Du vil måske gå barfodet for at hjælpe dig med at vende tilbage til din naturlige gangart, eller du kan bare lide at føle dig mere forbundet med jorden. Uanset hvad, kan der være nogle fordele ved at droppe dine sko og strømper. Dog går barfodet dine fødder sårbare over for hårdt terræn, så det er vigtigt at være forsigtig. Det er heldigvis en let overgang at gå barfodet.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af en korrekt gangart
Trin 1. Bevar god kropsholdning, mens du går
Din kropsholdning kan ændre din gangart, så prøv at stå højt, mens du går barfodet rundt. Ret din rygsøjle, rul dine skuldre tilbage, og engagér din kerne, mens du går. Derudover skal du se frem til at kontrollere dit terræn frem for at se ned.
Du kan blive fristet til at se ned, så du ikke ved et uheld træder på noget. I stedet for at se hvor dit næste trin vil være, skal du kigge et par meter foran dig. På denne måde kan du se, hvor du går hen, uden at ændre din kropsholdning
Trin 2. Læg din hæl ned på jorden først, når du tager et skridt
Over tid kan brug af sko have ændret din naturlige gangart, så det er vigtigt at sørge for at lægge din hæl først. Land hvert trin på midten af bagsiden af din hæl. Dette holder din gangart glat frem for tung.
Din gangart kan automatisk være mere naturlig, når du går barfodet, da dine fødder kan mærke jorden
Trin 3. Rul din fod ned på jorden fra hæl til tå
Når din hæl lander på jorden, skal du sænke resten af din fod. Før først din hæl ned, efterfulgt af din bue, dine fødder og dine tæer.
Dette skal hjælpe med at fordele din vægt jævnt over din fod, hvilket kan hjælpe med at forhindre smerter og skader i foden
Trin 4. Løft din fod tilbage fra jorden, efter at alle dine tæer er landet
Hvert trin skal flyde jævnt fra hæl til tå. Når dine tæer lander på jorden, skal du hænge ved tæerne for at løfte bagsiden af din fod fra jorden. Tag derefter dit ben op.
Advarsel:
At gå barfodet kan forårsage hård hud på dine fødder. Calluses er en hudopbygning, som bliver hård. Over tid kan hård hud blive smertefuld.
Metode 2 af 4: At gå barfodet sikkert
Trin 1. Spørg en læge, før du går barfodet
Du vil måske gå barfodet for at hjælpe dine fødder med at hele, da nogle mennesker mener, at sko er skadelige for fødder. Fodforhold som plantar fasciitis eller metatarsalgi kan dog blive værre, hvis du går barfodet. Derudover er det måske ikke sikkert at gå barfodet, hvis du har diabetes. For at være på den sikre side, spørg din læge, om det er i orden at gå rundt barfodet.
- Lægen kan anbefale dig at bære støttende, polstrede sko, indtil dine fødder føles bedre.
- Fortæl din læge, hvorfor du vil gå barfodet. De kan muligvis give dig råd om den bedste måde at hjælpe med dine behov.
Advarsel:
Det er generelt ikke en god idé at gå barfodet, hvis du har diabetes, da du måske ikke kan mærke skader i dine fødder. Derudover heler dine fødder muligvis ikke lige så let fra en skade. Tal med din læge, før du prøver at gå barfodet.
Trin 2. Gå på en blød overflade, der er mindre tilbøjelig til at skade dine fødder
Græs og jord er begge en god mulighed, hvis du går udendørs. Du kan også prøve en løbebane for alle vejrforhold. Hvis du går indenfor, skal du blive på gulvtæpper eller tæpper.
Hvis dine fødder begynder at gøre ondt, kan du prøve et blødere terræn. For eksempel kan hårdpakket jord skade dine fødder, så du kan holde dig til græs
Trin 3. Start med et par minutters barfodet gang om dagen for at reducere risikoen for skader
Selvom at gå barfodet kan give fordele for nogle mennesker, tager det normalt tid for dine fødder at vænne sig til det. Da dine fødder er vant til sko, kan det være stressende at gå barfodet. Hold dig først til korte gåture.
For eksempel kan du starte med en 5-10 minutters barfodet gåtur
Trin 4. Forøg længden af dine barfodet gåture langsomt for at lade dine fødder justere
Dine fødder vil sandsynligvis vænne sig til at gå barfodet over tid. Når du har det godt med at gå barfodet, skal du tilføje yderligere 5-10 minutter til dine ture. Hvis dine fødder begynder at gøre ondt, skal du forkorte dine gåture, så dine fødder ikke føler sig stressede.
Som et eksempel kan du holde dig til en 10-minutters daglig gåtur i 2-4 uger. Derefter kan du øge til en 20-minutters gåtur. Når en 20-minutters gåtur føles let, kan du gå i 30 minutter om dagen
Trin 5. Stop, hvis du føler smerter i dine fødder
Mens nogle mennesker sværger ved at gå barfodet, er det ikke rigtigt for alle. At gå rundt barfodet kan forårsage eller forværre en fodskade, og du har måske bare brug for støtte fra sko. Hvil hvis dine fødder begynder at gøre ondt under en barfodet gåtur, og overvej at gå tilbage til skoene, hvis du har vedvarende ubehag.
