Når du afslutter en svær hverdag (eller arbejdsuge), er det vigtigt at forlade arbejdet på arbejdet og komme videre med dit personlige liv. I stedet for at vende dig mod junkfood eller fjernsyn, kan du prøve at lytte til musik eller meditere som en måde at føle dig rolig på. Få tid til sjov ved at se dine kære og være i naturen. Hold nogle sunde grænser, så du ikke bliver suget tilbage til arbejdet og kan gøre de ting, du gerne vil.
Trin
Metode 1 af 5: Få mest muligt ud af din tid
Trin 1. Afsæt tid til afvikling
Planlæg din fritid, så den ikke bliver overtaget med andre ansvarsområder. Undgå at overdrive dig selv til sociale engagementer, frivilligt arbejde og andre ting, du måske ikke realistisk har tid til efter arbejde. Hav lidt tid bare til at slappe af.
- Hvis du har ting at fuldføre efter arbejde (f.eks. Indkøb, afhentning af børn eller deltagelse i begivenheder), skal du prioritere dine opgaver og om muligt delegere ansvar.
- Prøv at få udført vigtige opgaver hurtigt, når du kommer hjem fra arbejde. Sæt en regel for dig selv om ikke at udføre noget arbejde efter et bestemt tidspunkt om aftenen. Hvis du afsætter en normal tid til at slappe af inden sengetid, vil du forbedre din søvnkvalitet og hjælpe dig med at være mere produktiv i løbet af dagen.
Trin 2. Brug tid på at slappe af, så snart du kommer hjem
Udsæt ikke din tid til dig selv. Hvis du afsætter de første ti minutter, efter at du er kommet hjem til noget afslappende, skal du ikke presse noget ind senere eller gå en dag uden at have lidt tid til at slappe af. Selvom du har børn eller en familie, så lad dem vide, at de første ti minutter efter at du er kommet hjem, er for dig at slappe af. De kan komme til dig med deres spørgsmål, behov og anmodninger, når du er færdig.
Prioritering af tid til at slappe af kan hjælpe dig med at føle ro, når du træder tilbage i dit liv uden for meget stress. Dette er især nyttigt, hvis din familie har en tendens til at bombardere dig med ting, så snart du træder ind af døren
Trin 3. Maksimer små lommer af tid til at slappe af
Måske bemærker du, at dine nerver eller vrede optræder, når du kommer hjem fra arbejde. Du har måske ikke tid til en massage eller en 60-minutters yogaklasse, men du har sandsynligvis tid til en ti minutters gåtur rundt om blokken eller en fem minutters dansesession. Udnyttelse af små lommer af tid kan hjælpe dig med at føle dig afslappet og give dig en hurtig nulstilling til at føle dig bedre.
Berøring kan være hurtig og beroligende og kan bringe dig i en afslappet tilstand. Kom hjem og giv din partner og børn et stort kram. Hvis du har et kæledyr, skal du bruge lidt tid på at klappe dem, selvom det bare er omkring fjernsynstid
Metode 2 af 5: Adskillelse af dit arbejde og din personlige tid
Trin 1. Hold arbejdsopgaverne på arbejde
Tag ikke arbejdet med hjem. Bliv efter arbejde, hvis du skal, men lad ikke arbejde med opgaver, der skal udføres derhjemme. Især når det kommer til weekender, skal du forlade dit arbejde på kontoret og fokusere på at nyde din ferie.
Hvis du er bekymret for at glemme noget eller lade en opgave stå færdig, skal du skrive en huskeliste til den næste arbejdsdag. På den måde er du forberedt på at fuldføre dine opgaver, næste gang du går på arbejde
Trin 2. Lav et efterarbejde-ritual
Når du er færdig med arbejdsdagen, skal du udvikle et ritual, der hjælper dig med at løsrive dig og komme ind i dit personlige liv. Luk f.eks. Computeren, vask dine hænder, og forlader derefter bygningen. Selv at lukke og låse din kontordør kan blive vigtig og symbolsk for at forlade dit arbejde og komme ind i dit personlige liv. At lave et efterarbejde-ritual kan hjælpe dig mentalt med at løsrive dig og sætte dit fokus andre steder.
