Din nærmeste ven bliver overvundet af lammende panik eller bekymring, og du undrer dig over: "Hvad kan jeg gøre?" Du kan være en god ven for en med angst ved at tilbyde din støtte og løfte deres humør. Du vil dog ikke kunne gøre det på egen hånd. Din ven har brug for professionel hjælp til at håndtere angst, og du bliver nødt til at sætte gode grænser for at passe på dit eget velbefindende. Uanset hvilke metoder du prøver, ved du, at din ven er heldig at have en som dig, der bekymrer sig!
Trin
Metode 1 af 4: Hjælp i øjeblikket
Trin 1. Hjælp din ven med at blive forankret
Angst kan trække dine venner ud af her og nu, så hjælp dem med at vende tilbage til nuet med jordforbindelse. Hold forsigtigt og roligt i deres hænder og gentag grundstødende udsagn, som “Jeg er her. Du er ikke alene. Du er i sikkerhed.”
Jording kan være en god påmindelse for din ven om at omorientere sig selv, hvis de får et panikanfald
Trin 2. Tag dybe indåndinger sammen
Hvis din ven er angst, kan han trække vejret hurtigere end normalt. At bremse vejret kan hjælpe med at lindre angst, så udfør flere cyklusser med dyb vejrtrækning-langsom vejrtrækning ind gennem næsen og ud gennem munden. Før dem gennem deres vejrtrækning ved langsomt at tælle til 4 på inhalationerne, fortælle dem at holde vejret i et par tællinger og derefter tælle til 8 på udåndingerne.
For at guide dem kan du sige: "Lad os tage et par dybe indåndinger sammen." Start derefter med at gøre det med dem og hold fingrene op for at vise dem, hvor mange tællinger der skal gøre hvert åndedrag
Trin 3. Tæl ned fra 100
Giv din ven noget andet at fokusere på ved siden af deres angst ved at tælle. Start ved 100 og tæl langsomt ned, som “100… 99… 98” og så videre, indtil din ven begynder at føle sig roligere.
- Du kan også synkronisere optællingen med hver åndedrætscyklus.
- Sig noget i stil med: "Jeg har hørt, at tælle hjælper med angst. Lad os tælle ned fra 100 sammen."
Trin 4. Hjælp din ven med at fokusere på deres sanser
Stop for at fokusere på sanser som syn, lugt og berøring kan hjælpe med at distrahere din ven fra deres panik. Påpeg en nærliggende lugt eller visuel og opfordre din ven til at fokusere sin opmærksomhed på det.
- For eksempel kan du få en æterisk olie eller en parfume og bede din ven om at beskrive, hvordan det lugter.
- Du kan også holde din vens hånd og lægge pres på forskellige områder. Bed dem om at beskrive, hvor de føler presset.
Trin 5. Tag din ven med til et roligt sted
Nogle gange er panikanfald forårsaget af overstimulering, og det kan hjælpe at gå til et roligt sted. Prøv at finde et sted, hvor du kan være alene med din ven, så du kan hjælpe med at berolige dem.
Trin 6. Lav din ven en kop te
At drikke noget varmt kan hjælpe med at berolige din vens ængstelige følelser. Hvis du er hjemme, skal du forberede en kop med deres foretrukne te. Hvis du er ude, kan du kigge forbi på en kaffebar eller cafe for at spise te.
- Sørg for at holde dig til koffeinfri, urtesorter, som Kava eller kamille, så din vens angst ikke bliver værre. En koffeinfri version af grøn eller sort te kan også være egnet.
- Hvis din ven foretrækker en anden varm drik som æblecider, vil de måske have det i stedet for te. Bed om at finde ud af deres præference.
Trin 7. Tal med en blid beroligende stemme
Højede stemmer, råb eller hurtig tale kan faktisk øge din vens angst endnu mere. For at forhindre din egen kommunikationsstil i at forværre deres angst, skal du tale med din ven med en beroligende indendørs stemme. Tal blødt, som du ville, hvis nogen sov i et værelse i nærheden.
Hvis du normalt har en meget høj eller livlig stemme, er det fint-bare prøv at ændre din tone og lydstyrke i det øjeblik, hvor angst allerede påvirker din ven
Metode 2 af 4: Ydelse af langsigtet support
Trin 1. Støt din ven ved at anerkende deres oplevelse
Du er muligvis ikke i stand til at få din vens angst til at forsvinde, men du kan lade dem vide, at du kan have indlevelse i deres oplevelse. Anerkend din vens følelser, og fortæl dem, at du kan se, at oplevelsen er vanskelig for dem.
