Hvis du lige er kommet hjem fra en lang arbejdsdag eller skole, ser du sandsynligvis frem til at slappe af. Det kan være svært at finde ud af den bedste måde at slappe af på, især hvis du stadig er forstærket fra den hårde dag, du havde. Heldigvis har du mange forskellige muligheder at vælge imellem.
Her er 12 gode måder at slappe af på, efter du har haft en lang dag.
Trin
Metode 1 af 12: Tag dig tid til at grine
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. En lille smule humor kan virkelig hjælpe dig med at slappe af
Efter en lang dag har du måske stadig aftensmad at lave, børn at tage sig af eller ansvar at udføre. Hvis du ikke har masser af tid til overs, skal du fortælle din partner en hurtig vittighed eller lytte til en sjov podcast, mens du laver mad. Brug humor til at hjælpe dig med at slappe af og dekomprimere, selvom du har travlt.
Metode 2 af 12: Lav noget let motion
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Det lyder kontraproduktivt, men det virker
Træning hjælper dig med at rydde hovedet ved at brænde al den mentale energi af, der er sparet i løbet af en lang dag på arbejde eller skole. Regelmæssig træning hjælper også din krop med at føle sig mere afslappet og uden stress generelt, hvilket gør den næste lange dag lettere at komme igennem. Prøv at gå en tur udenfor, dyrke yoga eller strække dig i mindst 20 minutter.
- Gå rundt om blokken eller en nærliggende park, hvis det stadig er lyst udenfor. Bedre endnu, tag din hund eller dit barn med dig, og du kan begge få en tiltrængt motion. Fokuser på at nyde den friske luft og lyde af naturen i stedet for din hastighed eller hvor langt du går.
- Lav nogle yogastillinger. Barnets stilling er især fantastisk til at slappe af efter en lang dag.
- Hvis din krop føles virkelig træt, skal du bare bruge 20 minutter på at lave nogle dybe strækninger for at løsne dine muskler fra at løbe rundt hele dagen.
Metode 3 af 12: Kom udenfor, hvis du kan
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Det hjælper dig med at slappe af, især hvis du har arbejdet inde hele dagen
Nogle gange kaldet "økoterapi" hjælper tid i naturen med at nulstille din mentale energi, så du kan være produktiv igen i morgen. Gå til en lokal park, sæt dig udenfor i din gård, eller lav mad på grillen udenfor. Jo mere du kommer ud i naturen, jo bedre vil du føle dig.
- Det er bedst at få lidt motion, hvis du kan, men selv at sidde udenfor i en græsplænestol eller på din veranda hjælper dig med at slappe af.
- Brug nogle citronella stearinlys til at holde fejl væk om sommeren. Hvis du blæser en ventilator, hjælper du også med at holde flyvende insekter ude af dit personlige rum.
Metode 4 af 12: Lyt til beroligende musik eller naturlyde
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Download noget instrumental musik som klassisk eller let jazz
Eller kast på en optagelse af naturlyde. Fugle, der kvidrer, bølger, der slår ned på en strand, eller en pludrende bæk kan alle hjælpe dig med at berolige dine tanker og bremse din vejrtrækning. Plus, dette er noget, du kan gøre, mens du laver aftensmad eller lægger børnene i seng.
Enhver form for musik, du nyder, fungerer, så længe det fremmer fredelige følelser og lykke. Hvis rock er din yndlingsgenre, kan du prøve langsomme ballader eller noget klassisk rock over mere dissonante, tunge lyde
Metode 5 af 12: Brug tid sammen med dit kæledyr
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Bonding med dit kæledyr fremmer afslapning og lykke
De har sikkert savnet dig, mens du var væk hele dagen, så afsæt lidt tid til at lege med din hund eller børste din kat. Giv dem masser af kærlighed og opmærksomhed til gavn for jer begge!
Gør denne kvalitetstid, som I begge nyder. Prøv ikke at give din hund et bad eller klip din kattes negle nu. Det er en opgave, ikke en sjov aktivitet
Metode 6 af 12: Ring eller brug tid sammen med en du holder af
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. At tale med dine venner og familie kan virkelig hjælpe dig med at slappe af
Hvis du har familie derhjemme, skal du gøre noget særligt sammen, når du kommer hjem, især hvis din tid sammen er begrænset. Hvis du bor alene, skal du oprette en dato eller telefondato med din BFF eller mor eller søskende bare for at tjekke ind og dele nogle grin.
