Din kæbe styres af dit temporomandibulære led (TMJ). Din TMJ kan blive anspændt eller låst på grund af stress, forkert justering og tandslibning. En låst kæbe er en smertefuld tilstand, der ofte kan forårsage andre problemer som hovedpine og ondt i nakken eller ansigtet. Masser din kæbe og udfør afslappende, ødelæggende kæbeøvelser for at hjælpe den med at frigive. Hvis din låste kæbe bliver alvorlig eller smertefuld, skal du kontakte din læge for behandling. Bevar en sund kæbe ved at bære en mundskærm og regulere din stress, så din kæbe forbliver afslappet.
Trin
Metode 1 af 4: Massering af din kæbe
Trin 1. Påfør en varmepakke eller en varm kompress på din kæbe for at varme den op
Pak en varmepose ind i et håndklæde eller blød et rent håndklæde i varmt vand. Påfør pakken eller komprimér på begge sider af din kæbe. Lad det sidde i 10-15 minutter for at hjælpe med at slappe af din kæbe og reducere enhver betændelse.
- Varm altid kæben op, før du masserer den, så den er mindre anspændt og låst.
- Påfør varmepakken eller komprimér flere gange om dagen, 10-15 minutter ad gangen, for at hjælpe med at styre din låste kæbe.
Trin 2. Ælt din kæbe med fingrene
Placer fingrene på din underkæbe, lige under dine kindben. Ælt din kæbe forsigtigt og bevæg fingrene tilbage mod øret. Føl efter et fladt knogleplan lige under dit øre. Brug 2-3 fingre til forsigtigt at trykke på dette område og ælte det i en cirkulær bevægelse.
- Dette vil hjælpe med at varme musklerne op og stimulere området, hvilket kan få det til at løsne sig.
- Gentag massagen på den anden side af din kæbe for også at løsne den.
Trin 3. Sæt pres på din underkyndige muskel med din pegefinger
Denne muskel er placeret langs din kæbe på det nederste område af din kæbe. Tryk på denne muskel i 5-10 sekunder ad gangen for at hjælpe med at frigive den. Hvis det bliver for smertefuldt at gøre dette, skal du lægge pres i kortere tid.
Du skal føle, at din mandible muskel frigives over tid, mens du lægger pres på den. For nogle mennesker kan denne udgivelse hjælpe med at låse deres kæbe op eller få den til at føles mindre anspændt
Trin 4. Stræk din TMJ med dine tommelfingre
Placer begge tommelfingre på din kæbelinje, lige over kæbenmusklen. Sæt pres på musklen, mens du bevæger dine tommelfingre ned ad din kæbe og strækker musklen væk fra din overkæbe. Denne strækning kan hjælpe med at frigive din TMJ.
- Du kan også placere to fingre på overkæben og to fingre på overkæben. Flyt derefter dine fingre mod hinanden, indtil fingerspidserne sidder mellem begge områder. Hold fingrene på plads i et par sekunder for at frigøre området.
- Spørg en ven eller partner om at hjælpe dig med denne massage, hvis du synes, det er svært at gøre det selv.
Trin 5. Brug dine hænder til at vrikke med din kæbe fra side til side
Hold din kæbe afslappet, når du placerer dine hænder på hver side af din kæbe. Flyt den forsigtigt fra side til side. Undgå at rykke eller trykke hårdt på din kæbe. Vrik den lidt, indtil den begynder at føles mindre anspændt og låst.
- Du kan også prøve at vrikke med din kæbe op og ned ved hjælp af dine hænder som en vejledning. Gnid din kæbe let med fingrene, mens du bevæger den op og ned for at hjælpe med at løsne den.
- Hvis din kæbe slet ikke bevæger sig, eller hvis det er meget smertefuldt, når du prøver at massere den og flytte den, skal du straks kontakte din læge. Tving ikke din kæbe til at bevæge sig, da dette kan beskadige den yderligere.
