Der er masser af kostvaner derude, og du kan købe alle slags bøger og tilberedte måltider til dem. På vandkosten behøver du ikke købe en ting, du ikke vil! Endnu bedre, motion er ikke fokus for denne diæt. Det handler om vandet.
Trin
Del 1 af 3: Gør dig klar til at tabe dig
Trin 1. Undersøg vandkosten
Der er mange variationer på denne diæt, lige fra fuldstændig fastende til bare at sikre, at dit daglige vand er koldt. En version foreslår f.eks., At du indtager cirka to glas vand før hvert måltid, mens du følger en kaloriefattig kost. Forskere fandt ud af, at folk, der gjorde dette, tabte omkring 5 kilo mere end dem, der sprang vandet over.
- Vandkosten er bedst i en kort periode. Det er sikrest, når det kombineres med en normal kost, og kan være farlig, når det kombineres med faste.
- Vandkosten er muligvis ikke sikker for alle. Når du vander hurtigt, risikerer du symptomer på lavt blodsukker som svimmelhed og træthed, for ikke at nævne forstoppelse, dehydrering og en intolerance over for kolde temperaturer. Hvis du ved, at du kæmper med lavt blodsukker, er vandkosten måske ikke noget for dig.
- Denne diæt har en tendens til at være en "yo-yo" diæt, hvilket betyder, at når du først taber vægten, så snart du går af den, kommer vægten tilbage.
Trin 2. Sæt et realistisk mål
Når du skal tabe dig, skal du vide, hvor du er, og hvor du vil være. Tag dig tid til at foretage nogle målinger (f.eks. At veje dig selv) og kontrollere standarder for din krops sunde vægt (f.eks. BMI), og sæt derefter dine mål herfra.
- Vejer dig selv. Når du har set din nuværende vægt, kan du angive præcise vægttabsmål.
- Tjek dit BMI (body mass index). BMI kan fortælle dig, hvor sundt dit forhold mellem vægt og højde er. En person, der er 5'9 "og vejer 150 pund, ville gøre denne matematik: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Dette BMI på 24,96 ligger i et normalt vægtinterval.
Trin 3. Få en checkup
Du kan kontrollere dit BMI derhjemme, men start ikke et nyt vægttabsprogram uden at konsultere din læge. Han eller hun vil være i stand til mere præcist at evaluere dit BMI og komme med fitness- og kostanbefalinger.
Fortæl din læge om din vandkostplan, så han kan foreslå sikre kostanbefalinger. Alle har forskellige fysiske krav, og at opsøge en læge forhindrer dig i at unødigt skade dig selv
Del 2 af 3: Tabe sig
Trin 1. Drik halvdelen af din kropsvægt
Mængden af vand, du forbruger samlet hver dag, er op til dig, men eksperter anbefaler at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces (det vil sige, hvis du vejer 150 pund, skal du drikke 75 ounce vand om dagen).
- Hvis du glemmer at drikke vand før måltider-en uundgåelig begivenhed, da du prøver noget nyt-skal du ikke slå dig selv om det. Prøv bare igen ved det næste måltid. Du får styr på det.
- Du bør urinere hvert par timer under normale omstændigheder. Hvis du går hele dagen uden at skulle bruge toilettet, er du sandsynligvis under drik.
Trin 2. Drik vand ofte
Drik det både først, når du vågner og 30 minutter før du spiser et måltid. Følelsen af fylde, du får, når du fylder din mave med vand, forhindrer dig i at overspise.
- Drik efter måltider. I modsætning til rygter om, at det er dårligt for dig at drikke, mens du spiser, hjælper drikke efter at have spist faktisk i fordøjelsen og forhindrer forstoppelse.
- Der er nogle interessante data, der tyder på, at tørst og sult kan være blandet. Nogle gange er det, folk opfatter som sult, bare tørst, hvilket kan få folk til at overspise, når det, de virkelig har brug for, er væske.
- Drik efter træning. Du skal udskifte væsker, selvom du ikke er mærkbart tørstig. Atleter skal drikke omkring 1,5-2,5 kopper vand ud over den anbefalede mængde (halvdelen af din kropsvægt i ounces).
Trin 3. Beslut, hvilken slags vand
Postevand får en dårlig rap for at have kemikalier i det, men EPA fører direkte tilsyn med dets produktion. Flaskevand skal følge et par regler, men EPA kan ikke garantere sin sikkerhed som det kan med vand fra hanen. Hvis dit hjem har et filtreringssystem på plads, skal du bruge det, men ikke stress med at have adgang til filtreret vand.
- Selvom salget på flaskevand har overgået salget af kaffe, mælk og juice, er flaskevand forfærdeligt for miljøet, og nogle byer er begyndt at beskatte det og fjerne det fra deres regeringer. Postevand er lige så sikkert at drikke, det er gratis og skader ikke miljøet at forbruge.