- Du vil måske sige, “Jeg kan se, at det er hårdt og skræmmende for dig. Du er så modig for at prøve at bekæmpe det.”
- Fortæl aldrig din ven, at angst er "opdigtet", "dum" eller "skør".
- Undgå også udsagn som "ro ned", "det vil være i orden" eller "bare rolig", som synes at minimere deres angst i stedet for at validere den.
Trin 2. Lyt til din ven tale om angst, hvis de vil
Hvis din ven vil fortælle om sin oplevelse, så giv dem mulighed for at gøre det. Lad være med at komme med bemærkninger eller domme. Bare vær der og lad dem tale tingene igennem.
- Du kan opmuntre dem til at tale ved at spørge: "Vil du gerne tale om, hvad der foregår?"
- Spørg din ven, om de ved, hvad der udløste deres angst. Hvis de gør det, foreslår de, at de skriver det ned eller husker det, så de kan undgå udløseren i fremtiden eller arbejde på at få hjælp, der ikke bliver påvirket af det.
Trin 3. Tilskynd din ven til at dele deres følelser
At tømme følelser kan gøre angsten værre i det lange løb. Hvis din ven ser ud til at have lyst til at sige noget, men de lukker sig selv, inden de siger det, skal du opfordre dem til at dele med dig. Lad dem vide, at de kan græde, hvis de vil.
- Selvom det kan være fantastisk for din ven at få tingene væk fra skuldrene, vil de måske ikke tale endnu. Hvis de virker tøvende med at tale om tingene, skal du respektere deres valg og give dem plads.
- Hvis de ikke vil tale med det samme, kan du simpelthen sige: "Jeg er her, hvis du nogensinde vil tale om det. Okay?"
Trin 4. Tilbring tid sammen i naturen for at lette deres stress
Udendørs kan tjene som en afslappende balsam for mennesker, der oplever angst, så tag din ven udenfor. Snør dine vandrestøvler og slå stierne. Eller besøg den nærmeste sø eller strand og dypp tæerne i vandet.
Hvis din ven føler sig overvældet over at afveje for langt hjemmefra, kan du overveje at gå rundt i deres baghave barfodet eller lytte til naturlyde på YouTube
Trin 5. Træn sammen for at fremme gode følelser
Fysisk aktivitet frigiver feel-good kemikalier i kroppen, der letter stress og fremmer et positivt humør. Hvis du bemærker, at din ven bliver træt, skal du blæse lidt damp af med en træning.
- Prøv yoga, boksning, løb eller svømning-alle gode træninger med en ven.
- Bliv ved med at være opmærksom på din vens præferencer. For eksempel vil de måske ikke gå i gymnastiksalen, hvis de har social angst. Pres ikke dem om at gøre tingene for langt ud af deres komfortzone. Prøv at mødes i midten, som en cykeltur rundt i kvarteret.
Trin 6. Hold en dansefest for at øge din vens humør
Hjælp din ven midlertidigt med at glemme deres problemer ved at tænde dine yndlingsmelodier. Udfør koreograferede træk, hvis du kender dem, eller bare ryster dine hofter i takt.
- Inden du ved af det, vil din ængstelige ven være en bunke med fnis.
- Inviter ikke mange mennesker til dansefesten, eller din ven kan blive overvældet. Gør det bare til jer to, eller til mennesker, som jeres ven er virkelig godt tilpas omkring.
Trin 7. Se en sjov film eller video for at få din ven til at grine
Indlæs en sjov komedie, som I to ikke kan lade være med at knække, mens de ser. Eller besøg YouTube for at se fjollede dyre- eller babyvideoer.
- Angst kan få et menneske til at føle sig fast i en negativ tankegang. At se noget sjovt kan hjælpe med at bryde din ven ud af den sløjfe og ændre deres perspektiv.
- Igen, pres ikke din ven til at gå offentligt eller hænge sammen med en gruppe, hvis de ikke er komfortable. Find måder at underholde dem hjemme eller i hyggelige omgivelser.
Metode 3 af 4: Få professionel hjælp
Trin 1. Tal med din ven om at få hjælp
Selvhjælpsstrategier kan hjælpe med at dæmpe angst, men din ven skal muligvis se en professionel for at lære at håndtere deres symptomer effektivt. Udfør forsigtigt emnet med din ven, og pas på at være varm og ikke-dømmende.
Sig noget i stil med: "Det ser ud til at du får panikanfald oftere på det sidste. Jeg ville have det meget bedre, hvis du så en læge … Jeg går med dig, hvis du vil?"
