Kampe er en naturlig del af livet, og nogle gange kan det være en kamp at være optimistisk. Heldigvis kommer lykken indefra, og det er muligt at ændre sig til det bedre. Hvis du vil være en positiv, glad og optimistisk person, skal du starte med at skabe den rigtige tankegang og derefter forbedre din følelse af dit liv og opbygge gode vaner. Endelig øv dig selvpleje, så du kan blive i dit bedste!
Trin
Metode 1 af 4: Oprettelse af den rigtige tankegang
Trin 1. Vælg et mantra
Et mantra hjælper dig med at tænke mere positivt og dyrker en sund tankegang. Når du reciterer dit mantra, slukkes den del af din hjerne, der får tanker til at dømme selv. Du kan bruge et mantra, som du opretter til dig selv, eller du kan vælge et positivt citat. Fortæl dit mantra hver morgen eller flere gange i løbet af dagen. Du kan også lægge dit mantra i dit hjem, f.eks. På dit køleskab, i nærheden af dit badeværelsesspejl eller på din væg. Her er nogle eksempler på store mantraer:
- "Hvis jeg tror på det, kan jeg opnå det."
- "Hver dag er en ny begyndelse."
- "Jeg fortjener kærlighed og lykke."
Trin 2. Brug positiv selvtalelse
Du tilbringer hele dagen med dig selv, så det er vigtigt, hvordan du taler til dig selv! Tal til dig selv på samme måde som du ville tale med din bedste ven. Gør et punkt om at sige venlige ting til dig selv. Når du får dig selv til at sige noget ondt, skal du skifte til at være positiv.
- Sig for eksempel til dig selv: "Jeg er i stand", "Jeg er en hårdt arbejdende, der kan opnå succes" eller "Jeg gør altid mit bedste."
- Du kan komme til at fange dig selv i negativ selvtalelse, f.eks.”Jeg kan ikke dette. Det er for hårdt.” Når dette sker, skal du ikke være sur på dig selv. Vend det i stedet. Sig til dig selv: “Det er okay at være bange, når du prøver noget nyt. Dette er en mulighed for at lære, så jeg vil gøre mit bedste.”
Trin 3. Konfronter dine negative tankemønstre
Negative tankemønstre kan forhindre dig i at tænke positive, optimistiske tanker. Du kan rette dem ved at lægge mærke til, når du er engageret i dem og stille spørgsmålstegn ved dine konklusioner. Negative tankemønstre omfatter:
- Filtrering af positive oplevelser, så du fokuserer på det negative.
- Personalisering af negative begivenheder, så alt er din skyld.
- Katastrofaliseret ved at antage, at det værste vil ske.
- Polarisering af enhver situation som enten god eller dårlig.
Trin 4. Omformuler vanskelige situationer
Du vil støde på tilbageslag og forhindringer i livet, da det er en normal del af livet. Det er vigtigt, hvordan du griber dem an. I stedet for at dvæle ved, hvordan de gør dig ondt, kan du prøve at se dem i et mere positivt lys ved at lede efter noget positivt i situationen.
- For eksempel kan du være bekymret for at prøve noget nyt. I stedet for at tænke: "Hvad hvis jeg ikke kan gøre det?" sig til dig selv: "Dette er en fantastisk mulighed for at prøve noget nyt."
- Du behøver ikke ignorere negative følelser, du har om en hård situation. I stedet skal du bare lede efter muligheder for vækst.
Trin 5. Tænk over alle de ting, der kunne gå rigtigt
Pessimistiske mennesker dvæler ofte ved deres bekymringer og tænker konstant på, hvad der kan gå galt. Du kan dog ændre den tankegang ved at lede efter ting, der kunne gå rigtigt. Over tid kan du træne dit sind til at tænke optimistisk!
- Når du får dig selv til at bekymre dig, skal du lave en liste over potentielle positive resultater. Du kan skrive det ned, liste det i dit hoved eller skrive det på din telefon.
- I første omgang kan det være svært ikke at tænke på ting, der kan gå galt. Når dette sker, skal du svare den negative tanke med en positiv tanke. For eksempel tænker du måske, "Gruppeprojekter ender altid med, at jeg udfører alt arbejdet, men får mindre kredit." Modsvar denne tanke med, "Gruppeprojekter hjælper os alle sammen med at skabe vores mest innovative arbejde."
Trin 6. Undgå at mærke tingene som “gode” eller “dårlige”
”Tænk i stedet på alt som en mulighed. Mennesker er ikke født med et begreb "godt" eller "dårligt", vi lærer det. Du kan ændre din tilgang til livet ved at afvise de etiketter, du har lært.
