Nogle gange kan det være svært at slappe af, når man endelig får fri. Uanset om du er hjemme eller rejser, kan du tage nogle grundlæggende trin for at sikre, at du faktisk kan slappe af, slappe af og nyde din ferie i stedet for at stresse over alle de andre ting, der foregår i dit liv. At forberede din fri vil hjælpe dig med at slappe af, når frien endelig kommer.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til din fri
Trin 1. Afslut projekter, før du tager afsted
Hvis du har et projekt hængende over hovedet i løbet af din ferie, kan du ikke slappe af. Afslut større projekter, før du tager afsted, selvom det betyder at arbejde mere. Du takker dig selv senere.
Lad dit team være klar til at fortsætte i dit fravær. Inden din ferie skal du bruge den foregående uge på at sikre, at alle andre har det, de har brug for, for at de kan klare deres job godt. Da alle andre kan fortsætte med at få arbejdet udført, behøver du ikke selv at bekymre dig om det
Trin 2. Skriv en plan for det arbejde, du skal udføre, når du kommer tilbage fra ferien
Hvis du har en plan for at få arbejdet udført, vil du ikke føle dig overvældet af det. Hvis din plan ikke inkluderer arbejde på din ferie, kan du forsikre dig selv om, at så længe du holder dig til planen, bliver det gjort.
- Din plan skal være specifik. Medtag præcist, hvilket arbejde der bliver udført, og hvornår du vil gøre det.
- En del af stressen ved at forlade arbejdet er usikkerheden om arbejde, der stadig skal udføres. Din plan hjælper med at fjerne denne usikkerhed.
Trin 3. Indstil en automatisk svarbesked uden for kontoret
Du kan konfigurere din e-mail til automatisk at svare på den e-mail, du modtager. Dette vil fortælle folk, hvornår du vender tilbage, og hvornår de kan forvente et svar. Dette sparer dig for at skulle bekymre dig om ubesvaret e-mail.
- Angiv, at du ikke vil være i stand til at tjekke din e-mail under hele din frihed. Dette vil hjælpe dig med at give dig friheden til at føle forpligtelse til at kontrollere og svare på beskeder.
- Opsætning af den automatiske svarmeddelelse afhænger af den e-mail-klient, du bruger. Uanset hvad er det en simpel proces.
Trin 4. Lad arbejdet være på arbejde
Dette kan være lettere sagt end gjort. En af de mest stressende ting ved en ferie kan dog være at tænke på alle de ting, der skal gøres, når du vender tilbage.
- Efterlad ethvert fysisk arbejde (f.eks. Papirarbejde) på kontoret. Hvis du tager det med dig, vil du føle dig presset til at arbejde med det.
- Hvis du virkelig er tilbøjelig til at bringe arbejdet hjem, skal du låse det i dit arkivskab eller skab på arbejdspladsen og give en medarbejder nøglen. Fortæl dem, at de kun skal give dig nøglen tilbage, når du vender tilbage til arbejdet.
Metode 2 af 3: Slap af hjemme, mens du er uden for arbejdet
Trin 1. Gå tidligt i seng
Det kan være let at sove sent, når du ikke skal stå op på arbejde dagen efter. Hvile er imidlertid en vigtig del af afviklingen. Opret en rutine for sengetid i løbet af din fri uge.
- At holde sig til en rutine vil hjælpe med at få din hjerne til at tænke på, at det er tid til at sove.
- Sluk lys, lad dine elektroniske enheder stå i et andet rum, og luk skærmene eller gardinerne. Fjern så mange distraktioner som muligt for at få tilstrækkelig søvn.
Trin 2. Motion
Løb, jog eller gå. Hvis du har et gymmedlemskab, skal du gå til gymnastiksalen. Træning kan lindre spændinger og hjælpe dig med at komme ud af din sædvanlige rutine. Hvis det er muligt, kan du løbe eller gå i dit samfund frem for indendørs på et løbebånd eller et spor.
Undersøgelser har vist, at så lidt som 20 minutters træning om dagen hjælper med at tilskynde til afslapning
Trin 3. Forkæl dig selv
Brug lidt tid på at behandle din krop og søge at slappe af. De to er ikke altid adskilte!
- Få en massage. Massager hjælper dit sind med at slappe af, udover dine muskler
- Tag et varmt bad.
Trin 4. Gør ting uden for din normale rutine og aktiviteter
Optag dig selv med usædvanlige aktiviteter, der bryder din sædvanlige daglige rytme.
- Lav gåder, krydsord og spil brætspil. Du vil nyde den forskellige slags intellektuel stimulering.
