Mennesker, der lider af angst, har brug for støtte i de bedste tider. Under COVID-19-udbruddet føler de sig sandsynligvis særligt overvældede og har brug for lidt ekstra opmuntring. Hvis nogen i dit liv lider af angst, så kan du desværre ikke helbrede det. Du kan dog tage nogle skridt til at passe og støtte dem under udbruddet. På denne måde kan du hjælpe med at forhindre deres angst i at komme ud af kontrol, indtil verden vender tilbage til det normale.
Trin
Metode 1 af 4: Tal dem gennem angst
Trin 1. Hold dig selv rolig og indsamlet, mens du interagerer med personen
Mennesker med angst er ofte følsomme over for andre menneskers måde at opføre sig på, og de er sandsynligvis især på kant med at helbrede udbruddet. Hvis en, du kender, lider af angst, er det bedst at modellere rolig, selvsikker adfærd, når du taler med dem, især hvis de ser ud til at være på randen af et panikanfald. Din egen rolige opførsel kan hjælpe med at styre dem væk fra mere angst.
- Dette er især vigtigt for børn og teenagere. De modellerer ofte den adfærd, de observerer, så vær ekstra forsigtig med at forblive rolig, hvis de føler sig angst.
- Det betyder ikke, at du skal lyve for personen eller skjule dine egne følelser. Prøv bare at sige tingene i en selvsikker tone og undgå at blive for træt.
Trin 2. Fortæl dem, at det er i orden at føle angst under udbruddet
Validering af personens følelser er meget vigtig. De bør ikke føle, at de er alene eller unormale for at føle angst. Fortæl dem, at det er normalt og helt okay at være bekymret.
- Brug beroligende sætninger som "Med den måde, verden er på nu, er det meget normalt at føle sig overvældet af det hele."
- Nivellering med personen kan også hjælpe. Sig: "Jeg ved, hvordan du har det, det hele får mig også til tider ned." Husk at sige dette roligt uden at virke frustreret.
Trin 3. Tilskynd dem til at tale om deres frygt
Nogle mennesker har virkelig bare brug for at lufte ud og få deres frygt ud, især i en stressende tid som COVID-19-udbruddet. Spørg direkte, hvad de er bange for. Vær derefter åben og lad dem tale. Døm eller afbryd dem ikke, når de taler, så de kan komme med alle deres pointer.
- Under udbruddet vil deres frygt sandsynligvis fokusere på at blive syg, nogen i deres familie, der fanger virussen eller måske mister deres job. Det er normale udfordringer, som mange mennesker oplever.
- Husk, at ikke alle disse frygt kan være logiske. Dette er en del af angst. Lad dem stadig lufte ud, før du afbryder.
- Nogle mennesker, der oplever angst, føler, at de er en byrde, når de fortæller andre om deres problemer. Forsikre dem om, at de ikke er noget besvær, og du vil høre, hvad de har at sige.
Trin 4. Bed dem om at lave en liste over, hvordan de tror, at udbruddet vil påvirke dem
Dette er en god øvelse for at komme til konkrete løsninger frem for blot at fokusere på frygt. Som et første trin skal du opfordre dem til at skrive en liste over de ting, der generer dem ved udbruddet. Du kan derefter bruge denne liste til at hjælpe dem med at nå konstruktive løsninger.
At sætte ord på al denne frygt kan være overvældende og kan endda udløse et panikanfald. Hold øje med dem og opfordre dem til at tage en pause, hvis det ser ud til at de kæmper
Trin 5. Hjælp dem med at fokusere på problemer, som de kan kontrollere
Mens personen skriver deres frygt ned, vil der sandsynligvis være en opdeling mellem de ting, de kan kontrollere, og de ting, de ikke kan kontrollere. At fokusere på problemer, vi ikke kan kontrollere, er forgæves og gør angsten værre. Når de er færdige, tilskynd dem til at fokusere og arbejde med de ting, de kan kontrollere. De kan derefter tage skridt til at forhindre den særlige frygt i at ske.
- For eksempel kan de sige, at de er bange for, at coronavirus varer et år mere, bliver syg selv, og at en i deres familie bliver syg. Selvom de ikke kan kontrollere, hvor længe udbruddet vil vare, kan de tage skridt til at beskytte sig selv og deres familie. Tilskynd dem til at fokusere på disse problemer.
- Du skal muligvis være fast og fortælle dem, at nogle af deres frygt er ukontrollerbare. Gør dette på en venlig, ikke -dømmende måde. Sig: “Det er meget logisk, at du vil være bange for dette. Men du ved, du kan ikke kontrollere det, selvom du gjorde alt perfekt.”
Trin 6. Tal om løsninger på de problemer, de kan kontrollere
Efter at have identificeret problemer, som personen kan kontrollere, kan du tale om, hvordan du løser dem. Diskuter konstruktive løsninger og handlinger, som personen kunne tage for hver enkelt. Du behøver ikke perfekte løsninger til ethvert problem. Blot at have et sæt løsninger er ofte trøstende for mennesker med angst.
