Intet kan være mere frustrerende end rygsmerter. Det kan gøre det svært at bevæge sig, rejse sig ud af sengen eller falde i søvn om natten. I de fleste tilfælde forsvinder rygsmerter af sig selv efter et par ugers hjemmepleje. hvis du har at gøre med kroniske rygsmerter, skal du muligvis træffe større livsstilsvalg for at minimere smerten og få din krop til at passe og fleksibel nok til at lindre trykket på din ryg. Da rygsmerter har mange forskellige årsager, er det bedst at kontakte din læge, før du fortsætter med en behandling eller et naturligt middel.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af smerten
Trin 1. Brug en kold kompress i 20 minutter for hurtigt at lindre smerten
Så snart du oplever rygsmerter, tag en kold kompress eller fyld en pose med is. Læg dig ned på ryggen og skub den kolde genstand bag dig for at slappe af dine rygmuskler og slippe af med smerten. Kulde er det mest effektive naturlige middel til hurtigt at lindre smerter, men du vil ikke overdrive det. Lad den kolde genstand være tændt i 20 minutter, før du tager en pause på 15-20 minutter. Du kan fortsætte med at gøre dette, hvis det hjælper.
Tip:
Når din ryg har ondt, trækker musklerne sig sammen og bliver let betændte-selvom de ikke føles hævede. Ved hjælp af en kold kompress strammer blodkarrene og reducerer denne betændelse. Det var også dæmpet smerten og gjorde det lettere for dine muskler at slappe af.
Trin 2. Brug varme efter 2 dage, hvis du foretrækker det for kroniske smerter
Varme fra de første 2 dage med pludselige rygsmerter, da varmen kan gøre det sværere for betændelsen at falde. Efter 2 dages vedvarende rygsmerter, er du velkommen til at bruge is eller en varmepude baseret på, hvad der føles bedst for dig. Mange mennesker foretrækker en varmende fornemmelse frem for en kølende, så vælg 20 minutters sessioner med varme eller kulde baseret på, hvad der føles bedst for dig.
- Efterlad ikke varmepuden på ryggen i mere end 20 minutter, og hold 15-20 minutters pauser imellem for at undgå at skade din hud.
- Varmen er ikke stor i starten, men efter 2 dages afslapning vil dine muskler have slappet af så meget som de skal til foreløbig. Varmen vil være helt fin efter denne 2-dages periode er forbi.
Trin 3. Slap af og giv ryggen en pause, hvis det gør ondt at bevæge sig
Hvis du har ondt, når du går eller står, så læg dig ned. Hvis det gør ondt at ligge, skal du sidde op. Find en stilling, der føles rigtig for dig, og bliv der for at holde en pause. Bed en ven eller et familiemedlem om at bringe dig en bog eller tænde for fjernsynet. At hvile ryggen er en god måde at lade isen klare arbejdet og reducere smerten.
- Find ideelt set en position, hvor din ryg er lige. Dette er muligvis ikke ideelt for dig, hvis du kneb en nerve, men at ligge eller sidde er den bedste mulighed for smerter i muskler eller rygsøjler.
- Selv at tage 1-2 timers pause for at give din tid tilbage til at slappe af kan være gavnligt.
Trin 4. Påfør en lidokainplaster eller capsaicinsalve for at lindre muskelsmerter
Tag nogle lidokainplaster eller capsaicinsalve op. Påfør klæbemidlet direkte på ryggen eller gnid en kvart klat af salven på huden. Disse produkter vil skabe en kølende effekt på din hud, og musklerne nedenunder vil være lidt følelsesløse, hvilket hjælper din ryg med at slappe af og undertrykke nogle af smerterne.
- NSAID'er som ibuprofen og naproxen er de bedste håndkøbsmedicin mod rygsmerter, men de er ikke naturlige. Ingredienserne i lidocain og capsaicin er ikke helt naturlige, men du lægger det kun på din hud, så du indtager ikke noget.
- Brug ikke lidokain eller capsaicin, hvis ryggen stadig er kold fra ispakken eller varm fra en varmepude. Det er svært at finde ud af, om lidokain- eller capsaicinsalven virker, hvis du ikke helt kan mærke din ryg.
