Der er nogle gange, hvor du kan føle, at dit knæ bare skal poppes. Dette er ofte en helt normal ting, der ikke signalerer et problem i knæet og kan gøres ganske let. Alt det kræver er en bevidst bevægelse af leddet og i nogle tilfælde samtidig pres på leddet. Men hvis revner i leddet forårsager smerter og ubehag, er det vigtigt at få det set af en læge, da dette kan signalere et medicinsk problem, der kræver behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Bøjning af dit knæled
Trin 1. Sid i en stol eller læg dig ned på ryggen
Hvis du vil sprede knæet forsigtigt og med en vis kontrol, er det bedst at fjerne alt pres fra det. At sidde eller ligge vil give dig mulighed for at bevæge det forsætligt og kontrollere præcis, hvornår poppen opstår.
Trin 2. Stræk benet lige ud
Forlæng dit knæled så lige som det kan gå. Dette sætter leddet i sin fuldt udstrakte position, hvilket muligvis flytter dine ledbånd og knæhætte over dine benben nok til at flytte luft i leddet, hvilket forårsager en pop.
Det kan være, at denne bevægelse alene er nok til at knække dit knæ
Trin 3. Bøj om nødvendigt dit ben
Hvis dit knæ ikke revner bare ved at forlænge dit ben, skal du flytte leddet i sin helt modsatte position. Hvis du sidder, skal du blot bøje bunden af dit ben ind mod stolen. Hvis du lægger dig ned, skal du hæve dit knæ i luften og trække din fod ind mod din bagdel.
- For at trække leddet helt sammen, mens du sidder i en stol, skal du muligvis flytte balderne frem til kanten af stolen. Dette giver dig mulighed for at bøje knæet yderligere.
- At bøje dit ben helt vil flytte knoglerne og ledbåndene på tværs af hinanden, hvilket forårsager en pop, når ledbånd går over ujævne knogler eller når luft bevæger sig gennem leddet.
Trin 4. Forlæng og kontrakt knæleddet, indtil det popper
Det kan tage flere runder med at flytte knæet på denne måde for at få leddet til at revne. Bare sørg for at bevæge dig frem og tilbage langsomt, så du kan stoppe bevægelsen, hvis den bliver smertefuld eller ubehagelig.
- Ved at flytte dine knæ fra forlængelse til fleksion og tilbage igen, kan du hjælpe din knæskæl helt ind i midten af dit knæled.
- Hvis dette får knæet til at knække, er der ikke noget galt med, at det sker. Det er dog et tegn på, at du skal arbejde på at være mere smidig.
- Hvis du ikke kan få dit knæ til at knække med denne bevægelse, skal du muligvis lægge noget pres på leddet for at få det til at ske.
Metode 2 af 3: Brug af din kropsvægt
Trin 1. Placer din krop til at gøre et udfald
Stå op med fødderne i hofteafstand fra hinanden. Træd derefter en fod tilbage og bøj dine knæ. Du skal træde langt nok tilbage, så dit forreste knæ forbliver over den forreste ankel, når du bøjer. Det bageste knæ skal være på linje med hoften, når det er bøjet.
At være i den rigtige position vil sikre, at du ikke skader dit knæ, når du lægger pres på det
Trin 2. Lav en langsom, kontrolleret lunge
Sænk din krop så langt ned, at det bageste knæ er tæt på gulvet, men ikke rører det. Når du går ned, skal din forfod forblive flad på gulvet, og din bagfod vil bøje, så tæerne kun rører gulvet.
At lægge pres på knæleddet, mens du prøver at pope det, får ledbåndene og knoglerne til at bevæge sig i lidt andre positioner, end de ville gå ind i uden ekstra vægt. Denne lille ændring kan være nok til at knække dit knæ
Trin 3. Prøv om nødvendigt fuld squats for at slå begge knæ
Hvis knæbøjninger ikke er din kop te, kan du bøje begge knæ på samme tid. Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden, og sæt derefter langsomt din krop på hug. Sørg for at bevæge dig langsomt kontrolleret, så du kan opgive bevægelsen, hvis den bliver smertefuld.
- Hukning som denne bruger din kropsvægt til at trække knæleddet længere ind, end det normalt ville gå. Denne position kan være ekstrem nok til at knække et knæ, der har været svært at knække.
- Det er vigtigt at være forsigtig og kontrolleret, når du laver squats. Hvis du bare slipper al kontrol og lader din krop falde, kan det skade dine knæ.
Metode 3 af 3: Reducering af behovet for revner
Trin 1. Rådfør dig med en læge
Hvis dine knæ føles som om, de skal revnes ofte, og især hvis du har forbundet smerter, bør du få dem kigget af en læge. Din læge skal kunne identificere problemet og vil give dig behandlingsmuligheder.
- Selvom noget knæfald er helt normalt, kan et konstant behov for at knæne i dit knæ signalere et problem med, at din brusk er slidt ned, en tåre i din menisk eller udvikler gigt.
- I mange tilfælde vil behandlingsmuligheder omfatte medicin, fysioterapi og, hvis problemet er alvorligt, kirurgi.
Trin 2. Tag antiinflammatorisk medicin
I mange tilfælde opstår revner i knæet, når knæbenene ikke sidder korrekt, fordi der er overdreven betændelse mellem dem. Hvis du kan reducere denne betændelse, vil revnedannelse føles mindre nødvendig.
- Du kan tage en håndkøbsdæmpende antiinflammatorisk, såsom ibuprofen.
- Tal med din læge, hvis du mener, at en receptpligtig antiinflammatorisk behandling er mere effektiv til din tilstand.
Trin 3. Lav knæøvelser med lav effekt
Selvom det kan være fristende at stoppe med at bevæge et knæ, der føles som om det skal revnes hele tiden, er det vigtigt at holde det i bevægelse. Lav-effekt øvelser, der vil være gode for dine knæ, omfatter:
- Svømning.
- Cykling.
- Vandaerobic.
- Elliptisk.
Trin 4. Minimer aktiviteter, der er hårde på knæene
Selvom nogle øvelser er gode til at holde knæene sunde og fleksible, er der andre øvelser, der kan være særligt dårlige for knæ, der allerede er kompromitterede. Undgå aktiviteter, der skaber en stærk indvirkning på knæene, især aktiviteter, der omfatter løb.
