Det kan være virkelig skræmmende at føle smerter i bækkenet, mens du er gravid, så du vil sandsynligvis hurtigt have lindring. Bækkenpine opstår i den nedre del af din torso mellem din mave og dine hofteben. Denne smerte kan være normal, når din krop tilpasser sig, så din baby kan vokse sig større, men nogle gange er det en grund til bekymring. Inden du prøver at genopleve dine bækkenpine, skal du afgøre, hvad der forårsager det, så du får den rigtige form for pleje. Derefter er der smertebehandlinger og livsstilsændringer, du kan prøve. Det kan dog være nødvendigt at ringe eller besøge din læge for at få medicinsk behandling.
Trin
Metode 1 af 4: Bestemmelse af årsagen til din smerte
Trin 1. Læg mærke til, om din smerte er skarp eller kedelig uden andre symptomer
Selvom det kan gøre dig nervøs, er det helt normalt at opleve smerter i bækkenet, mens du er gravid. Dine hofter og bækken spredes for at rumme en voksende baby, hvilket forårsager smerte. Prøv ikke at bekymre dig, hvis din smerte kommer og går, og du ikke har andre symptomer. Det er sandsynligt, at du har normale graviditetssmerter.
Hvis du begynder at føle dig bekymret, skal du kontakte din læge for at sikre, at dine smerter bare er normale graviditetssmerter. De kan rådgive dig om, hvorvidt du skal bekymre dig
Trin 2. Genkend symptomerne på smerter i bækkenbæltet (PGP)
Denne tilstand er normal og rammer 1 ud af 5 gravide, men du kan have en øget risiko for det, hvis du tidligere har haft skader på din bækkenregion, dine led bevæger sig ujævnt, eller hvis din baby er stor eller placeret på en bestemt måde. PGP kan forårsage dig meget smerte og kan påvirke din mobilitet, men du kan finde lindring med smertestillende midler og livsstilsændringer. Besøg din læge, hvis du tror, du har PGP, så du kan diskutere dine behandlingsmuligheder. For at afgøre, om du kan have PGP, skal du kontrollere, om du har følgende symptomer:
- Smerter i midten af din kønsben
- Smerter, der går på tværs af 1 eller begge sider af ryggen
- Smerter i din perineum (området mellem din vagina og anus)
- Udvidelse af dine lår
- Klik eller slibning i dit bækkenområde
- Forværring af smerter, mens du står, går, går op eller ned ad trapper, står på 1 ben, spred dine ben, forlæng dine ben, læg bilateralt tryk på trochanterne (hvor dit ben forbinder din hofte) eller vend om
Vidste du?
Bækkenbæltesmerter kan forekomme i alle trimester og kan variere fra mild til svær. Det skader ikke din baby, så du behøver ikke bekymre dig.
Trin 3. Kig efter tegn på arbejde, hvis du er over 35 uger
Nogle gange er bækkenpine et tidligt tegn på arbejde, især hvis du er sent i tredje trimester. Hvis fødsel forårsager din bækkenpine, vil du også bemærke andre tegn på tidligt arbejde. Gå til hospitalet, hvis du har disse tegn på arbejde:
- Sammentrækninger, som føles som en smertefuld stramning og frigivelse
- Lyserød eller rødlig udledning
- Rygsmerter
- En vedvarende trang til at bruge toilettet
- Dit vand går i stykker
Trin 4. Se din læge, hvis du bløder for at sikre, at det ikke er et abort
Dette er virkelig skræmmende, men prøv ikke at bekymre dig. Mens bækkenpine med blødning kan betyde, at du får et abort, er dette ikke altid tilfældet. Godartet pletblødning er mulig i de første 1 til 3 måneder af graviditeten, men det er vigtigt at blive vurderet alligevel. Gå straks til din læge eller skadestuen, så du og din baby kan få behandling.
Bed en om at tage dig til lægen eller skadestuen, så du ikke behøver at køre
Trin 5. Få akut behandling, hvis du er svimmel eller dit hjerte kører
Selvom du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig, er bækkenpine, svimmelhed og et pulsende hjerteslag tegn på en ektopisk graviditet. Dette er ikke meget almindeligt, men gå til skadestuen for at være sikker. De tjekker dig ud for at sikre, at alt er i orden.
