Følelsesmæssigt misbrug kan have mange forskellige former, fra narcissisme til manipulation, fra verbalt til fysisk misbrug. Uanset hvilken form for overgreb du begår over for andre, er der mange metoder til at begynde at tage skridt mod at være mindre krænkende. At indrømme din krænkende adfærd og begynde at rette op på dem, du har misbrugt, hjælper dig med at løse tidligere misbrug samt stoppe potentielt fremtidigt misbrug.
Trin
Del 1 af 3: Løsning af problemet
Trin 1. Indrøm, at du er følelsesmæssigt krænkende
At erkende problemet og indrømme, at du følelsesmæssigt misbruger andre, er det første skridt mod at kunne ændre din adfærd. Hvis du tager dig tid til at prøve at se de virkninger, dit misbrug har på andre, hjælper det dig med at indse, i hvilket omfang du bliver krænket.
- Hvis du er usikker på, om din adfærd er følelsesmæssigt krænkende, skal du se på måder, hvorpå følelsesmæssigt misbrug kan identificeres. Eksempler kan omfatte voldeligt og aggressivt sprog, såsom navneopkald, råben og skam; kontrollere adfærd, såsom intimidering, trusler eller overvågning og tilbageholdelse af penge eller fysisk misbrug, såsom at holde mad eller vand tilbage, eller slå, skubbe og skubbe.
- Kontakt straks den nationale koalition mod vold i hjemmet, hvis din krænkende adfærd indebærer fysisk vold mod et familiemedlem eller ægtefælle.
- Husk på, at mange mennesker, der misbruger andre mennesker, selv er blevet misbrugt. Du kan overveje at tale med en terapeut om dine oplevelser for at hjælpe dig med at komme forbi det, der er sket med dig, og stoppe med at behandle andre mennesker på samme måde.
- Ofte kan du bemærke, at du misbruger mennesker, når dine relationer og endda dit professionelle liv begynder at bryde sammen på grund af den måde, du behandler andre på.
Trin 2. Identificer kilden til den krænkende adfærd
At identificere kilden til misbrugsadfærd hjælper dig med at forstå, hvor stress eller pres, der forårsager misbruget, stammer fra. Den person, du handler vred mod eller misbruger følelsesmæssigt, er måske ikke problemet, men kun offeret. Hvis du har problemer i dit liv, som du føler er uden for din kontrol, kan du slå ud på et let og bekvemt mål, selv et der ikke har noget at gøre med dit virkelige problem.
- For eksempel kan det virkelig forstyrre dig, når folk giver dig feedback, for inderst inde er du bange for, at du er værdiløs på trods af at du ved, at det ikke rigtig er sandt.
- Tag dig tid til at tænke over, hvilke andre elementer i dit liv der forårsager dig stress, f.eks. Arbejde, konflikter med din elskede eller ægtefælle eller økonomiske problemer.
- Stil dig selv spørgsmål som "Er jeg under for meget pres på arbejdet", "Har jeg nogen uløste konflikter, der følger mig rundt" eller "Er der øjeblikke i min fortid, der kan påvirke min nuværende adfærd?"
- Overvej, om du deltager i stof- eller alkoholbrug. Brug af stoffer kan bidrage til krænkende adfærd.
Trin 3. Skær kilden til den krænkende adfærd ud af dit liv
Når du har identificeret kilden eller årsagen til dit misbrug, kan du begynde at tage skridt til at fjerne det fra dit liv. Selvom fjernelse af denne kilde kan føles som en lettelse, er der stadig mange andre adfærd og effekter, der skal behandles for fuldstændigt at stoppe følelsesmæssigt at misbruge andre.
- Tal om at afslutte dit job med en ven eller et familiemedlem, hvis dit arbejde forårsager for meget stress.
- Søg finansiel rådgivning fra en finansiel planlægger, hvis du kæmper med gæld eller får enderne til at mødes.
- Hvis du har mistanke om, at kilden til din krænkende adfærd stammer fra en uløst konflikt eller tidligere traumer, skal du søge hjælp fra en terapeut eller rådgiver.
Del 2 af 3: Ændring af din adfærd
Trin 1. Lyt til den andens oplevelse
At tage sig tid til at sidde ned med dem, som du har følelsesmæssigt misbrugt for at høre deres oplevelse, hjælper dig med at få perspektiv på, hvordan du er følelsesmæssigt krænkende, og hvad misbrugets virkninger var. At lytte til dem, du har misbrugt, kan ofte føles som et angreb eller en beskyldning i sig selv. I stedet for at reagere med mere misbrug, prøv at lytte uden et øjeblikkeligt svar.
