Depression kan være overvældende i de bedste tider. Desværre har mennesker med depression en høj risiko for, at deres symptomer bliver værre under COVID-19-udbruddet. Hvis du har en ven eller et familiemedlem med depression, vil du naturligvis gøre alt, hvad du kan for at hjælpe. Selvom du ikke kan helbrede deres depression, er der nogle trin, du kan tage for at støtte og pleje dem. Det bedste at gøre er at tilbyde opmuntring og distraktioner til at forbedre deres mentale sundhed. Hvis deres depression forværres, så er det meget vigtigt, at de taler med en psykologrådgiver for professionel hjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Overvågning af personens tilstand
Trin 1. Uddann dig selv om depression
Hvis nogen i dit liv lider af depression, er det en god start at lære om tilstanden. På denne måde kan du få øje på symptomer på depression og lære om de mest effektive måder at pleje personen på. Læs medicinske kilder af høj kvalitet for at sikre, at du får nøjagtige oplysninger. Nogle gode kilder er:
- National Institute of Mental Health:
- Mayo Clinic:
- Hjælpguide International:
- Verdenssundhedsorganisationen:
Trin 2. Find tegnene på en forværret depression
I stressende tider som coronavirus -udbruddet er det naturligt, at nogle menneskers depression kan stige eller blive værre. Hvis din ven eller familiemedlem lider af depression, er det vigtigt at være opmærksom på symptomerne, så du kan se, om personens tilstand bliver værre. Du kan derefter tage handling for at hjælpe dem.
- De vigtigste følelsesmæssige symptomer på depression er følelser af tristhed, skyld, tomhed eller håbløshed. Hvis personen udtrykker disse følelser oftere, kan deres tilstand forværres.
- Der er også observerbare tegn på depression. Personen kan miste interessen for hobbyer og aktiviteter, stoppe med at passe på sig selv, sove mere eller mindre end normalt og have nedsat appetit.
- Alle andre betydelige humørsvingninger er også et tegn. For eksempel, hvis en normalt mild måde bliver irritabel og snaps på dig, kan det betyde, at deres depression reagerer.
Trin 3. Check ind med personen hvert par dage, hvis du ikke bor sammen med ham
Overvågning af personens tilstand er sværere, hvis du ikke bor sammen med dem og praktiserer social afstand. Gør dit bedste for at ringe eller videochatte med dem hvert par dage og spørge, hvordan de har det.
- Selvom tekstbeskeder er i orden, er det svært at få en fornemmelse af, hvordan en person klarer sig gennem tekster. Det er bedre at høre deres stemme. De vil også føle sig mere forbundet ved at tale direkte til dig, så det er bedre rundt omkring.
- Prøv om muligt at Facetime eller brug et videokonferenceprogram lejlighedsvis. Det er lettere at fortælle, hvordan en person har det, hvis du kan se dem.
Trin 4. Fortæl dem direkte, hvis du er bekymret for deres tilstand
Hvis du bemærker tegn på, at personens depression bliver værre, skal du starte en samtale med dem. Start med at sige noget som "Jeg har været bekymret for dig" eller "Du ser ud til at have været nede på det sidste." Bed dem derefter om at åbne op for, hvordan de har det.
- Hold altid din tone uden dømmekraft. En deprimeret person er sandsynligvis meget følsom over for at forstyrre mennesker.
- Personen kan i første omgang benægte deres følelser. Vær blid og prøv at trykke lidt mere ved at sige noget i stil med “Nå, jeg har bemærket, at du ikke sover meget om natten. Det virker virkelig som om noget generer dig.”
Trin 5. Lyt opmærksomt, når de begynder at åbne op
Det er vigtigere for dig at lytte end tale, når personen begynder at dele deres følelser. Du kan stille et par vejledende spørgsmål som "Hvor længe har du haft det sådan?" eller "Ved du, hvad der får dig til at føle dig værre?" Men generelt, vær en god lytter, og lad dem lufte ud.
- Modstå trangen til at tilbyde råd, medmindre de beder om det. Depression er ikke den slags, rådgivning helbreder, og nogle gange kan det få dem til at føle sig værre.
- Vær opmærksom på den måde personen taler på. Hvis de antyder, at de kan skade sig selv eller ikke vil leve mere, skal du ringe til alarmcentralen eller Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) for at få hjælp.