En graviditet uden for livmoderen opstår, når dit befrugtede embryo fastgøres til æggelederen i stedet for i livmoderen. Da dit æggeleder er for smalt til at barnet kan vokse, er dit helbred i fare, hvis du ikke får behandling
Metode 2 af 4: Brug af smertebehandlinger
Trin 1. Tag paracetamol (Tylenol) til smertelindring, hvis din læge okays det
Du er sikkert bekymret for at tage noget, der kan skade din baby, herunder smertestillende midler. Generelt er acetaminophen sikkert at tage under graviditeten. Tal dog først med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig. Tag derefter det som anvist på flasken for at lindre dine bækkenpine.
Du finder måske ud af, at acetaminophen ikke er nok til at hjælpe med dine smerter. Tal med din læge om dine andre muligheder. De kan anbefale en anden smertelindring, men paracetamol er det sikreste under graviditeten
Trin 2. Påfør en varm kompress på dit bækkenområde i 15-20 minutter
Brug en varmepude eller en varm vaskeklud som en varm kompress. Læg den varme kompress over dit bækkenområde for at lindre dine smerter. Lad kompressen sidde på plads i ca. 15-20 minutter. Gentag så ofte du vil.
Spørg din læge, om det er sikkert at bruge et selvopvarmende plaster, der er designet til menstruationskramper. Disse vil tilføre varme til dit bækkenområde i op til 8 timer
Trin 3. Tag et varmt bad eller et brusebad for at lindre din smerte
Kør et bad, der er behageligt varmt, men ikke varmt. Alternativt kan du gå i bad, hvis du har det godt med at stå. Derefter lægges i blød eller står i varmt vand i cirka 15-20 minutter for at dulme dine bækkenpine.
Hvis det er muligt, skal du placere en brusestol i dit brusebad, så du kan sidde og slappe af under vandet
Trin 4. Prøv en TENS -enhed for at lindre igangværende PGP
En transkutan elektrisk nervestimuleringsenhed eller TENS -enhed stimulerer dine muskler med en blid elektrisk strøm. Dette kan hjælpe med at lindre smerter i bækkenbæltet for nogle mennesker.
- Se en fysioterapeut og spørg om denne mulighed. En fysioterapeut kan muligvis vise dig, hvordan du tilslutter elektroderne og hjælpe dig med at bruge TENS -enheden for første gang.
- Hvis en TENS -enhed giver dig lindring, kan du overveje at købe en til personligt brug.
Trin 5. Se en akupunktør for en smertelindringsbehandling
Akupunktur er virkelig nyttig til at lindre bækkenpine under graviditeten, især hvis det er forårsaget af PGP. Kig efter en akupunktør, der har erfaring med behandling af gravide. Fortæl derefter din akupunktør, hvor du oplever smerter. Under din behandling vil akupunktøren indsætte tynde nåle i din hud for at lindre dine smerter.
- Akupunktur gør typisk ikke ondt, men du kan føle ubehag.
- Tal med din læge, før du får akupunktur.
Metode 3 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Bær et barselsstøttebælte for at reducere din bækkenpine
Et bækkenstøttebælte vil tage noget af trykket af din krop, især din ryg. Dette hjælper med at lindre smerter i bækkenet, hofterne og lænden. Vælg et barselsstøttebælte, der føles behageligt for dig, og brug det derefter hver dag.
- Nogle barselsstøttebælter går under din mave for at hjælpe med at understøtte det. Andre har et topbånd, der går over din mave og et bundbånd, der går under din mave for ekstra støtte. Begge er gode muligheder, så vælg det, der er behageligt for dig.
- Du kan få et barselsstøttebælte i en barselbutik, nogle afdelinger eller apoteker eller online.
Trin 2. Vælg flade, støttende sko for at minimere belastningen på din krop
Graviditet ændrer din kropsholdning og vægtfordeling, hvilket forårsager smerter. Brug af behagelige, støttende sko kan hjælpe med at minimere dine smerter. Vælg balletlejligheder eller komfortable sneakers, der har dæmpning og svangstøtte.
Selv en lav hæl kan lægge mere pres på dine hofter, bækken og lænd. Undgå at bære nogen form for hæl, mens du er gravid
Trin 3. Sov på din side med en pude mellem dine knæ og under din mave
Vend dig til den side, der er mest behagelig for dig. Læg derefter en pude under din mave for at støtte den. Derudover skal du lægge en pude mellem dine ben for at støtte dine hofter, bækken og ryg. Dette hjælper dig med at blive behagelig.
