Uanset om du bare har en dårlig dag eller har at gøre med vedvarende sorg eller depression, er der ting, du kan gøre for at føle dig lykkeligere. Denne artikel viser flere måder at øge din lykke på, begyndende med hurtige lykkeforstærkere og gå videre til råd til håndtering af langsigtet sorg. Så uanset din situation skal du blive ved med at minde dig selv om, at du kan blive glad igen! Husk også, at dit liv betyder noget for nogen et eller andet sted.
Trin
Metode 1 af 16: Læg et smil på læben
6 9 KOMMER SNART
Trin 1. Den enkle smilhandling kan give dig et lille lykkeboost
Det er sandt, selvom du bare får dig selv til at smile! Selvfølgelig er det endnu bedre, hvis du sætter dig selv i situationer, hvor du ikke kan lade være med at smile. Se en sjov film. Tag en naturvandring på en solrig eftermiddag. Ring til en gammel ven og husk om dine yngre dage. Leg med en hvalp-eller et helt kuld hvalpe!
Husk på, at det modsatte også er sandt: Rynker panden, selvom det med vilje er gjort dig en smule tristere, og grinende gør dig lidt vredere
Metode 2 af 16: Øv taknemmelighed
2 7 KOMMER SNART
Trin 1. Reflektere over, eller skriv endda ned, de ting, du kan være taknemmelig for
Når der sker noget godt i dit liv, skal du tage et øjeblik til at nyde det og suge det i. Uanset hvad det er-at finde dine nøgler, få en god plads i bussen, høre et "godt job" fra din lærer, forælder eller chef-vær taknemmelig for det! Når du begynder at finde alle de små grunde til, at du skal være glad, begynder du at genkende flere af de større grunde derude.
- Prøv at skrive en liste ned over ting, du er taknemmelig for, når du står op om morgenen, når du går i seng om natten eller begge dele. Giv det en ærlig indsats, og listen vil sandsynligvis være længere, end du forventer!
- Øv bestemt taknemmelighed, når andre viser dig venlighed. Giv et ægte "tak", og tag et øjeblik til at reflektere over, at på trods af hvad du måske hører på nyhederne eller se på de sociale medier, er der masser af gode mennesker i verden, der forsøger at gøre gode ting.
Metode 3 af 16: Vær venlig mod andre
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Gode gerninger som frivilligt arbejde spredte lykke til andre-og til dig
Folk, der er generøse med deres tid, talenter og endda penge, har en tendens til generelt at være lykkeligere. Hvis du lægger et smil på en andens ansigt ved at betale for deres kaffe, skovle sneen af fortovet eller skrive dem et tankevækkende brev, får du også til at smile.
Bare det at tænke på at være gavmild over for andre kan give dig et lykkeboost-men faktisk at gøre noget generøst er så meget mere tilfredsstillende
Metode 4 af 16: Træn regelmæssigt
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Få 30+ minutters daglig motion for dit generelle helbred
Dit humør påvirkes af mange forskellige faktorer, herunder fysisk aktivitet-eller mangel på det. Hvis din krop ikke får den aktivitet, den har brug for, er din hjerne det heller ikke. Motion har en direkte effekt på dit humør og din generelle lykke, og frigiver endorfiner, der hjælper med at modvirke effekten af stress på kroppen og får dig til at føle dig glad.
- Find en træningsrutine, som du nyder at lave. Begynd at jogge eller vandre. Spille squash. Prøv noget nyt (som skøjteløb), som du tror, du kan lide, og prøv derefter noget andet (som firkantdans), hvis det ikke virker.
- Giv din krop tid til at hvile og komme sig mellem træningssessionerne og få nok søvn om natten. Ligesom træning er hvile afgørende for at holde dit energiniveau og dit humør stabilt hele dagen.
Metode 5 af 16: Spis en sund kost
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Sund mad forbedrer dit humør bedre end junkfood
Hvad du spiser påvirker dit humør direkte. Junkfood får dig måske til at føle dig bedre i et par minutter, men det er en kortsigtet "high", der ikke holder. For mere varig stemningsforbedring skal du fokusere på at få mere bladgrøntsager, fuldkorn, friske grøntsager og frugter ind i din kost og skære ned på færdigpakkede og stærkt forarbejdede fødevarer.
- Forøg dit indtag af omega-3 fedtsyrer, som findes i fødevarer som hørfrø, fisk, valnødder og tofu. Omega-3 understøtter din hjernefunktion og regulerer dit humør.
- Bliv hydreret ved at drikke vand regelmæssigt hele dagen. Problemer, der påvirker dit humør, som hovedpine og træthed, kan skyldes mild dehydrering.
