Vedligeholdelse af en sund vægt kan forbedre din livskvalitet. Vægtøgning kan udgøre store medicinske risici såsom hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og ledsmerter. At veje dig selv regelmæssigt og holde styr på dit vægttab kan hjælpe dig med at forberede succes på lang sigt.
Trin
Metode 1 af 4: Vejer dig selv
Trin 1. Vej dig selv regelmæssigt
Undersøgelser har vist, at vejning af dig selv dagligt kan hjælpe dig med at opretholde dine vægttabsmål. Det giver dig en regelmæssig metode til at stå til ansvar over for dig selv.
- Prøv at veje dig selv hver dag, så du kan få en fornemmelse af, hvilke motions- og ernæringsformer, der fungerer bedst for dig.
- En anden mulighed er at vægte dig selv en gang om ugen, hvilket stadig er effektivt, hvis du ikke vil veje dig selv hver dag. Nogle undersøgelser har vist, at vejning af dig selv dagligt ikke er en effektiv motivator for vægttab. Du kan blive frustreret, hvis du ikke kan se de resultater, du ønsker at se med den hastighed, du foretrækker.
- Hvis du tidligere har haft spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi, skal du ikke veje dig selv dagligt, da dette kan udløse et tilbagefald af din lidelse.
Trin 2. Vej dig selv på samme tid hver dag
De fleste læger anbefaler at veje dig selv om morgenen, da din vægt er mere tilbøjelig til at svinge i løbet af dagen. Gør det første, lige efter du har brugt badeværelset.
- Spis eller drik ikke noget, før du vejer dig selv. Selv at drikke et glas vand kan have en effekt på din vægt.
- Brug det samme, når du vejer dig selv. Det er bedst, hvis du kan veje dig selv, mens du er nøgen, da tunge sko, trøjer og andre beklædningsgenstande kan bidrage til et unøjagtigt tal på vægten.
Trin 3. Køb en vægt
Hvis du vil veje dig selv hver dag derhjemme, skal du eje en vægt. De mest almindelige former for skalaer er digitale vægte; disse er skalaer, der vil producere en numerisk værdi på en lille skærm, når du træder på dem.
- Der er også balancestråleskalaer, men du vil opdage, at disse er højere og større i naturen. De er måske ikke det mest bekvemme valg til et badeværelse i gennemsnitlig størrelse.
- Du kan købe vægte i de fleste gode butikker i hjemmet eller fra websteder som Amazon.
- Hvis du ikke ønsker at købe din egen vægt, kan du også finde dem i et fitnesscenter, hvis du har et medlemskab og i en købmand eller apotek.
Trin 4. Afvej dig selv
Træd på vægten. Stå højt med fødderne placeret parallelt under dine hofter. Efter et par sekunder læser vægten det tal, der repræsenterer din vægt i pund.
Registrer din vægt umiddelbart efter at have vejet dig selv, så du husker den præcist. Du kan plotte det ind i dit vægttabskort eller blot skrive det ned i en journal eller et stykke papir i nærheden
Metode 2 af 4: Oprettelse af et diagram i Excel
Trin 1. Åbn et nyt Excel -dokument
Microsoft Excel er et regnearkprogram, der er kompatibelt med pc'er og Mac OSx -computere og det mobile operativsystem iOS. Det har evnen til at foretage beregninger og danne grafer og diagrammer baseret på de data, du indtaster i regnearket.
- Flyt markøren til de to øverste venstre kolonner i regnearket. Navngiv den første kolonne "Dato" og den anden kolonne "Vægt". Udfyld de dato- og vægtdata, som du i øjeblikket vejer. Bare rolig, hvis du kun har oplysninger i en eller to dage at tilføje til diagrammet.
- Hvis du bare vil føre en simpel log over din vægt og dens tilsvarende dato, hvor du vejer dig selv, kan du bare bruge disse to kolonner her til at registrere dine fremskridt.
- Hvis du ikke har Excel, kan du også prøve at bruge Google Sheets, som er tilgængeligt gratis online. Du kan finde den, hvis du skriver "Google Sheets" i Googles søgemaskine.
Trin 2. Opret en linjediagram for dit vægttab
Hvis du vil tage de data, du har indtastet i dato- og vægtkolonnerne, og gøre det til et linjediagram, kan du se op- og nedture i din vægttabsrejse.