At støtte dine hofter og mave med puder kan hjælpe dig med at hvile bedre og vågne op med mindre smerter
Trin 4. Gør Kegel -øvelser for at styrke dit bækkenbund
Brug toilettet, så din blære er tom. Lig eller sid derefter i en behagelig position. Stram dine bækkenbundsmuskler som du ville stoppe en urinstrøm. Hold i 5 sekunder, gentag derefter i 5 gentagelser.
- Gør 2-3 sæt kegler hver dag for at se resultater.
- Når du har vænnet dig til øvelsen, skal du øge den tid, du holder dine Kegels til 10 sekunder pr. Rep, og øge dine reps til 10 pr. Session.
Trin 5. Deltag i let aktivitet, men skub dig ikke for langt
Let træning kan hjælpe med at forhindre og lindre graviditetssmerter, herunder bækkenpine. Tal med din læge for at finde ud af, hvilke øvelser der er sikre for dig. For eksempel kan du sandsynligvis gå ture eller lave nogle skånsomme øvelser i vand.
De øvelser, du kan lave, afhænger af dit aktivitetsniveau, før du blev gravid. Din læge kan hjælpe dig med at vælge de rigtige øvelser til dig
Tip:
Sid ikke længere end 30 minutter ad gangen i løbet af dagen. For meget inaktivitet kan forværre dine smerter.
Trin 6. Undgå aktiviteter, der udløser din smerte
Hold styr på de ting, der forårsager din bækkenpine, som at tage tunge genstande op eller gå ned ad trapper. Gør derefter dit bedste for at undgå disse udløsere, så du har mindre smerter. Når du ikke kan undgå noget, skal du minimere, hvor ofte du gør det.
For eksempel er at gå op ad trapperne en almindelig udløser for smerter i bækkenet. Hvis du har trapper i dit hjem, skal du muligvis gå op ad dem. Du kan dog minimere dine ture ovenpå
Tip:
Undgå at bøje, bøje eller løfte tunge genstande. Disse aktiviteter vil sandsynligvis udløse din smerte.
Trin 7. Bed om hjælp til huslige gøremål og shopping
Du føler måske, at du skal gøre alt, men lige nu er din primære bekymring din baby. Fortæl dine familiemedlemmer, venner eller værelseskammerater, at du har brug for støtte lige nu. Bed dem om at opdele opgaverne, så du ikke bliver presset til smerte.
- Sig: “Barnet forårsager mig meget smerte lige nu, så jeg skal hvile mere. Kan du klare rengøring og indkøb i dagligvarer i denne uge?”
- Føl ikke skyld over at bede dem om at hjælpe. Du skal sætte dig og din baby først.
Trin 8. Hvil med ryggen støttet, når du føler smerter
Når din smerte starter, skal du holde en pause og slappe af. Sid i en behagelig stol og læg en pude bag din ryg for ekstra støtte. Dette vil fjerne trykket fra din ryg og bækken, så du kan begynde at føle dig bedre.
Slap af i op til 30 minutter, indtil du føler dig bedre. Det er bedst at stå op og gå rundt efter 30 minutter, så du ikke bliver stiv, hvilket kan gøre din smerte værre
Metode 4 af 4: Få medicinsk behandling
Trin 1. Besøg din læge for at få en diagnose og diskutere dine behandlingsbehov
Hvis din smerte fortsætter, skal du gå til din læge for at finde ud af, hvad der forårsager det. De vil diskutere dine symptomer og undersøge dig for at finde ud af, hvad der forårsager din smerte. Derefter fortæller de dig, om du har brug for behandling, og hvilken behandling du har brug for.
Fortæl din læge, hvor længe du har oplevet smerter, samt eventuelle andre symptomer, du har
Trin 2. Ring til din læge eller gå på hospitalet, hvis du tror, du er i arbejde
Du behøver muligvis ikke at gå på hospitalet i de tidlige stadier af arbejdet, men du skal ringe til din læge. De fortæller dig, hvornår du skal gå til hospitalet for at aflevere din baby. Hvis du er bekymret, skal du gå på hospitalet.
Hospitalet sender dig måske hjem, hvis du ikke er langt fremme i arbejdet
Trin 3. Se en fysioterapeut, osteopat eller kiropraktor for at få en justering
Kig efter en specialist, der har erfaring med behandling af gravide. De kan manuelt manipulere dine muskler og led for at hjælpe dig med at få lindring. Spørg din læge om en henvisning, eller søg en specialist online.