- Hjemvandsfiltreringssystemer kan sive nogle ting ud i postevand, f.eks. Klor, men ingen af dem kan fjerne alle vandforurenende stoffer. Plus du er nødt til at vedligeholde disse systemer, eller de vil vokse forurenende stoffer og besejre formålet.
Trin 4. Få en vandflaske
For at holde vandet lige ved hånden hele dagen skal du investere i en god BPA-fri vandflaske, hvad enten det er plast, metal eller glas.
- Du behøver ikke købe en vandflaske, men du skal følge med i, hvor mange ounce vand du drikker hver dag. Måske udpege en kop på arbejdet og en derhjemme og bruge dem i stedet for en vandflaske.
- Når du spiser ude, kan du drage fordel af drikkevaren før måltidet og bede om vand. Sørg for at du nipper til dit glas to gange, før måltidet bringes frem.
Trin 5. Tilføj lidt let øvelse
Dit fokus på vanddietten er drikkevand til at tabe sig, men motion hjælper med at forbrænde kalorier. Hvis du allerede har en træningsrutine på plads, skal du ikke ændre den til vandkosten. Hvis du ikke gør det, skal du begynde med at gå flere gange om ugen, før du starter med mere anstrengende motion.
Træn kun, hvis du også spiser. At dyrke motion, mens du vander hurtigt, vil nedbryde dit stofskifte endnu mere, hvilket gør dig sårbar over for virkningerne af lavt blodsukker, hvilket kan være farligt
Del 3 af 3: Mød dine mål
Trin 1. Sæt fitnessmål
Målsætning holder dig motiveret og hjælper dig med at beslutte, hvad ting virker og ikke virker. For eksempel, lav en liste over ting, du vil opnå fysisk. Hvis du vil tabe 10 kilo på en måned, skal du skrive dette ned et sted, hvor du kan se det hver dag.
Du skal estimere, hvor meget vægt du vil tabe på vandkosten for at sætte et klart mål. For eksempel fandt forskerne i den undersøgelse, vi nævnte ovenfor, at forsøgspersoner tabte 15,5 pund i løbet af 12 uger, når de drak 2 glas vand før hvert måltid
Trin 2. Få en vægkalender
Hæng det, hvor du vil se det, ligesom køkkenet. Markér begyndelses- og slutdatoer for din kost.
- Selvom du har dine fitnessmål kortlagt andre steder, f.eks. På et stykke papir eller på din telefon, holder en målkalender lagt dine mål synlige. Dette er nøglen, når du står i køkkenet og rækker ud efter en usund snack.
- Hvis du synes, at vandkosten er for ekstrem, kan du altid gå tilbage til blot at reagere på din krops naturlige tørstestimuler for at beslutte, hvornår du skal drikke.
Trin 3. Tilføj en fitness -app
Du ser på din smartphone hver dag-hvorfor ikke gøre den til en vægttabsmotivator? Apps som MyFitnessPal hjælper med at spore dit vand, mad og forbrændte kalorier hver dag. Undersøgelser viser, at dokumentation af mad og motion hjælper mennesker med at tabe sig mere end mennesker, der ikke gør det.
Nogle mennesker tilføjer bekvemmeligheden ved et fitness -sporingsarmbånd, så de ikke skal tænke på at indtaste data i en telefon (f.eks. FitBIt). Disse armbånd kan blandt andet spore din bevægelse og måle dine sovevaner
Trin 4. Reducer kalorieindtag
Målet med vanddietten er ikke at tælle kalorier, men for at sætte din krop i vægttabstilstand skal du stadig indtage færre kalorier, end du forbrænder. Pointen er at kræve, at din krop trækker energi fra sine fedtlagre.
- Registrer hver bid du spiser i en fitness -app. Det kan overraske dig, hvor meget du virkelig spiser på en dag, og motivere dig til at spise mindre.
- Hvis du glemmer at registrere noget, skal du bare gå tilbage og gætte bedst. Selv estimerede data er bedre end ingen data, når du forsøger at generere kvantificerbare resultater.
- Husk på, at grunden til, at vanddietten er mærket "yo-yo" er, at når du drikker vand i stedet for at spise, har din krop en tendens til at tage næringsstoffer fra dine muskler frem for fedt. Dette nedbryder dit stofskifte og kræver, at du opretholder en ekstremt lavt kalorieindhold, der ikke er bæredygtig for at holde vægten væk.
Sikkerhedsforanstaltninger og måder at lette tilbage til spisning
Lette tilbage til at spise efter vand hurtigt
Vandkost Sikkerhedsforanstaltninger
