At gå igennem en prøvelse, der er følelsesmæssigt eller psykologisk traumatisk, kan have varige virkninger. Ofte antager vi, at hvis vi ikke har fysiske ar, skal vi være okay at komme videre. Følelsesmæssig smerte kan dog nogle gange tage meget længere tid at finde helbredelse. Denne type smerte kræver anerkendelse og accept for at starte helingsprocessen. Først da kan du komme videre og bruge din erfaring til positiv fremtidig vækst. Lær hvordan du overvinder følelsesmæssige smerter og går videre med dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Anerkendelse af dine følelser
Trin 1. Reflekter over situationen
At anerkende den smerte, du føler, er det første skridt mod helbredelse. Måske gik du bare igennem et ødelæggende brud. Du kan ikke nægte at se på det og bare gemme det væk, som om skaden ikke skete. Hvis du undertrykker smerten, vil det kun gøre det værre.
- Skriv en opsummering om, hvad der skete med dig, og læs det højt. Få et stykke afstand fra det, der skete med dig, ved at placere det foran dig og forsøge objektivt at beskrive det. Forklar, hvad der skete i detaljer, og læs det derefter højt.
- For eksempel kan du forklare detaljeret, hvad der skete med at tilskynde til bruddet, og hvordan du havde det før og nu.
- Det kan også være nyttigt at dele dit vidnesbyrd med andre, når du er klar. Du kan måske fortælle en ven eller en du holder af noget lignende eller endda deltage i en støttegruppe vedrørende det problem, du har stået over for.
Trin 2. Stil ind på dine følelser
Prøv at navngive de følelser, du oplever. Lyt til dit sind og din krop, og se, hvad de prøver at fortælle dig.
Måske er dit bryst stramt, og du føler dig hul, som om der mangler et stykke fra din krop. Måske tænker du, at du er bange for at være alene, og du ved ikke, hvordan du kommer videre. Anerkend de fysiske og mentale aspekter af dine følelser
Trin 3. Øv dig selv medfølelse
Nu hvor du har erkendt og tilpasset dine følelser, er det tid til at validere, hvad du føler ved at passe på dig selv. Husk, at det er okay at føle, som du føler. Undgå at slå dig selv eller kritisere dig selv for den måde, du har det på. Sig højt, hvad du føler, og vær okay med det. "Jeg vil græde, fordi jeg er såret, men også dette skal gå over."
Andre måder at vise selvmedfølelse kan omfatte at give dig selv et kram, gnide dine skuldre som om du trøstede dig selv eller forkæle dig selv med noget særligt, der vil muntre dig op
Trin 4. Bliv i kontrol
Lad ikke dine følelser køre showet. Selvom vi ikke nyder at opleve negative følelser, er det en naturlig del af at være menneske. At føle sig såret, skuffet, afvist eller forrådt er absolut acceptabelt. Hvad der ikke er acceptabelt, er at bruge disse følelser som brændstof til at udholde smerte og smerte.
- Du vil måske ringe til din eks og bede om at ordne forholdet. Eller måske vil du slå ud i vrede og forræderi. Få kontrol over dine følelser, så du ikke handler ud på en måde, du senere kan fortryde.
- Prøv at trække vejret dybt. Indånder gennem din næse i cirka 4 tællinger. Hold vejret et par tæller, og pust derefter langsomt ud gennem munden. Gentag dette, indtil du begynder at føle dig mere afslappet og i kontrol.
- Mind dig selv om, hvem du er, og hvad du står for. Sørg for, at dine handlinger stemmer overens med dine egne mål og ikke er impulsive reaktioner på at blive såret.
Del 2 af 3: Find måder at helbrede
Trin 1. Udtryk dine følelser på sunde måder
Anerkend og ejer den måde, du føler, og udtryk disse følelser på en sund måde. Motion er en fantastisk måde at blæse damp fra og arbejde igennem din vrede eller hjertesorg. Du kan også journalføre om dine følelser eller tegne noget for at illustrere dine følelser.
Trin 2. Forkæl dig selv forsigtigt
Når din krop og dit sind er sunde, er du bedre rustet til at håndtere følelsesmæssige traumer og stress. Sørg for, at du får tilstrækkelig søvn (mindst 7 til 9 timer om natten), spiser sunde, afbalancerede måltider, får fysisk aktivitet, undgår selvmedicinering med alkohol og stoffer samt gør ting, der beroliger dig og hjælper dig med at klare stress.
