Dit generelle selvværd kommer fra en række mere specifikke domæner, herunder dit fysiske udseende. Opfattede fejl i dit udseende kan føre til stor nød, en optagethed af dit udseende, overdreven pleje, undergår unødvendige procedurer for at forbedre dit udseende og/eller social isolation (f.eks. At blive hjemme, undgå billeder osv.). I ekstreme tilfælde kan en person udvikle kronisk psykisk sygdom som kropsdysmorfisk lidelse og spiseforstyrrelser med eller uden social angst. I mindre ekstreme tilfælde kan lav selvtillid i dit udseende simpelthen sænke dit humør og nydelse af daglige aktiviteter. Af disse og andre årsager kan forståelse og (om nødvendigt) forbedring af tilliden til dit udseende være vigtig for dit generelle mentale helbred.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af dit udseende Selvværd
Trin 1. Identificer kilden til din manglende tillid
At finde ud af, hvorfor du mangler tillid, kan hjælpe dig med at målrette mod disse følelser. Start med at skrive en "selvværd" journal, hvor du noterer, når du føler dig mere og mindre sikker på, hvordan du ser ud. Efter en uge eller to skal du kigge tilbage på dine noter og prøve at finde mønstre, som du føler.
- Var du mere sikker i en af følgende situationer: efter at have brugt mere tid på at pleje eller blive klar, hvis du klædte dig på en bestemt måde, brugte tid i mindre grupper, brugte tid væk fra bestemte personer eller brugte mindre tid på sociale medier eller kiggede på berømthedsmedier?
- Er der nogen "større" spørgsmål, f.eks. Din beskæftigelsesstatus eller personlige problemer, der synes at udløse dine følelser af lav tillid? Nogle mennesker vender denne type angst mod deres selvopfattelse, som kan synes lettere at håndtere end det "større" problem med jobsikkerhed eller personlige problemer.
- Hvis du ikke kan se nogen mønstre, eller du stadig ikke er sikker på, hvad der forårsager din manglende tillid, kan du prøve en række forskellige tips for at finde ud af, hvad der synes at hjælpe mest.
Trin 2. Adressér din kropsopfattelse
Dr. Vivian Diller har en række forskellige kognitive adfærdsmæssige teknikker til at forbedre din tillid til dit udseende, som hun kalder "skønhedens selvværd." Disse teknikker fokuserer på at evaluere kilden til dit selvværd, stille spørgsmålstegn ved din negative mening om dit udseende og tænke over måder at tænke på dit udseende mere positivt.
Fokuser på at sidde oprejst med brystet skubbet ud, mens du udfører følgende trin for maksimal tillid
Trin 3. Skriv dine positive egenskaber ned
Skriv de 3 ting om dit udseende og de 3 ting om din personlighed, som du bedst kan lide. Placer alle 6 emner i rækkefølge efter betydning, og skriv 1 sætning om hver. For eksempel:”Jeg hjælper andre. Jeg melder mig frivilligt hver uge til en lokal velgørende organisation og ringer altid tilbage til mine venner med det samme, når de skal tale.”
Trin 4. Analyser dine positive egenskaber
Læg mærke til, hvor de fysiske træk rangerede i forhold til dine personlighedstræk; de fleste mennesker rangerer personlighedstræk over fysiske træk, hvilket ikke kun understreger, at vores selvværd er mere påvirket af, hvordan vi føler om vores personlighed, men også at andres mening om os sandsynligvis også er mere påvirket af personlighed.
Trin 5. Liste over dine bedste funktioner
Skriv de 3 fysiske funktioner ned, som du synes er mest tiltrækkende for dig, ved at bruge en sætning til at beskrive hver enkelt. For eksempel "Mit lange krøllede hår - især lige efter at jeg forlader frisørsalonen og ser så fyldig og hoppende ud" eller "Mine brede skuldre, især når min kæreste lægger hovedet på min skulder for at trøste."
Denne øvelse viser, at alle har funktioner, de kan være stolte af. Disse funktioner kan fremhæves ved valg af tøj
Trin 6. Kig i spejlet
Se dig selv i spejlet og se, hvilke tanker der kommer ind i dit hoved. Hvis ord er de: dine egne eller en andens? Hvis ord minder de dig om: en mobbers, en forælders eller en vens?
- Spørgsmål om nøjagtigheden af ordene i dit hoved: Er dine muskler virkelig mindre end de fleste? Er dine hofter virkelig så store? Er du virkelig så meget højere end andre mennesker? Har nogen af disse ting virkelig betydning?
- Tænk over, hvordan du ville tale med en ven. Hvordan er det anderledes end din selv-snak, og hvordan kan du få dig selv til at tænke positivt om dig selv i stedet for at bruge den kritiske eller negative tone, du sandsynligvis plejede at begynde med?