- Åbn Excel Fluent Ribbon ved at gå til fanen Indsæt og derefter vælge diagrammer. En række forskellige diagramskabeloner vises i øverste venstre hjørne af regnearket.
- Vælg linjefunktionen fra de forskellige grafindstillinger i menuen. Når du klikker på det, vises en række forskellige linjemuligheder, der skal bruges. Vælg grafen "markeret linje".
- Navngiv derefter X- og Y -aksen. Find "Vælg indstilling" i menulinjen. Du kan også højreklikke på grafen og klikke på "Vælg data". Dette giver dig mulighed for at definere de kolonner, du vil medtage i diagrammet. Det giver dig også mulighed for at navngive X- og Y -aksen.
Trin 3. Tilpas dit diagram
Fordelen ved at oprette dit eget diagram er, at du kan tilføje ekstra værdier til det. Hvis du vil måle ting som din puls, taljemål i tommer, blodtryk eller humør, kan du også tilføje disse til diagrammet.
Metode 3 af 4: Download af et vægttab
Trin 1. Kør en Google -søgning efter "regneark til vægttab
Hvis du ikke vil designe dit eget diagram i Excel, kan du downloade nogle forhåndsdesignede Excel-skabeloner, der viser din fremgang.
- Skriv "regneark til vægttab" i din yndlingssøgemaskine, og tryk på knappen "søg". En række muligheder vil dukke op.
- Du kan downloade disse Excel -regneark direkte til din computer. Alt du skal gøre er at tilslutte dine data (såsom højde, vægt og datoer) i deres tilsvarende kolonner.
- Hvis du ikke ønsker at udfylde dine regneark digitalt, kan du downloade fortrykte ark og derefter manuelt skrive i hvert stykke data.
Trin 2. Opdater dit regneark regelmæssigt
Når du har downloadet regnearket, skal du sørge for at fortsætte med at bruge det, efter at du først har åbnet det. Indstil en påmindelse på din telefon eller computer for at minde dig om at fuldføre den.
Trin 3. Gem dit arbejde
Hvis du arbejder med en download, skal du gemme dit arbejde regelmæssigt. Du vil måske også gemme regnearket i en cloud -tjeneste som Dropbox eller Google Cloud. Hvis du gemmer det på en sky, bevares det, hvis der sker noget med din computer.
Metode 4 af 4: Sporing af dit vægttab online og på mobilenheder
Trin 1. Find et online websted, hvor du kan spore dine fremskridt
Mange websteder giver dig mulighed for ikke kun at spore din vægt, men kalorierne i din mad, dit humør, din træning og spisevaner.
- Fit Day, MyFitnessPal og Loseit! er populære muligheder.
- Vægttabswebsteder har ofte andre kommunale aspekter, f.eks. Opslagstavler og blogindlæg, hvor du kan finde støtte og motivation fra andre brugere.
Trin 2. Brug en vægttab -app på din mobiltelefon
Du vil måske opleve, at du bruger din telefon mere regelmæssigt end din computer eller en håndskrevet journal. Undersøgelser har vist, at apps til vægttab har haft moderat succes med at hjælpe deltagerne med at opretholde vægttab.
Afhængigt af telefonens operativsystem (Apple eller Android) kan du bruge iTunes eller Google Playstore til at søge efter apps til vægttab. Populære muligheder inkluderer My Fitness App, Locavore og Endomondo
Trin 3. Strømlin dine behov
Fordelen ved online websteder og apps er, at de kan spore flere aspekter af dit vægttab, ikke kun de kilo, du taber eller tager på. Du er mere tilbøjelig til at stille dig selv ansvarlig, hvis du kun har ét sted, hvor du kan beholde alle dine oplysninger.
Tips
- Selvom nogle undersøgelser tyder på, at regelmæssigt at holde styr på din vægt kan hjælpe dig med at opretholde dit vægttab på lang sigt, er det ikke alt forskningen, der kommer til denne konklusion.
- Hvis du har en ældre version af Excel, kan du bruge diagramguiden til at oprette en graf. Du kan åbne den ved at klikke på grafikonet i værktøjslinjen. Når det er åbent, er det et selvstyret værktøj, så følg instruktionerne omhyggeligt.
