Vi drømmer alle om et liv, der forløber harmonisk, men den drøm er mere et ideal end en virkelighed. Når trykket er på, går du med strømmen eller skubber du mod tidevandet? At forblive rolig midt i kaos er en værdifuld dyd. Lær, hvordan du effektivt håndterer uforudsigelige omstændigheder og ser praktisk talt cool ud under pres.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af stress
Trin 1. Tag vejret
Den bedste løsning på stedet til bekæmpelse af stress og spændinger er dyb vejrtrækning. Denne teknik stimulerer kroppens naturlige afslapningsrespons og bremser vejrtrækningerne for at tillade mere ilt, hvilket minimerer ængstelige følelser.
- Find et behageligt sted at sidde med ryggen lige eller støttet af en stol. Læg den ved hånden på brystet og den anden på din mave. Tag en dybderensende indånding gennem din næse i 4 tællinger. Læg mærke til hånden på din mave, der strækker sig udad. Den anden hånd skal kun bevæge sig lidt.
- Hold vejret i 1 eller 2 tæller, og pust derefter langsomt ud af munden i 4 tællinger. Når du slipper luften ud, skal hånden på din mave gradvist tømmes. Fortsæt øvelsen i cirka 5 minutter.
Trin 2. Meditere
Der er mange former for meditation. En nyttig form, kaldet mindfulness -meditation, indebærer fokus på det nuværende øjeblik. Du fokuserer din opmærksomhed på dit ånde, et gentaget mantra eller en sætning, et objekt i rummet eller på et stearinlys flamme. At øge sin opmærksomhed er forbundet med nedsat grad af angst, stress og depression, så denne form for meditation kan være utrolig praktisk til at forblive rolig under kaos.
- Find et roligt, distraktionsfrit miljø, hvor du kan sidde behageligt uden at blive forstyrret. Sid lige op, enten på en pude eller i en stol.
- Find et fokuspunkt (f.eks. Dit ånde, væggen foran dig osv.). Observer dit fokuspunkt uden dom. Når du finder dit sind afvige fra dette fokus, skal du forsigtigt lede din opmærksomhed tilbage uden at kritisere dig selv.
Trin 3. Øv visualisering
Du kan øve visualisering på egen hånd eller gennem en overflod af gratis guidebilleder, der er tilgængelige på YouTube. Visualisering giver dig mulighed for at gå ind i en tilstand af afslapning ved at forestille dig dig selv i et andet miljø, et fredeligt sted.
Sid behageligt. Vælg en indstilling, der er afslappende for dig - en strand, en regnskov eller et særligt sted, du kendte som barn. Engager alle dine sanser. Forestil dig dette fredelige sted, hvordan det lyder, lugter eller føles mod din hud. Udforsk dette sted levende, mens du fortsætter med at slappe af og lade dine bekymringer glide væk
Trin 4. Skriv i en journal
Der er noget særligt terapeutisk ved at trække en notesbog og en pen frem for at losse dine tanker og bekymringer. Når du finder dig selv fanget i uheldige eller foruroligende omstændigheder, kan det være nyttigt at få dine tanker ud af hovedet og på papir.
Der er videnskabelig dokumentation for, at journalføring hjælper dig med at forstå dig selv og dine tanker og følelser, løse problemer, minimere stress og komme med løsninger på uenigheder
Del 2 af 3: Bliv selvbevidst
Trin 1. Stræb efter selvbevidsthed
I sandhed er det svært at vide, hvornår du lader din nuværende situation eller omgivelser forværre dig, medmindre du er selvbevidst. Selvbevidsthed er praksis med at blive bevidst om dine tanker, følelser, overbevisninger og handlinger. At blive mere selvbevidst kan give dig en fingerpeg om dine unikke personlighedstræk, hvordan du lærer og tilpasser dig, dine værdier og dine evner.
Trin 2. Lyt til din selvtale
Trin et i processen med at blive selvbevidst er at lytte til din selvtale. Hvilken slags ting siger du til dig selv? Siger du pæne ting om dig selv eller andre?
Afsæt et par minutter hver dag til at sidde i stilhed og være opmærksom på dine tanker. Skriv disse tanker ned for at se, om de er positive eller negative
Trin 3. Bliv opmærksom på dine sanser
Væk dig til en omhyggelig observatør af dine tanker og følelser ved at indstille på de fornemmelser, du oplever. Du kan vide, hvornår du er overvældet, frustreret eller skamfuld over den måde, disse følelser påvirker dine sanser på.