Trin 6. Masser din kæbe en eller to gange om dagen
Når din kæbe begynder at løsne, får du for vane at massere den en gang om dagen. Varm det først op med en varmepakke eller en varm kompress. Over tid skulle det begynde at låse op. Til sidst skal disken glide på plads, og din kæbe skal genvinde sin normale bevægelse.
Hvis du ikke ser forbedring i din kæbe efter 2-3 dage, skal du gå til din læge
Metode 2 af 4: Udførelse af kæbebevægelsesøvelser
Trin 1. Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ
Start i en afslappet stilling på en måtte eller et blødt gulv. Hold dit hoved og nakke afslappet på gulvet, mens du ligger ned.
Du kan støtte dit hoved med en tynd pude, hvis du synes, at dette er mere behageligt for din kæbe og dit ansigt
Trin 2. Gør din opmærksomhed opmærksom på din kæbe, ansigt og hals
Træk vejret ind og ud et par gange, mens du bringer bevidsthed til dit ansigt, kæbe og hals. Bemærk, om dit ansigt eller din hals føles stram. Erkend, at din kæbe føles anspændt og ubehagelig.
Trin 3. Prøv forsigtigt at åbne og lukke munden
Indånder, mens du forsigtigt åbner din mund et par centimeter. Åbn den kun til et punkt, hvor du ikke føler nogen stress eller belastning. Udånd derefter og luk munden uden at lade tænderne røre ved. Hold din nakke og dit ansigt afslappet, mens du gør dette.
- Gentag disse bevægelser 5-10 gange, indånd hver gang du åbner munden og udånder hver gang du lukker munden.
- Tving ikke din mund til at åbne og lukke, hvis den begynder at spænde eller føles stram. Lad din kæbe hvile, når det er nødvendigt, så du ikke beskadiger den yderligere.
Trin 4. Flyt din kæbe til venstre og højre
Hvis din kæbe ikke føles for smertefuld eller øm, kan du prøve at flytte den til venstre og derefter til højre. Indånder, mens du skifter det til venstre et par centimeter. Ånd ud, når du bringer den tilbage til midten, og indånder derefter, når du skifter den til højre et par centimeter.
- Gør dette 5-10 gange på hver side.
- Hvis din kæbe begynder at gøre ondt eller stramme, skal du holde en pause. Overbelast ikke din kæbe, da dette kan gøre det værre.
Trin 5. Gør kæbe bevægelsesøvelser en gang om dagen
Hold din kæbe løs og afslappet ved at lave disse øvelser en gang om dagen. Prøv at gøre dem på samme tid hver dag, så din kæbe vænner sig til bevægelserne.
Hvis din kæbe ikke løsner eller bliver mere smertefuld, skal du kontakte din læge for behandling
Metode 3 af 4: Se din læge for behandling
Trin 1. Gå til din læge, hvis din kæbe ikke låses op med hjemmepleje
Hvis din kæbe ikke løsner sig med massage eller kæbebevægelsesøvelser, skal du kontakte din læge for at få vejledning. Din læge kan hjælpe med at fastslå årsagen til din låste kæbe og give muligheder for at låse den op.
Din læge kan ordinere medicin til behandling af din låste kæbe eller TMJ, såsom NSAID'er som Aspirin eller ibuprofen, smertestillende midler, muskelafslappende midler, angstdæmpende medicin eller en lavdosis antidepressiv medicin. Tal med din læge, før du tilføjer medicin, selvom de er i håndkøb
Trin 2. Se din læge, hvis du oplever hovedpine eller nakkesmerter på grund af låst kæbe
I nogle tilfælde kan en låst kæbe blive så alvorlig, at det forårsager hovedpine og nakkesmerter, hvor din nakke føles anstrengt eller hævet. Du kan også udvikle ømhed og spændinger i dit ansigt. Tal med din læge, hvis du oplever disse symptomer, så de ikke bliver værre.
Trin 3. Tillad din læge at undersøge din kæbe og køre tests
Din læge vil starte med forsigtigt at undersøge dit kæbeområde for at afgøre, hvor alvorlig din tilstand er. De kan også bestille røntgenbilleder af din kæbe for at få en bedre idé om skaden eller forkert justering af din kæbeknogle.