Du kan håndtere stress ved at udføre afslapningsteknikker, øve mindfulness, hænge ud med sjove og støttende venner eller dyrke motion
Trin 3. Brug din smerte for godt
Brainstorm en måde, hvorpå du kan bruge din uheldige omstændighed til at forbedre dit eget eller andres liv. Der er masser af måder, du kan kanalisere negative følelser til noget positivt.
- For eksempel kan du bruge negative følelser til at stimulere kreativitet og problemløsning. Når der er sket noget dårligt, er du ekstremt motiveret og rustet til at tænke på løsninger, der kan forhindre situationen i at ske igen. Du kan også finde måder at bruge smerten til godt som at dele vidnesbyrd for at styrke andre eller starte en nonprofit -gruppe for at beskytte andre overlevende som dig selv.
- Lad os sige, at du mistede en elsket i en tragedie, der kunne undgås, som en bilulykke. Du kan sprede budskabet om hændelsen og uddanne andre om, hvordan de kan forhindre, at sådan noget sker for dem, som f.eks. Ikke at sende sms'er og køre bil eller ikke komme bag rattet efter at have drukket eller når de er søvnige.
Trin 4. Anmod om fysisk berøring fra andre
Berøring er den mest grundlæggende kommunikationsform, mennesker har. Når du triller af hjertesorg eller forræderi, kan det være utroligt trøstende at blive rørt. Videnskaben fortæller os, at berøring giver følelsesmæssig balance og endda kan føre til et bedre helbred.
- Bed en ven om et kram. Tag bare fat i dit barn eller din elskede hånd og klem den stramt. Besøg et spa for en forfriskende massage. At røre ved en anden person kan give en uudnyttet kilde til helbredelse.
- Hvis den følelsesmæssige smerte, du har oplevet, var forårsaget af berøring, er du muligvis endnu ikke klar til dette trin. Brug din dømmekraft til at afgøre, om berøring vil helbrede eller gøre ondt, afhængigt af hvad du har været igennem og hvordan du behandler smerten.
Trin 5. Find et supportsystem
I tider med store følelsesmæssige smerter kan du have et ønske om at trække dig tilbage fra andre. Prøv at overvinde dette instinkt og i stedet flytte ind i en cirkel af støttende, positive mennesker, der kan hjælpe dig med at helbrede.
- Et støttesystem kan være et naturligt system, f.eks. Din familie, en gruppe venner eller andre, der kan have oplevet et lignende tab i deres liv.
- Det kan føles akavet at række ud efter hjælp. Vælg en, der normalt er støttende og positiv. Nærm personen ved at fortælle lidt om, hvad du går igennem og derefter bede om råd: "Jeg har haft svært ved at klare Jessicas død. Hvordan klarer du dig efter et tab?"
- Du kan også kontakte online supportfora. Der er også billige terapeuter på websteder som TalkSpace.
Trin 6. Lav aktiviteter, som du nyder
Når du spoler efter en foruroligende begivenhed, er det bedst at behandle dig selv forsigtigt. Berolig dig selv gennem denne vanskelige tid ved at læne dig ind i de aktiviteter, der får dig til at smile.
- Disse kan være stort set alt-at lytte til musik og danse, ride på din cykel, chatte med en langdistance-ven eller overvåge dit yndlings tv-program.
- Føl dig ikke skyldig i at behandle dig selv. Det kan hjælpe med at løfte dit humør og minde dig om, at der er gode ting i dit liv på trods af det dårlige.
Trin 7. Se en terapeut
Hvis din følelsesmæssige smerte forhindrer dig i at kunne fungere i din hverdag, skal du muligvis tale med en professionel. En terapeut kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og lære at håndtere dem på en sikker og effektiv måde. Søg efter en terapeut i dit lokalområde, hvis du har problemer med at finde helbredelse på egen hånd.
