Denne populære meditation, ofte kaldet "Karuṇā" i buddhistiske kredse, handler om at åbne hjerte og sind for at være mere medfølende over for os selv og andre. Medfølelse er også en af de fire "guddommelige hjem", som er de 4 vigtigste følelser, der er værd at opmuntre - velvilje eller kærlig venlighed, påskønnelse, ligevægt og medfølelse. I variation til goodwill -meditation, der kan rettes åbent overalt, er medfølelse lidt anderledes end mere en bestemt type, hvor den har brug for et fokusobjekt frem for en generel følelse, som hvis den er generel kan få medfølelsen til at virke overfladisk.
Det er en sværere færdighed at udvikle end goodwill -meditation, da nogle følelser virker som medfølelse, men vil forårsage os mere skade end gavn. Dens fordele er meget værd i en lang række anvendelser i det daglige liv, herunder evnen til at forbinde med andre og os selv, men vigtigst af alt træner os til at overveje, om vores normale ideer og handlinger er så kloge. Som når vi kan observere, at vores handlinger har betydning for os selv og andre, driver medfølelse os mod at blive klogere.
Trin
Trin 1. Byg nogle forudsætninger, før du starter for at få de bedste resultater
I modsætning til andre meditationer såsom kærlig venlighed eller anerkendende glæde, starter du hverken med dig selv eller dirigerer den til dine nærmeste i almindelige omstændigheder. Dem, der er neutrale eller ikke kan lide, får heller ikke meget omtale, fordi denne meditation ikke rigtig ændrer dit syn på dem. Du skal først ændre det ved hjælp af goodwill og derefter henvende dig til disse grupper.
- Øv dig ideelt på at elske venlighed, før du praktiserer medfølelse, da det kan hjælpe med at udvikle sindet til denne meditation, ligesom god rig jord udvikler smukke blomster og bedre afgrøder.
- Da medfølelse kan tage tid at udvikle sig, så tænk over denne analogi. Det er som at prøve at tænde en ild, mens du er ude i en storm, du skal beskytte tændstikflammen mod at blive blæst ud, og når den er vokset nok til at brænde kviste og blade, skal du stadig beskytte den, indtil ilden kan klare sig selv. I dette er flammen medfølelse, og for begyndere er den meget svag, indtil den er stærk nok til naturligt at støtte sig selv. Lyset går så let tabt og blæser ud, hvis der ikke er nok brændstof til at bygge det op med.
- Det vigtigste i denne meditation er oprigtighed. Problemet er, hvis udøveren ikke er oprigtig i deres medfølelse, bliver det overfladisk og sværere at udtrykke, men også at det meget let bliver falsk medfølelse. For nybegyndere anbefales det kun at fokusere på dem, som du kan være oprigtig om i begyndelsen, og efterhånden som erfaringen vokser, udvides den mere og mere bredt, indtil den er ubegrænset. Niveauet af ægte medfølelse, du har over for dig selv, står i rimeligt forhold til den sande medfølelse, du kan rette til en anden person.
- Ægte medfølelse er oftest spontan, men oftere uafhængig, da den kan eksistere uden baggrund eller støtte følelser eller ideer bortset fra sig selv og empati. I sidste ende betyder medfølelse omsorg nok til at udføre de vanskelige opgaver, som vi normalt gerne vil undgå, og den sværeste medfølelse er at acceptere livets fakta og vores egne begrænsninger og give slip.
Trin 2. Vælg en behagelig kropsholdning på et roligt og fredeligt sted at meditere
Holdningstyperne undersøges mere detaljeret på siden Do Mindful Meditation. Medfølelse kan praktiseres i enhver kropsholdning såsom tilbagelænet, siddende, stående og gående, selvom siddende er standardvalget. Det er bedst at gøre, hvad der virker for dig, det være sig at sidde på en stol eller en pude.
Giv lidt tid til at være opmærksom på sindet og kroppen, slappe af enhver muskel eller mental spænding, der opstår. Dette opbygger ikke kun mindfulness og fokus, men medfølelse fungerer begge veje. At være venlig over for dig selv er lige så vigtig som for en anden, for hvis du begrænser den ene, begrænser du den anden
Trin 3. Vend sindet mod dem, du har set eller kendt for at have oplevet en ulykke
Hvem de er, er ikke rigtig fokus på dette stadium. Der er ikke rigtigt et hierarki, men dem, du føler mest empati for, vil sandsynligvis dukke først op i sindet. Det kan være enhver sag som om de måske har haft en svær dag på arbejde eller skole, været ude for en ulykke og kom til skade, de kan have mistet en elsket for nylig, selv blev syge eller hvad det nu måtte være, de kan alle være emnet ægte medfølelse.
