Lykke kan virke virkelig svær at finde, især i betragtning af usikkerheden i vores verden lige nu. Det kræver meget mod at tage det første skridt fremad for at finde denne tilsyneladende undvigende følelse, men der er ikke noget at frygte! Nøglen til at forblive glad ligger ofte i dine tanker, beslutninger og daglige vaner. Selvom det kan tage et spring i tro, kan du stole på, at lykke er meget lettere at finde og vedligeholde, end du tror.
Trin
Metode 1 af 4: Find aktive måder at være glad på
Trin 1. Brug tid på at forfølge dine lidenskaber
Tænk på, hvad der virkelig gør dig glad, uanset om det er træbearbejdning, et musikinstrument eller en anden hobby. Gør dit bedste for at måle noget tid i din tidsplan for disse interesser, selvom det kun er i en time. Hvis du bruger din fritid på at gøre ting, du nyder, vil du opleve meget mere lykke i det lange løb.
- For eksempel kan du bede en nabo om at se dine børn en aften, mens du går i en særlig klasse eller et værksted.
- Hvis du ikke kan finde ud af, hvad dine lidenskaber er, er det okay! At bruge tid på at lære nye færdigheder og forbedre dig selv er stadig gode måder at finde og vedligeholde lykke på.
Trin 2. Valg af en tilfredsstillende karriere, der virkelig gør dig glad
Tænk på den type, du virkelig ville elske at have-ikke kun en karriere, der tjener dig penge. Bind dig ikke fast i et job, der får dig til at føle dig utilfreds. Hold i stedet øje med nye muligheder!
- For eksempel, hvis du arbejder i et skrivebord udelukkende for at betale regningerne, skal du begynde at undersøge karrieremuligheder, der passer bedre til dine interesser, uanset om det er grafisk design, public relations eller andet under solen.
- Det kan være svært at se din frygt i øjnene, uanset om de er relateret til penge eller fremtidens usikkerhed. Jo mere tid du bruger på at stå over for denne frygt, desto gladere bliver du i det lange løb!
- Spørg dine venner og familie til råds, hvis du har brug for det.
Trin 3. Omgiv dig selv med omsorgsfulde, kærlige mennesker
Tænk på alle mennesker i dit liv, uanset om de er venner eller familie. Spørg dig selv, om disse mennesker virkelig gør dig glad, eller om de har en tendens til at nedbringe dit humør. Hvis du bruger din fritid med kærlige, positive mennesker, vil du sandsynligvis føle og blive meget gladere.
Der er ikke noget galt i at skære giftige mennesker ud af dit liv! Livet er for kort til at omgive dig selv med elendige, ulykkelige mennesker
Trin 4. Brug din fritid på at hjælpe andre
Søg online efter frivillige muligheder i dit område. Kig efter velgørende organisationer og organisationer, der støtter årsager, som du virkelig tror på, og se om du kan donere din tid og penge til dem. Hvis du bruger tid på at hjælpe andre, kan du føle dig virkelig glad og tilfreds med at vide, at du har gjort en forskel.
- For eksempel, hvis du elsker dyr, kan du bruge dine weekender som frivilligt arbejde på et dyrehjem.
- Hvis du vil hjælpe fattige lokalsamfund, kan du sponsorere et barn via en tredjepartsorganisation.
Metode 2 af 4: Justering af din rutine
Trin 1. Ryd op i dit boligareal
Afsæt tid til at rydde op i et rodet område af dit hjem, uanset om det er dit badeværelse, soveværelse eller et andet område, hvor du bruger meget tid. Du kan føle dig produktiv og lykkeligere, hvis du tilbringer tid i et rent opholdsrum. Det vil også føles godt at gøre fremskridt med et stort projekt!
Hvis dit værelse er rodet, kan du muligvis ikke sove så godt
Trin 2. Tag en tur for at ændre dit landskab
Planlæg en dagstur eller weekendtur, så du kan flygte fra det sædvanlige tempo i din daglige rutine. En tur kan give dig noget at se frem til og kan også hjælpe med at forbedre dit humør!
