Hot flashes skyldes hormonelle tilstande og overgangsalderen. Du kan også opleve hedeture, når du er gravid. Hot flashes føles ofte som en pludselig varme over dit ansigt, hals og bryst. Du kan svede voldsomt, blive rød og blive ubehageligt varm. Det kan være svært at håndtere hedeture på arbejdet, især hvis du har en travl tidsplan og en lang opgaveliste. Hvis du foretager ændringer i din garderobe samt justeringer af din kost og dine arbejdsvaner, kan dine hedeture blive mere tålelige.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost på arbejdet
Trin 1. Identificer din mad og drikke udløser
Overgangsalderen er ikke den samme for alle kvinder, så du kan have andre udløsere end andre kvinder. Hold en log over, hvad du spiser og drikker i et par uger, og noter, når dine hedeture har tendens til at forekomme. Prøv derefter at undgå eller begrænse mad eller drikkevarer, der udløser dine hedeture.
- For eksempel, hvis du har en kop kaffe og derefter opdager, at du får en hot flash omkring en time senere, så kan kaffe være en udløser for dig. Eller hvis du spiser noget krydret og derefter har en hot flash, så kan krydret mad være en af dine udløsere.
- Undgå sukkerholdige og forarbejdede fødevarer.
Trin 2. Drik vand i stedet for alkohol eller kaffe
Alkohol og kaffe kan dehydrere dig og få dig til at svede, hvilket gør dine hedeture endnu værre. I stedet for at tage en kop kaffe om morgenen på arbejdet, skal du tage et glas koldt vand eller urtete ved stuetemperatur. Du bør også undgå eller begrænse alkoholholdige drikkevarer så meget som muligt, og vælg ikke-alkoholiske drikke det meste af tiden i stedet. Du kan dog stadig få en drink nu og da.
- Få for vane at tage et stort glas vand med til møder på arbejdet. Du kan også bære en vandflaske med dig eller holde en ved dit skrivebord, så du altid har adgang til koldt vand.
- Sigt efter at have mindst 8 glas vand om dagen for at forblive kølig og hydreret.
Trin 3. Spring den krydrede, varme mad over
Krydret mad kan få din kropstemperatur til at stige og gøre dine hedeture værre. Undgå mad, der har krydderier som varm peber, cayenne eller chilipulver. Hold dig til fødevarer, der har mere neutrale krydderier som salt og peber samt citronsmag som citron eller lime.
Du bør også undgå mad, der er varm i temperaturen, da det kan få dig til at føle dig endnu varmere under en hot flash. Spis måltider ved stuetemperatur eller mad, der er afkølet, og undgå at tilberede varme fødevarer som varm suppe eller varm gryderet
Trin 4. Få flere plantebaserede fødevarer til frokost
Plantebaserede fødevarer indeholder planteøstrogener, som kan hjælpe med at reducere antallet af hedeture, du oplever, og sværhedsgraden af dine hedeture. Prøv at tilføje plantebaserede fødevarer som sojabønner, kikærter, linser, hørfrø, bønner og korn til dine frokoster til arbejde. Du kan også få mere frisk frugt og grønt som en del af din daglige frokost på arbejdet.
- Prøv at pakke dine egne frokoster, så du kan styre, hvad du spiser. Hvis du spiser ude, skal du kigge efter måltider, der indeholder mange plantebaserede fødevarer.
- Spis flere korsblomstret grøntsager, såsom blomkål, broccoli og kål, da de har indol-3-carbinol, som kan hjælpe med at afbalancere faldende østrogen.
Trin 5. Tilføj flere sunde proteinkilder til din kost
Sundt protein kan også bidrage til at øge din hormonproduktion, hvilket kan hjælpe med at forhindre hedeture. Prøv at have sunde proteinindstillinger som yoghurt, græsfodret kød, æg og sojamelk som en del af din kost. Nøddesmør som cashew og mandelsmør er også gode proteinkilder.
Du kan tilføje disse proteinkilder i form af en sojamelk -smoothie til morgenmad eller en snack frugt og mandelsmør på arbejdet
Metode 2 af 3: Ændring af dine arbejdsvaner
Trin 1. Opbevar ekstra tøj på arbejdet for et hurtigt skift af garderobe
Nogle gange er du ikke i stand til at smide nok tøj på arbejde til at føle dig godt tilpas, og du kan ende med at svede i dit tøj. Hvis du er bekymret for at virke uprofessionel på arbejde efter en hot flash, kan du gemme et stykke tøj i en skrivebordsskuffe, som du kan skifte til på badeværelset. På denne måde kan du stadig se samlet på dit møde senere på dagen, uden at der ses svedlinjer.
For eksempel kan du gemme et mere professionelt outfit på dit skrivebord, f.eks. En ren bomuldstrøje og kjolebukser samt et mere afslappet tøj, såsom en bomuldstrøje og løse bukser. Derefter kan du skifte til enten outfit afhængigt af, hvad du laver den dag på arbejde
Trin 2. Sæt en blæser op i dit arbejdsområde
Intet er værre end et varmt, indelukket værelse, når du har hedeture. For at holde dit arbejdsområde køligt, skal du oprette en ventilator på dit skrivebord, der cirkulerer kølig luft omkring din arbejdsstation. Du kan også placere en stående ventilator i dit arbejdsområde for bedre at cirkulere luft.
