Abort er en almindelig medicinsk procedure, som folk kan gennemgå på et tidspunkt i deres liv. For nogle er emnet ekstremt tabubelagt, omgivet af religiøs skam, politisk undertrykkelse og andet socialt pres. Denne uheldige situation får folk til at føle sig alene og bange, når de overvejer, under og efter en abort - lige når de har mest brug for støtte. Sådan kan du støtte dig selv eller en elsket, når du helbreder fra en abort, fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt.
Trin
Metode 1 af 4: At tage de første trin
Trin 1. Ved, at du ikke er alene
Ifølge Alan Guttmacher Institute, 2003 (via Exhale), vil 1/3 af amerikanske kvinder have en abort i en alder af 45 år, og over hele kloden er gennemsnitslevetiden cirka en abort pr. Kvinde.
Trin 2. Erkend, at abort betyder forskellige ting for forskellige mennesker
Nogle mennesker føler en række stærke følelser bagefter. Andre føler ikke meget, eller er simpelthen lettet. Giv dig selv tid til at behandle følelser, og lad være med at føle, at der er noget "galt" med dig, hvis der ikke er meget at bearbejde.
- Denne artikel indeholder råd til mennesker, der kæmper med at klare sig. Hvis du har det godt, vil meget af det ikke gælde for dig. Det betyder ikke, at du er "unormal", bare at alle oplever abort forskelligt.
- Hvis du virkelig kæmper, kan det hjælpe at holde en uge fri fra arbejde eller skole for at fokusere på dit eget helbred.
Trin 3. Ved, hvad der er normalt efter en abort
Aborter forårsager kortsigtede bivirkninger, der falmer med tiden. De er typisk mere intense, hvis aborten er i 2. eller 3. trimester. Bivirkninger har en tendens til at blive værre efter de første 3-5 dage, og derefter forbedres de. Efter en abort er det normalt at opleve:
- 3-6 ugers blødning eller pletblødning (selvom nogle mennesker slet ikke bløder)
- Passerer små eller mellemstore blodpropper
- Smertefulde kramper, typiske end eller lidt stærkere end det, du får i din menstruation
- Ømme, hævede bryster
- Træthed
Trin 4. Ved, hvad der ikke er normalt efter en abort
Det er normalt at føle sig træt, trang og utilpas. Alvorlig smerte eller sygdom er ikke. Ring til en læge med det samme, hvis du oplever noget af følgende:
- Svimmelhed eller besvimelse
- Kvalme, opkastning eller diarré i mere end et døgn
- Soak gennem 2 eller flere maxipuder på en time i 2 timer i træk
- Passerer mere end 1 blodprop større end en golfbold
- Tegn på en allergisk reaktion (såsom at kæmpe for at trække vejret)
- Feber i flere timer
- Kuldegysninger
- Alvorlige kramper, der ikke forbedres på trods af varmepuder og håndkøbsmedicin
- En mærkelig lugt kommer fra skeden
- Føler mig gravid efter 2 uger
- Tanker om selvskade eller selvmord
Metode 2 af 4: Helbredelse af din krop
Trin 1. Tag dig tid til at hvile
Du kan føle dig træt eller udmattet de første par dage efter proceduren. Brug tid på at slappe af, og gå tidligt i seng, hvis du har brug for ekstra søvn.
Mange mennesker kan vende tilbage til almindelige aktiviteter dagen efter aborten. Men hvis du ikke har lyst til det, skal du holde en dag eller to fri
Trin 2. Undgå moderat til intens træning i en uge efter abort
At gå en tur, lave mild yoga eller pilates kan hjælpe, så snart du føler, du har energi til det. Undgå at lave inversioner i yoga eller noget, der føles som en belastning.
Du kan føle dig træt eller udmattet de første par dage efter din abort. Tag det roligt
Trin 3. Undgå visse aktiviteter et stykke tid for at reducere risikoen for infektion
Din livmoderhals vil tage tid at lukke efter en abort, hvilket betyder, at du har en øget risiko for infektion, mest i den første uge eller to. Sådan reduceres din risiko for infektion:
- Undgå penetrerende sex eller indsæt ting i skeden i 1-2 uger.
