Beslutningen om at stoppe med at ryge er et stort skridt. En stressende del kan være at beslutte, hvilket rygestop-hjælpemiddel du vil bruge til at hjælpe dig med at lykkes. At vide, hvad der er tilgængeligt, kan hjælpe dig med at se på dine behov, bekymringer og liv, så du kan vælge, hvilken hjælp der passer bedst til dig.
Trin
Metode 1 af 4: Beslutning om det rigtige rygestop
Trin 1. Tag din situation i betragtning
Det er svært at holde op med at ryge, og det varierer fra person til person. Valget af et rygestop er et personligt valg baseret på dit komfortniveau, dine daglige aktiviteter, dit niveau af abstinenssymptomer og endda din historie med rygning. Du er betydeligt mere tilbøjelig til at holde op med at ryge, hvis du bruger et rygestop.
- For eksempel, hvis dette er dit første forsøg på at stoppe med at ryge, kan du prøve en kombination af håndkøbt nikotinerstatningsterapi (NRT) sammen med støtte fra en professionel. Hvis du har prøvet at stoppe med at ryge før, kan du overveje at få receptpligtig medicin denne gang.
- Husk, at medicin alene ikke hjælper dig med at holde op med at ryge. Du skal udvikle en plan for rygestop for at hjælpe. Vær også opmærksom på, at brug af medicin ikke vil gøre det let at holde op med at ryge.
Trin 2. Tal med din læge
Selvom mange NRT'er er tilgængelige uden recept, bør du altid konsultere din læge, før du holder op med at ryge. Da rygestop er en individualiseret proces, kan din læge hjælpe dig med at vælge den rigtige kombination af behandlinger til din særlige situation.
Trin 3. Lær, hvad Nikotinerstatningsterapi (NRT) gør
Nikotinerstatningsterapi (NRT) hjælper med at give dig en lille dosis nikotin. Dette hjælper med nikotintrang og abstinenssymptomer. Når du skrider frem, får du lavere doser af nikotin, indtil du er helt slukket. Dette hjælper dig gradvist med at komme af med nikotin.
- NRT giver kun nikotin, ikke de andre kemikalier i cigaretter.
- NRT er de mest almindeligt anvendte hjælpemidler til at stoppe med at ryge. De kan bruges i kombination med andre rygestop-hjælpemidler eller bruges alene.
- NRT'er kommer i form af tyggegummi, pastiller, plastre, inhalatorer og spray. Bortset fra plasteret kan du bruge dem flere gange i løbet af dagen, når du har lyst. Du bruger dem generelt i to til tre måneder.
- Du behøver ikke at have en recept til de fleste NRT'er. Du bør dog stadig diskutere brugen af dem med din læge, før du begynder at tage dem. Kontakt din læge eller apotek, hvis du overvejer at kombinere NRT'er.
Trin 4. Ved, hvordan receptpligtig medicin virker
Den anden hjælp til at stoppe med at ryge er receptpligtig medicin. Receptpligtig medicin hjælper med at reducere trang og abstinenssymptomer. I modsætning til NRT'er indeholder de ikke nikotin.
- Receptpligtig medicin er nyttig, hvis du ikke kan tage NRT'er, eller hvis du har prøvet NRT'er, og de ikke fungerede for dig.
- Nogle receptpligtige lægemidler kan bruges sammen med NRT.
- Du tager en pille om dagen. Du tager generelt disse lægemidler i tre måneder.
Metode 2 af 4: Valg af medicin uden recept
Trin 1. Prøv nikotintyggegummi
Nikotintyggegummi tygges oralt. I stedet for at tygge som almindeligt tyggegummi, tygger du et par bid, indtil der er en prikkende fornemmelse, og sætter derefter tyggegummiet mod underlæben. Dette hjælper nikotinen med at absorbere gennem din mund. Tandkødet tygges, når du føler et trang og kan give en lille dosis nikotin til at hjælpe med trang eller stress.
- Tandkødet fås i to forskellige doser uden recept. Du kan bruge den i op til 12 uger.
