Alle føler nogle gange angst. Du kan føle angst før en jobsamtale, før en eksamen eller efter et skænderi med nogen. En generaliseret angstlidelse kan dog være til stede, hvis ængstelige tanker og adfærd forstyrrer dine normale aktiviteter, såsom at gå til offentlige steder, møde med mennesker eller rejse. Angstlidelser er kendetegnet ved intens angst, alvorlige fysiske symptomer og følelser af angst, der varer i lang tid og uden nogen mærkbar kilde. Ved at genkende symptomerne på angstlidelser og normal angst, kan du finde ud af forskellen mellem de to tilstande.
Trin
Metode 1 af 3: Identificering af forskellene mellem normal angst og en angstlidelse
Trin 1. Identificer tidspunktet for angsten
Normale angstniveauer kan forekomme lige før eller under en begivenhed. Du kan føle dig stresset eller ængstelig på grund af situationen, og det er ofte normalt. Men hvis du har en angstlidelse, kan du være ængstelig i dage eller uger op til en begivenhed. Den tid, du bruger på at føle dig ængstelig, kan være meget større, end situationen berettiger til.
For eksempel, hvis du er bekymret for en jobsamtale, er det normalt, hvis angsten opstår omkring interviewtidspunktet. Men hvis du har en angstlidelse, kan angsten begynde en uge eller deromkring før interviewet, og den kan også fortsætte efter interviewet er slut
Trin 2. Evaluer varigheden af angsten
Normal angst opstår, når der opstår en stressor omkring dig. Fordi truslen forsvinder, eller din krop bliver vant til situationen, forsvinder angsten til sidst. Hvis du lider af en angstlidelse, kan du opleve angst på grund af en stressor, men det kan føles som om det aldrig forsvinder.
- For eksempel, hvis du har en eksamen, kan du være angst natten før eksamen, derefter under eksamen. Du kan endda være lidt nervøs bagefter. Hvis du har en angstlidelse, kan de ængstelige følelser opstå i flere uger, før du har eksamen, og derefter sidste måde efter eksamen er slut.
- Angst på grund af en angstlidelse kan vare i flere måneder.
Trin 3. Undersøg kilden til angsten
Angst opstår af mange forskellige årsager. Normal angst opstår på grund af hverdagssituationer. Hvis du har en angstlidelse, kan du føle dig ængstelig uden nogen mærkbar grund eller på grund af noget, der måske ikke er en stor ting for andre.
Du kan føle normal angst på grund af en eksamen, en jobsamtale, en første date eller et argument. Hvis du har en angstlidelse, kan små ting, som f.eks. At gå til købmanden eller svare på telefonen, forårsage intens angst
Trin 4. Bestem om angsten forstyrrer dit liv
Normal angst vil ikke forhindre dig i at gøre noget, du gerne vil gøre. Angstsygdomme forstyrrer ofte dit liv. Du kan annullere planer eller undgå sociale situationer. Du kan også springe arbejde, klasse eller møder over på grund af din angst.
- Du undgår måske at gå steder, fordi du tror, at folk kommer til at dømme dig. Du kan også være bange for at blive flov eller ydmyget.
- Du kan undgå et sted eller et objekt, fordi du har en irrationel frygt for det.
Trin 5. Tænk på, hvor ofte angsten opstår
Normal angst sker tilfældigt, normalt omkring en vigtig begivenhed i dit liv. Hvis du har en angstlidelse, kan du opleve angst ofte, selv hver dag. Du kan føle angst, når der ikke sker noget. Angsten er en tilbagevendende begivenhed.
- Du kan begynde at føle angst for at have angst. Du kan blive nervøs for at få et panikanfald, hvilket forårsager angst.
- Du kan føle frygt eller en følelse af undergang uden grund.
Trin 6. Overvåg for eventuelle ledsagende opgaver
Hvis du har en angstlidelse, kan du finde dig selv i at udføre opgaver eller ritualer eller opleve billeder relateret til en traumatisk begivenhed. Nogle angstlidelser kan få dig til at gennemgå gentagne handlinger. Andre lidelser kan få dig til at få mareridt eller tilbageblik.
For eksempel kan du vaske dine hænder igen og igen eller være nødt til at kontrollere noget et bestemt antal gange. Du kan få alvorlige mareridt eller flashbacks efter at have oplevet traumatiske hændelser
Metode 2 af 3: Anerkendelse af symptomerne på en angstlidelse
Trin 1. Hold øje med almindelige symptomer på generaliseret angstlidelse
Hvis du har mistanke om, at din angst er mere end bare normal angst, kan den skyldes generaliseret angst. Denne tilstand har nogle almindelige symptomer, der regelmæssigt kan påvirke dig over en lang periode (f.eks. Et par måneder eller længere). Disse symptomer kan omfatte:
- Følelse af rastløshed, på kanten eller afviklet.
- Bliver let træt eller træt.
- At have spændte muskler.
- At være ude af stand til at kontrollere dine bekymrede tanker.
- At have svært ved at koncentrere sig eller føle at dit sind er gået tomt.
- Følelse af irritation.
- Har svært ved at sove.
Trin 2. Overvåg for fysiske ændringer
Mange fysiske ændringer ledsager en angstlidelse. Du kan føle dig svimmel, svimmel eller have hovedpine. Du kan sidde, svede eller opleve et bankende hjerteslag. Du kan endda føle dig kvalm.