- Svøm ikke i 1-2 uger.
- Brug hygiejnepuder (ikke tamponer) i din næste menstruation.
- Spring badebomber, parfume, olier og andre tilføjelser til badevand over.
- Må ikke bade i 1-2 uger (eller nogensinde, ideelt set).
Trin 4. Håndter kvalme
Hvis du oplever kvalme, kan din læge ordinere medicin mod kvalme. Du kan opleve, at salte kiks, tør toast, ingefærøl eller ingefærte kan lindre kvalmen. Spis små, hyppige, friske måltider, og undgå overdrevent fede eller sukkerholdige fødevarer.
Trin 5. Tag håndkøbsmedicin mod kramper
Du vil sandsynligvis føle kramper, der ligner det, du oplever under en menstruation, efter proceduren. Behandl dem med acetaminophen (som Tylenol) eller ibuprofen (som Advil eller Motrin). Du kan også bruge varmepuder, varmtvandsflasker eller massage til at reducere stress.
Ring til en læge, hvis smerten er uudholdelig, eller hvis den ikke forsvinder efter et par dage
Trin 6. Genopfyld dine jernniveauer
Hvis du mister masser af blod eller er anæmisk, skal du opbygge dit blod. Tag jerntilskud til måltiderne og især med noget C-vitaminrigt, såsom appelsinjuice eller tomater. Nu er det ikke tid til junkfood eller sparsommelighed med måltider. Du har brug for din styrke. Se Sådan følger du diætkrav for en anæmi. For mere jern, spis:
- Kød
- Æg
- Tørrede abrikoser og figner
- Bladgrøntsager
- Bønner (især sorte bønner)
- Linser
- Roer
- Æg
Trin 7. Forkæl dig selv lidt
Du har været igennem en vanskelig prøvelse, og nu er det tid til at hvile og hjælpe dig selv med at føle dig bedre. Hvis du føler dig stresset, skal du spørge dig selv "Hvad ville hjælpe mig til at føle mig bedre lige nu?" Gør dit bedste for at lave afslappende aktiviteter et stykke tid. Prøv at bruge:
- Blomster
- Varmepude eller flaske til varmt vand
- Stearinlys eller naturligt lys
- Aromaterapi
- Yndlingsmusik
- Sjove dyr videoer
- Snuggle tid med et kæledyr eller elsket en
- Uanset hvad der hjælper dig med at slappe af og have det godt
Trin 8. Prøv en massage
En massage kan lette kramper og stress. Få en elsket eller massageterapeut til at massere din ryg, mave, fødder eller hele kroppen. Du kan også prøve at gøre det selv, hvis du kan nå det ønskede sted.
- For krampe lindring, massér det trange område eller din nedre del af ryggen.
- Hvis du er genert for at bede om en massage, kan du tilbyde at skiftes til at massere hinanden.
Metode 3 af 4: Helbredelse af dine følelser
Mens de fleste mennesker føler sig lettet efter en abort, kan nogle mennesker føle sig triste eller fortryde. Her er nogle måder at hjælpe dig selv, hvis du kæmper.
Trin 1. Erkend muligheden for et hormonalt nedbrud
Efter en abort oplever nogle mennesker et hormonskifte, der forårsager symptomer, der ligner postpartum depression. Erkend, at disse frygtelige følelser er midlertidige og ikke din skyld. Hvis dette sker for dig, skal du bruge masser af tid sammen med dine kære, snuggle og tale med en læge, hvis du er bekymret.
Hvis symptomerne ikke forbedres efter et eller to dage, hvis de er uudholdelige, eller hvis du har tanker om at skade dig selv, skal du kontakte en læge
Trin 2. Forkæl dig selv med sjove film, bøger og andre former for underholdning, mens du hviler, hvis du kan lide den slags ting
Giv dig selv tid til bare at grine og føle dig godt tilpas. Det sker for at finde ting underholdende og opføre sig "normalt". Efter en potentielt vanskelig beslutning og prøvelse kan det være trøstende at vende tilbage til normale aktiviteter.