Metode 6 af 16: Nyd mere sollys
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. At få D -vitamin fra solen kan øge din lykke
Videnskaben bag dette fund er ikke fuldt ud forstået, men det er klart, at sæsonbetinget depression ofte opstår om vinteren, når mængden af dagligt sollys er mindre. Uanset hvor præcist D -vitaminforbindelsen fungerer, er der masser af grund til at tro, at en god dosis naturligt lys kan gøre underværker for dit humør.
- Den bedste måde at få D -vitamin fra sollys er at udsætte din hud uden solcreme for middagssolen. Sigt ca. 10-15 minutter om dagen, flere gange om ugen, hvis du har bleg hud og længere, hvis du har mørkere hud-men ikke mere end halvdelen af den tid, det tager dig at få solskoldning. Tag solcreme på efter det tidspunkt.
- Hvis du bor et sted med begrænset sollys, skal du investere i en lysboks, der giver en god kilde til naturligt lys i modsætning til lysstofrør.
Metode 7 af 16: Følg din passion
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Fokuser din tid og energi på de ting, du virkelig værdsætter
Dette kræver måske ikke, at du foretager store livsændringer, men i stedet justerer dine eksisterende prioriteter i livet. Identificer de ting, du virkelig brænder for-de ting, der betyder mest for dig i livet-og budgetter din tid i overensstemmelse hermed. Få travlt med at gøre det, du elsker!
- Hvis du elsker mode og skønhed, skal du starte en blog og skrive om tøj eller produkter. Udforsk nye måder at nyde din passion på.
- Hvis du nyder at spille instrumenter, kan du lære en ny sang eller vælge en ny teknik, som du har tænkt dig at øve.
- Hvis du elsker at lære og skole, skal du uddanne dig selv yderligere ved at bruge din tid på dine studier. Gå til biblioteket.
Metode 8 af 16: Prøv nye ting
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Forfølg lykke ved at foretage positive ændringer, der ophidser dig
Livserfaringer, der forårsager ulykke, som tab af job eller brud, kan også være en god mulighed for at prøve noget nyt. Find noget, du længe har ønsket at gøre, men følt dig holdt tilbage fra at gøre-og gør det! Det kan være en lille ændring eller en stor ændring, så længe det er en ændring, du ønsker, og som understøtter din egen lykke.
- For eksempel kan du begynde at træne til en 5k, derefter et halvmarathon og til sidst et fuldt marathon. At komme i form og arbejde hen imod et mål hjælper dig med at føle dig lykkeligere og mere selvsikker.
- Hvis du har mistet dit job, er det måske tid til at forfølge en ny karriere, der virkelig begejstrer dig.
Metode 9 af 16: Hold dig selv optaget
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Besæt dit sind og din krop i stedet for at fokusere på ulykkelige ting
For at være klar, er der lidt af en fin linje her. Du vil gerne have travlt nok til, at du ikke har tid til bare at sidde og stuve over din sorg. Prøv dog ikke at have så super travlt, at du slet ikke har tid til at opleve dine følelser. Det er okay at være utilfreds nogle gange, og det er også i orden at holde travlt, så du ikke er utilfreds hele tiden.
- At holde travlt ved at arbejde med dine hænder synes at være særligt effektivt her. Prøv bagning, madlavning, træbearbejdning, nålepinde, havearbejde, rengøring, spille klaver eller en lignende hobby eller ny aktivitet.
- Du kan prøve at øge dit arbejdsansvar i et forsøg på at bestige stigen. Husk bare ikke at kaste dig så langt ud i dit arbejde, at du ikke efterlader tid til dine følelser.
Metode 10 af 16: Lav en huskeliste
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Skriv daglige mål ud, som du kan have det godt med at nå
Tristhed, sorg eller depression kan påvirke din følelse af formål negativt. Det kan gøre det svært at komme ud af sengen hver morgen, endsige gøre noget produktivt. Etablering af klare, enkle og udfordrende, men bestemt opnåelige mål hjælper med at øge dit fokus og din motivation. Du ved, hvad du skal gøre hver dag, og du vil virkelig markere disse ting fra din tjekliste!
- Lav en liste over ting, du kan gøre i dag for at gøre dig selv produktiv. Du kan inkludere ekstremt små ting, f.eks. "Børst tænder", løbende, men vigtige ting, som "Hent børnene" og ambitiøse ting som "Ryg ikke så mange cigaretter som i går."
- Skriv dine præstationer hver dag i slutningen af dagen, hvis det fungerer bedre for dig. Liste over alt det positive, du gjorde, kan hjælpe dig med at fokusere på dine succeser.
Metode 11 af 16: Isolér dig ikke
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Kom regelmæssigt ud af huset og omkring andre
Bare det at være sammen med andre mennesker kan være nyttigt, når du sørger, er deprimeret eller på anden måde utilfreds. Gå til offentlige steder så meget som du kan. I stedet for at lave kaffe derhjemme, tag en kop på et lokalt sted. I stedet for at læse papiret derhjemme, skal du læse det på biblioteket. Gå til en film i stedet for at blive i og se tv.
