Det er en uundgåelig kendsgerning, at når folk bliver ældre, gør deres hud det også. Rynker, leverpletter (solpletter) og tør hud er alle normale dele af aldringsprocessen. Det skyldes, at din hud tyndes ud og giver mindre støtte mod infektioner og stråling fra solen. Din hud mister også sved og oliekirtler, der holder din hud fugtig. Selvom tør hud kan dukke op overalt, er du mere tilbøjelig til at bemærke det på dine arme, hænder, underben og ryg. Heldigvis er der enkle måder at hydrere din hud og forhindre de tørringseffekter, der følger med aldring.
Trin
Del 1 af 3: Rensning og fugtgivende hud
Trin 1. Vælg et naturligt rensemiddel
Hårde sæber, der indeholder alkohol, dufte, deodoranter og anden kemisk scanning fjerner fugt fra din hud, så du bør undgå dem. Vælg i stedet en planteoliebaseret sæbe. Kig efter en sæbe, der indeholder glycerin, jojobaolie, kokosolie eller mandelolie. Disse renser din hud og tilføjer tiltrængt fugt.
Du kan også bade uden sæbe eller vælge et sæbefrit rengøringsmiddel
Trin 2. Bad i varmt vand
Da for meget vand på din krop faktisk kan tørre din hud, skal du tage færre bade eller bade hver anden dag. Brug altid varmt vand i stedet for dampende varmt vand, da varmt vand kan fjerne huden fra naturlige olier. Varmt vand tørrer mindre end varmt vand. Når du bader, skal du holde badet eller brusebadet omkring fem til 10 minutter langt.
Undgå at tilføje badeolier til dit vand. Dette kan gøre dit badekar glat og øge risikoen for at falde
Trin 3. Vask og tør forsigtigt din hud
Du skal bare bruge dine hænder til at vaske din hud. Men hvis du vil bruge vaskeklude, kratbørster eller puffer, skal du være forsigtig, da grov vask kan skade sart aldrende hud. Når du er klar til at tørre, skal du overveje at lufttørre i et par minutter, inden du påfører en fugtighedscreme.
Hvis du vil tørre af med et håndklæde, skal du tørre dig selv i stedet for at gnide. Dette er blidere på din hud
Trin 4. Vælg en naturlig fugtighedscreme
Undersøg naturlige produkter (som jojobaolie, olivenolie eller sheasmør), der ikke indeholder duft, da disse kan forårsage allergiske reaktioner. Slå produkter op i Miljøarbejdsgruppens onlinedatabase for at afgøre, om en fugtighedscreme indeholder giftige ingredienser eller er blevet forbundet med allergiske reaktioner eller kræft. Du bør også kigge efter produkter med ingredienser, der hjælper din hud med at holde i vand, mens den udglatter rynker. Disse ingredienser omfatter:
- Ceramider
- Glycerin
- Hyaluronsyre
- Lanolin
- Linolsyre, linolensyre og laurinsyre (disse er blødgørende)
Trin 5. Påfør fugtighedscreme efter badning
Vent ikke med at anvende en fugtighedscreme. Da cremer og salver virker ved at låse fugt fast, forbliver din hud bedre hydreret, hvis du anvender fugtighedscreme, mens den stadig er fugtig fra et brusebad eller et bad. Prøv at gøre dette inden for tre minutter efter badning.
Husk at genanvende fugtighedscreme hele dagen, da din hud begynder at føles tør. Målet er at fugte din hud mindst to gange om dagen
Del 2 af 3: Beskyt din hud, når du bliver ældre
Trin 1. Brug solcreme hele dagen
Nogle solcremer markedsføres som fugtgivende, hvilket kan forhindre tør hud. Vælg en solcreme med en SPF på mindst 30. Mærket skal sige, at det er bredt spektrum (hvilket betyder, at det vil blokere både UVA- og UVB -stråling). Brug nok solcreme til at fylde et skudglas til at dække din krop, og påfør solcreme igen hver anden time i løbet af dagen.
- Solens stråler kan forårsage for tidlig ældning, rynker og tørring af din hud. Derfor er det vigtigt at bruge solcreme hver dag.
- Hvis du har problemer med at påføre en lotion solcreme, kan du overveje at bruge en spray-on solcreme.
Trin 2. Bær beskyttelse i solen
Hvis du ved, at du vil blive udsat for solen, bør du også bære fysisk beskyttelse som hatte, solbriller, lange bukser og lange ærmer. Hvis vejret er varmt, skal du sørge for, at dit tøj sidder løst. Du kan bære naturlige fibre (som bomuld, hør og silke) for at holde dig kølig og transportere fugt væk.
