At passere hårdt, tørt afføring er smertefuldt. Det gør ondt, når det blokerer dine tarme, og når det er svært at passere. Der er flere kost- og livsstilsændringer, der sandsynligvis vil hjælpe med at løse problemet. Hvis de ikke virker, skal du kontakte en læge for at få noget stærkere.
Trin
Metode 1 af 3: Blødgørende afføring gennem kosten
Trin 1. Drik mere vand
Dehydrering kan få din krop til at udtrække så meget vand, som den kan, som fødevarer bevæger sig gennem fordøjelseskanalen og producerer tør, hård afføring. At drikke nok vand vil blødgøre din afføring og hjælpe tingene med at gå lettere.
- Læger anbefaler nogle gange omkring to liter eller 8 glas vand om dagen. Det er dog muligvis ikke nok for dig, afhængigt af dit aktivitetsniveau og det klima, du bor i.
- Hvis du har hyppig hovedpine, træthed, svimmelhed, kvalme, ikke tisser ofte, passerer mørk eller uklar urin og ikke sveder meget, får du sandsynligvis ikke nok vand.
Trin 2. Spis mad, der har en lille afførende virkning og er fiberrig
Nogle af disse har ligesom svisker sorbitol. Sorbitol trækker vand ind i afføringen, hvilket gør det blødt og let at passere.
- Svisker eller sveskesaft
- Ferskner
- Pærer
- Blommer
- Æbler
- Abrikoser
- Hindbær
- Jordbær
- Bønner
- Ærter
- Spinat
Trin 3. Spis mere fiber
Fiber er det ufordøjelige materiale i vegetabilske fødevarer. Din krop passerer dem igennem uden at absorbere dem. Det betyder, at de hjælper med at producere blød, omfangsrig afføring, som er let at passere.
- Du har brug for både vandopløselige fibre, der bliver til et gelignende materiale i vand, og uopløselige fibre, som ikke opløses.
- Opløselig fiber findes i havre, ærter, bønner, æbler, citrusfrugter, gulerødder og byg.
- Du kan få uopløselige fibre i fuldkornsmel, hvedeklid, nødder, bønner og grøntsager som blomkål og grønne bønner.
- Mange planter har både opløselige og uopløselige fibre, du kan få begge dele ved at spise masser af forskellige korn og grøntsager.
- At spise mere fiber vil være mest effektivt, hvis du drikker ekstra vand for at hjælpe med at opløse den vandopløselige fiber.
Trin 4. Oprethold sunde tarmbakterier ved at spise yoghurt
Din fordøjelseskanal har brug for den rette balance af mikrober for effektivt at fordøje din mad. Når dette mikrobesamfund kommer ud af balance, kan det få dig til at forstoppe og forstyrre optagelsen af næringsstoffer. Levende kulturyoghurt og andre gærede mejeriprodukter som kefir kan hjælpe med at genoprette og genbalancere dine tarmbakterier. Dette kan hjælpe dig med at bekæmpe hård afføring på grund af:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Uforklarlig diarré og forstoppelse
- Diarré eller forstoppelse efter antibiotika har dræbt nogle af de naturligt forekommende tarmbakterier
Trin 5. Tilføj kosttilskud til din kost for at fremme en sund fordøjelse
Men sørg for at konsultere din læge først, fordi nogle kosttilskud kan ændre, hvordan din krop behandler nogle lægemidler.
- Prøv fibertilskud. De vil gøre din skammel større, blødere og lettere at passere. Disse kosttilskud kaldes ofte bulkdannende afføringsmidler, og du bør prøve disse, før du går videre til andre typer afføringsmidler. Se efter dem med methylcellulose, psyllium, calciumpolycarbophil og guargummi som aktive ingredienser (f.eks. FiberCon, Metamucil, Konsyl og Citrucel).
- Prøv probiotiske kosttilskud. Probiotika er bakterier og gær, der ligner dine naturligt forekommende tarmmikrober. At tage probiotika kan hjælpe, hvis du oplever cyklusser med diarré og forstoppelse eller irritabel tarmsyndrom.
Trin 6. Stimuler din tarm med en kop kaffe
Kaffe kan have en mild afførende effekt, så tilføjelse af en kop eller to kaffe til dit daglige regime kan hjælpe med at holde tarmene regelmæssige.
Hvis du allerede drikker kaffe, kan du enten have brug for lidt mere, eller din krop kan være for vane til, at det kan give lindring
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Reducer dit indtag af fødevarer, der kan forårsage forstoppelse
Mange af disse fødevarer har et lavt fiberindhold, men et højt sukker- og fedtindhold. Dette får dig til at føle dig mæt, før du har spist nok fiber. Eksempler omfatter:
- Mælk og ost
- Squash
- Sukkerholdige fødevarer som bagværk, budding, slik og kage
- Færdigpakkede, forarbejdede fødevarer, der normalt har tilsat sukker, salt og fedt.
Trin 2. Spis mange små måltider frem for kun et par store
At spise regelmæssigt vil give din fordøjelseskanal kontinuerlig stimulering på lavt niveau og fremme sund fordøjelse og regelmæssige sammentrækninger.
