En knæforstuvning er en skade på ledbåndene i knæet, som er de hårde, elastiklignende bånd i knæet, der forbinder dine knogler sammen og holder dine led på plads. En forstuvning kan påvirke mange af ledbåndene i dit knæ ved at rive fibrene i vævene, hvilket normalt forårsager smerte, hævelse og blå mærker. Hvis du er blevet diagnosticeret med knæforstuvning, kan du følge et par enkle trin for at komme sig så hurtigt som muligt.
Trin
Del 1 af 3: Efter P. R. I. C. E. Metode
Trin 1. Beskyt dit knæ
Så snart du skader dit knæ, skal du beskytte det mod yderligere skade. Når forstuvningen sker, må du ikke fortsætte med at bevæge dit knæ eller udføre den aktivitet, du deltog i, da du skadede det. Dette får kun din forstuvning til at blive værre. Hvis det overhovedet er muligt, skal du sidde ned med det samme og tage pres af dit knæ.
- Hvis du er på et offentligt sted, så lad nogen hjælpe dig med at komme til lægen. Du behøver ikke gå for meget på dit knæ, før du vurderer, hvor slemt dit forstuvning er.
- Se en læge hurtigst muligt. Fordi det er den mest populære metode til behandling af forstuvninger, vil din læge sandsynligvis fortælle dig at følge resten af P. R. I. C. E. metode efter dit besøg. Men hvis det er en alvorlig forstuvning, skal du sørge for at følge hendes instruktion fuldstændigt.
Trin 2. Hvil dit knæ
Inden for de første 48 timer er det vigtigste for dig at gøre for dit knæ hvile det. Dette vil give ledbåndet tid til at helbrede og reparere sig selv. Din læge vil sandsynligvis fortælle dig at holde dig væk fra det så meget som muligt i dagene efter din skade. For at opnå dette kan hun give dig krykker at bruge.
- Du vil hvile dit knæ, ligesom du ville gøre for enhver muskel, du har trænet-hvis du bare havde brystdag og brystet gjorde ondt, ville du give dig tid til, at din krop kunne hele.
- Du bør give dig selv tre dage til at lade din krop komme sig.
- Husk, at når du bliver ældre, reduceres din evne til at hele hurtigt. Hvis din krop stadig gør ondt efter tre dage, skal du ikke hoppe tilbage til regelmæssig aktivitet.
- Din læge kan også anbefale en skinne eller en bøjle, hvis du har problemer med at holde dit knæ stille i de første dage efter din skade.
Trin 3. Is dit knæ
I de første dage skal du ise dit knæ for at lindre betændelse og smerter. Kom isterninger eller knust is i en forseglet plastpose eller tag en pose frosne grøntsager fra fryseren. Pak posen ind i et håndklæde eller en klud. Læg ispakken på dit knæ i 20 minutter ad gangen. Du kan gentage fire til otte gange om dagen.
- Is ikke på benet i mere end 20 minutter ad gangen. Du kan forårsage forkølelse eller forfrysninger, hvis du gør det.
- Du kan også bruge en kold kompress i stedet for is.
- Du bør fortsætte med at behandle dit knæ med is i 48 timer eller indtil hævelsen falder.
Trin 4. Komprimer dit knæ
For at reducere hævelse skal du komprimere knæet i dagene efter din skade. Du skal vikle dit knæ med en elastisk bandage eller bånd. Wrap bandagen tæt nok til at understøtte dit knæ og forhindre det i at bevæge sig. Sørg dog for at du ikke pakker det så stramt ind, at det afbryder dit kredsløb.
- Tag bandagen af, mens du sover. Dette giver blodet i dit knæ tid til at cirkulere frit, og dit knæ vil sandsynligvis ikke bevæge sig meget, mens du sover.
- Du kan muligvis tage kompressen af efter 48 timer. Hvis knæet stadig er hævet, kan din læge dog råde dig til at blive ved med at komprimere det.
Trin 5. Løft dit ømme knæ
I dagene efter din skade skal du løfte dit ben så meget som muligt. Prøv at holde dit knæ over dit hjertes niveau for at reducere blodgennemstrømningen og hævelse til dit knæ. Læn dig tilbage eller læg dig ned på ryggen. Placer to eller tre puder under dit forstuvede knæ for at løfte det over dit hjerte.
Den mængde, du har brug for for at løfte dit knæ, afhænger af dit miljø. Hvis du sidder op, har du muligvis brug for flere puder, end når du lægger dig
Del 2 af 3: Anvendelse af yderligere behandlingsmetoder
Trin 1. Påfør varme efter 72 timer
Når du har taget dig af dit ben med P. R. I. C. E. metode i 48 - 72 timer, kan du begynde at inkorporere et par ekstra behandlinger, der hjælper dine knæsmerter og hævelse med at blive bedre. Brug en varmepude eller en varm kompress på dit knæ for at lindre stivhed og smerter. Påfør varme i 20 minutter, fire gange om dagen eller efter behov. Dette vil hjælpe med at løsne musklerne i dit knæ, som du har hvilet i de tre dage før opvarmning.