En anden mulighed er at flytte til et skrivebord ved vinduet, så du kan åbne det og slippe frisk luft ind, når du har en hot flash på arbejde. Sørg for, at vinduet har en skygge, så sollyset ikke opvarmer dit arbejdsområde
Trin 3. Opbevar en beroligende aromaterapidiffusor i nærheden af dit arbejdsområde
Æteriske olier har vist sig at lindre symptomer på overgangsalderen. Få nogle af dine foretrukne æteriske olier, såsom citrus, lavendel eller pebermynte, og kom dem i diffusoren. Når du får hedeture, skal du tænde for diffusoren og trække vejret dybt ind gennem din næse for at hjælpe dig med at slappe af.
Trin 4. Lav dybe vejrtrækningsøvelser og meditation
Stress kan være en udløser for hedeture. For at forblive afslappet og rolig på arbejdet, skal du have for vane at lave dybe vejrtrækningsøvelser og meditation. Du kan lave dybe vejrtrækningsøvelser i starten eller midt på dagen i dit arbejdsområde for at slappe af. Du kan også lave en fem minutters meditation, hvor du lukker øjnene, slapper af i en behagelig siddende stilling og trækker dyb vejrtrækning. Dette kan hjælpe dig med at håndtere stress og undgå at udløse en hot flash.
- Dyb vejrtrækning kan også være en god måde at regulere din kropstemperatur på, når du har en hot flash. Du kan tage dybe indåndinger og udånde, når du mærker, at der kommer en hot flash.
- Du kan også tage en yogaklasse før eller efter arbejde for at hjælpe dig med at ødelægge og forblive rolig.
- Find meditation -apps på din telefon, så du kan følge med i en guidet meditation.
Trin 5. Lyt til beroligende musik
Beroligende ikke-rytmisk musik kan hjælpe med at holde dig rolig og gøre dine hedeture mindre alvorlige. Når du føler, at hedeture kommer, skal du tage en blød sang på og fokusere på at tage lange, langsomme vejrtrækninger for at slappe af.
Medbring nogle hovedtelefoner eller ørepropper, så du ikke forstyrrer dine andre kolleger
Trin 6. Skær ned på rygning på arbejdet
Rygning kan udløse hedeture. Hvis du ryger, så prøv at reducere antallet af cigaretter, du har om dagen, eller prøv at stoppe. Du kan prøve at tygge på nikotintyggegummi eller bruge nikotinplaster for at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
Trin 7. Prøv ikke at være flov over hedeture på arbejdet
Selvom du oplever hedeture ubehageligt, så prøv ikke at være for flov over dem i en arbejdsstilling. Du kan prøve bare at fortælle en kollega: "Jeg har hedeture, der sker nogle gange." Eller du kan arbejde igennem hedeture og ikke sige noget til dine kolleger. At have hedeture er en helt naturlig proces, og du skal ikke føle dig flov eller skamfuld over at have dem.
Husk, at der sandsynligvis er en anden på dit kontor, der oplever hedeture, og du er sandsynligvis ikke alene om at mærke dine symptomer. Du kan chatte med denne person og handle oplevelser, så du ikke føler dig så alene med din tilstand på arbejdet
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Tal med din læge, hvis hedeture forstyrrer din dag
Hvis du har problemer med at komme igennem din hverdag på grund af hedeture, skal du bestille tid til din læge. Din læge kan muligvis ordinere medicin eller anbefale andre behandlingsmuligheder, der kan hjælpe.
Trin 2. Diskuter hormonbehandling med din læge
Hormonerstatningsterapi kan hjælpe med at lindre dine hedeture, men denne behandling er ikke for alle. Du bliver nødt til at diskutere din sygehistorie med din læge for at afgøre, om dette er en levedygtig mulighed for dig.
- Husk, at hormonbehandling kan øge din risiko for brystkræft og hjerte -kar -sygdomme.
- Spørg din læge, om progesteroncreme ville virke for dig.
Trin 3. Spørg om andre receptpligtige lægemidler
Hvis hormonbehandling ikke er en mulighed for dig, kan din læge foreslå en anden medicin. Nogle af dine andre muligheder inkluderer:
- Antidepressiva. En lav dosis af et antidepressiv middel kan være nok til at lindre dine hedeture.
- Gabapentin. Denne medicin bruges primært til behandling af anfald, men det kan også lindre hedeture, især hvis dine hedeture opstår om aftenen eller natten.
- Clonidin. Denne medicin bruges primært til forhøjet blodtryk, men det kan også hjælpe med at lindre hedeture.
Trin 4. Undersøg alternative lægemidler og suppler behandlinger
Hvis du ikke er interesseret i at bruge receptpligtig medicin, kan du overveje at se en læge, der har specialiseret sig i homøopatisk eller naturmedicin. Der er nogle urter og andre behandlinger, der kan hjælpe med at lindre dine hedeture, herunder:
- Sort cohosh
- Bioidentiske hormoner
- Akupunktur
- Hypnose
- Yoga
