Uanset om du er forkølet eller noget kronisk, er det ekstremt vigtigt at holde sig i form, mens du er syg. Det vil ikke kun holde din krop fysisk sund, træning kan også hjælpe dig med at komme sig hurtigere eller mindske dine symptomer lidt. Det kan være svært at holde sig i form, mens du ikke har det godt, men med et par enkle tricks kan du bevæge din krop for at holde sig i form.
Trin
Metode 1 af 3: Vurdering af dine symptomer
Trin 1. Tal med din læge, før du træner, hvis du har en kronisk sygdom
Selvom træning kan hjælpe din krop på mange måder, kan det være farligt at lave de forkerte øvelser, hvis du har en allerede eksisterende tilstand. Tal med din læge, hvis du har hjerteproblemer, diabetes eller andre langvarige sygdomme eller sygdomme, så de kan anbefale den rigtige rutine for dig.
Træning øger din puls og sænker dit blodsukker, hvilket kan have negative virkninger på dig, hvis du har hjertesygdomme eller diabetes
Trin 2. Undgå kraftig træning, hvis du har overbelastning eller mavebesvær
Hvis dine symptomer gør det svært for dig at trække vejret frit eller bevæge dig uden at føle dig kvalm, skal du holde ud med at træne. Du kan vente, indtil dine symptomer aftager for at prøve at træne igen.
At bevæge din krop for meget, når du har alvorlige symptomer, kan faktisk få dig til at føle dig værre
Alternativ:
Nogle kroniske sygdomme kan forårsage alvorlige symptomer, der aldrig forsvinder. Prøv at dyrke motion på dage, hvor dine symptomer er mindre alvorlige, vælg noget let som at gå, og giv dig selv en pause, når du ikke har lyst til det.
Trin 3. Tag en pause fra træningen, hvis du har feber eller muskelsmerter
At dyrke motion, mens du har feber, kan øge din kropstemperatur til et farligt niveau, mens at være for aktiv med muskelsmerter kan lægge for stor belastning på din krop. Tag et par dages frist fra at holde dig i form for at lade din krop hvile og komme sig.
- Vira som influenza kan give dig både feber og muskelsmerter.
- At tage et par dages træning vil ikke afskrække de fremskridt, du har gjort hidtil. Du kan klare det, når du er rask!
Trin 4. Stop træningen, hvis du føler dig svimmel eller har smerter i brystet
Motion belaster din krop meget, især hvis du ikke er vant til det. Hvis du har problemer med at trække vejret, åndenød, brystsmerter eller svimmelhed, skal du stoppe med at træne med det samme. Hvis dine symptomer vedvarer, efter at du har stoppet, skal du kontakte alarmcentralen.
Det kan være nyttigt at træne med en partner, så du har nogen med dig i nødstilfælde
Metode 2 af 3: Ændring af din rutine
Trin 1. Sænk intensiteten og varigheden af din træning
Hvis du er vant til at træne i 1 time om dagen, skal du skære det ned til 30 minutter. At være syg kan gøre din krop mere træt, så du har muligvis ikke energi til at træne i den tid, du normalt gør.
Du kan også lave færre gentagelser af hver øvelse for at skære ned på den tid, du bruger på at træne
Trin 2. Drik ekstra vand for at forblive hydreret
Træning gør dig dehydreret, selvom du ikke føler dig syg. Hold en vandflaske i nærheden, så du kan tage en drink, hver gang du føler dig tørstig. At blive hydreret hjælper din krop med at komme sig hurtigere fra træningen og din sygdom.
- Du kan også drikke sportsdrikke, der har elektrolytter i dem for ekstra hydrering.
- Hold dig væk fra dehydrerende væsker, som kaffe og alkohol, før og efter du træner.
Trin 3. Bliv indenfor, hvis det er koldt ude
Kraftig vinterluft kan udtørre din hals og næse og irritere dine lunger, især hvis du har luftvejsproblemer. Prøv at begrænse din træningsplads til et indendørs område, især hvis det er koldt udenfor.
- Hvis du har en trappe, kan du løbe op og ned af den for noget ekstra cardio.
- Prøv at bruge et hoppetov indendørs for at hæve din puls, mens du opholder dig indeni.
- At blive inde, når du har en smitsom sygdom, er også nyttig til at forhindre spredning af din sygdom.