For eksempel kan rødt og varmt i kinderne eller rødme være et tegn på forlegenhed. Følelse af tæthed i brystet eller åndenød kan pege på angst eller nød. At balde dine knytnæver eller knytte tænder kunne symbolisere vrede
Trin 4. Udvikl modstandsdygtighed
Du vil stå over for mange problemer i dit liv - nogle små, nogle store. Det er i din evne til at tilpasse og vokse fra stressede situationer, at du bliver modstandsdygtig. Der er 10 måder at fremme modstandsdygtighed på:
- Lad være med at betegne stressende begivenheder som uovervindelige. Det er ikke begivenheden, men din fortolkning og reaktion, der bestemmer, hvordan du kommer videre. Vælg at tro på, at tingene kan og vil blive bedre.
- Stol på dig selv. Når du ser positivt på dig selv og tror, at du er i stand til at håndtere livets problemer, udvikler du større modstandsdygtighed over for disse problemer.
- Forbinde. Stressende begivenheder virker mindre skræmmende, når du har en positiv støttegruppe, som du kan støtte dig til eller tage imod hjælp.
- Vær god mod dig selv. Dyrke motion. Spis godt. Vær opmærksom på dine følelsesmæssige behov. Øv regelmæssig egenomsorg.
- Vær en løser. I stedet for at nægte problemer eller løbe fra dem, skal du handle på de ting, du kan kontrollere hurtigst muligt.
- Undgå overdrivelse. Lad ikke dit sind sprænge ting ud af proportioner. Spørg dig selv, "hvor meget vil det have betydning på 1 år eller 5 år?"
- Omfavn ændring. Forandring er et uundgåeligt aspekt af livet. Ved, at livet er en konstant ebbe og strøm - det dårlige vil ikke vare evigt, det vil heller ikke det gode.
- Vær optimistisk. Tro på, at tingene kan blive bedre i dit liv.
- Opdag dig selv. Midt i kaos skal du kigge efter måder, du kan lære af situationen.
- Sæt realistiske mål. Sigt på at gøre noget dagligt (eller ugentligt), der skubber dig tættere på at nå dine mål. At gøre dette bygger motivation og selvtillid til at nå større mål i fremtiden.
Del 3 af 3: Ændring af dit fokus
Trin 1. Grin
Bare at kaste hovedet tilbage for en mægtig guffaw har magten til at løfte dit humør og skifte dit perspektiv. Andre fordele ved latter inkluderer dens evne til at hjælpe dig med at bekæmpe sygdomme, minimere smerter, reducere angst og opbygge forbindelser med andre. Næste gang livets kaos får dig ned, find noget der får dig til at grine.
Nogle ideer hænger ud med din fjollede bedste ven, der altid er en kugle af fnis, leger med et lille barn eller ser sjove videoer og film
Trin 2. Spørg til råds
Vil du vide, om du overreagerer på en situation? Spørg en betroet ven. Nogle gange kræver det at tale højt om en situation, for at vi kan indse, at tingene ikke er så slemme, som de ser ud til.
- Træk en nær ven til side og fortæl denne person, hvad der er foregået i dit liv. Se hvad hendes reaktion er på situationen. Hun kan muligvis tilbyde nyttige råd til at ændre, hvad du kan, eller se på den lyse side.
- Du kan endda bede en ven om at holde dig ansvarlig. Når du finder dig selv overreagerende eller bliver for stresset over livet, skal du fortælle din ven at ringe til dig og minde dig om at slappe af.
Trin 3. Kig efter sølvforinger
At vælge at søge det positive i stressende eller forstyrrende situationer er et livgivende træk. Når du bevidst stræber efter at finde sølvforene i "dårlige" situationer, kan du reducere depression, forbedre dine relationer og forbedre stressmestring. Prøv denne øvelse for at hjælpe dig med at finde sølvforinger i negative begivenheder:
- Tag et stykke papir og et skriveinstrument ud. Lav en liste over 5 ting, som du er værdsat for (f.eks. "Et job", "mit helbred" osv.) Denne del af øvelsen hjælper dig med at komme ind i en mere positiv tankegang.
- Tænk nu på en situation, der ikke gik så godt på det sidste. Måske forårsagede hændelsen dig vrede, frustration eller skuffelse. Beskriv kort situationen på papir. Angiv derefter 3 ting, der giver dig mulighed for at se på den lyse side af begivenheden.
- For eksempel har du måske fået en dårlig karakter på dit engelske essay. Den dårlige karakter gav dig mulighed for: 1) at lære din engelsklærer bedre at kende; 2) udnytte campus skrivecenter til undervisning; og 3) forbedre dine engelskkarakterer i fremtiden.