Når du laver dit efterarbejde-ritual, skal du mentalt løsrive dig fra dit arbejde. Sig til dig selv: "Jeg har afsluttet min hverdag og kan komme ind i mit personlige liv."
Trin 3. Håndter dine arbejdsfølelser på arbejdet
Især hvis du arbejder med mennesker eller er i et hjælpende erhverv, kan det være svært at lade dine arbejdsmæssige følelser være med hjem. Uanset om du har haft en dårlig dag, oplevet en negativ interaktion eller følt dig overanstrengt, er det let at tage disse følelser med hjem. Selvom du måske lejlighedsvis skal lufte om en vanskelig arbejdsdag eller et vanskeligt møde, skal du ikke gøre dette til en almindelig rutine. Håndter dine følelser, mens du er på arbejde, ikke efter arbejde.
- Tal for eksempel med en kollega om din svære dag. Du kan starte en arbejdsdagbog for at hjælpe dig med at udtrykke dine følelser og ikke overføre dem.
- Hvis du udlufter til en derhjemme, kan du prøve at begrænse samtalen til cirka 15 minutter eller 30, hvis noget virkelig forstyrrer dig, og du skal tale igennem det. Bed den person, du taler med, om at skifte emne forsigtigt, hvis du bliver ved med at lufte for længe.
Trin 4. Hold arbejdselektronik slukket
Hvis du har en arbejdscomputer eller mobiltelefon, skal du slukke den eller være tavs, når du går hjem. At have en arbejdstelefon med dig er en af de nemmeste måder at blive suget tilbage i dit arbejde. Hvis det er muligt, må du slet ikke tage det med hjem.
Hvis du er fristet til at tjekke din arbejdsmail, skal du gemme den til, når du er på kontoret. De fleste ting er ikke presserende og kræver ikke din umiddelbare opmærksomhed
Metode 3 af 5: Følelse af ro og afslapning
Trin 1. Lyt til musik, der matcher dit ønskede humør
Musik kan påvirke dit humør. Hvis du vil føle ro, skal du lytte til musik, der hjælper dig med at føle det sådan. Du vil måske lytte til optimistisk musik på din vej hjem for at bryde stress eller lytte til beroligende musik for at føle dig afslappet.
Hvis du føler dig stresset, skal du lytte til musik i baggrunden i stedet for at fokusere på det. Hvis du har brug for at slippe din stress ud, kan du prøve at synge karaoke
Trin 2. Træk vejret dybt
Især hvis du føler dig udmattet eller anspændt fra din dag, skal du tage et øjeblik for at trække vejret dybt. Forlæng vejret ved at holde pause mellem hver indånding og udånding. Dette kan hjælpe dig med at føle dig nærværende, rolig og afslappet.
Prøv at indånde i fire sekunder, hold den nede i fire sekunder og slip derefter i fire sekunder
Trin 3. Brug aroma til at føle ro
Duft kan fremkalde følelser og hjælpe med at ændre dit humør. Prøv at brænde et duftlys, brug duftende bodylotion eller shower gel eller påfør æteriske olier på din hud. Disse dufte kan hjælpe med at flytte dig i en rolig afslappet tilstand ret hurtigt.
Nogle afslappende dufte inkluderer lavendel, ylang-ylang og jasmin
Trin 4. Gør progressiv muskelafslapning
Du kan gemme spændinger i din krop, du ikke engang kender til. Progressiv muskelafslapning hjælper dig med at frigøre spændinger i din krop og sætte din krop i en mindre anspændt tilstand. Dette kan også hjælpe dig med at bevidstgøre, hvor du holder spændinger i din krop, især arbejdsspændinger.
- Prøv at spænde og slappe af hver muskel fra tæerne til hovedet, en efter en. Spænd for eksempel tæerne i fem sekunder, og slip derefter. Flyt til dine ankler, kalve, quads og op ad din krop.
- Skab et roligt miljø, hvor du kan lave afslapningsøvelser, væk fra distraktioner og stressfaktorer.
- Prøv ikke at multi-task, mens du laver denne øvelse. Fokuser helt på at slappe af og være i nuet.
