Når din hud mærker UV -stråler fra solen, producerer den melanin for at beskytte sig selv, og det får din hud til at blive mørkere. Men mørk hud er også et tegn på skader på huden. Den eneste måde at forhindre din hud i at blive mørkere i solen er at beskytte den mod de ultraviolette stråler, der forårsager garvning, kræft, for tidlig ældning og rynker. Der er mange måder at gøre dette på, herunder beskyttelse af din hud med lotioner, tøj og andre solbeskyttende produkter.
Trin
Del 1 af 3: Beskyt din hud
Trin 1. Brug solcreme og solblokke
Lotioner, cremer og blokke, der beskytter mod solen, fungerer på forskellige måder, men de er alle designet til at beskytte din hud mod skader, og dette forhindrer din hud i at blive mørk i solen.
- Solcreme filtrerer UV -strålingen, der passerer til din hud. Kig efter en bredspektret solcreme, der beskytter mod UVA og UVB, med en SPF på mindst 30. Solcreme geler er gode til behårede dele af din krop, som din hovedbund.
- Solcreme skaber en fysisk barriere mellem solen og din hud. Kig efter bredspektret, en SPF på mindst 30 og ingredienser som octylsalicylat og methoxycinnamat og octocrylen.
- Påfør solbeskyttende lotioner cirka 30 minutter før du går udendørs, og brug mindst en ounce solcreme til hver applikation. Anvend igen efter svømning, aktiviteter der fik dig til at svede eller hver anden time.
- De fleste solcremer blokerer dine porer, så få en specielt lavet til ansigtsbehandling, hvis du har fedtet eller acne-udsat hud.
Trin 2. Påfør solcreme på ofte savnede kropsdele
Solcreme eller solcreme er kun effektivt på de områder af kroppen, du anvender det på, og der er nogle områder, som folk ofte glemmer. Glem ikke at smøre solcreme på din:
- Næse
- Tips af dine ører
- Hovedbund
- Læber
- Øjenlåg
Trin 3. Brug makeup med en SPF
De fleste fugtighedscreme, bronzere, fundamenter og læbestifter i disse dage fås med indbygget solbeskyttelse. For et ekstra lag beskyttelse af dit ansigt skal du vælge kosmetik, der har en SPF -rating på mindst 15.
Fordi du kun anvender makeup en gang om morgenen, kan du ikke stole på det for al din solbeskyttelse. Brug SPF -makeup sammen med dine andre solforholdsregler. Du bør stadig lægge et bundlag af solcreme på dit ansigt, inden du påfører makeup
Trin 4. Brug solcreme hver dag
Dette gælder stadig, selvom du ikke planlægger at gå udenfor. Din hud er stadig udsat for UV -stråler indeni, fordi UV passerer direkte gennem glas og vinduer i bygninger og huse.
Det er også vigtigt at have solcreme på i bilen, fordi UV også passerer gennem bilruder
Trin 5. Bær solbeskyttende tøj
De fleste sommertøj giver ikke en målbar mængde solbeskyttelse, men der er tøj derude, der er specielt designet til at beskytte dig mod solen.
- Solbeskyttende tøj har en UPF-vurdering, der måler, hvor meget beskyttelse det giver. Se efter noget med en UPF -rating på mindst 30, og sørg for at bære lange ærmer, lange bukser og høje kraver for at beskytte den mest mængde hud.
- For almindeligt tøj, der ikke er UPF -klassificeret, vil mørkt tøj med en tæt vævning give mere beskyttelse end lyse farver og åbne vævninger.
Trin 6. Dæk dit ansigt
For at beskytte dit ansigt mod garvning eller brænding skal du bære en hat med bred skygge med en rand på mindst to til tre centimeter bred.
- Vær forsigtig med halmhatte og hatte med åbne vævninger, der stadig lader solen komme igennem.
- Kig efter hatte med total dækning eller kant, der beskytter følsomme områder som ører og nakke. Hvis du vil have en baseballhat eller hat med minimal dækning, skal du parre den med et solbeskyttende slør eller bandana, der dækker udsatte områder.