Trin 3. Giv dig selv tid til at håndtere eventuelle vanskelige følelser
Du vil ikke have så travlt, at du ikke fuldstændigt behandler og derved helbreder fra oplevelsen. Tag dig tid til bare at være med dig selv, en vigtig anden, ven eller støttende mentor.
Trin 4. Behandl eventuelle vanskelige følelser, du måtte opleve
Nogle mennesker kan opleve sorg, tab, forvirring eller selvbebrejdelse. Bedøm ikke dine følelser. Lad dem bevæge sig igennem dig.
Det er især svært at komme sig efter en abort, hvis du var en potentiel forælder, hvis baby ikke kunne overleve. Det er en frygtelig oplevelse at begrave den baby, du aldrig har mødt. Forvent genopretning at tage tid, og husk at intet af dette er din skyld
Trin 5. Udtryk dine følelser gennem kunst
Prøv journalisering, tegning, maleri, collage, sangskrivning eller andre former for kreativt udtryk, der kalder på dig.
Trin 6. Mediter eller bed
Arbejd igennem dine følelser.
Hvis du føler dig i konflikt med at afbryde fosteret, kan du prøve at udtrykke dine følelser omkring det. Skriv et brev, mal et billede, lav musik eller gør noget andet for at udtrykke dine følelser om eller til fosteret. Fortæl fosteret, hvordan du har det, som "Jeg håber, din ånd kan finde et bedre hjem" eller "Jeg ville ønske, at jeg kunne have været din forælder, men jeg var ikke klar til at opdrage dig, som du fortjener."
Trin 7. Søg vejledning
Hvis du føler dig så bevæget, skal du søge vejledning fra mentorer, rådgivere eller åndelige rådgivere, du føler dig tryg ved med din egen åndelige eller religiøse tradition, eller som er ikke -sekterisk. Vær omhyggelig med at vælge personer, der kan behandle dig med medfølelse, ikke dømmekraft. Og husk, at du i sidste ende er din egen bedste guide.
Trin 8. Få lektionerne
Vær åben for at modtage beskeden om oplevelsen som helhed. Hvad kan denne oplevelse af at være midlertidigt, uventet gravid være kommet hertil for at vise dig? Hvilke livstimer gav det dig eller i dit forhold? Hvilke dele af dig selv kender du bedre nu? Hvad føler du dig inspireret til at gøre med dit liv nu, som du ikke gjorde det før?
Trin 9. Kommuniker dine følelser
Du vil måske tænke over dine grunde til ikke at vælge forældreskab på nuværende tidspunkt. Hvilke mål har du, som du ikke ville kunne nå, hvis du skulle opdrage et barn lige nu? Overvej hvilke af disse mål der er mest meningsfulde for dig. Det er gode spørgsmål at stille når som helst. Byd dem velkommen, og vær tålmodig med svarene. Tag dig tid hver dag til at meditere, bede, synge, journalere, læse selvhjælpsbøger, søge råd eller gøre hvad som helst, der hjælper dig med at opdage din indre sandhed.
Hvad synes du er dit formål med livet? Hvordan kan du bidrage til samfundet? Arbejd med disse mål
Trin 10. Tilgiv dig selv for eventuelle fejl, du har begået
Mens nogle mennesker har aborter på grund af omstændigheder, der ikke var deres skyld (f.eks. Ofre for seksuelle overgreb), føler andre mennesker, at de har truffet dårlige beslutninger. Hvis du tog valg, du fortryder, skal du arbejde med at bearbejde dine følelser og lære at tilgive dig selv.
- Gode mennesker træffer nogle gange dårlige valg. Hvis du har truffet et par dårlige valg, gør det dig ikke til et dårligt menneske.
- Sig til dig selv "Jeg gjorde det bedste, jeg kunne i en vanskelig situation. Jeg kan ikke fortryde fortiden, men jeg kan lære af det."
- Hvis du føler, at du har gjort en dårlig ting ved at få en abort, skal du skrive en liste over nogle gode ting, du kan gøre: frivilligt arbejde, hjælpe dine familiemedlemmer, redigere wiki -artikler om et emne, du kender, osv.
- Forpligt dig til at lære af det, der skete, og brug disse oplysninger til at træffe mere tankevækkende beslutninger i fremtiden.