Trin 5. Gnid lidt honning over ryggen og dæk den med klud til naturlig lindring
For en mere naturlig mulighed gnides lidt honning direkte på musklerne. Hæld 2-3 teskefulde (9,9–14,8 ml) op og fordel det i hånden over det berørte område. Dæk honningen med en gasbind eller en stor klud. Honning har naturlige antiinflammatoriske egenskaber, og det vil slappe af musklerne i ryggen.
- Udskift honningen og læg en ny pude eller klud på din hud hver 24. time.
- Hvis du går med denne mulighed, skal du bruge manukahonning, hvis du kan. Manuka er bedre mod betændelse end andre former for honning.
Trin 6. Få en blid massage for at slappe af musklerne i ryggen, hvis det er muligt
Du kan få en ven eller et familiemedlem til at gøre dette eller leje en professionel til at massere dig. En skånsom massage er en god måde at lindre smerter fra ryggen på, især hvis smerten er muskelrelateret. Få en 15 til 30 minutters massage for at slappe af dine muskler og reducere dine smerter.
Hvis massagen begynder at gøre ondt, skal du bare bede personen om at stoppe. Et let tryk er helt fint, men du bør ikke opleve alvorlige smerter
Trin 7. Tilmeld dig akupunktur på en velrenommeret klinik for at prøve noget nyt
Akupunktur er praksis med at bruge tynde nåle til at stimulere nerver på din krop og lindre smerter. Selvom det videnskabelige samfund ikke har fastslået, om akupunktur faktisk lindrer rygsmerter eller ej, er der nogle tegn på, at det kan hjælpe. Find en velrenommeret, velanmeldt alternativ sundhedsklinik i dit område, og kontakt dem for at møde op til en aftale.
- Det antydes, at akupunktur lindrer smerter ved at udløse nerver til at lindre et hormon, der undertrykker smerter.
- Selvom akupunktur ikke er videnskabeligt bevist at virke, er der relativt få risici forbundet med proceduren. Det er nok værd at prøve for dig, hvis du leder efter en naturlig mulighed!
- Nåle i ryggen lyder måske lidt skræmmende, men det gør faktisk ikke ondt.
Trin 8. Undgå arnica, acetaminophen og urter, hvis du vil behandle dine smerter
Arnica er en populær hudcreme til rygsmerter, men der er ingen videnskabelig dokumentation for, at det faktisk hjælper på rygsmerter. På samme måde er acetaminophen et populært håndkøbslægemiddel mod smerter, men det vil ikke rigtig give lindring, når det kommer til de betændte muskler eller nerver i ryggen. Derudover er det usandsynligt, at ethvert urtetilskud, du indtager, vil lindre smerter. Pilebark, gurkemeje og chilipulver kan give lidt hjælp, men de er mere tilbøjelige til at udløse mavebesvær end at give en meningsfuld udsættelse for din smerte.
- Hvis du planlægger at tage kosttilskud, skal du først tale med din læge, før du spiser eller drikker noget til ryggen.
- Arnica er et af de mest populære homøopatiske svar på smerter, men der er ingen tegn på, at det gør meget af noget.
Metode 2 af 4: Strækning, træning og spisning rigtigt
Trin 1. Stræk ryggen ud dagligt for at styrke musklerne og forbedre fleksibiliteten
Sæt dig på ryggen og bøj dit knæ. Træk knæet op til brystet og hold det på plads, inden du skifter ben. Sæt dig derefter på knæ og hænder og buk ryggen så højt op som muligt uden at bevæge dit hoved, ben eller arme. Dyp derefter ryggen i den modsatte retning så langt du kan uden at flytte resten af din krop. Hold hver strækning i 15-30 sekunder. Tal med din læge eller terapeut, før du træner for at finde de bedste strækninger for dig.
- Strækning er også et krav, hvis du forbereder dig på anden fysisk aktivitet. At strække musklerne hjælper med at lindre spændinger, der kan forårsage rygsmerter og minimerer risikoen for skader.
- Der er snesevis af andre strækninger, der lindrer rygsmerter. Tal med din læge eller fysioterapeut for at finde ud af, hvilke strækninger der er rigtige for dig.