Trin 4. Tag en pause, hvis du har brug for det
Når du er syg, bliver du hurtigere træt, end du normalt ville. Vær opmærksom på, hvordan din krop føles, og vær ikke bange for at sidde ned i et par minutter. Du behøver ikke stoppe med at træne helt, men du kan tage et øjeblik for at få vejret.
Hvis du presser dig selv for hårdt, mens du er syg, kan du få dig selv til at føle dig værre
Trin 5. Øg din intensitet langsomt, når du begynder at føle dig bedre
Hvis du lider af en sygdom, der gradvist går over, kan du begynde at løfte din træningsrutine tilbage til, hvad den engang var. Prøv ikke at øge din intensitet på én gang; tilføj i stedet tid og gentagelser dag for dag for at arbejde dig tilbage til det normale.
Tip:
Med nogle sygdomme kan du føle dig bedre den ene dag og værre den næste. Prøv ikke at blive modløs, hvis du skal gå frem og tilbage med intensiteten i din rutine.
Metode 3 af 3: Vælg de rigtige øvelser
Trin 1. Brug din kropsvægt til at træne i stedet for håndvægte eller vægtstænger
At løfte tunge vægte kan belaste din krop meget, især hvis du allerede føler dig svag eller træt. Prøv at lave squats, lunges eller push-ups for at bruge din egen kropsvægt som modstand i stedet.
Brug af din egen kropsvægt er en fantastisk måde at bygge muskler på med lav effekt
Trin 2. Gå eller jog i stedet for at løbe
Løb belaster din underkrop og dit åndedrætssystem meget. Hvis du normalt løber på et løbebånd eller udendørs, kan du prøve at skifte til en hurtig gåtur eller en løbetur i stedet. Dette vil have en lavere indvirkning på din krop og vil ikke efterlade dig så forpustet.
Hvis du løber udenfor, skal du have masser af vand med
Trin 3. Prøv en blid yogarutine til en træning med lav effekt
Yoga -rutiner strækker din krop ud, mens du opbygger styrke i små trin. Følg en yogavideo online eller gå til en yogaklasse, hvis du ikke er smitsom.
Yoga kan også hjælpe dig med at reducere dit stress- og angstniveau
Trin 4. Lav en danserutine for at træne
Dans er en sjov måde at få din krop i bevægelse uden at belaste dine muskler for meget. Du kan smide din yndlingsmusik og danse rundt i huset, eller du kan deltage i en dansklasse online eller personligt.
- Hvis du går til en personlig danse, skal du sørge for, at dine symptomer ikke smitter mere.
- Zumba og Jazzercise er gode motionsdansstimer, der tilbydes i de fleste fitnesscentre.
Trin 5. Svøm omgange for at få hele din krop til at bevæge sig
Svømning er en god træning med lav effekt, der udnytter hele din krop. Gå til din lokale pool og prøv at svømme omgange i 30 til 60 minutter ad gangen.
Svømning er en god øvelse at gøre, hvis du har muskelsmerter eller smerter fra gigt
Advarsel:
Svømning kan være svært at gøre, hvis du har bihulebetændelse eller åndedrætsbesvær, så vær forsigtig, hvis du har forkølelse i hovedet eller allergier.
Trin 6. Undgå styrketræning eller langdistanceløb
Brug af vægte belaster dine muskler meget, især når du ikke har det godt. Løb i lange perioder ad gangen belaster også dine muskler og kan få dig til at føle dig hurtigt træt. Prøv at afsætte løftevægte eller løbe over lange afstande, indtil du føler dig bedre eller dine symptomer aftager.
Når du er syg, er du mere modtagelig for skader. Vægttræning og løb kan forårsage meget skade, hvis du er træt eller føler dig svag
Tips
- Lyt til din krop. Hvis du ikke føler dig godt nok til at dyrke motion, behøver du ikke.
- Prøv at holde dig væk fra andre mennesker, hvis du smitter for ikke at blive syg af andre.
- Hvis du ikke føler dig godt nok til at træne, kan du prøve at massere dine muskler. Det kan hjælpe passivt med at udøve dem.
- Bevar en sund kost, mens du er syg, så du kan holde dig i form og komme sig hurtigere.
- Prøv at tage kosttilskud som vitamin B, C og D samt zink, CoQ10 og glutathion, så du kan helbrede hurtigere.
Advarsler
- Stop med at træne med det samme, hvis du har smerter i brystet eller åndenød.
- Ring straks til alarmcentralen, hvis du har symptomer på et hjerteanfald, såsom hjertebanken eller brystsmerter.