- For eksempel, hvis deres frygt bliver syg af COVID-19, kan en måde, hvorpå de kan tage kontrol, sørge for at vaske deres hænder, bære en ansigtsmaske offentligt og desinficere alt, hvad de har med sig i deres hjem.
- Du behøver ikke at have alle svarene her. Du kan bare lytte til de løsninger, de overvejer, og give feedback på, om det er gode ideer.
Metode 2 af 4: Overvågning af deres mentale sundhed
Trin 1. Sørg for, at de fortsætter med eventuelle behandlingsregimer, de havde
Hvis personen led af angst før udbruddet, kan den have haft et behandlingsregime på plads. Uanset om dette omfattede at tage medicin, følge en daglig rutine eller andre behandlinger, er det meget vigtigt, at de fortsætter under COVID-19-udbruddet. Mind dem om dette, og opfordre dem til at holde sig til det skema, som deres læge eller terapeut anbefalede.
Medmindre det er dit barn, der lider af angst, kan du desværre ikke tvinge nogen til at følge deres behandlingsregime. Du kan kun opfordre dem til at gøre det og fortælle dem, at de får det bedre
Trin 2. Mind dem om, at dette kan være en fortsættelse af en tidligere angsttilstand
Hvis en person havde et angstproblem før COVID-19-udbruddet, gør udbruddet det sandsynligvis værre. Det kan være nyttigt at minde dem om, at nogle af deres bekymringer er fra deres tilstand, og de kan klare det.
- Hvis de f.eks. Angiver en ulogisk frygt, kan du sige “Du ved, det er din angst, der taler. Du har gennemgået alt dette før, og du kan gøre det igen.”
- Opfør aldrig frustreret eller nedladende, når du minder en person om deres angst. Sig det altid med en opmuntrende tone.
Trin 3. Overvåg personen for tegn på et angstanfald
Folk kan udtrykke angst uden at have en egentlig angst eller panikanfald. Men der kan opstå et panikanfald, så følg med på personen for tegn på et angreb. Almindelige tegn er hyperventilering, hurtig tale, rysten, svedtendens og stadig mere frygtindgydende eller ulogiske tanker. Hvis du bemærker disse tegn, kan personen have et panikanfald.
- Overvåg også, om personen klager over pludselige kropssmerter eller hovedpine. Dette er også tegn på øget angst.
- Husk, at ikke alle mennesker reagerer på angst ved at græde, hyperventilere eller blive ophidset. Nogle lukker pludselig ned og bliver meget stille. Dette er også et tegn på et angstanfald, så vær opmærksom på det.
Trin 4. Vær rolig og tal dem igennem det, hvis de får et panikanfald
Hvis nogen får et panikanfald, er der ikke meget du kan gøre for at stoppe det. Det bedste du kan gøre er at forblive rolig og støttende. Fortæl personen, at det er okay, og at du er her for dem. Brug understøttende udsagn som "Du kommer igennem dette" og opfordre dem til at trække vejret dybt, langsomt.
- Panikanfald varer ofte omkring 20 minutter, men dette er kun en retningslinje. De kan være længere eller kortere.
- Hvis de normalt tager medicin mod en panikangst, så tilbyd at få det til dem og hjælpe dem med at tage det.
Trin 5. Tilskynd dem til at se en terapeut, hvis de føler sig overvældet
Hvis personen virker lammet af sin angst eller lider af regelmæssige panikanfald, kan problemet være ude af dine hænder. Det bedste er at opfordre dem til at se en professionel. En terapeut kan hjælpe med at tale dem gennem deres frygt og give dem effektive strategier til at håndtere deres angst.
Mange terapeuter er begyndt at tilbyde fjerntjenester med software til videokonference. Dette gør det endnu lettere at holde en aftale
Metode 3 af 4: Viser dem om kvalitetsoplysninger
Trin 1. Sørg for, at de følger CDC's retningslinjer for at forblive sunde
Mange mennesker føler sandsynligvis angst for at blive syge, eller at nogen i deres familie bliver syge. Det er vigtigt at vise dem CDC-retningslinjerne for at undgå COVID-19 og opfordre dem til at følge disse retningslinjer så tæt som muligt. På denne måde kan de lindre nogle af deres bekymringer for at blive syge.
- Fra nu af råder CDC folk til at vaske deres hænder ofte i mindst 20 sekunder, holde sig mindst 1,8 m væk fra andre mennesker, bære en ansigtsmaske offentligt og desinficere alt, hvad de bringer ind i deres hjem udefra. Hvis personen følger disse retningslinjer, gør de alt, hvad de kan for at undgå at blive syge.
- Nogle sekundære forslag er opretholdelse af en sund kost, forsøg på at sove hele natten og undgå alkohol og rygning. Disse trin holder din immunitet oppe og forbedrer din krops evne til at bekæmpe sygdomme.
Trin 2. Tilskynd dem til kun at kontrollere nyhederne en gang om dagen
Konstant kontrol af nyhederne forårsager en stor stigning for mange menneskers angst. Det er bedst bare at få de oplysninger, du har brug for, en gang om dagen og derefter slå nyhederne fra. For meget eksponering får dig kun til at bekymre dig mere.