Trin 7. Pas på reflekteret sollys
Sollys og UV -stråler reflekterer fra et stort antal overflader. Du skal være forsigtig med strålerne fra himlen og dem, der hopper tilbage på dig nedenunder, for de kan alle gøre din hud mørkere.
Nogle af de mest reflekterende overflader er vand, sne, sand og beton
Del 2 af 3: Forebyggelse af, at huden bliver mørkere gennem kosten
Trin 1. Spis mad, der er rig på omega-3 fedtsyrer
Der er stigende beviser for, at en kost rig på omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at beskytte huden mod solen. Det er dog vigtigt at bruge diæt i forbindelse med andre solbeskyttelsesforanstaltninger, såsom brug af solcreme og iført beskyttende tøj. Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer omfatter:
- Laks
- Helleflynder
- Alger
- Nøddeolier
- Chia og hampfrø
Trin 2. Tilsæt lycopenrige fødevarer til dine middage
Lycopen er en antioxidant, der primært findes i røde fødevarer som tomater og rød peberfrugt. For at opnå størst mulig solbeskyttelsesfordele ved lycopen er det imidlertid vigtigt at tilberede maden i en lille mængde olie. Gode kilder til lycopen inkluderer derfor:
- Tomatpuré
- Vegetabilske pastasauce
- Ristede røde peberfrugter
Trin 3. Spis mørk chokolade
Kakao er fyldt med antioxidanter som flavonoider og catechiner, og at spise den kan hjælpe din hud med at beskytte sig mod solskader. For at få størst udbytte af mørk chokolade skal du spise cirka 60 gram om dagen.
Undgå chokolade, der er tilsat mælk, da dette kan forstyrre kroppens evne til at absorbere alle antioxidanter
Del 3 af 3: Undgåelse af solen
Trin 1. Hold øje med UV -indekset
UV -indekset er et mål for styrken af solens UVA- og UVB -stråler på en given dag. Jo højere indeks jo stærkere sol, og jo større chance er der for at garve og beskadige din hud.
- Du kan kontrollere UV -indekset i dit område på lokale vejrrapporter eller websteder som f.eks. Solskoldningskortet og Verdenssundhedsorganisationens UV -indeks -webside.
- Et lavt UV -indeks er mellem 0 og 2, og indikerer, at du ikke rigtig skal bekymre dig om solbeskyttelse.
- Et moderat UV -indeks er mellem 3 og 7, og det betyder, at solbeskyttelse er påkrævet.
- Et højt UV -indeks er 8 og derover, og betyder, at du skal tage ekstreme forholdsregler for at beskytte dig selv.
- Et ekstremt højt UV -indeks er 10 og derover. Når solen er så stærk, bør du forblive indendørs, når det er muligt.
Trin 2. Hold dig væk fra solen, når den er stærkest
Solen er altid stærkest mellem klokken 10 og 16. Når det er muligt, bør du blive indendørs i løbet af denne tid.
- Prøv at planlægge udendørs aktiviteter og ture tidligt om morgenen eller sen eftermiddag i stedet for middag for at undgå solen i spidsbelastningstider.
- Det er ikke altid muligt at blive inde, når solens stråler er mest intense, men hvis du skal ud, skal du tage forholdsregler for at beskytte din hud. Dette gælder især, når UV -indekset er moderat eller højt.
- Solen er stærkere i sommermånederne, men du skal stadig bekymre dig om solbeskyttelse om vinteren. Dette gælder især, hvis du f.eks. Kan lide at stå på ski, fordi luften er tyndere i højere højder, og det betyder, at solen er stærkere.
Trin 3. Søg skygge
Når du skal være udenfor i solen, er ophold i skyggen en af de bedste måder at beskytte dig selv mod, at din hud bliver mørkere. Det er især vigtigt at finde skygge på høje indeksdage, og når solen er stærkest midt på dagen. Store kilder til skygge omfatter:
- Høje træer med tætte blade
- Bygninger
- Tagdækninger som lysthuse og terrasser
Trin 4. Lav din egen skygge
Det er altid en god idé at tage en almindelig paraply med, fordi den kan beskytte dig mod både sol og regn. En sort paraply kan give en UPF på 50+, så du kan bruge en paraply til at skabe skygge for dig selv, når du skal være ude i solen.