Trin 5. Meditere
Meditation er en fantastisk måde at få en nulstilling. Nogle dokumenterede fordele inkluderer at reducere stress, reducere angst og depression og bremse virkningerne af aldring i hjernen. Start med 3-5 minutters meditation, og byg derefter op til 15 eller 20 minutter.
- Der er masser af teknikker, du kan prøve, når du mediterer, herunder rydde dit sind, fokusere på et mantra eller fokusere på en bestemt del af din krop eller dine følelser.
- Hvis du er ny inden for meditation, kan du prøve at starte med guidet meditation, indtil du føler dig selvsikker nok til at meditere på egen hånd. Du kan finde guidede meditationsvideoer online eller downloade apps til guidet meditation til din telefon.
Trin 6. Gør yoga
Uanset om du deltager i en yogaklasse eller laver poser på egen hånd, kan yoga være beroligende og hjælpe dig med at slappe af. Hvis du leder efter en blid eller genoprettende klasse, kan du prøve at lave en Hatha yoga- eller Satyananda -time. Du kan føle dig opdateret, afslappet og restaureret efter din klasse.
- Hvis du er alene og vil lave noget afslappende yoga derhjemme, kan du prøve kattekoen, barnestilling og savasana for at slappe af og slappe af.
- Du behøver ikke vente, indtil du forlader arbejdet med at lave yoga. Prøv at inkorporere nogle enkle siddende stillinger i din daglige arbejdsrutine.
- Du kan endda lave et par enkle siddestillinger eller åndedrætsøvelser i din bil eller i bussen eller toget, mens du pendler hjem fra arbejde.
Trin 7. Bliv forkælet med en massage eller et bad
Afsæt noget "mig" tid og giv din krop lidt lindring. Forkælelse kan hjælpe dig med at slappe af, nulstille og føle dig afslappet, mens du giver din krop en pause. Selvom du måske ikke bliver forkælet hver dag efter arbejde, kan du muligvis planlægge ugentlige eller månedlige besøg til egenomsorg.
- Hvis du er bekymret for udgiften, skal du kigge på dit budget og se, hvad du kan afsætte hver måned til at forkæle dig selv. Du kan muligvis også finde særlige tilbud i dit område gennem tjenester som Groupon.
- Gå til massage, manicure eller pedicure. Du vil måske gå til en sauna eller et dampbad for at slappe af.
- Tag et beroligende bad. Tilføj nogle aromatiske olier til dit bad for at hjælpe dig med at slappe af endnu mere. Prøv lavendel- eller jasminolier.
Trin 8. Stol ikke på alkohol
Det er vigtigt ikke at stole på alkohol som afslappende middel for at hjælpe dig med at slappe af, da for meget alkohol kan få dig til at føle dig værre i stedet for bedre. Alkohol kan øge situationer og få dig til at føle dig mere ængstelig! Alkohol metaboliseres ikke som andre fødevarer og drikkevarer. Den mængde energi, det tager at metabolisere store doser alkohol, forårsager mere stress for kroppen, selvom du føler dig afslappet.
Metode 4 af 5: Tilbring kvalitetstid med mennesker
Trin 1. Prioriter familietiden
Hvis du har valget mellem at færdiggøre noget til arbejde eller bruge tid sammen med din familie, skal du vælge din familie hver gang. At være sammen med din familie vil hjælpe dig til at føle dig godt og mere involveret. At gå til din datters baseballkamp eller din søns karate -kamp kan vise dine børn din støtte og kan hjælpe dig med at slappe af og nyde deres fremgang.
Hvis du ikke har børn eller en partner, skal du bruge tid sammen med dine forældre, søskende og storfamilie. Selv et hurtigt telefonopkald eller en videochat kan hjælpe dig med at føle dig forbundet
Trin 2. Kom sammen med venner
Intet slår helt kvalitetstid med venner. Kom sammen med en ven til aftensmad, organiser en vildnat eller mødes, mens du går med dine hunde. Uanset hvad du gør, kan tid til venner hjælpe dig med at slappe af, lindre stress og føle dig forbundet.