Metode 4 af 4: Nå ud
Trin 1. Hold dig væk fra folk, der ville dømme eller bebrejde dig
Selvom mange mennesker reagerer med empati om din vanskelige situation, kan andre kalde dig navne eller mishandle dig, fordi de ikke er enige i, hvordan du håndterede det. Det hjælper dig ikke. Dine behov kommer først lige nu, så fokuser på at passe på dig selv, selvom det betyder ikke at tale med en, der er tæt på dig i et stykke tid.
- Du behøver ikke fortælle det til nogen, hvis du tror, de ville reagere dårligt. Det handler om det, der skete med dig, og du er ikke forpligtet til at fortælle det til nogen, hvis du ikke vil.
- Hvis nogen reagerer dårligt, skal du ikke argumentere. Sig "Undskyld, at du har det sådan", og afslut samtalen. Du er ikke forpligtet til at begrunde din beslutning over for dem, og at komme ind i et ophedet argument er ikke nyttigt for nogen.
- Tag lidt plads fra nogen, hvis det er nødvendigt.
Trin 2. Overvej at betro dig til en, du kan stole på
Hvem kender du, der er medfølende og ville lytte uden dom? Tænk på, hvilke af dine venner, familiemedlemmer, mentorer og andre allierede, du føler dig sikreste omkring. De bør være gode lyttere, i stand til at afspejle medfølelse og valgfrit. Måske kender du andre, der har haft aborter, eller som har støttet kære, der har. Hvis du ikke føler, at du kan stole på nogen i din nære kreds med denne sag, er der andre ressourcer derude, såsom Exhale, en telefonlinje efter abortrådgivning.
Tal med din partner, hvis du har en. Hvis du har brug for dem til bare at lytte og validere dine følelser, så spørg. Det kan hjælpe at spørge om deres følelser omkring dette. Din partner kan også føle en række følelser (fra stærke følelser til intet særligt) og kan have behov for at behandle dem
Trin 3. Tal
Du kan endda prøve at tale ind i en optager (en båndoptager, computerprogram … der er endda iPhone -apps til dette i dag), hvis du bare skal have noget fra brystet.
Trin 4. Nå ud
Bed om, hvad du har brug for fra din partner eller støtteperson.
Fortæl folk, hvordan de kan støtte dig. Hvis de føler sig bekymrede for dig, får de det bedre, hvis de kan hjælpe dig. Vil du have en varmepude, en rygskrubbe, bare en til at bruge tid sammen med dig? Spørge. I kan begge have det bedre med det
Trin 5. Ring til en hotline, hvis du ikke ved, hvem du ellers skal kontakte
Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale med nogen i dit liv, hvis dine nærmeste er dårligt rustet til at hjælpe dig, eller hvis du kæmper sent om aftenen, når dine kære sover, kan du prøve at kontakte en hotline. Du kan ringe…
- Ånde ud
- Alle muligheder
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du er i et forhold med en, der for nylig har haft en abort, vil du gerne gøre dit bedste for at støtte din kæreste efter en abort.
- Lær mere om præventionsmidler, og find ud af, hvordan du får nogle, hvis du vil hjælpe med at sikre, at du er mindre tilbøjelig til at få brug for endnu en abort i fremtiden.
- Se efter valgfrie organisationer for at få oplysninger om abort, fordi disse er mere tilbøjelige til at være ærlige om proceduren.
Advarsler
- Nogle mennesker oplever skyldfølelse og lavt selvværd efter abort. Det er vigtigt at anerkende disse følelser og holde dem med medfølelse. Hold dig væk fra enkeltpersoner og organisationer, der byder på og forstærker disse negative følelser, da de kun vil bremse din helingsproces. Du har kun brug for positive, medfølende påvirkninger på dette tidspunkt. Bevar dine grænser, hvis det er nødvendigt.
- Hvis du oplever usædvanlige smerter eller symptomer bagefter, skal du kontakte en læge.
- Tag alle dine antibiotika som anvist selvom du har det bedre. At stoppe halvvejs kan føre til antibiotikaresistens i fremtiden.
