En ACL -skade kan virkelig afskrække dig fra dit spil - især hvis du har brug for operation. Fuld restitution efter ACL -operation tager typisk omkring 9 måneder, så hav tålmodighed med dig selv, hvis du har svært ved at komme tilbage i tingene. Uanset hvad du gør, følg din læge instruktioner og prøv ikke at gøre for meget. Selvom dit knæ føles bedre, må du ikke lægge unødig stress på det, før din læge eller fysioterapeut giver dig det helt klare.
Trin
Del 1 af 3: Første 2 uger
Trin 1. Hold såret rent og tørt med sterile bandager
Når du kommer ud af operationen, vil det kirurgiske snit være dækket med et bandage. Følg din læges instruktioner for at ændre bandagen og rengøre snittet.
- Vask altid dine hænder, inden bandagen fjernes eller snittet rengøres.
- Hold bandagen tør. Hvis du ved et uheld får det vådt, skal du ændre det så hurtigt som muligt.
- Når du ændrer bandagen, skal du kontrollere såret for tegn på infektion, som omfatter rødme og hævelse eller en ildelugtende udledning. Hvis du har spørgsmål om, hvorvidt det er inficeret, skal du straks kontakte din læge og få dem til at se på det.
Trin 2. Tag et brusebad efter 24-48 timer
Det er typisk sikkert at gå i bad et par dage efter operationen (medmindre din læge siger andet). Ingen bade, dog - du bør ikke nedsænke dit knæ eller lægge dit ben i blød i mindst 2 uger efter operationen. Tape et stykke plastik over dine bandager for at holde dem tørre, mens du bruser.
- Få en stol eller skammel, som du kan forberede dig på, mens du går i bad.
- Hvis du ikke er fortrolig med at tage et brusebad eller er bange for at falde, skal du tage et svampebad i de første par uger.
Trin 3. Bær en seler på dit knæ for at holde det lige
At få knæet lige er det vigtigste at opnå efter operationen. Din læge vil passe dig med en seler, som du skal beholde det meste af tiden, også når du sover.
- Den typiske seler låser på plads for at holde dit knæ lige og stabilt. Hvis du låser det op, kan du bøje dit knæ, mens selen stadig er på dit ben.
- Ikke alle læger bruger seler, og ikke alle operationer kræver det. Men hvis din læge giver dig en bøjle, skal du følge deres instruktioner om, hvordan og hvornår du skal bruge den.
Trin 4. Øv dig på at gå med krykker
Læg ikke noget vægt på dit knæ de første par uger efter operationen. Din læge vil udstede krykker, som du kan bruge til at komme rundt, men de kan tage lidt tid at vænne sig til - især hvis du aldrig har brugt krykker før. Bare vær tålmodig, så får du styr på det.
- Din læge vil få dig til at teste krykkerne, inden du tager af sted efter operationen for at sikre, at de passer til dig. De giver dig også nogle tips til, hvordan du kan gå på krykker så behageligt som muligt.
- Selvom du ikke lægger vægt på dit knæ, er det dog vigtigt at flytte dit ben så hurtigt som muligt efter operationen. Typisk, jo hurtigere du får din bevægelse tilbage, jo hurtigere vil din smerte begynde at falde.
Trin 5. Brug RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terapi for at holde hævelse nede
Wrap dit knæ for at komprimere det og reducere hævelse, og støt det derefter op på nogle puder. Pak en ispose (en pose frosne grøntsager fungerer også) i et håndklæde og læg det på dit knæ. Hold det der i 10-15 minutter.
I de første 2 uger er der ikke noget, der hedder for meget RICE. Start med mindst 3 til 4 15-minutters sessioner om dagen, men vær ikke bange for at gøre mere, hvis du har lyst til at få gavn af dem
Trin 6. Bliv hjemme og hvile frem for at prøve at gå på arbejde eller i skole
Selvom du har et relativt stillesiddende job, vil du typisk blive hjemme i mindst en uge eller to efter operationen. Din læge kan anbefale en længere tid afhængigt af sværhedsgraden af din skade og din generelle tilstand efter operationen.
Hvis du har en manuel beskæftigelse, vil det sandsynligvis vare længere, før du kan vende tilbage til fuld tjeneste efter din operation. Din arbejdsgiver kan dog have noget skrivebord, som du kan gøre i mellemtiden, indtil dit knæ heler
Trin 7. Tag medicin, når det er nødvendigt for at lindre smerter
Din læge kan give dig en recept på smertestillende medicin. Det er dog mere almindeligt, at din læge vil anbefale håndkøbsfrie smertestillende midler og fortælle dig at kontakte dem, hvis disse lægemidler ikke hjælper dig.
- Smertestillende medicin kan være mest nyttigt om natten, når du skal sove.
- Du får brug for det mere i de første par dage efter operationen, men undgå at tage det hele tiden-også selvom du kun bruger håndkøbsfri medicin.