- Find det, du kan lide ved dig selv i spejlet, og fra nu af, når du ser i spejlet, skal du se på denne attribut snarere alle opfattede negative attributter, du normalt fokuserer på.
Trin 7. Vær skeptisk over for medierne
Husk, at mediernes fremstilling af kroppen er designet til at få dig til at føle dig dårlig om dig selv, fordi det er det, der får dig til at købe produkter og nyt tøj. Kroppsbillederne er ikke kun ikke gennemsnitlige, de bliver ofte hjulpet af digital forbedring ved hjælp af software som Adobe Photoshop. Folk, der genkender dette og er mere mediekyndige, har ofte bedre selvopfattelser.
Trin 8. Arbejd med positiv omramning
Hvis du finder dig selv at have negative tanker om den måde, du ser ud, skal du stoppe dig selv og omramme det som noget positivt. Hvis du f.eks. Synes, at din næse er for stor, skal du stoppe op og minde dig selv om, at du har en stærk, unik profil. Hvis du tror, du er overvægtig, skal du tænke på dine fantastiske kurver og planlægge, hvilke livsstilsændringer du kan foretage.
Trin 9. Hold en tillidsjournal
Hver aften, før du går i søvn, skal du skrive 3 positive ting om dig selv ned. Så om morgenen skal du læse dem og tilføje to mere. Det er okay at gentage det, du har sagt før. Jo mere positiv selvtanke du har, jo bedre bliver dit generelle selvværd.
Trin 10. Søg rådgivning
Hvis din negative selvopfattelse vedvarer, kan du overveje at se en terapeut. Dine tanker om, hvordan du ser ud, kan være relateret til dybere spørgsmål, som du ikke er helt klar over, og rådgivning kan hjælpe dig med at få et sundere selvværd generelt.
Metode 2 af 3: Ændring af din stil
Trin 1. Brug tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas
Det tøj du har på kan virkelig have en effekt på dit selvværd. For eksempel kan iført et superhelte -kostume øge tilliden og få folk til at føle sig stærkere; kvinder klarer sig bedre på en matematikprøve i en trøje end i en badedragt; og en hvid frakke giver folk mere “mental smidighed”.
- Fokuser på at bære tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas, såsom en dejlig blød sweater, dine yndlingsjeans og et jakkesæt og slips (eller noget andet professionelt udseende).
- Undersøg din garderobe og sørg for, at dit tøj passer til din stil. Hvis de ikke gør det, skal du muligvis shoppe! Hvis du ikke kan lide at shoppe offentligt eller ikke ved, hvad der er i stil, skal du overveje en service, der vælger tøj til dig og sender det hjem til dig, eller find en online -forhandler med en let gratis returpolitik.
- Brug farver, som du kan lide. Hvis du gør det, hjælper det med at øge dit humør. Hvis du ikke kan beslutte dig for en farve, du kan lide, er en god farvefarve blå, fordi folk generelt reagerer positivt på den.
Trin 2. Brug tøj, der fremhæver de fysiske træk, du kan lide
Find outfits, der vil se godt ud for dig, når du ser i et spejl, fordi de matcher din kropstype eller indeholder tilbehør, der viser dine gode egenskaber. Der er ingen perfekt kropstype, men der er godt og dårligt tøj til bestemte kropstyper. Tøj, der passer, fordi de matcher din type, er mere tilbøjelige til at se godt ud på dig.
- Hvis du er meget tynd, skal du undgå at bære mørke farver, f.eks. Sort, der er slankende. Brug lysere farver i stedet. Slanke kvinder bør prøve at skabe en kurve ved at bælte en flydende kjole i midten. Tynde mænd bør undgå at bære stort eller poset tøj for at tilføre udseendet af bulk; dressing i den passende størrelse vil se bedre ud.
- Hvis du har brede skuldre og smalle hofter, skal du undgå tørklæder med mønstre (der gør opmærksom på dine skuldre), skjorter, der fremhæver dine skuldre, og fodtøj, der ser lille ud for din kropstype, men iført bukser, der får dine hofter til at se større ud og sko med bredere hæle eller støvler med spænder, der gør opmærksom på dine fødder.
- Hvis din krop er pæreformet, skal du bære lyse farver eller mønstre ovenpå og mørke, ensfarvede farver på bunden og undgå vandrette striber, især på bunden.
- Hvis du har en rund kropstype, skal du undgå for meget stof i midten af din krop, bælter og nederdele mindre end knælængde, men bære detaljer over din brystlinje og under din hoftelinje.