Trin 2. Få mindst 15 minutters aerob træning om dagen for at forbedre din kondition
Enten skal du løbe på en løbetur, springe reb, lave nogle springstik eller tage din cykel ud for et spin. Brug den aerobe træning, du nyder, så længe det ikke forårsager smerter. Du kan også dele din træning op i 5-minutters sessioner, hvis du lige er startet. Gør dette hver dag for at styrke dine rygmuskler og holde din krop glad og sund.
- Stræk først, før du laver nogen aerob træning.
- Når din ryg har ondt, kompenserer dine ben og mavemuskler ofte for din bevægelse for at undgå at bruge dine rygmuskler. Aerobic kan hjælpe med at styrke din abs og ben for at lindre dine smerter.
Trin 3. Få så meget motion som muligt efter at have fået en fysisk eksamen
Udover stretching og aerobic skal du tale med din læge om at lave crunches, lunges, lette løft og andre former for træning. Få en fysisk undersøgelse, og spørg din læge om, hvilken type træning der vil være bedst for dig. At holde sig i form er den bedste måde at holde rygsmerterne på afstand, men du har først brug for lægehjælp.
Yoga har også vist sig at hjælpe med at lindre rygsmerter over tid. Det er også en god måde at få motion på og holde sig i form uden at bryde noget træningsudstyr
Advarsel:
At forblive fysisk aktiv er den bedste måde at forhindre, at rygsmerter bliver værre, men motion kan forværre visse former for rygsmerter. Kom ikke tilbage til løft af vægte eller løb på lange løb, før du konsulterer din læge. De har måske en bedre øvelse i tankerne for dig.
Trin 4. Spis en lavinflammatorisk kost fuld af nødder, fisk og grøntsager
Grønne grøntsager, tomater, olivenolie og frugt er også kendt for deres betændelseshæmmende egenskaber. Alle disse fødevarer hjælper dine muskler med at reparere sig selv naturligt, hvilket reducerer smerterne i ryggen. At skifte til en lavinflammatorisk kost hjælper ikke med det samme, men hvis du er i overensstemmelse med din kost, vil det helt sikkert hjælpe efter en uge eller deromkring.
- Rødt kød, hvidt brød, stegt mad og sodavand kan udløse betændelse. Hold dig væk fra disse fødevarer-især hvis du har at gøre med aktive rygsmerter.
- Hvis du spiser en lavinflammatorisk diæt, er dine rygmuskler mere tilbøjelige til at slappe af over tid, hvilket kan reducere dine smerter. Dette vil også gøre det mindre sandsynligt, at du oplever rygsmerter i fremtiden.
Metode 3 af 4: Brug af god kropsholdning og beskyttelse af din ryg
Trin 1. Oprethold en ordentlig kropsholdning for at undgå at belaste musklerne i ryggen
Når du sidder, skal du holde ryggen lige under nakken med fødderne flade på gulvet. Undgå at slænke og holde øjnene vendt fremad. Når du står op, skal du holde ryggen lige med ryggen direkte under dine ben. Undgå at falde fremad eller læne dig op ad væggen for at holde din rygsøjle i en neutral position.
Modsat er stole med hård ryg faktisk bedre mod rygsmerter end bløde sofaer eller polstrede stole. Det er lettere for din ryg at blive forkert justeret, hvis stolen ikke holder den på plads
Trin 2. Læg dig på siden eller ryggen, når du sover, og støt fødderne op
Når du går i seng, kan du ligge på din side eller ryg, men undgå at sidde op i sengen eller ligge med forsiden nedad. For din side, skub en pude mellem dine knæ og bøj derefter i 35- til 45-graders vinkel. Hvis du ligger på ryggen, skal du skubbe en pude direkte under knæene for at lette trykket på din ryg.
Når det kommer til din madras, er en fast madras med en blød top ideel
Trin 3. Løft med dine knæ og undgå at bære rigtig tunge ting
Hvis den vejer mere end 11 kg, og du har ondt i ryggen, skal du bare springe den over eller få en anden til at hjælpe dig med at bære den. Ellers bøj med knæene for at sænke dig selv og undgå at bøje ryggen fremad for at løfte noget op. Brug dine knæ til at bringe dig selv tilbage og holde rygsøjlen så lige som muligt.
