Det er sandsynligt, at enten du eller en du kender har oplevet en angstlidelse. Angst er det mest almindelige psykiske problem i verden, og forskere vurderer, at det til enhver tid påvirker mere end syv procent af den globale befolkning. På trods af hvor almindelig den er, kan angst være svær at få øje på, fordi den ofte ser meget forskellig ud fra den ene person til den anden. Der er en række typer angstlidelser, og en persons symptomer ligner muligvis ikke en andens. Hvis du tror, at en, du kender, lider af en angstlidelse, kan du forbedre din evne til at få øje på tilstanden. Lær hvordan ved at skelne mellem forskellige typer angstlidelser, uddanne dig selv om risikofaktorer for angst og lede efter specifikke symptomer.
Trin
Del 1 af 3: Kendskab til typer af angstlidelser
Trin 1. Lær om generaliseret angstlidelse
Generaliseret angstlidelse, eller GAD, indebærer at føle sig nervøs eller anspændt hele tiden, selv når der ikke er nogen tydelige stressfaktorer. Mennesker med GAD kan føle, at noget dårligt er ved at ske, eller de kan forestille sig alle de måder, noget kan gå galt.
- Mennesker med GAD har ofte svært ved at håndtere forandringer. De kan blive ængstelige eller kede af det, når planer ændrer sig, eller der sker noget uventet.
- GAD kan forårsage fysiske symptomer som hovedpine, mavepine og muskelspændinger.
Trin 2. Gør dig bekendt med social angst
Social angst er en angstlidelse, der involverer intens frygt eller selvbevidsthed i sociale situationer. Mennesker med social angst er bange for at skamme sig selv eller blive latterliggjort af andre, og nogle af dem forsøger helt at undgå sociale situationer.
- Almindelige fysiske symptomer på social angst omfatter rødme, rysten, svedtendens og et hurtigt hjerteslag.
- En person, der undgår at deltage i gruppesamtaler eller aktiviteter, nægter at gå til ukendte steder alene, eller som bruger alkohol eller stoffer til at slappe af, før sociale situationer kan lide af social angst.
- Mennesker med social angst kan lide lydløst gennem alvorlige personlige eller sundhedsmæssige problemer, så de ikke skal interagere med andre mennesker. De kan også kæmpe med at håndtere vanskelige situationer på egen hånd frem for at bede om hjælp.
Trin 3. Læs om obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
OCD er en angstlidelse, der involverer påtrængende tanker kaldet tvangstanker og gentagne handlinger kaldet tvang. Nogen med OCD forsøger at slippe af med deres tvangstanker med tvangsmæssig adfærd.
- For eksempel kan en person med OCD være bekymret for bakterier og snavs. Som følge heraf vasker de muligvis deres hænder eller rengør deres køkken.
- Mennesker med OCD kan prøve at håndtere deres angst ved at kontrollere deres miljø.
- De kan også dvæle ved eller være besat af en ubehagelig eller bekymrende begivenhed i en usædvanligt lang periode.
Trin 4. Lær om fobier
Fobier er intens, irrationel frygt for bestemte situationer, objekter eller dyr. Mennesker, der lider af fobier, ved normalt, at deres frygt er urimelig, men kan muligvis ikke overvinde deres angst uden behandling. En person, der har en fobi, kan undgå almindelige situationer som at køre bil eller tage en elevator.
Almindelige fobier omfatter frygt for at flyve, frygt for lukkede eller vidåbne rum, frygt for højder og frygt for specifikke dyr som slanger
Trin 5. Undersøg symptomerne på panikangst
Mennesker med panikangst oplever tilbagevendende panikanfald, normalt uden nogen åbenlys udløser. Panikanfald kan være skræmmende og forvirrende for både den person, der oplever angrebet og alle, der ser på. De kan være meget invaliderende og kan efterligne symptomerne på mere alvorlige helbredsproblemer, såsom et hjerteanfald. Almindelige symptomer på et panikanfald omfatter:
- En intens frygt for døden eller en følelse af forestående undergang
- Rystende
- Svimmelhed eller svimmelhed
- Følelsesløshed eller prikken i ansigtet og ekstremiteterne
- Brystsmerter eller tæthed
- Kvalme eller mavesmerter
- Stakåndet
- Hurtig puls
- En følelse af uvirkelighed
Trin 6. Lær om posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
PTSD er en angstlidelse, der forekommer hos nogle mennesker, der er vidne til skræmmende eller livstruende begivenheder. Voldelige ulykker, terrorangreb og militær kamp er et par oplevelser, der kan forårsage PTSD. Personer med denne lidelse oplever tilbageblik, alvorlig søvnløshed, mareridt eller påtrængende minder. De bliver ofte let skræmte eller forskrækkede (hypervigilant). De kan undgå situationer, der minder dem om den traumatiske hændelse eller har panikanfald relateret til deres tilbageblik.
- Mennesker med PTSD udvikler ofte frygt for forskellige situationer og stimuli, selvom de ikke har noget at gøre med den oprindelige traumatiske hændelse.
- En PTSD -ramt kan undgå at gå uden for hjemmet for at minimere deres chancer for at opleve en udløsende hændelse.
Del 2 af 3: Forståelse af risikofaktorer
Trin 1. Overvej, om angsten kører i personens familie
Sammen med miljømæssige og sociale faktorer spiller genetik en rolle for at afgøre, om nogen vil udvikle en angstlidelse. Mennesker, hvis forældre eller søskende har angstlidelser, er mere tilbøjelige til selv at have problemer med angst.
