selvom det kan være fristende at beskytte dit barn mod situationer, der forårsager ham stress eller angst, kan dette faktisk gøre hans angst endnu værre. Det er mere nyttigt for dit barn at lære at håndtere sine reaktioner på stressende hverdagssituationer med din støtte.
Mind i stedet dit barn om, at han tidligere har overlevet stressende situationer, og han kan gøre det igen
Trin 6. Spørg din læge om medicin
Hvis dit barns angst er alvorlig eller ikke forbedres, kan du overveje at tale med dit barns læge om medicin, der kan hjælpe. For nogle børn kan SSRI'er (selektive serotonin genoptagelseshæmmere) være effektive til at lindre angsten fra SAD.
- Almindeligt foreskrevne SSRI'er til barndoms -SAD omfatter citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil).
- Venlafaxin HCI (Effexor) er et andet almindeligt foreskrevet antidepressivt middel, men det er en SNRI (serotonin og noradrenalin genoptagelseshæmmer).
Tips
- Mennesker med SAD har også svært ved at spise mad foran andre, fordi de tror, at de andre mennesker kan dømme, hvad eller hvordan de spiser.
- Mennesker med SAD har svært ved at foretage telefonopkald eller forlade telefonsvarer, fordi de er bekymrede for, at de vil lyde uintelligente eller imponerende.