På dette stadie fokuserer du kun på dem, du kan være oprigtig over for. Det kan være svært at være oprigtig over for fremmede og stadig sværere for dem, som du ikke kan lide, eller har gjort skadelige ting
Trin 4. Ønsk dem frihed for deres sorg eller stress og restitution til en lykkeligere, sundere og mere vellykket nutid og fremtid
- Du kan bruge ord, hvis du ønsker det, f.eks. "Må deres helbred snart blive bedre" eller "Må de have succes og lykke i skolen", hvis det hjælper med at udvikle medfølelse. Det større mål er at øve helt uden ord, blot rette medfølelse mod emnet/emnerne.
- Hvis du føler vrede eller sorg, eller hvis der ikke opstår medfølelse, skal du slippe disse følelser og domme. Du har slet ikke svigtet ved denne meditation ved at føle disse, du kan faktisk bruge disse følelser som et grundlag for at udvikle medfølelse og tilgivelse over for dig selv, såvel som til indsigt, og hvordan sindet fungerer.
Trin 5. Øv blid mindfulness og bevidsthed om bare medfølelse
Dette er for at dit sind ikke vandrer eller begynder at blive knyttet eller for involveret i spørgsmål. Fortsæt med at rette medfølelse til alle sager, du måtte være opmærksom på.
- Du kan fokusere på kun én sag for hele den tid, du giver meditationen, eller mange afhængigt af dit øvelsesniveau. Målet er dog at give dem tid til at lade hjertet og sindet blive fredeligt, tilgivende og udvikle lighed med emnet medfølelse.
- Udvid din medfølelse, når du er mere stabil. Med omhu begynder du måske at vise medfølelse over for nogen, der har gjort skadelige ting.
Trin 6. Slip regelmæssigt alle andre barrierer, der opstår i dit sind
Sådanne eksempler er enhver sorg, frustration, begær, harme, fjendtlighed og kulde, du måtte føle. Disse følelser kan have været over for dig selv, dem, der er tæt på dig, dem, du er bekendt med og endelig mennesker, du føler dig fjendtlig eller kender, er fjendtlige over for dig. Denne nedbrydning af barriererne, mens du udvikler fred, tilgivelse og forståelse, er blot en af de mange fordele ved at praktisere medfølelsesmeditation.
For at udvikle denne meditation yderligere måles mod dine egne oplevelser. Overvej nødvendigheden af dyd for at kunne være oprigtig, visdommen til at være medfølende uden at blive fanget og karakterens og dygtighedens styrke til at handle, når det er nødvendigt, selv når det er svært, mens du accepterer realiteterne i det, der kommer til os og andre om, hvad vi kan ikke helbrede
Trin 7. Undersøg med måder, ægte medfølelse kan blive falsk eller skadelig
Fælderne er talrige i denne meditation, fordi det på et niveau virker som medfølelse, men ikke har nogen fordel og endda kan forårsage skade. På den anden side, hvis du oplever disse typer, har du en øjeblikkelig mulighed for at undersøge og undersøge dem for at forstå dem. De hyppigste fælder er -
- Ofte kaldet typen "blødende hjerte". Dette kan føre praktikere til sorg og fortvivlelse på grund af en række komplikationer som grænserne for vores kræfter, at der aldrig er nok kærlighed eller dyd i verden og så videre.
- Tanken om, at vi er forpligtede, eller at vi skal gøre noget for at hjælpe alle mennesker, fordi der virkelig er så meget ulykke i verden. Lykke og ulykke er alle fællesnævnere. Dette er den mest grusomme slags, da den udelukkende er baseret på trang og ønske om at ændre den måde, verden er på. Det virker ædelt, men udøveren må spørge, hvordan dette fører til frihed eller visdom.
- Medfølelsen, hvor vi hengiver os til medlidenhed. Udøvere af denne type forestiller sig ofte, at de er en helgen eller frelser, der ofrer sig selv for andre. På samme måde er ideen om, at vi skal konvertere andre til vores tankegang til deres fordel, da den stadig er knyttet til en selvforkælende følelse. Denne kan være meget subtil og ofte den farligste slags.
- Nogle gange nedprioriterer udøveren den person, der oplever problemer som forpagter eller ikke så klog eller så god som praktiserende læge er, eller endda at subjektpersonen fortjener det, de fik. Dette er ofte et klart tegn på, at ærlighed begynder at tage fat.
- Ønsker nogen medfølelse for at opnå fortjeneste for os selv.
- At medfølelsen bliver besmittet af den fjerne fjende, som er ond vilje eller vrede.
Trin 8. Overvej måder, hvorpå du kan være mere medfølende i dit daglige liv
Nogle forslag er at sammenligne fordelene ved ægte medfølelse og den forskel, det gør i dit liv. Ved at praktisere medfølelse omformer vi vores mentale vaner og vores hjerne til at være mere tolerante og tilgivende, men vi kan også se, hvordan det kan gøre mere skade end gavn, så vi bliver kloge og mere kloge i vores handlinger. Lotusens lektie er, at den vokser i mudder og snavset vand, men overskrider det hele for at stå fri. Smukt for alle der ser det.