- Hvis du har en kurvet kropsform, kan du prøve tøj, der er tyndt i taljen, men flyder foroven og forneden. Dette vil fremhæve dine kurver og bagatellisere dine ben lidt.
Trin 3. Brug tøj i den passende størrelse eller få det skræddersyet
Brug af tøj, der passer til dig i din nuværende vægt og højde, får dig til at føle dig bedre til at se ud, selvom tøjet ikke er den ideelle størrelse, du ønsker at være.
- Specialbestiltøj i størrelser, der faktisk passer dig. Hvis du f.eks. Er en meget høj og tynd mand, skal du muligvis bestille Medium Tall -størrelser online frem for at nøjes med tøj i butikken, der er for bred og baggy på dig, fordi det er den passende længde.
- Få tøj skræddersyet til længde eller bredde, så det passer godt til dig. Skræddere kender også tricks som at tilføje dart (foldede stofdele, der skaber en flatterende form) til tøj for at fremhæve positive træk som f.eks. Kurver.
Trin 4. Bær den rigtige læbestift
At bruge læbestift godt betyder mere end bare at vælge den rigtige farve; det betyder også at passe på dine læber som en del af dit overordnede look ved at eksfoliere (f.eks. med en blanding af salt og mandelolie) og påføre balsam to gange om ugen. Til selve læbestiftet anbefaler makeupartister følgende:
- Undgå læbestift, der skinner og funkler, fordi det har en tendens til at se billigt ud
- Vælg en lys farve baseret på din læbefarve (f.eks. Blege læber = kirsebærlæbestift, naturlig = tranebær og mørke læber = burgunder).
- Vælg en nøgen farve baseret på din hudtone (vælg noget lidt lysere eller dybere end din hud).
- Undgå blå eller sort baserede nuancer, da de har en tendens til at få dig til at se ældre, mere alvorlig og ja, endnu skræmmende ud (tænk vampyr).
- Liner er ikke nødvendig, men når du bruger den, skal du vælge en farve, der matcher dine læber, ikke læbestiften.
- Påfør læbestift omhyggeligt, og smid derefter kanten lidt for en blødere effekt.
- Påfør startende i midten, og blend derefter farven mod hjørnerne, pas på ikke at påføre direkte på mundvigene.
- Påfør kraftige læbestiftfarver på bundlæben, og tryk derefter dine læber sammen for en lettere påføring.
- Påfør læbestift en gang, tør dine læber på et væv, og påfør igen for en længerevarende effekt.
Trin 5. Påfør make-up baseret på din ansigtsform
Selvom makeup ikke er for alle, kan de, der bruger makeup, forbedre deres selvbillede ved at blive mere uddannede i, hvordan man bruger makeup til at forbedre deres tillid til deres udseende. Ligesom med tøj er målet at matche din form (i dette tilfælde ansigtsform) og rette øjnene til de funktioner, du vil fremhæve. For at bestemme din ansigtsform skal du trække dit hår tilbage og se i spejlet på din hårgrænse og hage:
- Hjerteformede ansigter (bred pande og spids hage) skal trække fokus væk fra deres fremtrædende hage og kindben med bløde toner i ansigtet og farve på læberne.
- Afrundede ansigter (pande og nedre ansigt har samme bredde) bør hjælpe med at tilføje definition ved hjælp af makeup på kinderne og øjnene (f.eks. Ved hjælp af røget øjenskygge).
- Firkantede ansigter (kantet kæbeben og hårgrænse) skal bruge bløde farver på hud, mund og øjne for at blødgøre ansigtstræk.
- Ovale ansigter (pande og nedre ansigt er samme bredde med længere sider) skal anvende rødme med vandrette streger og definere deres øjne og læber for at reducere ansigtets længde.
Trin 6. Få en god klipning
En fantastisk klipning fra en stilfuld salon eller respektabel frisør kan få dig til at føle dig mere sikker på dit udseende og vil give dig en mere up-to-date, moderigtig stil. Som med makeup er nøglen til en god frisure at matche dit ansigts form:
- Hjerteformede ansigter bør overveje pandehår og sidedele med hårlængdehår, der hjælper med at afrunde ansigtet mere.
- Runde ansigter bør overveje en midterste eller lidt off-center del og "ansigtsrammende lag", der minimerer fylde og skaber "en mere mejslet illusion."
- Firkantede ansigter bør overveje "ansigtsrammende lag" og en sidedel, der henleder opmærksomheden på kindbenene.
- Ovale ansigter bør opdage, at de fleste stilarter fungerer for dem, da teknikkerne til andre ansigtsformer er beregnet til at få ansigtet til at ligne mere ovale ansigter.