Du bør også bære solbriller, der blokerer UVA- og UVB -stråler. Selvom dette ikke holder din hud tør, kan det beskytte dine øjne mod skadelige stråler
Trin 3. Undgå direkte sol og solarier
Hvis du bruger solarier eller ligger ude i solen, bør du tænke på at stoppe. Det amerikanske sundhedsministerium og Verdenssundhedsorganisationen har begge erklæret UV -stråling fra garvning og solning for at være et kendt kræftfremkaldende stof (hvilket betyder, at det forårsager kræft). Denne UV -stråling ælder din hud for tidligt, tilføjer rynker og tørrer huden.
Du bør også begrænse den tid, du tilbringer udendørs i fuld sol. Begræns din eksponering i timerne 10 og 15. Dette inkluderer overskyede dage
Trin 4. Vær ekstra opmærksom på tør hud i løbet af vinteren
Da luften er tørrere i vintermånederne, oplever de fleste mennesker tør hud. Det er især vigtigt at beskytte din hud mod elementerne ved at bære handsker, tørklæder og hatte. Du bør også undgå at beskadige din hud ved at sidde foran ilden eller andre varmekilder.
Det kan hjælpe at køre en luftfugter. En luftfugter indfører fugt i luften, hvilket kan forhindre din hud i at tørre ud
Trin 5. Få lægehjælp
Tør hud er en normal del af aldring, men hvis intet giver dig forbedret hud inden for to til tre uger, skal du kontakte din læge eller hudlæge for en konsultation. Du har muligvis en medicinsk tilstand, der er forbundet med tør hud. Din læge eller hudlæge kan diagnosticere eller udelukke en af disse tilstande:
- Eksem
- Atopisk dermatitis
- Svampeinfektioner (som fodsvamp)
- Seborrheisk dermatitis
- Skjoldbruskkirtlen sygdomme
- Psoriasis
- Sjogrens syndrom
Del 3 af 3: Lav livsstilsændringer for at forhindre tør hud
Trin 1. Drik vand hele dagen
Undersøgelser har vist, at folk drikker mindre vand, når de bliver ældre. Når du bliver ældre, skal du muligvis lære at drikke mere vand, selvom du ikke er tørstig. Prøv at drikke vand hele dagen, især hvis du klemmer din hud, og den forbliver telt i flere sekunder (et tegn på, at du ikke er godt hydreret).
Kvinder bør sigte mod ni 8 ounce glas (2,2 liter) dagligt, og mænd bør sigte mod 13 (3 liter). Hvis du er i et varmt miljø, træner eller sveder, skal du muligvis drikke mere
Trin 2. Stop med at ryge
Rygning kan få din hud til at ældes hurtigere end udsættelse for UV -stråling fra sollys (eller solarier). Forskning i rygning og for tidlig ældning af huden viser, at rygning reducerer hudens elasticitet, øger udviklingen af rynker og kan forårsage misfarvning af huden og tab af hudfarve.
Tal med din læge om ressourcer, der hjælper dig med at holde op med at ryge. Standshjælpemidler, støttegrupper og medicin er alle tilgængelige for at hjælpe dig med at holde op
Trin 3. Tag antioxidant kosttilskud
Antioxidanter kan reducere tegn på ældning i huden. Nogle anti-aging cremer indeholder disse antioxidanter, men forskning viser, at den bedste form for antioxidanter kommer fra din kost. Du kan også tage dem i tillægsform (i henhold til producentens anvisninger). Prøv at inkludere vitamin A, C, D, E, betacarotenoider og polyfenoler. Nogle af de bedste fødekilder til disse antioxidanter omfatter:
- Tomater
- Jordbær
- Citrus: appelsiner, grapefrugt, citroner, limefrugter
- Melon
- Abrikoser
- Broccoli
- Søde kartofler
- Spinat
Trin 4. Inkluder flere omega-3 fedtsyrer i din kost
En kost med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer kan beskytte din hud, når du bliver ældre, og samtidig holde din hud hydreret. Omega-3 fedtsyrer gør dette ved at bevare kollagenet i din hud. Fisk (som laks, makrel, sardiner og albacore tun) og skaldyr er gode kilder til omega-3 fedtsyrer. For plantebaserede kilder til omega-3'er, prøv:
- Frø: hørfrø, chiafrø, græskarkerner, solsikkefrø, sesamfrø
- Olier: hampolie, sojaolie, rapsolie
- Grønne grøntsager
- Avocado
- Valnødder