For eksempel kan du mærke en luksuslejlighed som "god" og en lille studiolejlighed som "dårlig". Dette kan få dig til at føle dig trist, hvis du kun har råd til studiet. Udfordre denne etiket med fokus på, hvorfor studiet faktisk er godt, såsom at det giver husly
Trin 7. Brug mere tid på at tænke på de positive aspekter af dit liv
Når du bruger mere tid på at tænke på noget, lærer din hjerne, at det er en prioritet. Mens tænkning om dårlige oplevelser kan få dig til at føle dig nedadrettet, kan tænkning om gode oplevelser få dig til at føle dig positiv og glad.
- Se fotos, der minder dig om gode minder.
- Send dine yndlingscitater om positivitet rundt omkring i dit hjem, så du læser dem ofte.
- Gennemgå din taknemmelighed journal.
Trin 8. Lav en taknemmelighedsliste
At genkende alt, hvad du skal være taknemmelig for, kan hjælpe dig med at skabe en mere positiv tankegang. Uanset hvor dårlige tingene ser ud, har du ting at være taknemmelig for! Skriv selv de mindste detaljer ned, såsom solskinsvejr eller et kompliment fra en fremmed.
- Du kunne liste alt i dit liv, som du er taknemmelig for, eller du kunne fokusere på bare i dag.
- Prøv at føre en taknemmelighed journal. For eksempel kan du skrive ned fem ting hver dag, som du er taknemmelig for.
Trin 9. Forbedre din sans for humor
En sans for humor hjælper dig med at opretholde en positiv tilgang til livet og grine af mindre strabadser. For eksempel kan du snuble på arbejde eller skole. I stedet for at komme ned på dig selv, lad din sans for humor hjælpe dig med at grine af det.
- Smil
- Tag en komedie klasse
- Se sjove film
- Gå til et stand-up comedy showcase
- Læs humoristiske bøger
Trin 10. Omgiv dig selv med positive mennesker
Ligesom negative mennesker kan bringe dig ned, kan positive mennesker booste dig op. Søg venner, der har et positivt livssyn, og begræns den tid, du bruger med alt for negative mennesker.
- Skær ikke folk ud af dit liv for at have et negativt syn, især hvis de går igennem noget. Prøv i stedet at bruge tid sammen med dem i en gruppe. Sæt desuden grænser, så du kan være støttende uden at ofre dit positive syn.
- Hvis du har en ven, der altid er negativ, kan du prøve at tale med dem om det. Spørg om deres velbefindende, og lad dem vide, at du har bemærket, at de ofte virker utilfredse.
Metode 2 af 4: Ændring af din tilgang til livet
Trin 1. Find dit formål
At have et formål i livet kan hjælpe dig med at finde lykke, samt forblive positiv og optimistisk. Hvis du arbejder mod dit formål, har dine succeser større betydning, og dine vanskeligheder vil ikke virke lige så svære.
-
Journalføring kan hjælpe dig med at finde dit formål. Skriv dine svar på spørgsmål som disse:
- Hvad vil jeg i livet?
- Hvad er vigtigst for mig?
- Hvor ser jeg mig selv om 5 år? 10 år?
- Hvad er jeg egentlig god til?
- Overvej, hvordan du nød at bruge din tid, da du voksede op. Dette kan have forbindelse til dit formål.
- Tænk på din personlige overbevisning. Hvordan kunne de give dig et formål?
Trin 2. Fokus på at ændre en ting ad gangen
Det er normalt at være utilfreds med dele af dit liv. For eksempel kan du måske ikke lide dit job, eller du kan have en kamp med en søskende. Konfronter et problem ad gangen for at undgå at blive overvældet.
Lav en liste over, hvad du vil ændre, og prioriter det derefter. Start med det, der er vigtigst for dig
Trin 3. Lev i nuet ved hjælp af mindfulness
Meget af det, der vejer dit sind, stammer fra fortiden eller fremtiden. Du kan slippe disse bekymringer ved at leve i nuet. Fokuser på netop dette øjeblik lige nu, så du kan opleve det fuldt ud.
- Brug dine 5 sanser til at forankre dig selv i nuet. For eksempel lugter duften i luften, observer små detaljer i scenen omkring dig, og lyt efter de lyde, du kan vælge.
- Slip forstyrrelser, f.eks. Din telefon eller øretelefoner.