- Spis langsomt for at give din krop tid til at behandle din mad. At spise for hurtigt gør dig mere tilbøjelig til at overspise, overvældende dit fordøjelsessystem.
- Tygg din mad grundigt for at fremme let fordøjelse og moderate portionsstørrelser.
Trin 3. Træn i mindst 30 minutter om dagen
Motion vil stimulere dine tarme til at trække sig sammen og flytte mad gennem dit system.
- Aktiviteten skal være anstrengende nok til at øge din puls som hurtige gåture, svømning, løb eller cykling.
- Nogle gange virker dette overraskende hurtigt. Planlæg en rute med hyppige badeværelser til rådighed!
- Hvis du har andre sundhedsmæssige betænkeligheder, der kan gøre motion utilrådelig, skal du først tale med din læge.
Trin 4. Reducer stress i dit liv
Stress har vist sig at forårsage forstoppelse og diarré, som begge kan ledsage hård, tør afføring. Prøv afslapningsteknikker som:
- Dyb vejrtrækning
- Yoga
- Meditation
- Tai Chi
- Massage
- Lytte til afslappende musik
- Visualisering af afslappende steder
- Progressiv muskelafslapning, hvor du går gennem din krop og bevidst spænder og frigiver hver muskelgruppe
Trin 5. Giv dig selv tid på toilettet efter hvert måltid
Du kan samtidig gøre afslapningsteknikker til at fremme bevægelse gennem dit system.
- Brug mindst 10 minutter på toilettet cirka 30 minutter efter at have spist.
- Sæt dine fødder på en lav skammel, så dine knæ er over dine hofter. Dette kan gøre afføring lettere.
Trin 6. Brug biofeedback til at lære at frigive dine bækkenbundsmuskler
Dette kan gøre afføring lettere.
- Terapeuten vil bruge en maskine til at måle spændingen i din endetarm og hjælpe dig med at øve stramning og frigivelse af dine bækkenbundsmuskler.
- Gå til en terapeut, der arbejder med en læge eller er anbefalet af din læge for at være sikker på, at de er pålidelige.
Metode 3 af 3: Brug af medicin
Trin 1. Kontakt din læge
Nogle receptpligtige lægemidler kan forårsage forstoppelse, såsom opioide smertestillende midler. Din læge kan anbefale at ændre din medicin eller tilføje et afføringsmiddel for at modvirke forstoppelse. Din læge kan anbefale enten håndkøbsmedicin eller ordinere noget stærkere. Kontakt din læge med det samme, hvis du har:
- Rektal blødning
- Alvorligt vægttab
- Træthed
- Alvorlige mavesmerter
Trin 2. Smør tarmene med en lille mængde mineralsk olie
Kontakt din læge for at afgøre, hvad den rigtige dosis er til dig.
- Vent mindst to timer efter at have spist, fordi det kan forhindre dig i fuldstændigt at optage næringsstofferne.
- Det vil fungere inden for de næste seks til otte timer.
- Tag det ikke, mens du ligger i sengen, for hvis du ved et uheld indånder noget af det, kan det forårsage lungebetændelse i lungerne. Af denne grund må du ikke give det til børn yngre end syv.
- Tag ikke mineralsk olie, hvis du er gravid, da det kan forhindre optagelse af næringsstoffer og forårsage blødning hos den nyfødte, hvis det tages i lang tid.
Trin 3. Prøv afføring blødgørere
Disse lægemidler tager fugt ud af tarmene og bruger det til at gøre din afføring vådere.
- Almindelige omfatter Colace og Surfak.
- Drik et par ekstra glas til vand hver dag, når du tager dem.
Trin 4. Brug osmotiske afføringsmidler til at gøre din afføring vådere
Disse lægemidler virker ved at generere mere væske i tarmene. Dette vil også stimulere dine tarme til at trække sig sammen og flytte afføring sammen, selvom det kan tage et par dage. Almindelige omfatter:
- Mælk af magnesia
- Magnesiumcitrat
- Lactulose
- Polyethylenglycol (MiraLax)
Trin 5. Overvej stimulerende afføringsmidler
Disse er nyttige, hvis din afføring er blød nok til at passere, men dine tarme ikke trækker sig sammen for at flytte den igennem. Disse lægemidler stimulerer sammentrækninger og bør virke inden for 12 timer. Almindelige er:
- Senna
- Bisacodyl
- Natriumpikosulfat
Trin 6. Fjern en fækal impaktion
Hvis din endetarm er blokeret med hård, tør afføring, kan du få lindring fra et stikpiller, lavement eller manuel disimpaktion.
- Et stikpiller er en kapsel medicin, som du putter i din anus, hvor det opløses og absorberes.
- En lavement er en flydende medicin, der indføres i tyktarmen via anus. Dette bør udføres af lægen.
- Manuel disimpaktion kræver, at din læge eller sygeplejerske tager handsker på og sætter to smurte fingre ind i endetarmen for at bryde op og fjerne påvirket afføring.