- Nikotintyggegummi hjælper lige efter du holder op med at ryge. Du kan tygge op til 24 stykker om dagen.
- Drik ikke noget 15 minutter før eller efter brug af tyggegummiet.
- Ulempen ved tyggegummiet er, at du skal tygge det flere gange om dagen. Tandkødet kan kun mindske trangen, ikke helt slippe af med dem. Du er også nødt til at tygge tyggegummiet den rigtige måde for at det fungerer.
- Du kan opleve en øm kæbe, kvalme, mavebesvær eller irritation i munden.
Trin 2. Overvej nikotinplaster
Nikotinplaster er små og klæber til din hud. De frigiver en jævn mængde nikotin i dit system gennem din hud. Det giver dig længere, mere jævne mængder nikotin til at hjælpe med trang og tilbagetrækninger. Når du overvinder abstinenssymptomer, kan du aftage nikotinplasteret. Du kan få plasteret uden recept, og det er let at bruge.
- Du påfører en ny patch hver dag. Du bruger plasteret i otte til 12 uger.
- Plasteret kan bruges sammen med andre produkter, der holder op med at ryge.
- Ulempen ved plastret er, at du ikke kan justere mængden af nikotin i dit system. Du kan ikke bruge en patch til at hjælpe med en pludselig trang.
- Plasteret kan forårsage kløe, udslæt eller irritation på applikationsstedet. Nogle gange kan plasteret forårsage underlige drømme eller forstyrre søvn.
Trin 3. Brug nikotintabletter
Pastiller er tabletter, som du suger til, da det opløses i munden. De indeholder en lille mængde nikotin, der absorberes gennem munden. De handler hurtigt, så de er gode til trang og abstinenssymptomer.
- Pastiller fås uden recept. De skal bruges i cirka 12 uger.
- Du kan bruge op til 20 pastiller om dagen. Reducer antallet af sugetabletter, når du fraviger dig selv fra nikotin.
- Spis eller drik ikke andet end vand i 15 minutter før og under brug.
- Pastiller bruges sammen med andre hjælpemidler, der holder op med at ryge.
- Du skal bruge sugetabletter gentagne gange for at håndtere trang. De kan forårsage kvalme, halsbrand og fordøjelsesbesvær. De kan også irritere din hals.
Metode 3 af 4: Valg af receptpligtig medicin
Trin 1. Tænk på en nikotininhalator eller spray
Nikotininhalatorer har mundstykker, hvorigennem du indånder en lille mængde nikotin. Nikotin næsespray er en flaske med en pumpe, du putter i næsen og sprayer. Inhalatoren og sprayen er gode til trang og tilbagetrækning, fordi de virker hurtigt. Du styrer, hvor meget du giver dig selv ved at puste eller sprøjte så meget eller så lidt som du vil. Inhalatoren giver dig også noget at gøre med dine hænder.
- Sprøjten virker hurtigere end tyggegummi, pastill og inhalator.
- Inhalatorer og spray er kun tilgængelige på recept. Du kan bruge det seks til 12 gange om dagen.
- Inhalatoren og sprayen kan bruges med andre hjælpemidler, der holder op med at ryge.
- Når du bruger inhalatoren, skal du holde den damp, du pumper ind i munden i munden uden at inhalere. Blæs det ud. Indånd aldrig dampen i lungerne.
- Du skal kontakte din læge, før du bruger inhalatoren, hvis du har lungeproblemer, såsom astma. Hvis du har en bihulebetændelse, bør du ikke bruge sprayen.
- En bivirkning af inhalatoren og sprayen er, at de kan få dig til at hoste eller irritere din hals. Inhalatoren kan irritere din mund, mens sprayen kan irritere dine næse eller bihuler. Sprøjten kan også få dig til at nyse.