Trin 4. Slip dit behov for kontrol
Det er normalt at ville kontrollere alle aspekter af dit liv, men det er et umuligt mål. At prøve at kontrollere alt gør dig faktisk mere stresset og mindre glad. I stedet for at prøve at kontrollere alle aspekter af dit liv, skal du fokusere på at kontrollere det eneste, du kan - din egen reaktion.
- Lad andre mennesker passe på sig selv.
- Vær ikke bange for at delegere opgaver.
- Mind dig selv om, at du ikke kan fjerne vanskelige øjeblikke fra dit liv, men du kan gribe dem anderledes an.
Trin 5. Accepter dine omstændigheder for, hvad de er
Dette kan lyde defaitistisk, men det er faktisk det første skridt til at forbedre dit udsyn. Hold ikke ud med at leve, fordi du venter på de rigtige omstændigheder. Dit liv sker nu!
Det er okay at prøve at ændre dine omstændigheder, så længe du fokuserer på dig selv og ikke andre. Du kan ændre dig, men ikke andre
Trin 6. Mind dig selv om, at tilbageslag er midlertidige
Du vil støde på tilbageslag, som de sker for alle. Det er let at blive snublet af dem, men lad dem ikke fange dig i en tankegang om nederlag. Se dem i stedet som et springbræt på din vej til succes.
Sig til dig selv: "Jeg må undlade at lære de lektioner, jeg har brug for for at få succes."
Metode 3 af 4: Opbygning af gode vaner
Trin 1. Gør noget, du nyder hver dag
Dette vil øge dit humør og give dig et mere positivt syn på dit liv. Det er normalt at bruge meget af din dag på at passe på arbejde, skole eller andre ansvarsområder. Find også tid til at gøre dig selv glad!
- Tag en kop kaffe med en ven.
- Nyd din hobby.
- Se et yndlings -tv -program.
- Leg med dit kæledyr.
- Spil et brætspil med familiemedlemmer.
- Spis dessert.
Trin 2. Frivillig for at hjælpe andre
Dette hjælper dig til at føle dig bedre om dig selv og giver dig et mere positivt perspektiv om dit liv. Ikke alene vil du gøre det godt, men frivilligt arbejde giver dig også en følelse af overflod i dit liv. Vælg en årsag, du holder af, og gør derefter noget for at hjælpe!
- Giv din tid til en lokal nonprofit. For eksempel kan du dele mad ud i den lokale madbank.
- Giv din tid til at hjælpe en sag, du bekymrer dig om, f.eks. Dyrs rettigheder.
- Du kan også donere til velgørende formål.
Trin 3. Gør tilfældige venlige handlinger
Som man siger: "At give er bedre end at modtage." At gøre gode ting for andre får dig til at føle dig glad og positiv. Du har det godt med dig selv og ved, at du er med til at skabe et bedre samfund.
- Køb en kaffe til nogen.
- Giv et kompliment.
- Forkæl en kollega til frokost.
- Gør din familie til en særlig godbid.
- Efterlad en yndlingsbog på et bussæde eller en parkbænk.
- Læg en venlig note på badeværelsesspejlet.
Trin 4. Planlæg nedetid, så du får ordentlig hvile
Hvile er afgørende for at leve et lykkeligt liv. Det hjælper dig med at forblive positiv, være mere kreativ og være mere produktiv i din arbejdstid. Tillad dig selv at slappe af i mindst 30 minutter hver dag, og giv dig selv 1 dag om ugen til at hvile.
Giv dig selv tilladelse til at hvile og slappe af. Tænk ikke på arbejde eller ansvar i løbet af denne tid
Trin 5. Begræns, hvor meget fjernsyn du ser
Dette vil give dig mere tid til at arbejde med ting, der virkelig betyder noget for dig, såsom dine hobbyer eller personlige mål. Der er ikke noget galt i at nyde fjernsyn, men for meget af det kan få dig til at føle dig nede. Sluk for røret, og deltag i en aktivitet, der understøtter dit lykkelige, positive liv i stedet.
- Arbejde mod et personligt mål.
- Brug tid sammen med mennesker, du holder af.
- Gå til et museum.
- Tjek et nyt sted i din by.
Metode 4 af 4: Øvelse af egenomsorg
Trin 1. Spis en nærende, afbalanceret kost
Nær din krop med den mad, du spiser, så du kan leve dit bedst mulige liv. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at se og føle dit bedste, men det hjælper dig også med at håndtere stress.
- Spis masser af frugt og grønt, men begræns enkelt sukker og forarbejdede fødevarer.
- Drik mindst 8 glas vand hver dag.