- Løftebælter har ikke rigtig vist sig at forhindre rygskader, så stol ikke på en for at beskytte dig selv. De kan muligvis lindre nogle løftesmerter.
- Hold objektet, du løfter, centreret i brystet. Hvis du holder den ved siden af dig, kan du øge risikoen for rygskade.
- Når du løfter med knæene, bruger du ikke ryggen som håndtag. I stedet bruger du den som en kran, og dine ben gør det meste af arbejdet.
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Se din læge, hvis dine rygsmerter varer længere end 2 uger
I de fleste tilfælde forsvinder dine rygsmerter med hjemmebehandling og egenomsorg. Dette er dog ikke altid tilfældet, og du kan få brug for yderligere behandling. Tal med din læge for at finde ud af, hvilken type behandling du har brug for. Rygsmerter forårsager typisk følgende symptomer:
- Muskelsmerter.
- Kedelig, skudende eller stikkende smerte.
- Rygsmerter, der bliver værre, når du bøjer, løfter, står eller går.
- Rygsmerter, der føles bedre, når du ligger ned.
Trin 2. Besøg din læge, hvis din smerte påvirker dine ben, eller hvis du føler dig svag
Prøv ikke at bekymre dig, men disse symptomer kan være tegn på en mere alvorlig tilstand. Din læge kan finde ud af, hvad der forårsager dine symptomer og kan anbefale de bedste behandlinger for dig. Kontakt din læge med det samme for at få den behandling, du har brug for.
Fortæl din læge, hvor længe du har oplevet disse symptomer
Tip:
Hvis du mærker nåle og ben i dit ben eller ryg, når du står op eller sætter dig, lider du sandsynligvis af ischias. Dette er en almindelig form for rygsmerter, men du skal kontakte en læge for at håndtere disse symptomer.
Trin 3. Få øjeblikkelig pleje, hvis du udvikler alvorlige symptomer
Selvom du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig, kan rygsmerter nogle gange være et tegn på en mere alvorlig tilstand. Hvis dette er tilfældet, har du muligvis brug for yderligere behandling. Besøg din læge eller gå til en skadestue, hvis du har følgende symptomer:
- Tarm- eller blæreproblemer-især hvis du ikke kan kontrollere vandladning.
- Feber.
- Rygskade fra fald eller ulykke.
Trin 4. Tal med din læge, hvis du har en høj risiko for komplikationer
Hvis du tidligere har haft stof- eller alkoholmisbrug, er ældre end 50 år eller har en knogle- eller ledforstyrrelse, er rygsmerterne mere tilbøjelige til at komme ud af kontrol, hvis du ikke får en grundig undersøgelse. Derudover kan rygsmerter, hvis du har en familiehistorie med kræft, være et tidligt tegn på ryg-, tyktarms- eller æggestokkræft. Du har det sikkert fint, men det er en god idé at blive screenet bare for at være sikker.
Det er sjældent, at rygsmerter er tegn på kræft, men det er værd at tjekke, om rygsmerterne kom ud af ingenting og ikke blev udløst af fysisk aktivitet
Trin 5. Lad din læge undersøge dig for at diagnosticere årsagen til din smerte
Din læge vil gennemgå dine symptomer og foretage en fysisk undersøgelse. Derefter kan de bestille nogle enkle diagnostiske tests. De fleste af disse tests vil være ikke-invasive og smertefri, men du kan opleve ubehag. Efter testen skal du tale med din læge om din diagnose.
- For eksempel vil din læge sandsynligvis lave en billeddannelsestest. Du skal muligvis udføre en røntgen-, MR-, CT-scanning eller ultralyd.
- I nogle tilfælde kan din læge injicere dig med et kontrastfarvestof, så de kan lede efter rygproblemer, f.eks. En diskusprolaps, brud eller spondylolistese.
Trin 6. Tal med din læge om dine behandlingsmuligheder for svære rygsmerter
Din læge kan fortælle dig om alle dine behandlingsmuligheder. Ved mindre rygsmerter kan træning og håndkøbsfrie midler være nok til at hjælpe dine rygsmerter. De kan dog ordinere yderligere medicin eller anbefale fysioterapi. I alvorlige tilfælde kan din læge anbefale dig at blive opereret, men kun som en sidste udvej.