- Organiser en spilaften hver uge for at opmuntre dine venner til at komme sammen og have det sjovt.
- Selvom det er bedst at oprette forbindelse personligt, kan du også videochatte eller e -maile en ven for at komme i kontakt og holde kontakten.
Trin 3. Grin og vær fjollet med andre
Gør sjov til en prioritet, og lav lette aktiviteter, især sammen med andre. Uanset om det er at fortælle vittigheder, være bevidst fjollet eller se på ting, du ved, får dig til at grine, få tid til smil og latter. Latter kan løfte dit humør og hjælpe dig med at forbinde med andre.
Latter er meget sjovere, når det deles med andre. Kom sammen med nogle venner eller familie og gør ting, der får dig til at knække. Se sjove videoer, spil og lav fjollede ting sammen
Metode 5 af 5: Udførelse af opfyldende aktiviteter
Trin 1. Kom ud i naturen
Naturen er god for krop og sind. Tilbring lidt tid i det fri ved at gå i en park, gå en vandretur eller cykle på en natursti. At være udenfor kan hjælpe dig med at afstresse og indstille dine sanser.
- Selv at bruge lidt tid udenfor i din baghave med dine børn kan hjælpe dig med at få forbindelse til det udendørs.
- Hvis det ikke er muligt at gå ud i naturen, kan selv at se på fotos af naturen hjælpe dig med at føle dig afslappet og mindre stresset.
Trin 2. Arbejd med din hobby
Få en aktivitet, du nyder, der giver dig nydelse og tilfredsstillelse. Dette kan være restaurering af gamle biler, syning, tegning eller havearbejde. Uanset hvad det er, bør det lindre din stress og være noget, du ser frem til at gøre.
- Hvis du ikke har en hobby, så hent noget. Prøv for eksempel en malerklasse, lær at blæse glas eller deltage i madlavningstimer.
- Denne aktivitet skal føles afslappet, ikke stressende eller drænende. Hvis aktiviteten forårsager mere stress end lindring, kan du overveje at lave en anden aktivitet.
Trin 3. Læs eller se noget sjovt
Latter er en stor stressreducerende. På kort sigt kan det hjælpe dig med at slappe af og stimulere dit hjerte, lunger og muskler. På lang sigt kan det forbedre dit generelle humør og endda øge dit immunsystem. Hvis du føler dig stresset efter arbejde, kan du se en komedie, læse en sjov bog eller blog eller lytte til et radioprogram eller en podcast, der altid får dig til at grine.
Trin 4. Bevæg din krop og motion
Selvom du måske føler dig for udmattet lige efter arbejdet til at øve mere energi, kan du motivere dig selv til at komme i gang. Du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at dyrke motion; det kan være lige så let som at gå med din hund eller danse i din stue til noget musik. Motion reducerer naturligt stress og kan endda hjælpe med angst og depression.
- Hvis du er for fristet til bare at grille ude, så snart du kommer hjem, kan du prøve at tilberede dit træningstøj med dig på arbejde. Dette hjælper dig med at undgå at skulle gå hjem, før du træner.
- Hvis du ikke føler dig motiveret til at dyrke motion alene, skal du se, om en kollega, ven eller familiemedlem er interesseret i at være en træningskammerat. At dyrke motion med en anden er ofte sjovere, og man kan holde hinanden ansvarlig.
- Vælg en aktivitet, der er sjov, og som du nyder at lave, som langrend eller kampsport.
Trin 5. Prøv at lave en jording, mens du går eller jogger
Dette kan være noget så simpelt som at prøve at få øje på fem objekter, du aldrig har lagt mærke til før, eller sige farverne på hvert hus, du passerer. Denne form for træning kan hjælpe med at holde dig i nuet og forhindre dig i at fokusere på stressende ting.
Trin 6. Træd uden for din komfortzone
At prøve noget nyt betyder, at du modigt tillader dig selv en ny oplevelse med mulighed for at nyde det! Hvis du føler dig ked af din rutine efter arbejdet, eller du vil lære noget nyt, kan du prøve en aktivitet, der skubber dig lidt ud af din komfortzone. Dette er en fantastisk måde at blande tingene sammen og have det godt med dig selv.