Planlæg en tur til et sted, hvor du kan se en masse åbent vand og blå himmel, som virkelig kan hjælpe med at forbedre dit humør
Trin 3. Bliv distraheret, hvis du føler dig stresset
Lav en liste over små aktiviteter, som du kan lave, hvis du føler dig stresset eller nede på lossepladsen. Brug et par minutter på at udføre denne aktivitet, så du kan tage sindet fra det, der gør dig utilfreds. Når du går igennem din daglige rutine, skal du ikke være bange for at læne dig op af disse aktiviteter for ekstra støtte!
For eksempel, hvis du tænker på stressende aktiviteter, kan du hjælpe med at omdirigere dine tanker til en mere positiv aktivitet, f.eks. At lave et puslespil, lytte til musik, spille et videospil eller gå en tur
Trin 4. Træn regelmæssigt, hyppigt
Brug et par minutter hver dag på at træne, uanset om det er løb, hoppe, svømme, dyrke en sport eller anden aktivitet, du nyder. Når du træner, frigiver din hjerne flere kemikalier, der efterlader dig glad. Hvis du træner regelmæssigt, kan du føle dig lykkeligere, når du afslutter din træning.
Du kan vælge enhver fysisk aktivitet til dette. Det vigtigste er, at du vælger noget, du nyder
Metode 3 af 4: Ændring af din tankegang
Trin 1. Tænk positivt for at hjælpe dig selv med at blive glad
Tag et øjeblik til at spørge dig selv, om du bruger meget tid på at tænke positivt-hvis ikke, prøv at foretage et par justeringer af dine tankeprocesser. Beting dig selv til at forbinde en positiv følelse med enkle opgaver, som at forstå, hvordan noget fungerer, eller udføre en opgave korrekt. Når du har gjort positiv tænkning til en vane, vil du regelmæssigt kunne føle dig meget lykkeligere.
- Hvis du f.eks. Løser et problem med din computer, kan du belønne dig selv ved at føle dig positiv og glad.
- På samme måde kan du belønne dig selv ved at føle dig lykkelig, hvis du gør noget produktivt, som at udføre en opgave på arbejdspladsen.
Trin 2. Øv mindfulness regelmæssigt
Mindfulness hjælper dig med at bremse din tankegang og se tingene som en tredjepartsobservatør. Hvis du praktiserer mindfulness regelmæssigt, har du mere tid til at sætte pris på små ting, som du normalt ikke ville lægge mærke til. Du kan også bruge denne færdighed til at overvåge, hvordan du reagerer på negative tanker og møder i dit daglige liv.
For eksempel, hvis du praktiserer mindfulness på en solskinsdag, har du måske større forståelse for, hvor varm solen føles, eller hvor dejlig luften lugter
Trin 3. Vælg latter, når du kan
Latter føles ikke bare godt, men det er også fysisk godt for dig! Når du griner, frigiver din krop endorfiner, som er kemikalier, der hjælper dig med at føle dig glad. Du vil også føle dig meget mere afslappet og mindre fristet til at holde fast i negative følelser, som vrede.
Latter har også store fordele for dit helbred! Det hjælper med at forbedre din blodgennemstrømning, styrker dit immunsystem og forbrænder en meget lille håndfuld kalorier for at starte op
Trin 4. Se på den lyse side af enhver situation
Prøv at se glasset som halvt fuldt, selvom dit sind er mere fastgjort til at se det som mere halvtomt. Faktisk viser undersøgelser, at mennesker, der gør en indsats for at se livet mere positivt, har en tendens til at leve længere. Med dette i tankerne, prøv at nippe dine dårlige tanker i opløbet, så snart de dukker op i dit sind-i stedet omformuler situationen, så du kan se på det i et mere positivt lys!
- For eksempel, hvis en pakke, du havde forventet, ikke kommer, skal du minde dig selv om, at du har noget at se frem til den næste dag.
- Hvis du taber et glas på gulvet, kan du minde dig selv om, at det kun er 1 glas, og ikke en stor ting i den store ordning.