I nogle tilfælde vil din læge få foretaget en MR -undersøgelse af din kæbe for at se nærmere på din TMJ
Trin 4. Lad din læge flytte din kæbe tilbage på plads
Din læge vil give dig en lokalbedøvelse eller et muskelafslappende middel, så du ikke spænder din kæbe. De vil derefter trække din underkæbe ned og føre disken i din kæbe tilbage på plads.
- Denne procedure kan udføres på din læge og er normalt ikke smertefuld.
- Du bliver nødt til at opretholde en flydende kost i flere dage efter proceduren, så din kæbe kan komme sig.
Trin 5. Få Botox -injektioner til at løsne din kæbe
Botox kan hjælpe med at slappe af musklerne i din kæbe og lindre enhver stress på din TMJ. Din læge kan give dig Botox -injektioner direkte i dine kæbemuskler for at slappe af og hjælpe din kæbe med at låse op.
- Botox -injektioner i dine kæbemuskler bør kun bruges lejlighedsvis, da for meget Botox kan få dine kæbemuskler til at svækkes.
- Husk, at din sundhedsforsikring muligvis ikke dækker brug af Botox -injektioner, da de kan betragtes som en kosmetisk behandling. Kontakt din forsikringsudbyder for at få flere oplysninger.
Trin 6. Overvej operation, hvis din kæbe fortsætter med at låse
Hvis din kæbe låser sig regelmæssigt, kan din læge foreslå kirurgi på din kæbeled for at sikre, at den forbliver på plads. Denne operation betragtes som invasiv og vil kræve betydelig restitutionstid, hvor du skal opretholde en flydende kost og holde munden kablet, så den kan hele. Din læge vil redegøre for risici og restitutionstid for operationen, før du får det gjort.
I de fleste tilfælde er det nok at lave kæbe massage og øvelser samt at bruge en mundskærm for at forhindre låst kæbe i at vende tilbage
Metode 4 af 4: Vedligeholdelse af en sund kæbe
Trin 1. Bær en mundskærm, når du sover
Dette mundstykke i plast dækker dine tænder og forhindrer dig i at slibe tænder eller knytte kæben. Din læge vil oprette en skræddersyet mundskærm, som du kan bære om natten, mens du sover. Det vil blive støbt, så det passer til dine tænder og bid, hvilket gør det mere behageligt end en generisk mundskærm, du køber i butikken.
Sørg for, at mundskærmen passer godt til dig, og at du bærer den hver nat. Regelmæssig brug af en mundbeskytter kan forhindre låsekæbe og holde din kæbe sund
Trin 2. Undgå hårde, sprøde eller klistrede fødevarer
Hold dig væk fra hårdt kød som bøf og rå grøntsager som gulerødder eller broccoli. Hav ikke hårde eller sej slik, da de kan lægge stress på din kæbe. Undgå at tygge på isterninger, da de kan være hårde for tænder og kæbe.
Når du spiser mad, skal du sørge for ikke at åbne munden for vidt, da dette kan få skiven i din kæbe til at skifte. Tyg din mad langsomt og omhyggeligt, så du ikke bider for hårdt ned eller skubber kæben ud af sted
Trin 3. Lav kæbe massage og øvelser regelmæssigt
Vend dig til at massere din kæbe før sengetid eller om morgenen, så den forbliver afslappet og løs. Udfør kæbeøvelser en gang om dagen eller flere gange om ugen, så din kæbe ikke bliver anspændt eller stram.
Trin 4. Hold dit stressniveau håndterbart
Stress og angst kan få dig til at knibe eller stramme din kæbe, hvilket kan føre til låsekløft. Bliv aktiv ved at træne en gang om dagen eller gå en afslappende løbetur eller gåtur, så du har afsætningsmuligheder for din stress. Gør en beroligende aktivitet som at male, strikke eller tegne regelmæssigt, så du kan være afslappet.