- Du kan også påføre varme på dit knæ i en sauna, boblebad, varmt bad eller spabad.
- Opvarm ikke, før der er gået 72 timer. Du vil faktisk gøre mere skade end gavn, hvis du opvarmer for tidligt. Den øgede blodgennemstrømning i dit knæ, mens det i begyndelsen stadig helbreder, kan få det til at bløde eller hæve mere.
Trin 2. Tag oral smertestillende medicin
Mens du helbreder, kan smertestillende medicin i håndkøb hjælpe dig med at håndtere de involverede smerter. Du kan tage ibuprofen eller acetaminophen for smerten, hvis du oplever noget, der er for meget for dig at håndtere uden medicin.
- Prøv almindelige mærker af ibuprofen som Advil og Motrin og mærker af acetaminophen, såsom Tylenol.
- Du kan også tage antiinflammatoriske lægemidler såsom naproxen. Du kan købe det i håndkøb i mærker som Aleve.
- Spørg din læge om receptpligtig antiinflammatorisk medicin, hvis smerter og hævelse i dit knæ dvæler længere end en uge.
Trin 3. Prøv topiske antiinflammatoriske cremer
Hvis du ikke vil tage orale smertestillende midler, er der nogle aktuelle cremer, der kan hjælpe med smerten. Du kan købe cremer med ibuprofen fra dit apotek. Denne metode bruges bedst, når du har mindre smerter, fordi den aktuelle version af ibuprofen ikke får så meget af stoffet ind i dit system, så det virker muligvis ikke på intense smerter.
Der er andre cremer, der kun fås på recept. Spørg din læge, hvis du tror, det er en mulighed, du gerne vil prøve
Trin 4. Undgå alkohol
Mens du er ved at komme dig, bør du ikke drikke alkohol. Dette gælder især i de første dage efter, at du er kommet til skade. Alkohol kan reducere din krops helbredende evner. Det kan også tilskynde til betændelse og hævelse.
Spørg din læge, før du begynder at drikke alkohol igen. Du vil sikre dig, at dit knæ er helet nok til, at du ikke vil afskrække din rekreation
Del 3 af 3: Rehabilitering af dit knæ
Trin 1. Lav øvelser
Når du er helet nok til at begynde at bevæge dit knæ igen, kan din læge give dig øvelser til at hjælpe dig med at få mobilitet tilbage i dit knæ. Øvelserne har til formål at forhindre stivhed, øge styrken, forbedre bevægelsesområdet og øge fleksibiliteten i leddene i dit knæ. Du får muligvis øvelser, der fokuserer på balance og styrke. Du skal gøre dem flere gange om dagen for at forbedre dig over tid.
Øvelsestypen og den tid, du skal bruge dem, afhænger af omfanget af din skade. Du kan få brug for mere, hvis du har forstuvet dit knæ. Spørg din læge, hvor længe du skal lave dine øvelser
Trin 2. Tag fysioterapi, hvis det er nødvendigt
Hvis din skade var virkelig slem, skal du muligvis arbejde med en fysioterapeut eller lave hjemmefysioterapi et stykke tid efter din skade. Dette er ikke almindeligt i de fleste tilfælde, men der er nogle tilfælde, hvor dette er nødvendigt for helt at helbrede knæleddet og returnere dit knæ til dets tidligere tilstand.
De øvelser, du laver, afhænger af din skade, men de skal hjælpe med stivhed, reducere enhver dvælende hævelse og returnere dit knæ til sit fulde bevægelsesområde uden smerter
Trin 3. Øg langsomt aktiviteten
Et par uger efter din skade kan din læge foreslå, at du vender tilbage til din normale hverdag uden hjælp fra omslag, krykker eller seler. Når dette sker, er det sandsynligt, at hun vil foreslå, at du først tager det roligt med at teste din styrke, fleksibilitet og bevægelsesområde efter din skade.
Hvis du ikke oplever smerter, kan du gå tilbage til dit normale aktivitetsniveau, herunder sport og andre fysiske aktiviteter
Trin 4. Få operation om nødvendigt
I sjældne tilfælde kan din læge beslutte, at det er nødvendigt, at du skal opereres. En af hovedårsagerne til operationen er at reparere dit forreste korsbånd (ACL), som er ledbåndet inde i dit knæ, der hjælper med at flytte det frem og tilbage. Da det er sådan et integreret ledbånd, hvis du brister, river eller skader denne muskel, skal den repareres på den bedst mulige måde. Det er endnu mere almindeligt, at atleter har brug for operation på ACL for at sikre en tilbagevenden til tidligere bevægelses- og styrkeområde.
- Du kan også have brug for operation, hvis du har skadet mere end et ledbånd i dit knæ. Det kan være for svært for dine ledbånd at reparere sig selv.
- Kirurgi er typisk den sidste udvej. I de fleste tilfælde afprøves alle de andre metoder først, før operationen endda betragtes som en mulighed.