- Lyt til andre uden at blive defensiv eller undskylde. Husk, at det er normalt at føle sig defensiv, men hvis den anden person blev såret af din adfærd, så er det misbrug.
- Prøv at undgå at udligne, minimere eller benægte deres oplevelse.
- Gør dig ikke til centrum for deres historie eller oplevelse.
Trin 2. Tag ansvar
Hold dig selv ansvarlig og ansvarlig for alle de følelsesmæssige overgreb, du har forårsaget gennem et forhold. Selvom der kan være mange forskellige kilder eller årsager, er du den eneste, der kunne forhindre dig i at misbruge en anden. At tage ansvar og holde dig ansvarlig for misbrug kræver meget mod og er nødvendigt for at begynde at komme videre med forståelse og ændre din krænkende adfærd.
Når du diskuterer misbrug, kan du prøve at bruge "jeg" -udtalelser som "Jeg var for kontrollerende, da jeg ikke ville lade dig forlade huset uden mig" eller "Hvordan føltes det, da jeg kontrollerede?"
Trin 3. Respekter den andens svar
Forvent ikke medlidenhed fra folk, som du har misbrugt på dette tidspunkt, men vær villig til at bede om støtte fra betroede venner og familiemedlemmer. At stå til ansvar og tage ansvar for det misbrug, du har forårsaget, handler ikke om, at andre tilgiver dig, men om at ændre dig selv og respektere andre. Dem, du har misbrugt, er muligvis ikke et sted, hvor du kan tilgive dig, og at prøve at bruge din ansvarlighed til at opnå en andens tilgivelse kan ses som en forlængelse af den misbrugende dynamik.
- Husk, at ingen skal tilgive dig. Tilgivelse tager tid og skal have plads.
- Hvis du efter du er tilgivet nogle gange stadig har lyst til at reagere vredt på kommentarer fra venner, så prøv i stedet at fokusere på at bruge empati, nysgerrighed og åbenhed for at forsøge at forstå, hvor den anden person kommer fra.
Trin 4. Tilgiv dig selv
At indrømme ansvar og ansvar handler om selvhjælp, lære hvordan og hvorfor vi har skadet andre og lære at stoppe. Selvom dem, du har misbrugt, måske ikke er klar til at tilgive dig, vil tilgivelse af dig selv give dig mulighed for at bevæge dig ud over dine misbrugstendenser og forlade misbrug i fortiden.
Husk dig selv på din forpligtelse til at ændre ved at sige til dig selv bekræftelser som: "At misbruge andre er et valg, og jeg vil gøre mit bedste for at ændre min adfærd" eller "Jeg kan ændre min adfærd med tålmodighed, den rigtige hjælp og hårdt arbejde.”
Del 3 af 3: Få hjælp
Trin 1. Søg hjælp fra en terapeut, rådgiver eller livstræner
Der er mange forskellige specialiserede former for terapi, lige fra kognitiv adfærdsterapi til gruppeterapi, familieterapi til journalterapi. Find en terapeut, der er bedst egnet til den type terapi, du tror vil være mest nyttig for dig.
- Livstrænere kan også tilbyde konsekvente langsigtede strategier for selvforbedring, selvom nogle ikke er uddannet til at håndtere mere alvorlige former for adfærdsmæssigt eller fysisk misbrug.
- Prøv kognitiv adfærdsterapi, hvis du gerne vil have hjælp til at behandle traumatiske oplevelser, f.eks. Tidligere misbrug, tab af en du holder af eller føle dig koblet fra andre, der kan forårsage misbrug.
- Prøv familie- eller gruppeterapi, hvis dit misbrug sker i dine forhold til din ægtefælle, børn eller søskende.
- Du kan også se på støttegrupper. Prøv at søge anonyme følelser for at lære at håndtere vanskelige følelser.
Trin 2. Kontakt venner og familie
At søge råd fra dine venner og familie kan hjælpe dig med at få perspektiv og støtte i din tid, når du behandler din krænkende adfærd. Venner og familie kan yde afgørende støtte til selvforbedring og selvhjælp.
- Planlæg ugentlige opkald med en ven eller et familiemedlem for at tjekke ind på dine fremskridt i terapien, samtaler med dem, du har misbrugt, eller dit generelle velbefindende.
- Sørg for at opsøge dem, som du føler dig tryg ved at være ærlig over for dit misbrug.
Trin 3. Kontakt hjælpebureauer for misbrug i hjemmet
Hvis det misbrug, du udfører på andre, er fysisk, skal du kontakte hjælpeagenturer i hjemmet, f.eks. Den nationale koalition mod vold i hjemmet, for at finde ud af din næste bedste fremgangsmåde. NCADV giver også adgang til støttegrupper og informationsressourcer vedrørende intervention.
