Der er ingen grund til at føle sig modløs eller nedtrykt af aldring. Der er mange måder at være optimistisk på, når man bliver ældre, fra at træne til at grine til at deltage i sjove aktiviteter. At være optimistisk betyder at justere din holdning og dit udsyn til at være mere positiv. Bliv mere involveret, deltag i meningsfulde venskaber, og hold en sund livsstil for at maksimere dine gyldne år.
Trin
Del 1 af 3: Dyrkning af positive følelser
Trin 1. Hold kontakten med familie og venner
Social forbindelse er afgørende, når du bliver ældre. Gør en indsats for at holde kontakten med familie og venner. Arranger tidspunkter, hvor familien kan besøge dig, og deltage i aktiviteter med venner. Find andre optimistiske individer, og brug tid sammen med dem. Gør en indsats for at møde nye mennesker og opbygge venskaber gennem klasser, aktiviteter og hobbyer.
- Gør sociale arrangementer til en prioritet ved regelmæssige møder med venner og familie. For eksempel har karaoke, bowling eller filmaftener. Hold roterende middagsselskaber med venner hver uge.
- Hvis du ikke kan se mennesker personligt, skal du arrangere at tale med dem via telefon, Skype eller FaceTime.
Trin 2. Frivillig
Især hvis du frygter at føle dig isoleret, kan frivilligt arbejde være en god måde at møde mennesker og tale med andre. Frivilligt arbejde kan også være tilfredsstillende og tilføre dybde og mening til dit liv. Mød andre frivillige og bidrage til noget, der føles meningsfuldt for dig.
- Find en mulighed for at give tilbage, der føles meningsfuldt for dig, såsom frivilligt arbejde på biblioteket, et fritidsprogram, dyrehelligdom eller åndeligt center.
- Kig online efter frivillige muligheder, tjek bulletiner på lokalsamfundets rum (som biblioteket), og bed dine venner om at se, om de kender til steder, der leder efter frivillige.
Trin 3. Fokus på taknemmelighed
Når du når ældre alder, kan du opleve mere og mere tab. Alligevel kan tab hjælpe dig med at se, hvad der er vigtigt og værdifuldt for dig. Gennem tab lærer du at nyde det, du har, uanset hvor længe du har det. Find de ting, oplevelser og mennesker, du føler dig taknemmelig for, og udtryk den taknemmelighed. Nyd meningsfulde øjeblikke, når du har dem, og sig ofte "tak".
- Start en taknemmelighed journal eller skriv tre gode ting, der skete i løbet af din dag. Ved at fokusere på ting, der gik godt i din dag, kan du forblive mere optimistisk og positiv over for dine daglige oplevelser.
- Prøv at skrive et par "tak" -sedler til folk, der har hjulpet dig eller løftet humøret.
Trin 4. Bevar en positiv indstilling
At være optimistisk om fremtiden kan hjælpe dig med at forblive optimistisk, når du bliver ældre. Mens nogle mennesker føler, at alderdom betyder at miste dine evner, så tænk på at få muligheder for at gøre og se ting, du aldrig har gjort før. Se det positive i andre mennesker og dine egne oplevelser ved ikke at dvæle ved negative oplevelser. At have et positivt udsyn kan påvirke flere positive resultater under aldring og mental funktion.
- Prøv at se sølvforingen i situationer og begivenheder. For eksempel, hvis du har brug for at starte en ny medicin, skal du være taknemmelig for, at du har medicin, der hjælper dig med at forblive sund.
- Bed venner og familie om at holde dig ansvarlig med at bevare en positiv holdning. For eksempel, hvis de bemærker, at du udtrykker utilfredshed med noget, så kan de få dig til at finde noget positivt at sige.
Trin 5. Deltag i sjove aktiviteter
Tag en gammel hobby eller prøv noget nyt. Find nydelse i dine aktiviteter for at have noget at se frem til hver dag og som en måde at skabe noget på. At finde mening i sjove aktiviteter kan holde dig optimistisk og se frem til hver dag. For eksempel, hvis du plejede at spille bridge hver dag, skal du starte en bridge -gruppe for at blive ved med at spille og nyde din tid med andre venner.
- Tag en hobby som keramik, glasblæsning eller lær et nyt sprog.
- Begynd at rejse eller gå på museer eller brug tid i naturen ved at gå ture.
- Sørg for at planlægge underholdende aktiviteter og lad dem ikke bare være tilfældige. Planlægning af dem vil hjælpe med at sikre, at du faktisk får en chance for at gøre dem.
