Når du faster, spiser du målrettet ikke mad i en bestemt periode, hvilket kan være en effektiv måde at tabe og bevare vægten på. Den hårdeste del ved faste er den sult, du nogle gange kan føle, mens du venter på dit næste måltid. Heldigvis er der et par ting, du kan prøve at hjælpe med at bremse din appetit og holde dit sind væk fra de nagende sultpiner.
Trin
Metode 1 af 2: Reducering af din appetit
Trin 1. Hæld dig selv et glas vand, når du føler dig sulten
Hvis du føler dig sulten, er det muligt, at du faktisk bare er tørstig, og din krop ikke kan se forskel. Fix dig selv et dejligt glas vand og drik det for at forblive hydreret og kontroller din appetit, indtil dit fodringsvindue åbnes.
Prøv at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen
Trin 2. Tag et mousserende vand for at hjælpe dig med at føle dig mindre sulten
Kolsyren i en dåse eller flaske mousserende vand kan hjælpe med at undertrykke din appetit og få dig til at føle dig mindre sulten, mens du faster. Åbn et frisk, boblende mousserende vand at drikke, når sulten rammer.
- Mousserende vand har heller ikke sukker eller kalorier og hjælper dig med at holde dig hydreret.
- Prøv mousserende vand med smag til en velsmagende drik, der ikke bryder din faste.
Trin 3. Drik lidt sort kaffe for at dæmpe din appetit
Sort kaffe indeholder koffein, som kan hjælpe med at undertrykke din appetit og få dig til at føle dig mere mæt under dit faste vindue. Undersøgelser tyder også på, at kaffe indeholder ingredienser, der kan hjælpe med at sænke din sult.
- Undgå at tilføje sukker eller fløde til din kaffe, hvilket helt sikkert vil bryde din faste!
- Prøv ikke at indtage mere end 500-600 mg koffein, hvilket er cirka 4-7 kopper kaffe, eller du kan opleve angst, rysten eller en hurtig puls.
Trin 4. Stejl et glas sort, grøn eller urtete for at friske dig selv op
Både grøn og sort te indeholder også koffein. Koffein kan sænke dine sultniveauer og hjælpe dig med at komme igennem din faste. Derudover tyder undersøgelser på, at grøn te kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og ændre din appetit, hvilket kan gøre dig mindre sulten. Steg en pose te i 1 kop (240 ml) varmt vand i cirka 3-5 minutter, og fjern den derefter, før du drikker den. Hvis du ikke vil have koffein, skal du lave en god kop urtete.
Undgå urtete, der indeholder tørret frugt for smag. Sukkeret i frugten kan bryde din faste
Trin 5. Tag en slurk æbleeddike for at føle dig mæt
Æblecidereddike indeholder eddikesyre. Undersøgelser viser, at eddikesyre kan hjælpe med at reducere din appetit og sult. Hvis du føler dig virkelig sulten, skal du drikke cirka 1-2 teskefulde æblecidereddike for at undertrykke din appetit og hjælpe dig med at komme igennem din faste.
- Vælg æbleeddike i stedet for hvid eddike.
- Hvis smagen af ren æblecidereddike er for stærk, tilsættes den til et glas vand for at fortynde den.
Trin 6. Tyg sukkerfrit tyggegummi for at slå din mave til ro
Tyggegummi kan hjælpe med at mætte din appetit midlertidigt. Hvis du kæmper med sultpiner, skal du tygge noget sukkerfrit tyggegummi, som ikke vil bryde din faste.
Tyggegummi kan gøre dig mere sulten senere, så brug det mod slutningen af din faste for at hjælpe dig med at nå det til dit fodringsvindue
Metode 2 af 2: Styring af dine sultne tanker
Trin 1. Fokuser på de positive aspekter ved fasten i stedet for at være sulten
Undersøgelser tyder på, at du faktisk kan træne din hjerne til at kontrollere din appetit. Husk, hvorfor du faster, når du bliver sulten. Skift dit sind fra at tænke på at være sulten til at tænke på fordelene ved din faste.
- For eksempel, hvis du faster fordi du er overvægtig eller har diabetes, skal du forestille dig, hvor meget bedre du vil føle dig, hvis du ikke vil være sulten midlertidigt. Hvis du faster for at forbedre din kondition eller udseende, skal du fokusere på, hvor godt du vil se ud, hvis du kan blive ved med det.
- Husk, du vil spise igen! Din faste er kun i et bestemt stykke tid, og så kan du nyde et dejligt måltid.
Trin 2. Distraher dig selv med arbejde eller andre opgaver for at holde dig optaget
Hold dit sind besat ved at fokusere på et arbejdsprojekt eller en rapport. Slå nogle gøremål rundt i huset, som du har tænkt dig at komme til. Ring til en ven for at komme i gang, besvare en e -mail, der har siddet i din indbakke, eller bare gå en tur for at distrahere dig selv, så din sultne trang forsvinder.
- Du kan også finde noget sjovt at gøre som at spille et videospil eller arbejde med en hobby.
- Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt din sult svinder, når dit sind er optaget!
Trin 3. Gå tidligt i seng for at få nok søvn og undgå late-night snacks
At få nok søvn er virkelig vigtigt for at hjælpe med at regulere dit blodsukkerniveau, hvilket kan hjælpe med at kontrollere din appetit. Du kan også føle dig fristet til at gå i stykker eller snyde din faste, når de sultende sultanfald kommer ind, så prøv at gå i seng tidligere, så du ikke overdriver dig.
- Sigt efter at få mindst 7 timers søvn hver nat.
- Søvn er også super vigtig for at hjælpe din krop med at komme sig og reparere sig selv, hvis du træner.
Trin 4. Træn for at arbejde din krop og distrahere dit sind
Undersøgelser tyder på, at træning under faste kan hjælpe med at øge vægttab, forbedre kropssammensætning og sænke sultniveauer. Hvis du bliver sulten, kan du prøve at gå en tur, løbe eller cykle. Du forbrænder ekstra kalorier og holder sindet ude af at være sulten på samme tid.
- Gå til dit lokale fitnesscenter og hop på en elliptisk cykel eller en romaskine.
- Tilmeld dig en gruppe fitnessklasse som CrossFit, Zumba eller yoga.