Sørg for, at du er til stede med dine venner og familie, når de er i nærheden. Prøv at holde dig fra din telefon og giv dem din fulde opmærksomhed
Metode 7 af 12: Tag et varmt brusebad eller et bad
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Varmt vand hjælper med at slappe af dine muskler og øge cirkulationen
Det er næsten som at få massage, men det er billigt, og du behøver ikke gå nogen steder. Tænd nogle lys, afspil afslappende musik og blød i karret i mindst 10 minutter.
Prøv at tilføje nogle badesalte for at få din blødlugt til at føle sig godt
Metode 8 af 12: Tag en kop urtete
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv kamille, citrongræs eller citronmelisse eller verbena
Da urtete ikke har koffein i sig, holder det dig ikke vågen i længere tid, end du har brug for. Plus at drikke en varm drink kan hjælpe med at berolige din krop og dit sind.
At have et lille stykke chokolade eller en anden godbid er ok, men spis ikke meget inden for 3 timer før sengetid, eller det kan forstyrre din søvn
Metode 9 af 12: Læs en bog eller et blad
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Det er en fantastisk måde at slappe af, mens du fokuserer dine tanker andre steder
Det er også en vidunderlig måde at blive klar til sengen, da en bog ikke kræver skærmtid. Vælg en roman, du vil læse, og afsæt 30 minutter før sengetid til at læse et kapitel, eller gem dine magasinabonnementer til denne tid på dagen.
- Lyt til en lydbog, hvis du foretrækker det. Visualiser handlingen og indstillingen i dit hoved, mens du sidder eller ligger behageligt.
- Gyserbøger eller intense mysterier er måske ikke det bedste at læse inden sengetid. Brug din egen dømmekraft: hvis det får dig til at tænke over det hele natten, kan du gemme denne titel i en fridag og vælge noget let i stedet.
Metode 10 af 12: Skriv i din journal
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Journalføring kan hjælpe dig med at behandle dine følelser for den dag
Afsæt 5 til 10 minutter til at skrive om, hvad du gjorde den dag, hvordan du havde det, eller hvad du ser frem til. Få alt fra brystet, så du kan fokusere på at slappe af og slappe af.
- At skrive ned 3-5 ting, du er taknemmelig for hver dag, er en fantastisk måde at holde dit humør højt og frigive stress. Læs det næste morgen, hvis du vågner og føler dig bange for dagen fremover.
- Du kan også bruge din journal som et værktøj til at hjælpe dig med at holde styr på stress dagligt. Så kig tilbage på posterne nu og da for at gennemgå tidligere stressende oplevelser.
Metode 11 af 12: Prøv meditation
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Meditation i 10 minutter om dagen kan sænke dit stressniveau
For en simpel meditation kan du gøre hvor som helst på egen hånd, bare ligge eller sidde behageligt, lukke øjnene og trække vejret dybt, mens du tæller hver indånding og hver udånding, op til 10. Føl luften i din krop, mens den bevæger sig og slip alt spænding ved hver udånding. Hvis dit sind vandrer, skal du forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til dit ånde.
Hvis du har problemer med at meditere på egen hånd, kan du slå en guidet meditationsvideo op for at hjælpe dig videre
Metode 12 af 12: Øv mindfulness
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Bliv til stede i øjeblikket for at slappe af i dit sind
Læg eller sidder behageligt i rolige omgivelser. Spil afslappende musik, hvis du vil, eller åbn vinduet for at lytte til naturens lyde, hvis du bor i nærheden af mange træer. Tænd nogle duftlys. Fokuser på de lyde, dufte og fornemmelser, du bemærker, og nyd hvert øjeblik, når det går.
- Prøv at fokusere på et mantra. Sig det igen og igen til dig selv forsigtigt, mens du trækker vejret.
- Gode til at give slip på en lang dag inkluderer: “Nogle gange er tingene som de er af en grund;” "I morgen er en ny dag;" og "På dette tidspunkt kan du ikke gøre noget for at ændre, så hvil i stedet."