- Begræns ikke din kost overdrevent. Fokuser i stedet på at tilføje ernæring.
Trin 2. Lav et stressværktøjssæt
Dette kan hjælpe dig med bedre at klare livets stressfaktorer. Stress er en del af livet, og at have positive mestringsstrategier klar kan hjælpe dig med at forblive i en positiv tankegang. Her er nogle ting, du kan inkludere i dit stressværktøjssæt:
- Badesalt i en beroligende duft, såsom lavendel
- En bog med positive citater
- En journal
- En flaske æterisk olie i en duft, du kan lide
- Forsyninger til en yndlingshobby
- Dit yndlings -komediefilm
- En voksen malebog og farveblyanter
Trin 3. Sæt grænser for at beskytte din mentale sundhed
Det er let at blive overvældet, og det er op til dig at begrænse, hvor meget tid og energi du bruger på daglig basis. Giv dig selv grænser, og kommuniker dem til menneskene i dit liv.
- Lad folk vide, hvad du vil og ikke vil tolerere. Fortæl f.eks. Dine venner, at du vil slukke din telefon kl. 22.00. så du kan hvile.
- Sig "nej", når du ikke synes, noget er rigtigt for dig. Det er normalt ikke at have tid, energi eller lyst til at ville gøre alt, hvad du bliver bedt om at gøre.
Trin 4. Træn i mindst 30 minutter om dagen
Du kan gøre dette i 1 blok eller opdele det i 3 blokke på 10 minutter. Dette vil øge dit humør og reducere stress. For de bedste resultater skal du vælge en øvelse, du nyder. Her er nogle gode muligheder:
- Gå en tur i naturen.
- Jog.
- Deltag i en konditionstræning.
- Prøv en aerobic -dvd.
- Dans.
- Deltag i rekreative sportsgrene.
Trin 5. Udfør vejrtrækningsøvelser
Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at falde til ro og støtte en positiv sindstilstand. Hvis du vil slappe af, kan du prøve en grundlæggende åndedrætsøvelse som følgende:
- Hold det enkelt ved bare at se dit ånde. Fokuser din opmærksomhed på hver indånding og udånding, uden dømmekraft.
- Træk vejret i 4 tællinger, og hold derefter vejret i 4 tællinger. Slip langsomt luften i 4 tællinger. Gentag derefter disse trin for en 6 -tælling efterfulgt af en 8 -tælling.
- Sid behageligt i et stille rum. Visualiser dig selv på et lykkeligt sted, f.eks. Stranden. Overvåg dit åndedræt i 5-10 minutter.
- Prøv at trække vejret ind gennem din næse og ud af munden. Tag langsom, dyb indånding fra maven.
Trin 6. Meditere
Meditation er en fantastisk måde at berolige dit sind og reducere stress. Dette kan hjælpe dig med at understøtte din positive, glade tankegang. Selv 5 minutters meditation kan være nyttigt!
- Du kan bruge en guidet meditation eller bare fokusere på dit åndedrag.
- Se online efter meditationsvideoer, eller prøv en app som Calm, Headspace eller Insight Meditation.
Trin 7. Lav yoga
Yoga hjælper dig med at slappe af og forbinde dit åndedrag. Det kan også forbedre dit kropsbillede. Du kan prøve en sekvenseret yogapraksis eller bare et par stillinger, afhængigt af dine præferencer.
- Du kan lave yoga derhjemme ved hjælp af et websted, en bog eller en dvd.
- At tage en yogaklasse i et lokalt studie eller fitnesscenter kan sikre, at du bruger den korrekte form. Det er også en god måde at uddybe din praksis og forbinde med andre mennesker.
Trin 8. Få nok søvn
Søvn er vigtig for din krop, så den kan reparere sig selv. Desværre er det svært at få nok søvn. Hvor meget søvn du har brug for hver nat afhænger af din alder:
- Voksne har brug for 7-9 timer
- Teenagere har brug for 8-10 timer
- Børn i skolealderen har brug for 9-12 timer
- Små børn har brug for 11-14 timer
- Babyer har brug for 12-17 timer
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Lev dit liv i overensstemmelse med din overbevisning, så du ikke udvikler interne konflikter, der kan gøre dig elendig
Advarsler
- Selvom det er fantastisk at være optimistisk, bør du også være realistisk. Ellers må du ikke træffe beslutninger, der er baseret på virkeligheden.
- Sørg for, at du giver dig selv god tid til at sørge, når du oplever tab eller andre vanskelige ting i dit liv.
