Hot flashes kan være meget ubehageligt, men der er trin, du kan tage for at forhindre dem! Tal med din læge om hormonbehandling eller andre ikke-hormonelle behandlinger, der kan hjælpe. Prøv at tilføje sund mad til din kost, tabe dig og fjerne hot flash "triggere". Ud over disse nyttige livsstilsændringer skal du gøre dit bedste for at holde dig kølig så meget som muligt for at afværge hedeture.
Trin
Metode 1 af 3: Rådfør dig med din læge
Trin 1. Udelukkelse af andre medicinske årsager
Hot flashes kan skyldes medicinske problemer uden for overgangsalderen, herunder problemer med skjoldbruskkirtlen og angst. Besøg din læge for at finde ud af, hvad der kan forårsage dine hedeture for at forhindre dem i fremtiden. Sørg for at fortælle din læge om andre symptomer, du kan opleve, såsom fordøjelsesproblemer eller træthed.
Trin 2. Se om nogen af dine receptpligtige lægemidler kan forårsage hedeture
Uafhængigt af overgangsalderen symptomer kan et receptpligtigt lægemiddel forårsage dine hedeture. Spørg din læge, om de er et muligt symptom på nogen af dine lægemidler. Hvis det er tilfældet, kan din læge muligvis ordinere en anden medicin eller justere doseringen for at forhindre problemet.
Opioider, antidepressiva og nogle osteoporosemedicin kan forårsage hedeture
Trin 3. Diskuter systemisk østrogenbehandling
Hormonbehandling anbefales kun, hvis dine hedeture er alvorlige, og du har nattesved, der afbryder din søvn og forstyrrer dit daglige liv. Du skal ellers være sund uden hormonrelaterede sundhedsrisici. Tal med din læge om systemisk østrogen, som kan modvirke dine drastiske ændringer i kropstemperaturen. Du kan få østrogenbehandling i form af piller, hudplaster, geler, cremer eller spray. Disse er lige effektive og varierer kun i deres anvendelse.
- Hvis der bruges hormoner, bør du tage den lavest mulige dosis i den korteste tid. Det bedste tidspunkt at bruge dem er i løbet af de 1-2 år, efter du har din sidste menstruation.
- Hormonbehandling bør undgås, hvis du har haft bryst- eller livmoderkræft, blodpropper, leversygdom, vaginal blødning, eller hvis du er gravid.
- Bivirkninger af hormonbehandling kan omfatte oppustethed, hovedpine, humørsvingninger og kvalme.
Trin 4. Spørg din læge om ikke-hormonelle behandlingsmuligheder
Hvis du ikke er i stand til at tage hormoner, kan din læge anbefale en antidepressiv medicin for at reducere intensiteten af dine hedeture. Hvis denne mulighed ikke er egnet til dig, kan de foreslå en mild dosis af en anfaldsbekæmpende medicin for at løse problemet. Diskuter din nuværende medicin og mulighed for graviditet med din læge for at finde ud af den rigtige løsning for dig.
Almindelige bivirkninger af disse typer lægemidler omfatter kvalme, hovedpine og fordøjelsesproblemer
Trin 5. Tag kosttilskud, hvis de ikke interagerer med nogen af dine lægemidler
Der er flere sundhedstilskud, der kan hjælpe dig med at afværge hedeture i overgangsalderen. E -vitamin, rødkløver, humle, aftenlysolie og sort cohoshrod er nogle af de mest populære muligheder. Tal med din læge, før du tager nogen af disse kosttilskud, da de kan forårsage bivirkninger eller interagere med anden medicin.
For eksempel kan kosttilskud forårsage fordøjelsesproblemer, gøre dig døsig eller reducere effektiviteten af receptpligtig medicin
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Tab dig med kost og motion
At bære ekstra vægt kan gøre det lettere at overophedes, hvilket vil forårsage hedeture eller gøre dem værre at håndtere. Sigt efter at få mindst 200 minutters moderat til intens træning om ugen. Skær ned på fødevarer med højt fedtindhold og sukker, og øg dit indtag af frugt og grøntsager for at hjælpe med at tabe sig.
- Begynd at skære kalorier langsomt ved at fjerne visse godbidder med højt kalorieindhold eller erstatte snacks med sundere muligheder, såsom gulerødder eller popcorn med lavt fedtindhold.