- En gang om dagen er ikke en konkret regel. Hvis personen kan håndtere flere nyheder uden at blive ked af det, er det fint for dem at se eller lytte. Men hvis selv en gang om dagen gør dem ængstelige, bør de begrænse deres eksponering endnu mere.
- Husk, at nyheder kommer mange steder. De bør også være forsigtige på de sociale medier og online generelt, fordi der hele tiden dukker nyheder op.
Trin 3. Vis dem pålidelige nyhedskilder, så de ikke læser falske historier
Med internettet og sociale medier spredes falske nyheder hurtigt. For en med angst er dette især nervepirrende. Vis dem pålidelige informationskilder om udbruddet og opfordre dem til at holde sig til disse kilder for deres nyheder. Nogle velrenommerede kilder er:
- CDC's COVID-19-side:
- WHO’s COVID-19-side:
- Mayo Clinics side:
- Andre.gov- eller.edu -websteder er også gode kilder til pålidelig information.
Trin 4. Frivillig for at give dem nyhedsopdateringer, så de ikke behøver at kontrollere
Det er meget let at støde på bekymrende oplysninger, når du tjekker nyhederne. Dette er endnu værre for mennesker med angst. Hvis personen finder det for overvældende at lede efter nyheder, selv på pålidelige kilder, så kan du hjælpe. Tilbyd at fortælle dem om alle vigtige opdateringer eller udviklinger, når de sker. På den måde vil de blive informeret om vigtig information, men behøver ikke at lede efter nyheder på egen hånd og risikere at blive overvældet.
Du kan f.eks. Planlægge en ugentlig indtjekning af nyheder. På en bestemt dag i løbet af ugen skal du tjekke ind og sige "Ingen nyheder" eller fortælle dem om enhver ny udvikling, som du har hørt om
Metode 4 af 4: Distraherer dem fra angst
Trin 1. Kontakt dem så ofte som du kan, hvis du ikke bor sammen med dem
Isolation er meget stressende for alle, især mennesker med angst. Deres sind vil sandsynligvis vandre, hvilket kan gøre angsten værre. Hvis du ikke bor sammen med personen, så prøv at tjekke ind hvert par dage. Ring eller send en besked til dem for at se, hvordan de har det.
- Tekstbeskeder er gode, men telefon- eller videoopkald er bedre. Disse får personen til at føle sig mere forbundet til dig, hvilket hjælper mere med angst.
- Hvis du bor sammen med personen, så spørg hvordan det går med nogle få dages mellemrum. Overdriv det ikke, eller du kan gøre deres angst værre ved at irritere dem.
Trin 2. Støt dem med opmuntrende, positive udsagn
En vis positivitet er en stor hjælp for mennesker med angst. Uanset om de virker ængstelige, giv dem opmuntring og støtte. Sig ting som "Du ser godt ud i dag" eller "Jeg føler bare, at i dag bliver en god dag." Denne positivitet smitter og kan hjælpe med at distrahere en person fra deres angst.
Prøv ikke at overdrive det med disse udsagn, ellers virker de falske. En gang om dagen er fint
Trin 3. Træn med dem, hvis du kan
Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at reducere angst på, og det er især vigtigt i tider med social afstand. Hvis du bor sammen med personen, skal du opfordre dem til at tage en tur eller lave aerobic med dig. Hvis du ikke bor sammen, så prøv at lave en videokonference træning sammen. Dette er et stort løft for fysisk og psykisk sundhed.
- Hvis der er en åben park i nærheden, er dette et godt sted at slappe af. At komme ud af hjemmet for at få frisk luft er en stor hjælp.
- Hvis du ikke kan træne med personen, kan du stadig være opmuntrende. Send dem f.eks. Nogle øvelsesvideoer til at lave hjemmefra.
Trin 4. Distraher dem med andre husstandsopgaver
At holde deres hjem i orden er en god måde for mennesker med angst ikke kun at distrahere sig selv, men gøre produktive ting. Rengøring, organisering eller opbygning af noget til deres hjem er alle gode ting, som du kan foreslå for personen at blive distraheret.
- Du kan prøve at minde dem om ting, der har været på deres huskeliste. Sig for eksempel “Nå, jeg ved, at du har talt om at organisere din reol. Det ville være en god ting at gøre i dag.”
- Hold din tone opmuntrende. Lad det ikke lyde som en opgave, men noget der får dem til at føle sig bedre.
Trin 5. Tilskynd dem til at hjælpe andre
Nogle gange er det den bedste måde at få sig selv til at føle sig bedre ved at hjælpe andre. Der er mange mennesker, der har brug for hjælp nu, og masser af muligheder for en person til at blive involveret. Nogle muligheder inkluderer:
- Køb mad til en lokal madbank.
- Donerer penge for at hjælpe trængende familier.
- Tilmelding til at passe børn af essentielle arbejdere.
- Frivilligt arbejde på forsamlingscentre, der har brug for mere personale.
- Hvis personen har et kompromitteret immunsystem, er det bedst at opmuntre dem til at gøre ting, der ikke vil gøre dem i kontakt med syge mennesker.