- At være sammen med andre mennesker minder dig om, at livet fortsætter, og verden bliver ved med at snurre i både gode og dårlige dage.
- Når situationer opstår, der gør det svært at fysisk være i nærheden af andre mennesker (f.eks. COVID-19-pandemien), kan du læne dig op af teknologi for at hjælpe dig med at opretholde sociale forbindelser.
Metode 12 af 16: Stol på dine venner
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Brug tid og del dine følelser med dine nærmeste
Hvis du har lyst til at tale om din sorg, skal du finde en nær ven eller en du er glad for at åbne op for. Selvom du normalt er en privat person, kan det være meget nyttigt at tale om dine følelser. Hvis du dog ikke rigtig har lyst til at tale om dine følelser, kan det bare også hjælpe med at hænge ud med venner og tale om andre ting-arbejde, sport osv.
- Omgiv dig selv med mennesker, der holder af dig. At have folk omkring dig kan hjælpe med at bringe dit generelle humør op, selvom du ikke gør noget særligt.
- Hvis du for eksempel sørger over en elskedes død, kan du måske dele minder om den person, du har mistet. Tal om de gode tider og del historier. Se gamle billeder. Minde.
- Du vil måske bare være alene nogle gange, og det er også okay. Lyt til dine følelser og find den rigtige balance for dig.
Metode 13 af 16: Vær tålmodig med dig selv
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. At håndtere enhver form for sorg er en lang og hård proces
Der er ingen sund quick-fix til sorg, og det er okay. At genvinde lykken er en proces, der skal tage tid, og der vil helt sikkert være vejspærringer og tilbageslag undervejs. Accepter, at det hele er en del af processen, skære dig lidt ned og fortsæt med at arbejde mod dit mål.
Efter et brud er det for eksempel i orden at være griset et stykke tid. Lad dig selv være ked af det og gå lidt igennem bevægelserne. Der er ingen fast tidsplan for, hvor lang tid processen skal tage, men det kan være på tide at begynde at prøve at trække dig selv ud af din funk efter et par dage
Metode 14 af 16: Skriv dine følelser ned
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Identificering af din sorg er et vigtigt skridt i at overvinde den
Skriv ned, hvordan du har det, og gør det regelmæssigt-ugentligt eller endda dagligt. At sætte ord på dine følelser hjælper dig med bedre at acceptere og tage fat på dem. At lave en liste giver også værdifuld information, hvis du på et tidspunkt vælger at se en rådgiver, terapeut eller læge for at få hjælp til at håndtere dine følelser.
Hvis du oplever depression, kan du komme til at tro, at "det er bare sådan, jeg skal have det." At identificere og skrive ned, hvad du føler, hjælper dig mentalt med at adskille dig fra din depression og blive mere i stand til at håndtere det
Metode 15 af 16: Tal med din læge
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Diskuter eventuelle tegn på depression og behandlingsmuligheder
At tale med din læge er altid et godt valg uanset årsagen til din sorg, sorg eller depression. Vær ærlig over for dem om dine følelser og symptomer. Hvis du er diagnosticeret med en tilstand som depression, kan de lede dig til værdifulde ressourcer for at hjælpe dig tilbage til en sund sindstilstand.
- Medbring din beskrivelse af, hvordan du har det. Beskriv følelsernes sværhedsgrad og konsistens. Vær helt ærlig over for din læge.
- Symptomer på depression kan omfatte mangel på interesse for daglige aktiviteter, følelser af håbløshed, ændringer i appetit, ændringer i søvnmønster, lav energi, irritabilitet, hensynsløs adfærd, mental tåge, smerter og selvafsky, blandt andre.
- Behandling af depression involverer normalt en kombination af mental sundhedsterapi, positive livsstilsændringer, supportnetværk og i nogle tilfælde medicin.
Metode 16 af 16: Få hjælp i en krise
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Nå ud med det samme, hvis du overvejer selvskade
Ekstrem sorg og depression kan få dig til at føle dig isoleret, værdiløs og tom og kan få dig til at tænke på selvskade eller endda selvmord. Ignorer ikke disse følelser og skam dig ikke over dem. Tal med en, du har tillid til med det samme, eller ring til redningstjenester (f.eks. 911 i USA), hvis du er i krise.
- I USA skal du ringe til Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Opkald 988 skulle forbinde dig til Lifeline fra juli 2022.
- Nå krisens tekstlinje ved at sende "HJEM" til 741741 i USA og Canada, 85258 i Storbritannien og 50808 i Irland.
- Du kan finde en krisetelefon i dit land her