Selvom nogen i en persons familie har en særlig angstlidelse, betyder det ikke nødvendigvis, at den pågældende vil have den samme lidelse. Det betyder ganske enkelt, at de har større risiko for at udvikle enhver form for angstlidelse
Trin 2. Ved, at kvinder er mere tilbøjelige til angstproblemer end mænd
Undersøgelser har vist, at kvinder har en højere risiko end mænd for at udvikle enhver form for angstlidelse undtagen OCD. Køn er dog ikke alt - husk på, at mange mænd også udvikler angstlidelser.
Trin 3. Tag personens livserfaringer i betragtning
Mennesker, der har været alvorligt syge eller oplevet traumatiske hændelser, har en øget risiko for at udvikle en angstlidelse. Fysisk eller følelsesmæssigt misbrug, stressende livssituationer og brug af stoffer eller alkohol sætter alle en person i fare for at få problemer med angst. Erfaringer med mobning i barndommen eller hyperkritiske forældre kan også bidrage til udviklingen af angstlidelser.
Trin 4. Tænk på personens temperament
Mennesker med nervøse dispositioner er mere tilbøjelige til at udvikle en angstlidelse. Genert børn har også større risiko for at udvikle social angst senere i livet.
Genert og social angst er ikke det samme. Der er imidlertid en sammenhæng mellem de to
Trin 5. Tænk over, om personen er en perfektionist
Perfektionisme er en stor forudsigelse for angst. Mennesker med perfektionistiske tendenser tænker ofte i sort-hvide vendinger. Hvis de ikke gør noget perfekt, betragter de det som en fiasko. Dette kan føre til en ængstelig, selvkritisk tankegang.
Trin 6. Overvej, om personen har andre psykiske problemer
Angst følger ofte med andre psykiske lidelser. Især mennesker, der er ængstelige, har også en tendens til at være deprimerede. I tilfælde, hvor angst sameksisterer med en anden lidelse, kan hver tilstand gøre den anden værre.
- For eksempel kan en person med både angst og depression føle sig ængstelig for deres dårlige humør og manglende evne til at komme ud af huset. Denne angst kan lamme dem yderligere og skabe en ond cirkel.
- Stofmisbrug forekommer ofte sammen med angstlidelser. Nogle mennesker misbruger stoffer i et forsøg på at selvmedicinere deres angstsymptomer.
Del 3 af 3: Spotting the Tegn
Trin 1. Spørg dig selv, om personen ser ud til at bekymre sig meget
Overdreven bekymring er den største indikator på en angstlidelse. Hvis nogen virker konstant ængstelig eller på kant med ting, der ikke ville genere andre mennesker, kan de have en tilstand som generaliseret angstlidelse.
For eksempel, hvis din ven er bekymret for at mislykkes på college en uge og er bange for, at hendes kat har kræft den næste, uden at det tyder på, at en af disse ting er sand, kan hun have generaliseret angst
Trin 2. Kig efter tegn på selvbevidsthed
Nogen med social angst kan virke meget genert og tilbagetrukket, eller de kan være synligt nervøse, når de interagerer med andre. De kan også have en tendens til at sammenligne sig selv med andre. Læg mærke til, om personen forbliver i udkanten af grupper, forlader sociale situationer tidligt eller holder sig tæt ved en ven for at undgå socialt samvær alene.
Trin 3. Overvej, om personen virker irritabel eller rastløs
Angstfulde mennesker føler ofte, at de er sårbundne og ikke kan slappe af. Dette kan føre til at snappe på andre eller handle utålmodig. Denne adfærd kan have en negativ indvirkning på personens forhold til familie, venner eller kolleger.
For eksempel, hvis din mor ser ud til at være vedvarende irriteret over dig for små detaljer som den måde, du laver mad eller organiserer dit værelse på, skal du overveje, om angst kan være årsagen til hendes irritation
Trin 4. Se på personens sociale vaner
Angstfulde mennesker undgår ofte at gå ud, medmindre de er nødt til det, hvilket kan få dem til at blive socialt isolerede. Går personen ud for at se venner, deltage i hobbyer eller frivilligt? Hvis nogen ikke forlader huset undtagen for at udføre nødvendige opgaver som at gå på arbejde og købe dagligvarer, kæmper de måske med angst.
Trin 5. Vær opmærksom på fysiske symptomer
Angst har en tendens til at producere fysiske tegn, du kan opfange, hvis du er opmærksom. Hvis nogen let rødmer, ryster eller klager over hovedpine, mavepine, muskelspændinger eller søvnløshed, lider de muligvis af angst.
Angst kan også påvirke en persons appetit og/eller vægt. Tab af appetit, overdreven spisning og betydelig vægtændring kan alle være symptomer på en angstlidelse
Trin 6. Hold øje med problemer med hukommelse og koncentration
Mennesker med angstlidelser kan have svært ved at fokusere, absorbere information eller huske ting. Som et resultat kan de have svært ved at fuldføre komplekse opgaver eller vedligeholde et tankegang.
Trin 7. Tal med personen
Nogle gange giver angst slet ingen ydre tegn. Enhver kan være ængstelig, selv folk der virker veljusterede og komfortable i sociale omgivelser. Hvis du er bekymret for, at nogen, du kender, måske kæmper med angst, er den bedste måde at finde ud af det med at tale med dem.
Åbn samtalen ved at sige noget i stil med:”Jeg har bemærket, at du virker lidt på kant på det sidste. Er alt i orden?" Undgå at få dem til at føle sig selvbevidste. De vil sandsynligvis sætte pris på, at du bekymrer dig nok om dem til at tjekke ind hos dem
EKSPERT TIP
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