Trin 8. Lav forlængelsesstrækøvelser i løbet af dagen
Sid op i sengen og stræk dine ben ud lige foran dig. Sænk dit knæ så meget som muligt uden smerter. Du vil måske forsigtigt trykke på toppen af dit knæ for at skubbe det yderligere ned. I sidste ende er dit mål ikke at have plads mellem sengen og knæets bagside.
At kunne forlænge dit knæ lige er en af de vigtigste ting efter ACL -operation. Hvis du ikke er i stand til at rette det helt op, ender du med at gå halt. Det kan også påvirke din evne til at konkurrere i sport i det omfang, du gjorde før operationen
Trin 9. Bær kompressionsstrømper dag og nat
Efter operationen vil din læge sandsynligvis passe dig med en kompressionsstrømpe til at bære over dit knæ. Brug det hele tiden, undtagen når du går i bad, for at forhindre dyb venetrombose og andre postoperative komplikationer, hvilket kan være meget alvorligt.
Du skal typisk bære dette i mindst en uge efter operationen, selvom din læge måske anbefaler længere, afhængigt af omfanget af din operation og sværhedsgraden af din skade
Del 2 af 3: 2 til 6 uger
Trin 1. Fortsæt med at gå på krykker, indtil din læge rydder dig
Typisk kan du forvente at være på krykker i mindst 4 uger efter operationen. Din læge vil undersøge dit knæ og fortælle dig, hvornår du kan begynde at lægge vægt på dit knæ.
At komme ud af krykker er ofte en langsom proces. For eksempel kan du starte med ikke at bruge krykker rundt i huset, men fortsætte med at bruge dem, når du er ude i offentligheden
Trin 2. Øv dig på at gå uden krykker, før du går helt af dem
Når du først begynder at gå uden krykker, kan du gå lidt slap. At gå på et løbebånd hjælper dig med at genoprette dit normale gangmønster.
- Hvis dit knæ gør ondt, mens du går, vil du måske gå tilbage til krykker et stykke tid. Husk at tage det langsomt. Fuldstændig helbredelse er vigtigere end helbredelse så hurtigt som muligt.
- Vær særlig forsigtig, når du går på bakker eller skråninger samt trapper. At gå ned ad trapper er typisk sværere for dit knæ end at gå op.
Trin 3. Begynd at køre, så snart du er væk fra dine krykker
Når du er i stand til at gå, kan du typisk køre igen (medmindre din læge siger andet). Du vil måske øve dig lidt på en tom parkeringsplads for at sikre, at du har styr på det, før du begynder at køre i trafikken.
Tag ikke på lange vejture i endnu et par måneder - dit knæ bliver stift, hvis du sidder i samme position i flere timer. Hvis du tager en længere tur, skal du stoppe og strække dine ben hver time eller deromkring
Trin 4. Vend tilbage til stillesiddende arbejde efter 2-3 uger
Din læge vil rydde dig, men hvis du har et relativt stillesiddende job, f.eks. Kontorarbejde, har du typisk ikke brug for mere end et par ugers fri. Du har sandsynligvis en bøjle til at bære på dit knæ og nogle strækninger at lave hele dagen, men du bør kunne arbejde som normalt.
Hvis du er meget på benene på arbejdet, kan du vente endnu en uge eller to, før du går tilbage, medmindre din arbejdsgiver kan lave indkvartering til dig. For eksempel, hvis du er en kasserer, der normalt skal stå på din station, kan din leder muligvis tillade dig at sidde på en stol eller skammel, mens du arbejder
Trin 5. Tal med din læge om, hvad du vil gøre efter genopretning
Lad din læge kende de typer aktiviteter, du lavede før, samt dit generelle færdighedsniveau. Baseret på disse oplysninger kan din læge matche dig med en fysioterapeut, der passer bedst til dine behov og kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Hvis du tidligere var involveret i en sport, skal du også tale med din træner. De kender måske sportsspecifikke fysioterapeuter eller trænere, de kan anbefale
Trin 6. Gå til fysioterapisessioner som planlagt
Så snart du begynder at lægge vægt på din fod (eller måske endda lidt før), vil din læge få dig til at gå til fysioterapi. Cirka 4 uger efter operationen, forvent at gå til flere fysioterapisessioner hver uge, samt have øvelser at lave derhjemme.
- Din fysioterapeut vil typisk skubbe dig til at gå lidt længere, selvom det gør ondt. Herhjemme skal du dog kun gå så langt, du komfortabelt kan.
- Hvis en bestemt øvelse er umulig for dig at undvære smerter, skal du fortælle det til din fysioterapeut, så de kan vurdere situationen.
Trin 7. Lav øvelser derhjemme for at styrke musklerne omkring dit knæ
Squats og lunges er særligt gode til at styrke musklerne omkring dit knæ. Forøgelse af styrken af disse muskler reducerer trykket på dit knæ, så det ikke behøver at arbejde så hårdt. Dette kan hjælpe med at forhindre genskade.
