Nogle gange kan stress overraske dig, vende op og afspore din dag. Heldigvis er der enkle metoder til at håndtere tilfælde af akut stress. Disse strategier kan meget hurtigt berolige stressdæmoner og give dig mulighed for at komme videre med din dag. Disse teknikker praktiseres regelmæssigt og kan også være kilder til langsigtet stresslindring.
Trin
Metode 1 af 3: Engagerer dine sanser
Trin 1. Brug aromaterapi
Den del af din hjerne, der behandler duft, er tæt på det område, der styrer dine følelser. Som et resultat kan glade lugte hurtigt og let påvirke dit humør.
- Gnid et par dråber æteriske olier på dine håndled. Lavendel er beroligende, citron og appelsin dufte er gode til et hurtigt energiforøgelse, og røgelse hjælper dig med det samme at føle dig mere tilpas.
- Du kan også bruge en æterisk oliediffusor i dit hjem eller kontor.
Trin 2. Drik te
Sort te har vist sig at reducere cortisolniveauer (stresshormonet) og fremme følelsen af afslapning. Selv ritualet med at forberede en kop te kan være beroligende. Desuden hjælper te med at holde dig hydreret, hvilket er godt for både krop og sind.
Trin 3. Tyg tyggegummi
En undersøgelse viser, at tyggegummi kan reducere angst og forbedre årvågenhed. Denne metode kunne ikke være enklere! Hold noget tyggegummi i din taske eller dit skrivebord på arbejdet. Når du føler dig stresset, skal du bryde noget tyggegummi ud og tygge, indtil du føler et løft i dit humør.
Vælg et tyggegummi med lavt sukkerindhold, da dette vil være bedre for dine tænder
Trin 4. Lyt til naturlyde
Naturlyde (f.eks. En pludrende bæk, en knitrende ild eller insekter og fugle, der kvidrer i skoven) kan næsten øjeblikkeligt reducere dit stressniveau.
Se efter en cd, app eller podcast, der har naturlyde, du nyder. Lyt til disse som stressforebyggelse, eller tænd dem, når du begynder at føle dig overvældet
Trin 5. Lyt til musik
Musik kan hjælpe med at lindre stress, reducere smerter og forbedre din generelle livskvalitet. Prøv at lytte til noget musik, når du føler dig stresset til hurtigt og nemt at ændre dit humør.
- Opret en afspilningsliste uden stress ved at vælge optimistiske sange, du kan lide.
- Når som helst du føler stress krybe op, trækker du din spilleliste op og trykker på play.
Metode 2 af 3: Engagering af din krop
Trin 1. Tag et brusebad
Brusebad er en vidunderlig måde at nulstille, afbryde angst og reducere stress. Især hvis du har siddet fast i en nedgang, er det bare at hoppe i brusebadet en glimrende måde at øve egenomsorg og give dit selvværd et løft. Desuden er de fysiske fornemmelser ved at gå i brusebad (varmt vand, glad lugt, selvberøring) fremragende til at lindre stress.
Trin 2. Lig med benene op ad væggen
“Ben op ad væggen” eller “viparita karani” er en vidunderlig yogastilling til at reducere stress. Denne kropsholdning forbedrer cirkulationen til dit hoved og overkrop. Det giver også hvile til dit centralnervesystem.
- Sæt dig ned på gulvet og scoot din bund så tæt som muligt på væggen.
- Slap din overkrop ned på gulvet.
- Bring dine ben op i luften for at hvile mod væggen.
- Bliv her i ti minutter.
Trin 3. Dans
Dans er fremragende til at lindre stress på to måder: det udsætter dig for optimistisk musik, og det giver alle fordelene ved motion. Du kan opnå disse fordele på få minutter. Når som helst du begynder at føle dig stresset, stå op og danse i længden af en sang. Du kan endda planlægge disse minidanspauser ind i din hverdag for at give en regelmæssig udgivelse.
Trin 4. Gå en tur
Enhver form for aerob træning har vist sig at berolige nerver og forbedre stemninger. At gå kan være en hurtig og enkel måde at modtage disse fordele på. En undersøgelse viser, at en rask 30 minutters gåtur kan være lige så effektiv som at tage et beroligende middel. Men selv en 5 eller 10 minutters gåtur kan gøre underværker for at lindre stress.