Metode 2 af 3: Tilskyndelse og støtte
Trin 1. Mind dem om, at den nuværende situation er midlertidig og vil ende
Det er let at føle, at udbruddet, karantæne og isolation vil vare evigt, men det vil det ikke. Fortæl personen, at tingene er svære nu, men det er alt sammen midlertidigt. Når udbruddet går over, vender livet tilbage til det normale, og de skal kun forblive stærke, indtil det sker.
- Du kan påpege, at andre steder blev ramt af virussen, og den gik til sidst. De behøver kun at forblive isolerede midlertidigt.
- Undgå dog at sætte en tidslinje på tingene, for der er ingen måde, du kan fortælle, hvor lang tid det vil være. Hvis du fortæller personen, at dette vil være forbi om en måned, og det ikke er, så bliver de mere kede af det. Bare forsikre dem om, at det er midlertidigt.
Trin 2. Giv personen positiv forstærkning
Mennesker med depression er ofte meget kritiske over for sig selv og dømmer sig selv hårdt. Vær klar til at give positiv feedback for at forbedre personens humør. Mind dem om, hvad de er gode til, og de positive egenskaber, de har. Dette kan give et tiltrængt løft.
- Mennesker med depression siger ofte ting som "Jeg er ikke god til noget." Du kan sige”Det er ikke rigtigt. Du er den bedste guitarspiller, jeg kender!”
- Desværre modstår nogle mennesker med depression komplimenter. I dette tilfælde skal du ikke argumentere med dem. Bare giv dem positiv forstærkning og gå videre.
Trin 3. Overbevis dem om at forblive på en regelmæssig daglig tidsplan
Når alle bliver hjemme, er det meget let at miste den tidsplan og struktur, du havde på plads. Deprimerede reagerer normalt ikke godt, når de mister struktur, så opfordre personen til at holde sig til en normal plan, som de kan. At vågne op på samme tid hver dag, spise måltider på faste tidspunkter, arbejde i normal arbejdstid og gå i seng på samme tid hjælper alle med at genvinde en vis struktur og forbedre mental sundhed.
- Hvis de ikke arbejder i øjeblikket, kan de stadig bevare en tidsplan. For eksempel kunne de bruge morgener på at læse, derefter rense før frokost, træne i en time efter frokost og tale med familien om aftenen.
- Hvis de falder ud af deres rutine, kan du tilbyde at hjælpe dem med at udarbejde en daglig tidsplan og opfordre dem til at holde sig til den.
Trin 4. Tilskynd dem til at prøve nye hobbyer
At tage nye hobbyer kan omdøbe isolationen og gøre det til en mulighed. Der er alle slags ting, de kan gøre hjemmefra, som at spille et instrument, skrive, male, træbearbejde, hækle og utallige andre. Endnu bedre, de kan lære at gøre disse ting online. Fortæl personen, at det at prøve nye hobbyer vil holde dem travlt og sandsynligvis få dem til at føle sig meget bedre.
- De kunne også genfinde gamle hobbyer, som de ikke har gjort i et stykke tid. Hvis de f.eks. Plejede at tegne, opmuntre dem til at tage hobbyen op igen.
- Du kan også tage dette som en mulighed. Overvej at starte en ny hobby med dem for at holde dem motiverede.
- Selvfølgelig er det svært at koncentrere sig om nye hobbyer, hvis du føler dig stresset eller deprimeret. Skam ikke personen for ikke at lære en ny hobby, da det får dem til at føle sig meget værre.
Trin 5. Træn med personen for at holde dem aktive
At være isoleret kan gøre det svært at forblive aktiv, men motion er en kendt måde at forbedre mental sundhed på. Opmuntre personen til at træne, hvis han kan, og tilbyd at træne med ham, hvis du kan. Selv en gåtur med få dages mellemrum kan være et stort løft for personens mentale helbred.
- Hvis du ikke bor sammen med personen, kan du prøve at lave en videochat med ham og dyrke den måde.
- Du kan også sende dem træningsvideoer til at lave derhjemme.
Trin 6. Sæt grænser, så omsorg for personen ikke overvælder dig
Det er meget vigtigt at fortsætte med at passe på dig selv, hvis du hjælper en person med depression. Du kan ikke forventes at yde pleje døgnet rundt, og du brænder dig selv ned, hvis du prøver. Vær ærlig og fortæl personen, hvad du er villig til at gøre for ham. På din egen tid kan du nyde hobbyer og distraktioner for at støtte dit eget mentale helbred.