- Skift gradvist fastfood og andre tunge måltider ud med mere nærende valg som magert kød, fuldkorn og friske grøntsager.
- Moderat træning kan omfatte gåture eller let jogging, mens mere intens træning kan omfatte cykling, rebtov eller rulleskøjter.
Trin 2. Indarbejde plantehormoner, der efterligner østrogen i din kost
Visse vegetabilske fødevarer har østrogenlignende virkninger på kroppen, der reducerer hyppigheden og sværhedsgraden af hedeture. Vær opmærksom på at indtage flere sojabønner, linser og kikærter, som har den højeste koncentration af plantehormoner. Spis disse fødevarer 3-4 gange om ugen eller mindre kraftige plantehormonkilder som hørfrø, korn, bønner, hvidløg, frugt og grøntsager.
Bemærk, at en portionsstørrelse skal være omkring 100 gram (3,5 oz)
Trin 3. Skær ned på koffein
Koffein kan øge hyppigheden og sværhedsgraden af hedeture og nattesved. Prøv at fjerne kaffe, sodavand med koffein, energidrikke og andre koffeinkilder fra din daglige rutine. Hvis du ikke kan komme i gang uden kaffe, kan du prøve at begrænse dig selv til en kop om morgenen for at starte dagen.
Koffein kan også være dehydratiserende, hvilket kan bidrage til dine hedeture
Trin 4. Begræns, hvor meget alkohol du drikker
Alkohol kan øge hedeture hos nogle kvinder, så lyt til din krop. De fleste kvinder kan drikke op til 2 drikkevarer om dagen uden at opleve helbredskomplikationer. Du bør dog tale med din læge om dine individuelle sundhedsmæssige bekymringer vedrørende alkohol, fordi alle er forskellige.
- 1 glas vin er 5 oz.
- 12 oz øl betragtes som 1 glas.
- 1,5 oz spiritus eller hård spiritus betragtes som 1 drink.
Trin 5. Undgå krydret mad, hvis de påvirker dig
Krydret mad kan også udløse hedeture hos nogle kvinder, så at skære dem ud af din kost kan hjælpe dig med at undgå hedeture. Vælg retter med mild smag, og skift krydrede ingredienser ud for mildere muligheder.
Når du spiser ude, skal du tale med din familie og venner om at vælge en restaurant med mildere madmuligheder
Metode 3 af 3: Hold dig selv kølig
Trin 1. Opbevar en ispose tæt på i tilfælde af hot flash
Når en hot flash starter, vil afkøling af en kold pakke på din hals, håndled eller andre pulspunkter. Opbevar en kold pakke ved siden af din seng om natten, hvis du vågner med en hot flash. Hvis det er muligt, skal du også have en ispose inden for rækkevidde på arbejdet.
At drikke et glas iskoldt vand eller sprøjte koldt vand i dit ansigt kan også hjælpe med at afkøle dig
Trin 2. Tag kølige brusere
Varme brusere bør undgås, hvis du lider af hedeture, da en pludselig stigning i kropstemperatur let kan forårsage dem. Tag kølige brusere for at holde dig kølig. Hvis du får en hot flash, kan et køligt brusebad hjælpe det med at gå hurtigere væk.
Trin 3. Klæd i let fjernede lag for hurtigt at køle ned under en hot flash
Hvis du klarer hedeture, skal du klæde dig i lette lag i stedet for tunge beklædningsgenstande. Ved det første tegn på en hot flash, fjernes lag, indtil du er i stand til at afkøle. Dette vil lette sværhedsgraden af hot flash og få dig til at føle mere kontrol over situationen.
Trin 4. Afkøl med en ventilator i starten af en hot flash
Hvis fjernelse af tøjlag ikke er nok til at hjælpe dig med at køle ned, når du starter en hot flash, skal du bruge en ventilator. Hold en fan ude hjemme uanset årstiden for at bruge det øjeblik, en hot flash rammer. Når du går ud, skal du have en lille lommeventilator med til afkøling, når du først føler dig overophedet.
Trin 5. Sænk temperaturen på dit soveværelse om natten
Din kropstemperatur svinger naturligt i løbet af natten, hvilket gør det let at blive for varm og lide hedeture. Skru ned for termostaten i dit værelse for at holde dig kølig om natten. Sov i let aftentøj og med færre tæpper for at undgå at blive for varm.