- Når som helst du føler dig stresset, skal du gå en hurtig tur.
- Arbejd dig op til at gå i 30 minutter ad gangen.
- Gør dette et par gange om ugen (eller endda hver dag) for at minimere stress og have det godt.
Trin 5. Giv dig selv en massage
Massage har vist sig at lindre stress og fremme velvære. Men du behøver ikke besøge en professionel! Du kan få de samme fordele ved at massere dig selv. Start med en let massage for dine øjne. (Dette er perfekt, hvis du har stirret på en computer.)
- Luk dine øjne.
- Placer dine tommelfingre under dine øjenbryn.
- Påfør pres og bevæg dine tommelfingre i små cirkler og bevæg dig mod ydersiden af dine pander.
- Fortsæt denne bevægelse omkring dine øjne.
Metode 3 af 3: Engagerer dit sind
Trin 1. Vær til stede
Angst opstår ofte, når vi bekymrer os om fremtiden eller fortiden. Brug et par minutter aktivt på at fokusere på nuet. Vælg en simpel opgave, f.eks. At vaske op eller lave en kop te. Brug fem minutter på at fokusere koncentreret på den ene opgave og indtage så mange detaljer som du kan. I slutningen af disse fem minutter vil du finde dig selv mere tilpas.
Trin 2. Træk vejret dybt
At tage dybe indåndinger er en glimrende måde at bringe dit fokus ind i nuet. Desuden har fokuseret vejrtrækning vist sig at sænke din puls og sænke dit blodtryk, hvilket begge har en dybtgående effekt på dit stressniveau.
- Tag 5-10 langsomme dybe vejrtrækninger.
- Koncentrer dig om at få din indånding i samme længde som din udånding.
- Indånder gennem din næse og udånder enten gennem din næse eller mund.
Trin 3. Angiv en bekræftelse
En bekræftelse er en positiv erklæring om dig selv. Bekræftelser kan skrives ud eller reciteres i dit sind, men de har størst indflydelse, når de tales højt.
- Forbered nogle bekræftelser på forhånd. Oplever du angst, når du prøver at skrive? En god mulighed kan være "Jeg er en god forfatter."
- Når angst og stress bobler op for dig, skal du roligt angive din bekræftelse.
- Det kan hjælpe at se sig i spejlet, mens du gør det.
- Andre bekræftelsesideer omfatter: Jeg er et godt menneske; Jeg fortjener at være glad; Jeg er god til mit job; og jeg er smuk.
Trin 4. Grin
Latter har vist sig at stimulere produktionen af beta-endorfiner i hjernen. Faktisk kan selv at foregribe et grin stimulere denne produktion. Hvis du befinder dig i et stressende øjeblik, skal du bruge lidt tid på at finde noget sjovt. Selvom du ikke griner højt, kan forventningen være nok!
- Se efter en humoristisk video.
- Husk en sjov oplevelse med venner.
- Lyt til en komedie podcast.
Trin 5. Udfør en “kropsscanning
”En kropsscanning er en let meditativ praksis, der kan lindre stress og hjælpe dig med at føle dig forankret. Dette kan gøres på så lidt som 30 sekunder. Ideen er at bringe bevidsthed til hver del af kroppen; ikke at dømme eller endda ændre det.
- Hvis du har plads, skal du ligge på gulvet. (Hvis du ikke har plads, er det okay. Du kan udføre kropsscanningen siddende i en stol.)
- Luk øjnene, og begynd med at bemærke nogen del af din krop, der rører gulvet (eller stolen).
- Slap af enhver del af din krop, der holder spændinger (normalt kæbe, nakke og skuldre).
- Start med dine tæer, begynd at scanne din krop, del for del.
- Forestil dig, at du tager en rundtur i din krop, ikke evaluerer, blot observerer.
- Afslut din scanning øverst på dit hoved.
Tips
- Sørg for ikke at fjerne stress/vrede på venner eller kolleger.
- Disse tips er beregnet til at berolige en akut flair af stress eller angst, men alle sammen, når de praktiseres regelmæssigt, kan føre til mindre stress eller angst generelt.
- Du kan bruge et legetøj som en slank eller en stressbold.