- Hælskred er en god måde at lette træningen på. Læg dig på ryggen, og skub derefter din hæl op og ned ad dit andet ben flere gange.
- Du kan også starte med quad -aktiveringer, hvor du klemmer din quad -muskel og derefter slipper den. Når du har fuld bevægelse og god quadaktivering, kan du begynde at gå videre til det næste trin i din genoprettelsesproces.
- Din fysioterapeut vil give dig en liste over øvelser, du kan lave derhjemme for at styrke dit ben. Hvis du har problemer med nogen af øvelserne, så lad din fysioterapeut vide det, og de vil vise dig, hvordan du ændrer øvelsen, så du kan gøre det effektivt.
- God form er vigtig med disse øvelser for at reducere overskydende belastning af dit knæ. Normalt gør du dem først med din fysioterapeut, så de kan rette din form. At dyrke motion foran et spejl, når du er hjemme, hjælper dig med at holde styr på din egen form.
Trin 8. Tilføj modstandstræning for at opbygge benstyrken
Efter 4 til 6 uger (afhængigt af din fremgang) vil din fysioterapeut sandsynligvis anbefale, at du begynder at arbejde med vægte eller modstandsbånd. At få dine muskler til at arbejde mod modstand rehabiliterer dit knæ og styrker alle muskler og sener, der omgiver og understøtter det.
Modstandsbånd er også nyttige, når du laver strækninger for at øge bevægelsesområdet i dit knæ. Din fysioterapeut vil give dig specifikke øvelser og vise dig, hvad du skal gøre
Del 3 af 3: 6 uger til 6 måneder
Trin 1. Begynd at gå, cykle og svømme til træning
Cykling på en stationær cykel er en god, slagfri måde at få dit knæ i bevægelse. Hvis du har en pool tilgængelig, er svømning en anden øvelse med lav effekt, selvom du i første omgang vil være forsigtig med at sparke dine fødder for meget.
- Hvis du virkelig vil begynde at svømme tidligt, skal du tale med din fysioterapeut. De vil fortælle dig, hvad du kan gøre i betragtning af knæets tilstand.
- At gå er altid god motion og hjælper dig med at forbedre din gang. Fortsæt med at have en bøjle på dit knæ, mens du går til træning, især de første 2 eller 3 måneder efter operationen.
Trin 2. Følg dit fysioterapiprogram
Efter 2 eller 3 måneder afviger fysioterapiprogrammer afhængigt af din tilstand og dine mål for genopretning. Hvis du var en atlet og ser frem til at vende tilbage til din sport, vil din fysioterapeut sandsynligvis have specifikke øvelser, der er designet til at få dit knæ i den bedste stand til den sport, du spiller.
Selvom dit knæ føles fint efter et par måneder, er det vigtigt at fortsætte med at følge din fysioterapeuts instruktioner. Fortæl dem, hvordan du har det, eller hvis du synes, at en øvelse er "for let" - men hvis de fortæller dig, at du skal blive ved med at gøre det, skal du fortsætte med at gøre det
Trin 3. Vend tilbage til manuelt arbejde efter 3 måneder
Hvis du har et fysisk krævende job, vil din læge typisk have, at du holder dig uden arbejde i en længere periode, end hvis du har et skrivebordsjob. Efter 3 måneder er du dog normalt klar til at gå.
Undgå at klatre på stiger og stilladser i endnu en måned, da disse aktiviteter lægger mere stress på dit knæ
Trin 4. Føj sportsspecifikke øvelser til dit regime efter 4-5 måneder
Hvis du er en atlet, vil din fysioterapeut give dig sportsspecifikke øvelser designet til at få dig hurtigere i aktion igen. Afhængigt af dit præstationsniveau kan du på dette tidspunkt skifte til en sportsspecifik fysioterapeut.
- Du kan også tale med din træner om øvelser, du kan lave. Chancerne er store for, at du ikke er den første spiller, de har trænet, og som har fået opereret ACL, så de har sikkert nogle gode ideer.
- Hvis din sport i øjeblikket er i sæson, skal du tale med din træner og fysioterapeut om at gå tilbage til træning med dit hold, selvom du endnu ikke er klar til at spille i spil.
- Selv så langt væk fra operationen er det stadig en god idé at fortsætte med at have knæbøjlen for at beskytte dit knæ under sport, især hvis du dyrker en kontaktsport.
Tips
- Hver patient er forskellig, og din læges anbefalinger til genopretning kan variere. Følg din læge instruktioner, selvom de adskiller sig fra noget andet, du har hørt eller læst.
- Hvis du finder nogen af øvelserne eller andre anbefalinger fra din læge ubehagelige eller besværlige, så lad dem vide det. De tager et kig på dit knæ og tilbyder et alternativ, der måske fungerer bedre for dig.