Trin 2. Peg dem til en mental sundhedsudbyder
Sørg for, at din ven ser en professionel for deres angst. Sæt dig ned og hjælp dem med at finde psykiatere eller terapeuter i deres netværk eller område. Se om de vil have dig til at ledsage dem til en aftale om support.
- Professionel behandling er den bedste fremgangsmåde mod angst, så opfordre din ven til regelmæssigt at besøge en mental sundhedsudbyder.
- Foreslå, at din ven besøger en traumespecialist. Angst er ofte knyttet til en traumahistorie. En traumespecialist kan hjælpe din ven til at arbejde igennem deres tidligere oplevelser, der kan påvirke deres angst.
Trin 3. Hjælp dem med at komme i gang med at tage medicin
Hvis din vens læge ordinerer medicin for at hjælpe dem med at håndtere angst, kan du hjælpe dem med at vænne sig til deres regime. Opret påmindelser, så de ikke glemmer at tage deres medicin. Eller opbevar deres køleskab eller spisekammer med drikkevarer eller snacks, hvis de skal tage deres medicin sammen med mad.
- Du kan også undersøge din vens angstmedicin for at lære om eventuelle bivirkninger, de kan opleve, mens du tager dem. Almindelige bivirkninger til medicin mod angst kan omfatte træthed, svimmelhed, hovedpine eller koncentrationsbesvær.
- Husk, at angstmedicin kan tage 20-30 minutter at begynde at arbejde.
- Angstmedicin er ikke en langsigtet løsning. Hvis din ven begynder at tage medicin, skal du fortsætte med at støtte dem på andre måder og opfordre dem til at tage fat på årsagen til deres angst.
Trin 4. Anbefal en angststøtte gruppe
Vær en ven, og peg din ven til lokale støttegrupper for mennesker med angst. Ved at deltage kan de lære mestringsstrategier og føle sig mindre isolerede af tilstanden.
Find støttegrupper i dit område ved at kontakte psykiatriske klinikker eller terapeuter for at få anbefalinger
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Gør dig selv tilgængelig for din ven, men sæt klare grænser
Vær en kær ven, og lad din ven vide, at de kan kontakte dig for at få hjælp. Vær dog opmærksom på dine egne behov og sæt grænser. Du vil have din ven til at lære at håndtere deres angst på egen hånd, så de kan være selvforsynende.
- For eksempel kan du sige:”Jeg studerer til en stor eksamen i aften, men Joey vil være tilgængelig, hvis du har brug for at tale med nogen. Okay?"
- Føl dig ikke skyldig i at sætte grænser. Hvis du ikke gør det, kan dit eget psykiske helbred være i fare.
Trin 2. Tag dig tid til at passe på dit eget velbefindende
Du kan ikke hælde fra en tom kop, så sørg for at øve egenomsorg for at holde dit eget mentale helbred i skak. Find tid til dig selv til at lave afslappende og foryngende aktiviteter.
- Gør alt, der hjælper dig med at føle dig rolig og centreret, såsom meditation, yoga, massage eller aromaterapi med stearinlys eller olier.
- Husk på, at at bruge meget tid omkring en med angst kan få dig til at føle dig mere angst. Sørg for, at du tager dig tid til at være alene eller gøre ting, der gør dig glad.
Trin 3. Få støtte til dig selv
Hvis du altid er den, der giver støtte, har du måske brug for en skulder at læne dig op ad. Ring til en anden nær ven eller et familiemedlem for at tale om, hvad du føler, og få nødvendig støtte.
Support kan også oversætte til at se en egen terapeut. Denne professionelle kan hjælpe dig med at lære at sætte bedre grænser og øve mestringsstrategier, der letter stresset ved at være en omsorgsperson
Trin 4. Genforhandl dine grænser efter behov
Når du fortsætter med at støtte din ven med angst, skal du muligvis ændre dine grænser. For eksempel, hvis du begynder at blive overvældet, kan du bede dem om at sprede deres opkald mellem dig og andre, så du kan få en pause. Eller du kan blive "på vagt" på bestemte tidspunkter på dagen. Andre gange skal din ven muligvis ringe til deres terapeut eller en ven fra støttegruppe.
- Sig bare: "Jeg begynder at føle mig lidt overvældet af alt. Jeg vil støtte dig, men jeg har også brug for at støtte mig selv. Kan vi bakke op og udarbejde en ny plan?"
- Føl ikke skyld over at sætte disse grænser. Det er den bedste måde at være der for din ven uden at kræve for meget af dig selv.