- Brug lidt tid på at lære en ny hobby som at strikke eller spille et musikinstrument. Fuldstændig inddragelse af vores sind i noget hjælper os faktisk til at slappe af.
Trin 5. Indhent projekter rundt i huset
Du har fri, men det betyder ikke, at du ikke kan få gjort nogle ting. Det kan være afslappende at få gennemført projekter, der har hængt længe.
- Tag en eftermiddag og rengør endelig din kælder eller loft.
- Læg fotos fra din sidste tur i et fotoalbum.
Trin 6. Inviter venner til middag og en film
Det kan være svært at finde tid til at holde sociale arrangementer i løbet af din almindelige arbejdsplan, så find tid til dem i din fri uge.
- Prøv at lave en ny mad eller ret, du har ønsket at prøve.
- Spil nogle brætspil til en sjov gruppeaktivitet
Metode 3 af 3: Afslappende mens du er på ferie
Trin 1. Planlæg overgangstiden
I stedet for at forlade tidligt den første dag, du har fri fra arbejde og vende tilbage sent om natten, før du skal tilbage på arbejde, kan du overveje at forlade og vende tilbage en dag tidligere. Du vil have mindre tid på din destination, men du behøver ikke at skynde dig og vil kunne nyde din ferie mere.
Du behøver ikke at forlade en hel dag senere eller en hel dag før. Selv i betragtning af tidspunktet på dagen, du vil forlade eller vende tilbage, kan det gøre en stor forskel
Trin 2. Undgå teknologi
Vores bærbare computere, smartphones og andre enheder er ofte forbundet med arbejde. Når du er på ferie, skal du efterlade dem, når det er muligt. Prøv ikke at kontrollere din arbejdsmail, og tjek din personlige e-mail kun sjældent.
Om natten skal du holde skærme slukket og telefoner væk fra sengen. Lyset fra enheder kan slippe dine søvncyklusser
Trin 3. Gør færre ting, men brug mere tid på dem
Din ferie skal ikke være en tjekliste, men derimod en oplevelse. Det er let at lade din ferie blive som arbejde. Prøv med vilje at planlægge færre ting, end du har tid til, og brug derefter mere tid på dem.
Tag dig tid til at gøre en ting om dagen og nyd det, i stedet for at skynde dig rundt til flere attraktioner bare for at have set dem
Trin 4. Se din ferie som en oplevelse frem for en opgave
Den oplevelse begynder med planlægningen og fortsætter, når ferien er slut, når du husker det. Undersøgelser viser, at meget lykke kommer fra at planlægge ferier, så lad dig selv nyde forventningen.
Undersøgelser viser også, at oplevelser har en tendens til at føre til mere lykke end materielle ting. Fokuser mindre tid på at få fotos og souvenirs. Fokuser i stedet på at være i øjeblikket og opleve ting
Trin 5. Undgå sociale medier
Selvom det kan være fristende at tweet, dele fotos på Facebook og ellers holde kontakten med dine venner, kan det hurtigt blive til en udmattende opgave. Læg dine enheder fra, og undgå sociale medier, indtil du vender tilbage. Der vil være masser af tid til at vise disse billeder frem senere.
- Dette vil også hjælpe dig med at undgå tilfælde, hvor sociale medier overlapper arbejde, og derfor bringer dig tilbage til arbejdslivet.
- Overvej destinationer, der ikke har god mobiltjeneste, dataforbindelse og internetadgang. Selvom det kan føles underligt at være afbrudt, hjælper det dig også med at slappe af.
Trin 6. Prøv nye aktiviteter
Ferier er en god chance for at prøve noget nyt. Prøv noget, du normalt ikke kan gøre, hvor du bor, som vandski. At gøre noget helt nyt kan hjælpe dig med at bryde ud af din normale rutine og omfavne øjeblikket.
Du behøver ikke at prøve ting godt uden for din komfortzone. Vælg i stedet noget, der lyder sjovt og sjovt. Du behøver ikke presse dig selv. Bare gør noget nyt
Tips
- Hvis du ikke synes at slå dig ned, kan du prøve at gå en tur i den friske luft for at rydde dit hoved. Sammen med at hjælpe dit mentale helbred, gavner det dit fysiske helbred.
- Tænk aldrig på eller bekymre dig om dit arbejde i din pause. Bare slappe af, og alt vil være fint.
- Hvis du forventer et vigtigt opkald eller en e-mail i din fri, skal du afskærme dine opkald og kun åbne en e-mail, hvis du med sikkerhed ved, at det er meget vigtigt. Prøv om muligt at planlægge vigtig kommunikation før eller efter du forlader.