Trin 7. Bliv velplejet
Ligner du at tænke på dit udseende og passer på dig selv, kan det øge din selvtillid og kan opnås med et par enkle plejetips:
- Hold dine negle trimmet og formet pænt (kvinder og mænd kan drage fordel af dette tip). Sørg for, at dine neglesenge er rene.
- Børst dine tænder flere gange dagligt, især efter måltider med potentiale for tandkød.
- Hold fugtige servietter og renseklude med dig for at rense makeup, solcreme og sved, eller bare for at opfriske dig selv efter et par stressende timer. Sørg også for at vaske hele ansigtet hver 2. til 3. dag for at holde din hud klar.
- Brug en fugtighedscreme, solbeskyttelse og concealer, der modvirker aldring (for at udjævne hudtonen).
- Brug dine fingre (i modsætning til børster) til at anvende makeup og få en bedre fornemmelse (bogstaveligt talt) for, hvor meget makeup du anvender, der kan føre til et mere naturligt look.
- Brug press-on negle til et hurtigt velplejet look. Selv for mennesker, der oplevede 80’erne, er de mere socialt acceptable i dag, end du måske er klar over!
- Påfør en deodorant eller antiperspirant regelmæssigt.
- Brug naturlige olier (f.eks. Avocado, kokos eller mandel) for at holde din krop og hår fugtet.
Metode 3 af 3: Forbedring af din livskvalitet
Trin 1. Vælg dine venner klogt
Vær opmærksom på dine venner, og hvordan de får dig til at føle. Omgiv dig selv med mennesker, der ikke kritiserer eller dømmer dig, fordi det kan påvirke dit kropsbillede negativt.
Venner kan endda hjælpe dig med at arbejde hen imod dine sundheds- og fitnessmål, hvilket også kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på dit udseende. Find en fitnesspartner eller en vandringskammerat
Trin 2. Smil og grin så meget som muligt
Så let og indlysende det lyder, kan smilende, selv når du er tvunget til at gøre det, sænke stress og få dig til at føle dig bedre om dig selv. Desuden vil folk se dig som tilgængelig og tillidsfuld.
Trin 3. Tag et kompliment
Hvis du får et kompliment, skal du ikke aflede det, tag det! Hvis du er usikker på dit udseende, kan det føles akavet at få komplimenter, og din ængstelige reaktion kan være at aflede eller nedspille komplimentet. For eksempel, hvis nogen komplimenterer din skjorte, kan du måske fortælle dem, at det er en hånd-ned-ned, du kun havde på, fordi alt dit andet tøj er snavset. Dette er en afspejling af din angst for dit udseende og kan gøre både dig og den person, der komplimenterede dig, ubehagelige. Sig i stedet bare tak og nyd komplimentet, du har tjent.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Uanset om træning faktisk ændrer dit fysiske udseende, kan det ændre din opfattelse af dig selv, hvilket kan føre til øget selvværd. En national undersøgelse af fysisk aktivitet og vægt har vist, at mennesker, der ikke var tilfredse med deres kropsstørrelse, var mindre tilbøjelige til at være fysisk aktive, uanset hvor meget de faktisk vejede. Dette fund tyder på, at bare det at være fysisk aktiv kan relateres til et bedre selvbillede.
Træningsmængden skal være nok til at give dig en følelse af præstation og skal være regelmæssig, men behøver ikke at være en bestemt form for træning eller udføres i et bestemt tidsrum
Trin 5. Spis en sund kost
Visse fødevarer, f.eks. Dem med et højt indhold af kulhydrater og sukker, kan få dig til at blive træg og påvirke dit humør negativt. Fødevarer, der kan forbedre dit humør, er dem, der har et lavt fedtindhold og langsomt frigiver deres energi. Disse fødevarer giver energi i længere tid og bærer ikke risikoen for vægtøgning, oppustethed og irritabilitet; de kan også føre til stærkere hår og negle, som kan forbedre dit overordnede selvbillede.
- Undgå at spise mad, der er sukkerholdig, stegt eller overdrevent forarbejdet.
- Spis flere nødder og frø, bælgfrugter og frisk frugt og grønt, især producere med levende, rige farver.
Tips
- Husk, at hvad andre mennesker synes om dig ikke er ligegyldigt. Det vigtige er, hvad du, og kun dig, synes om dig selv.
- At sige positive og selvsikre ting højt til dig selv kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
- Hvis folk siger onde ting til dig, skal du huske, at de kun viser den negative side af sig selv, og deres kommentar siger mere om dem end om dig.
- Vær tro mod dig selv og find ud af, hvad der får dig til at føle dig godt tilpas og sikker.
- Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre.
- Sørg for at holde en detaljeret og regelmæssig oversigt over dine følelser og følelser og forsøge at finde tid til journalisering så ofte som muligt.