Et andet symptom forbundet med angstlidelser er behovet for at urinere ofte
Trin 3. Kontroller din mentale tilstand
Hvis du har en angstlidelse, kan du opleve en ændret mental tilstand. Du kan føle, at du er løsrevet fra situationen eller din krop. Du kan også opleve en afkobling fra virkeligheden.
Du kan have tanker, der bombarderer dig og holder dig vågen om natten eller invaderer din hjerne, når du ikke vil have dem
Trin 4. Se efter manglende evne til at gøre ting
Din angst kan gøre det, så du ikke kan gøre bestemte ting. Du kan føle dig for ivrig efter at gå til en begivenhed eller forlade huset. Du er muligvis også ude af stand til at tænke klart eller koncentrere dig. Dine bekymringer kan tage størstedelen af din tid, så du kan ikke fuldføre opgaver, fordi du er optaget af dine ængstelige tanker.
- Din angstlidelse kan gøre, at du ikke kan fuldføre arbejde, skolearbejde eller daglige gøremål. Du må muligvis ikke afslutte eller være i stand til at udføre normale aktiviteter.
- Du kan opdage, at du begynder at deltage i undgåelsesadfærd.
Trin 5. Læg mærke til følelsesmæssige ændringer
Normal angst kan få dig til at føle dig nervøs eller få din puls til at blive hurtigere, men så går angsten væk. Hvis du har en angstlidelse, vil du ofte føle frygt, frygt eller frygt. Du kan føle dig spændt eller blive let forskrækket på grund af angsten.
Du leder muligvis også efter fare eller potentielle trusler omkring dig. Du forventer måske, at det værste sker for dig
Metode 3 af 3: Bestemmelse af, om du har en angstlidelse
Trin 1. Tag en selvvurdering
For at hjælpe dig med at beslutte, om du har en angstlidelse eller normal angst, kan du tage en selvvurdering. Der er mange selvvurderinger online, der stiller en række spørgsmål for at hjælpe dig med at få en idé om, om du måske har mere end normal angst.
- For eksempel kan en selvvurdering spørge, hvor ofte du føler dig angst, eller hvor længe din angst varer.
- Det kan spørge dig, om du har oplevet et panik- eller angstanfald, eller om du føler frygt og frygt de fleste dage.
- En selvvurdering er ikke en korrekt diagnose. En selvvurdering er et nyttigt værktøj, der kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal gå til lægen på grund af din angst.
- Hvis din egen vurdering anbefaler, at du ser en terapeut, skal du gøre det og huske at selvforsvare.
- Inden din første aftale med din terapeut, prøv at undersøge forskellige former for terapi og medicin, hvis du synes, det er en god idé for dig.
Trin 2. Lær de forskellige angstlidelser
Der er mange forskellige angstlidelser. Angstlidelserne manifesterer sig på forskellige måder og har forskellige specifikke symptomer. Nogle symptomer, som at føle sig nervøse eller bekymrede det meste af tiden, forekommer i dem alle. Men nogle symptomer, som gentagne handlinger, er forbundet med specifikke lidelser.
- Generaliseret angstlidelse (GAD) er, når en person konstant bekymrer sig, og det forstyrrer deres hverdag.
- Panikforstyrrelser eller angstanfald opstår, når du har intens frygt for situationer eller steder. Denne lidelse fører til episoder med panikanfald.
- Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) er kendetegnet ved tvangstanker eller tvang, der afbryder dit daglige liv.
- Fobier er, når du har intens, urealistisk frygt for noget. Det kan være et sted, objekt eller koncept. Mennesker med fobier undgår fobiens kilde for enhver pris.
- Social angst er når du undgår sociale situationer, fordi du er bange for at blive ydmyget eller afvist. Du kan undgå at interagere med mennesker eller have problemer med at få venner.
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opstår efter et traume, såsom krig eller en ulykke. Du kan opleve tilbagevendende mareridt eller flashbacks, hvis du får en trigger.
Trin 3. Identificer risikofaktorerne
Visse faktorer kan sætte dig i større risiko for at udvikle en angstlidelse. Risikofaktorerne afhænger af den specifikke lidelse. Nogle almindelige risikofaktorer omfatter:
- Køn. Bortset fra OCD er kvinder dobbelt så tilbøjelige til at udvikle angstlidelser.
- Alder. Børn kan udvikle fobier, OCD og separationsangst, mens teenagere kan udvikle panikforstyrrelser og social angst.
- Traumatiske begivenheder. Dem, der har oplevet enhver form for traumatisk hændelse, har en højere risiko for PTSD.
- Medicinske tilstande. Nogle medicinske tilstande, såsom migræne, søvnapnø, IBS og kronisk træthedssyndrom, kan øge din risiko for en angstlidelse.
- Familie historie. Hvis du har en forælder, søskende eller anden nær slægtning, der har en angstlidelse, kan du også have større sandsynlighed for at have en angstlidelse.
Trin 4. Lav en aftale med din læge
Hvis du mener, at du har en angstlidelse, bør du kontakte en læge. Du kan starte med at se din praktiserende læge. De kan diagnosticere dig eller afgøre, at en angstlidelse er ansvarlig for din adfærd. De kan derefter henvise dig til en psykolog.
- Når du går til lægen, skal du fortælle dem alle dine symptomer, selvom du ikke synes, de er vigtige. At være ærlig kan hjælpe dig med at få en præcis beskrivelse.
- Med en diagnose og korrekt behandling kan du klare en angstlidelse og leve et sundt og behageligt liv.