Trin 5. Skriv positive tanker ned i en taknemmelighed journal
At føre en journal kan virke fjollet, men det kan være en virkelig effektiv måde at føle sig lykkeligere og mere tilfreds. En gang om dagen skal du notere noget godt, der skete i en notesbog, selvom det virker ubetydeligt. Prøv at få for vane at skrive positive ting ned i din journal hver dag, som kan hjælpe dig med at føle og blive glad. Du kan blive overrasket over, hvor mange små velsignelser der er i dit liv!
For eksempel kan du skrive noget i stil med:”I dag fortalte min kollega mig, at hun kunne lide mit outfit. Det var en hurtig kommentar, men det fik mig til at føle mig selvsikker og stolt over mig selv. Jeg er taknemmelig for at være omgivet af venlige mennesker, der lægger mærke til og sætter pris på mig.”
Trin 6. Kig efter det positive i tidligere negativitet
Prøv ikke at bruge for meget tid på at dvæle ved fortiden, selvom det er fristende. Hvis du finder dig selv fast og grubler over tidligere begivenheder, kan du dreje dine tanker i et positivt lys ved at fokusere på det positive fra situationen. Selvom det kan være virkelig svært, gør en indsats for at vælge taknemmelighed frem for eventuelle negative, resterende følelser.
For eksempel, hvis du for nylig afbrød bånd med en giftig ven, skal du ikke tænke på alle de ting, der gik galt i forholdet. Tænk i stedet over, hvordan du nu er omgivet af kærlige og omsorgsfulde venner
Metode 4 af 4: At sætte dig selv først
Trin 1. Tillad dig selv at føle følelsesmæssig
Det er helt normalt og okay, hvis du ikke vil græde eller vise andre tydelige følelser. Hvor smertefuldt det end er, vil undertrykkelse af dine triste følelser gøre det sværere for dig at genkende og virkelig sætte pris på, når du føler dig glad. Derudover løser det at skjule dine følelser normalt ikke roden til det problem, der faktisk gør dig ked af det. Selvom det er svært, skal du tage et par minutters alenetid, så du kan behandle det, du går igennem.
Følelsen af lykke er at anerkende, at tingene er positive og gode. For virkelig at sætte pris på dette skal du også forstå, hvordan dine negative følelser føles
Trin 2. Hold dig selv ansvarlig for din egen lykke
Du er muligvis ikke i stand til at indkalde lykke natten over, men du kan få for vane at føle dig lykkelig, selvom omstændighederne omkring dig ikke er så store. Hold øje med, hvordan du reagerer på negative begivenheder-ligner løft af vægte, opretholdelse af en positiv holdning kræver meget mental træning og dedikation. Vær tålmodig med dig selv, og foretag de justeringer, du har brug for for at sætte dig selv på en lykkeligere og mere tilfredsstillende vej.
- For eksempel, hvis du har at gøre med en uhøflig medarbejder i en købmand, kan du minde dig selv om, at du har masser af velsmagende snacks, som du kan nyde derhjemme.
- Hvis det regner udenfor, skal du bruge eftermiddagen til at blive fanget af dit yndlings -tv -program i stedet for at dvæle ved, hvor skørt vejret er.
- Gå let på dig selv-det kræver meget fokus og øvelse for virkelig at vende dit humør.
Trin 3. Undgå at sammenligne dig selv med andre mennesker
Modstå fristelsen til at sammenligne dine fysiske kvaliteter og talenter med menneskerne omkring dig. Mind dig i stedet om, at du er et talentfuldt og dygtigt individ, uanset hvad andre mennesker kan. Du kan også finde lykke i, at du er din egen person med dine egne gaver og talenter, som ingen kan tage fra dig.
- Det kan hjælpe at undgå websteder eller andre steder, hvor du har en tendens til at sammenligne dig selv meget, f.eks. Sociale medier.
- For eksempel, hvis nogen ser mere i form end dig, skal du sige til dig selv sådan noget: "Jeg er måske ikke så atletisk som denne person, men jeg er stadig smuk."
Trin 4. Log ud af sociale medier et stykke tid
Sociale medier, på godt og ondt, kan være en stor kilde til uønsket stress. Tag et par timer, dage eller hvor lang tid du end har brug for at logge ud fra Facebook, Twitter og ethvert andet socialt netværk. Brug denne fritid på at genoplade og slappe af uden at bekymre dig om sociale medier.