- Som hovedregel bør omsorg for personen ikke forstyrre dit eget liv. Hvis det er det, så bør du overveje at kommunikere og sætte nogle grænser.
- Du kan være tøvende med at fortælle en deprimeret person, at de krydser en grænse for at undgå at forstyrre dem, men det er kontraproduktivt. Du ofrer ikke kun dit eget mentale helbred, men personen vil måske også bemærke, at du lydløst ærgrer dig over det og føler dig værre.
Metode 3 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Tilskynd personen til at tale med en professionel terapeut
Desværre kan du ikke helbrede en persons depression, selvom du er den mest støttende ven i verden. Det kræver ofte professionel rådgivning og medicin at overvinde. Hvis personen ser ud til at blive værre, og depressionen forstyrrer deres liv, så fortæl dem, at det er bedst at tale med en terapeut. Tilbyd at hjælpe dem med at finde en, og lav en aftale for at opmuntre dem.
- Vær tydelig på, at du ikke er uddannet terapeut. Selvom du kan være støttende og hjælpsom, er du ikke kvalificeret til at behandle deres tilstand.
- Nogle terapeuter er begyndt at lave virtuelle aftaler under COVID-19-udbruddet. Dette gør planlægning og afholdelse af aftaler endnu mere praktisk.
Trin 2. Sørg for, at de følger deres behandlingsregime for depression
Terapeuten vil sandsynligvis give personen en plejebehandling og medicin til at håndtere sin depression. Det er meget vigtigt, at personen holder sig til sin behandlingsplan, eller deres depression sandsynligvis vil blive værre. Tjek ind og spørg, hvordan deres behandling forløber, og minde dem om, at de skal følge plejeplanen.
- Hvis de blev behandlet for depression inden COVID-19-udbruddet, så havde de sandsynligvis allerede et regime på plads. Opmuntre dem til at fortsætte med at følge dette regime, mens de er isolerede.
- Desværre kan du ikke tvinge nogen til at følge deres behandlingsregime. Du kan kun se dem og opfordre dem til at gøre det.
Trin 3. Kontakt organisationer inden for mental sundhed, hvis du har brug for mere vejledning
Medmindre du er uddannet terapeut, så er du sandsynligvis ikke ekspert i depression. Heldigvis er der organisationer dedikeret til at give information og vejledning til patienter og pårørende. Kig efter nogle af disse organisationer, hvis du har brug for yderligere hjælp til at passe en person med depression.
- National Alliance on Mental Illness giver information og råd til plejepersonalet. Tjek deres websted på
- Der kan også være lokale støttegrupper. Kig online efter grupper i dit område, og opfordre personen med depression til også at deltage.
- Religiøse organisationer tilbyder undertiden rådgivning om mental sundhed, men sørg for, at rådgiverne har de rette psykiske legitimationsoplysninger. At være medlem af en kirke, for eksempel, kvalificerer ikke automatisk nogen som psykolog.
Trin 4. Ring til alarmcentralen, hvis personen er selvmordstruet
Det er en nødsituation, hvis nogen udtrykker selvmordstanker eller truer med selvmord. Hvis du tror, at personen vil skade sig selv, skal du ringe til alarmcentralen med det samme. Lad dem ikke være i fred. Bliv hos dem og overvåg dem, indtil der kommer hjælp.
- Det er kun en nødsituation, hvis personen aktivt truer med selvmord, men der er andre tegn på selvmordstanker, som du skal passe på. At sige farvel, pludselig forsøge at få orden på alle deres sager, handle på selvdestruktiv vis eller konsekvent tale om døden er alle advarselstegn. Tal med personen og sig, at du er bekymret for ham. Ring til deres terapeut, hvis du skal.
- Ring til National Suicide Prevention Hotline, hvis du ikke ved, hvad du skal gøre. Nummeret er 1-800-273-8255, og det er tilgængeligt 24/7. For flere detaljer kan du besøge webstedet på
- Du kan også sende tekst til Crisis Text Line 24/7 på 741741. Hvis du er i et andet land, er der også internationale numre, som du kan finde på
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