Tegn på, at du har brug for at få professionel hjælp, kan også omfatte brug af alkohol og stoffer til selvmedicinering, undgåelse af mennesker, steder eller ting, der minder dig om, hvad der skete, trække sig fra nære venner og familie eller have tilbageblik i den forstyrrende begivenhed
Del 3 af 3: Fremadrettet
Trin 1. Undgå drøvtyggelse
Rumination er handlingen med at tænke på den forstyrrende begivenhed eller situation igen og igen. Måske blev du fyret fra dit job, og du føler dig nu som en fiasko. Du fortæller måske hele tiden dig selv "hvad nu hvis" og slår dig selv for ikke at forudsige, at det ville ske. Drøvtyggelse er giftig for en sund sindstilstand og kan i sidste ende føre til depression.
- Stop drøvtyggelse ved at se på situationen som en læringsoplevelse. Spørg dig selv, hvilken lektion du har lært af at miste dit job, og brug det som brændstof til at inspirere til fremtidige handlinger.
- Du kan også overvinde en drøvtygningsvane ved at planlægge en daglig bekymringsperiode. Dette er en periode på cirka 15 til 30 minutter, hvor du får lov til at tænke på dine bekymringer hver dag. Enhver anden bekymring udført uden for denne tidsperiode skal udskydes. Giv dine bekymringsperioder endnu mere styrke ved at lave strategiske problemløsningsplaner om de ting, du selv bekymrer dig om. Måske kan du skrive en plan for at opdatere dit cv og starte jobjagt.
Trin 2. Slip skyldfølelser
Når du føler dig skyldig i noget, bliver du arkitekten for din egen ulykke. Skyld holder dig fra at komme videre i dit liv, fordi der er uløst skam eller smerte, der skal behandles.
For at komme videre fra skyld, skal du undskylde-til dig selv eller en anden person-for den rolle, du spillede i en foruroligende situation. Du skal tilgive dig selv og give dig selv tilladelse til at genoptage dit liv og stoppe med at stå i fortiden
Trin 3. Se efter sølvforingen
Svigt i et vigtigt aspekt af livet kan resultere i et stort følelsesmæssigt hit. Når du står over for skuffelse eller fiasko, er det nødvendigt at få et andet perspektiv, så du ikke går i stå og mister dit fokus.
- Du kan få perspektiv ved at tale med andre om din opfattede fiasko. Venner og kære kan hjælpe dig med at forstå, at fiasko på et område ikke umiddelbart resulterer i fiasko på alle områder eller endda et mønster af fiasko.
- Du kan også omdøbe fiaskoen som en lektie eller endnu en forhindring, du har overgået, og som skubber dig meget tættere på fremtidig succes. Du har muligvis mistet dit job, men måske skete det for at få dig til at skifte karriere og gøre noget, du virkelig nyder.
- At udtrykke taknemmelighed kan også hjælpe dig med at føle dig bedre. Prøv at skrive tre ting ned hver dag, som du er taknemmelig for, såsom solskinsvejr, din bedste ven eller stærk kaffe om morgenen.
Trin 4. Boost dit selvværd
At gå igennem en intens følelsesmæssig situation kan få ens selvværd til at styrte sammen. Konstant kører fiaskoer gennem dit hoved, føler dig afvist, bliver slået ned af fiasko-alle disse omstændigheder har magten til at tage din selvtillid ned et hak. Deltag i aktiviteter, som du er god til at føle en positiv følelse af præstation.
- Omgå dette hit til dit selvværd ved at vise medfølelse med dig selv. Mind dig selv om, at du kun er et menneske, ikke en superhelt. Disse negative omstændigheder tjener til at gøre dig stærkere.
- Det kan også hjælpe med at gøre en oversigt over alle de egenskaber, du har, der tjener som styrker. Husk disse egenskaber, når du har det dårligt med dig selv. Vær desuden villig til at acceptere komplimenter som velmenende frem for at stille spørgsmålstegn ved deres ægthed. Vær stolt af, hvem du er på trods af tidligere ondt og mangler.
Trin 5. Fokuser på det positive
Det er utroligt let at miste synet på de gode ting, der sker i dit liv, når et vigtigt element er under beskydning. Prøv at bevare et afbalanceret perspektiv. Intet er alt dårligt. Uanset hvor længe det regner, kan du på et tidspunkt være sikker på, at solen vil skinne igen. Fokuser på det gode, og du kan begynde at føle dig bedre om din situation.