Kontakt din læge, hvis din fod kan blive skadet
Trin 6. Bær solcreme på begge sider af dine fødder for solbeskyttelse
Når du går udendørs, udsættes dine fødder for UV -stråler fra sollys. Det er dog let at glemme dine fødder, når du påfører solcreme. Sørg for at smøre solcreme på både toppen og bunden af dine fødder, så de er beskyttet mod skadelige UV -stråler.
Både en spray solcreme og en lotion virker. Du foretrækker måske en spray, så den ikke er glat
Metode 3 af 4: Vær sikker udendørs
Trin 1. Kontroller jorden for objekter, der kan skade dig
Du prøver sandsynligvis at undgå at træde på hårde eller spidse genstande, selv når du har sko på, men det er ekstra vigtigt at passe på, hvis du ikke har sko på. Genstande som glas eller sten kan skære eller ødelægge dine fødder, hvis du træder på dem, så se altid, hvor du træder. Undgå desuden områder, der normalt har affald, som du måske træder på.
For eksempel vil du måske ikke gå langs et spor, der har mange sten og småsten
Trin 2. Vær forsigtig, hvis terrænet er vådt eller ru
Det er let at glide på vådt terræn, og du kan muligvis ikke se, hvad der er under stående vand. Derudover kan ulendt terræn ridse dine fødder op eller kunne snuble dig. Tjek landet, hvor du skal gå, omhyggeligt, så du ikke ved et uheld kommer til skade.
Som et eksempel går du måske ikke udenfor lige efter en storm eller langs en flodbred. På samme måde kan du beslutte at bære sko, hvis du går på en stenet overflade
Trin 3. Brug sko, hvis jorden føles meget varm eller meget kold
Ekstreme vejrforhold kan gøre jordtemperaturen ubehagelig eller endda farlig. Du kan brænde dine fodsåler på en varm grund eller få en isforbrænding på meget koldt underlag. Kontroller temperaturen, før du går ud, og overvej at bruge sko, hvis jorden kan være varm eller kold.
Gå ikke udenfor, hvis forholdene er gode den dag. Vælg i stedet et område, der er indendørs
Metode 4 af 4: Få fordele ved at gå barfodet
Trin 1. Prøv at gå barfodet for at forbedre din naturlige gangart
At gå barfodet kan forbedre din gangart, da det giver dine fødder mulighed for at mærke jorden. Hvis din gang er mere naturlig, er det muligt, at du måske føler dig bedre. Dette er dog ikke sandt for alle, og nogle mennesker har stadig en naturlig gang med sko. Indarbejde barfodet gående ind i din dag, og se om det hjælper din gangart.
Vær opmærksom på, hvordan du går barfodet for at sikre, at du gør det korrekt. Ellers får du muligvis ikke de ønskede resultater
Trin 2. Gå barfodet udenfor for muligvis at reducere dit stressniveau
Undersøgelser viser, at udsættelse af din bare hud for jorden kan reducere dit niveau af cortisol. Da cortisol er et stresshormon, kan det betyde, at du vil føle dig mindre stresset og mere afslappet og optimistisk, når du går barfodet udenfor. Prøv at gå rundt barfodet for at se, om det hjælper dig med at føle dig bedre. Spor dit humør både før og efter en gåtur, samt på dage du ikke går en barfodet gåtur.
- For eksempel kan du gå eller stå udenfor i mindst 10 minutter hver dag.
- Dette kaldes "jording", og nogle undersøgelser tyder på, at det kan fungere for nogle mennesker.
Trin 3. Gå barfodet udendørs for potentielt at forbedre din søvn
Ligesom med stress er det muligt, at det at gå barfodet udendørs kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Resultaterne kan dog variere fra person til person, så der er ingen garanti for, at det fungerer for dig. Hvis du vil sove bedre, skal du bruge et par minutter barfodet udenfor hver dag for at se, om det hjælper dig.
Der er ikke en bestemt tid, du skal bruge barfodet udenfor. Du starter måske med 5-10 minutter og ser om det hjælper dig
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Gå i dit eget tempo. Det kan tage tid for dine fødder at vænne sig til at gå barfodet, så skynd dig ikke
Advarsler
- At gå barfodet kan øge risikoen for at skade din fod, især i farligt terræn. Vær yderst forsigtig, når du går barfodet.
- Kontakt din læge, før du går barfodet for at sikre, at det er sikkert for dig. Derudover må du ikke gå barfodet, hvis du har diabetes, medmindre din læge siger, at det er ok.
- At gå barfodet kan få calluses, som er et hårdt hudlag, til at bygge op på dine fødder. Dette kan forårsage ubehag.