Del 2 af 3: Bevar et optimistisk mindset
Trin 1. Sæt mål
Sæt nogle mål for dig selv og sigte efter at nå dem. At have noget at arbejde hen imod og færdiggøre kan skabe en følelse af mestring og præstation. Tænk over noget, du vil opnå eller opleve, og find ud af, hvordan du går efter det. For eksempel, hvis du altid har drømt om at deltage i live teater, skal du finde et show, invitere nogle venner og have en sjov aften. At have mål og forfølge dem kan bidrage til at føle sig opfyldt og stolt i dit liv.
- Dine mål kan være store eller små. Måske har du et mål om at rejse verden rundt eller færdiggøre et maleri. Uanset hvad du vælger, skal du tage skridt til at nå dine mål og finde tilfredshed med trinene undervejs.
- Når du har fuldført et mål, skal du tage dig tid til at mindes det på en eller anden måde.
Trin 2. Find humor i situationer
Hold humøret ved at grine regelmæssigt. Find humor i svære tider og situationer, grin af livets absurditeter og oprethold et let hjerte. Selv når tingene kigger ned, skal du finde noget til at løfte dit humør eller få dig til at grine. Prøv at ringe til en ven og se en sjov film, se et skuespil eller se en stand-up-komedierutine.
- Når tingene begynder at føles vanskelige, skal du kigge efter en måde at lette stemningen på. For eksempel, hvis du mister dine briller, skal du grine af ironien ved at lede efter det, der hjælper dig med at se.
- Gem en samling af genstande eller skrevne minder for at hjælpe dig med at reflektere over ting, der får dig til at grine eller smile.
Trin 3. Stop overdrevent bekymrende
Hvis du har tendens til at bekymre dig ofte, skal du opgive det. Selvom det er normalt at være forsigtig, når du bliver ældre, kan overdreven frygt forhindre dig i at leve og nyde livet. Bekymringer kan forhindre dig i at leve i nuet og nyde dig selv.
Tag en dyb indånding og sig til dig selv: "Jeg kan ikke kontrollere alt, men jeg kan vælge at nyde hvert øjeblik."
Trin 4. Træn din hjerne
Pensionering uden at have en plan for, hvordan du vil fylde din tid, fører ofte til kognitiv tilbagegang, depression og forringelse af helbredet. Find aktiviteter, der stimulerer dig og udfordrer dig. At holde din hjerne aktiv kan hjælpe dig med at forblive skarp og opmærksom. Fasthold et deltidsjob, læs bøger, lav krydsord eller øv sudoku-gåder. Deltag i debatter eller lær en ny ting hver dag. Bliv ved med at lære nye ting og få nye oplevelser.
At gøre noget nyt kan hjælpe dig med at engagere din hjerne på forskellige måder og holde dig skarp
Del 3 af 3: At deltage i sunde vaner
Trin 1. Motion
At være i form kan hjælpe din krop med at forblive sund og kan hjælpe dig med at bevæge dig let. Motion kan hjælpe med at bevare dit sind, din krop og din vitalitet. Gå ture, deltag i en træningstime, løft vægte eller lav vandaerobic.
At gå er en god måde at træne på med lav effekt. Tag et par behagelige sko og tag en tur rundt i dit kvarter eller lokale naturreservat
Trin 2. Hold en sund livsstil
En måde at forblive optimistisk på er at give næring til din krop for at fungere optimalt. Spis nærende mad, begræns alkohol, og stop med at ryge. Få tilstrækkelig hvile og tag en lur i løbet af dagen, hvis det er nødvendigt. At forblive fysisk sund kan hjælpe dig med at føle dig godt.
Planlæg regelmæssige lægeundersøgelser for at holde styr på dit helbred
Trin 3. Øv afslapning
Find nogle sunde afsætningsmuligheder for stress, såsom afslapning. At øve afslapning i 30 minutter hver dag kan hjælpe med at holde depression væk og hjælpe med at stabilisere dit humør.
Find afslapningsmetoder, der føles godt, og som du vil gøre hver dag. Prøv daglig yoga, qi gong, tai chi og meditation
Trin 4. Få masser af søvn
At få nok søvn er afgørende for et godt helbred, men det er en af de ting, der kan blive forstyrret, når du bliver ældre. Sørg for at opretholde en regelmæssig søvnplan, når du bliver ældre, og sigt på mellem syv og ni timers søvn hver nat. Nogle ting, du kan gøre for at forbedre din søvn, omfatter:
- Går i søvn og vågner på samme tid hver dag.
- Holder dit soveværelse mørkt, køligt og indbydende.
- Undgå koffein og alkohol tæt på sengetid. Disse stoffer kan både forstyrre din søvn.
- Brug kun din seng til søvn og sex. Spis ikke, arbejd eller se fjernsyn i din seng.
- Sluk for elektronikken mindst en til to timer før sengetid. Lyset fra din smartphone, tablet, tv og computer kan holde dig oppe om natten.