Trin 2. Prøv Buproprion
Bupropion er en receptpligtig medicin, også kaldet Zyban eller Wellbutrin, når den bruges som et antidepressivt middel. Det hjælper med at reducere abstinenssymptomer og trang til at ryge. Denne medicin kan tage op til tre uger at begynde at arbejde, så de fleste mennesker begynder at tage det et par uger før deres startdato. Den indeholder ikke nikotin. Følg din læges anvisninger til dosering, men husk på, at de fleste mennesker starter med at tage en pille om dagen og derefter skal stige til to om dagen for at få størst mulig effektivitet.
- Zyban er klassificeret som et antidepressivt middel.
- Zyban kan forårsage anfald, og personer med visse medicinske tilstande eller brug af visse lægemidler har større risiko. Fortæl din læge om enhver medicin og/eller medicinske tilstande, hvis du er interesseret i Zyban. Det kan også forårsage svaghed, hurtige hjertefrekvenser, søvnløshed, uro, hovedpine, mundtørhed og kan forårsage alvorlig depression og selvmordstanker.
- Bupropion kan bruges sammen med NRT. Pillen bruges generelt i 12 uger.
Trin 3. Brug Varenicline
Varenicline er også kendt som Chantix. Det er en anden receptpligtig pille, der hjælper med at reducere abstinenssymptomer og trang til at ryge. Chantix kan også blokere virkningerne af nikotin, hvis en person begynder at ryge igen. Varenicline tager et par dage at komme ind i blodbanen, så begynd at tage det en uge eller to før din afslutningsdato. Du vil højst sandsynligt blive instrueret i at tage en pille i de første dage og derefter to om dagen for at maksimere dine chancer for succes. Sørg for at følge din læges doseringsinstruktioner.
- Chantix kan forårsage humørsvingninger eller adfærdsændringer, forvirring, angst, panikanfald, hallucinationer, ekstrem frygt, selvmordstanker, besvimelse, kvalme, livlige eller mærkelige drømme, synsproblemer, alvorlige hudreaktioner og nedsat evne til at køre bil eller betjene maskiner.
- Pillen bruges generelt i 12 uger.
Metode 4 af 4: Valg af et ikke-medicinsk rygestop
Trin 1. Prøv hypnose
Hypnose er, hvor du bliver sat i en ændret bevidsthedstilstand, som en trans. Det er ikke bevist, at hypnose er effektivt til at hjælpe folk med at holde op med at ryge, men der foregår forskning. Tal med din læge om, hvorvidt hypnose er det rigtige for dig.
- Under hypnose bliver patienter bedt om at tænke over de negative resultater af rygning. Patienter kan blive bedt om at tænke over, hvordan rygning forgifter kroppen, og hvordan man skal respektere og beskytte kroppen.
- En patient undervises i selvhypnose, så han kan udføre den, når lysten til at ryge sker.
- Hver fjerde kan ikke hypnotiseres, og intensiteten kan variere fra person til person.
Trin 2. Overvej akupunktur
Akupunktur er en teknik, der bruges i traditionel kinesisk medicin, hvor nåle indsættes i bestemte punkter i kroppen. Akupunktur er rettet mod at hjælpe med at eliminere trang til nikotin. Du bør være tobaksfri i et døgn, før du får akupunktur.
- Du kan først få akupunktur to til tre gange om ugen og derefter gå videre til en gang om ugen, før du stopper helt.
- Patienterne bliver lært at lave akupressur derhjemme for at hjælpe med deres trang.
- Akupunktur er en naturlig hjælp til at stoppe med at ryge. Det bruges sammen med hypnoterapi og urtetilskud.
Trin 3. Få terapi
Undersøgelser har vist, at den mest effektive måde at holde op med at ryge er at kombinere rygestop-hjælpemidler med støtte fra fagfolk, der hjælper med tobaksafhængighed. Psykoterapi er et almindeligt rygestop. At stoppe med at ryge og overvinde afhængighed er en stor indsats, så det kan være en god hjælp for dig at finde en rådgiver eller terapeut, der kan hjælpe dig med at lykkes. Rådgiveren kan diskutere dine udløsere, finde ud af hvordan du skal håndtere dem og tilbyde mestringsmekanismer.
