Ligesom mange andre ting i livet er din personlighed kompleks og falder sammen på et kontinuum. Selvom der er tegn på, at din hjerne er hårdt forbundet med dit niveau af indadvendthed eller ekstroversion, har alle både indadvendte og udadvendte træk. De fleste mennesker falder et sted midt i skalaen. Du kan endda føle dig mere indadvendt eller udadvendt afhængigt af dagen eller dine seneste oplevelser. Dette er kendt som "ambiversion". Nogle gange får introverte til at føle, at der er noget galt med dem. Introversion er en naturlig måde at være på for mange mennesker, og der er ikke noget i vejen med det. Selvom du måske aldrig 'går fra introvert til ekstrovert', kan du tage skridt til at omfavne dine udadvendte træk og også udvikle den side af dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Forståelse af introversion og ekstroversion
Trin 1. Anerkend “indadvendte” træk
Introverte har en tendens til at være mere støjsvage mennesker end ekstroverte. De nyder ofte at bruge tid sammen med mennesker, men foretrækker selskab med en nær ven eller to frem for en skare nye mennesker (sammenlign det ikke med generthed). Nogle af forskellene mellem ekstroverte og introverte er sandsynligvis fordi introverts hjerner behandler information anderledes end ekstroverts gør. På trods af almindelige misforståelser "hader introverte ikke mennesker", og de er ikke altid generte. Følgende er nogle almindelige indadvendte træk:
- Søger ensomhed. Introverte klarer sig generelt fint selv. I mange tilfælde foretrækker de at være alene, i det mindste det meste af tiden. Det er ikke, at de er bange for andre mennesker; det er bare, at de ikke føler et så stærkt behov for at være i nærheden af andre.
- Foretrækker mindre stimulering. Dette refererer oftest til social stimulation, men det kan også referere til fysisk stimulering. For eksempel producerer introverte faktisk mere spyt som reaktion på at smage noget surt end ekstroverte! Støj, folkemængder og stærkt lys (dvs. din typiske natklub) er ikke ting, introverte normalt nyder.
- Nyder selskabet af et par mennesker eller stille samtaler. Introverte kan godt lide at socialisere, men de finder normalt selv behagelige sociale interaktioner, der gør dem trætte efter et stykke tid og foretrækker måske dybere samtaler i stedet for småsnak. Introverte skal "genoplade" alene.
- Foretrækker at arbejde alene. Introverte nyder ofte ikke at arbejde i grupper. De foretrækker at løse tingene alene eller samarbejde med kun en eller to personer.
- Nyder rutine og planlægning. Stærke introverte reagerer ikke på nyhed på samme måde som ekstroverte gør. Introverte kan have behov for rutine og forudsigelighed. De kan bruge meget tid på at planlægge eller reflektere, før de tager handling, selv små.
Trin 2. Anerkend "udadvendte" træk
Ekstroverte kan lide at være omkring andre mennesker. De er ofte meget aktive, og de har generelt en række ting i gang. En almindelig myte er, at ekstroverte ikke tåler at være alene, men det er ikke sandt. De oplever bare deres alenetid på en anden måde. Følgende er nogle almindelige udadvendte træk:
- Søger sociale situationer. Ekstroverte er normalt gladest, når de har et stærkt socialt netværk. De oplever socialt samvær som "genopladning" og kan føle sig udtømt eller nedadgående, hvis de ikke har social kontakt.
- Nyder sansestimulering. Mennesker, der er udadvendte, har ofte en anden måde at behandle dopamin på, hvilket gør dem begejstrede eller glade, når de støder på nye og stimulerende oplevelser.
- Må nyde opmærksomhed. Ekstroverte er ikke mere forfængelige end nogen andre, men de har normalt ikke noget imod det, når folk er opmærksomme på dem.
- Føles behageligt at arbejde i grupper. Ekstroverte foretrækker måske ikke altid at arbejde i grupper, men de er generelt trygge ved det, og det gør dem ikke ubehagelige.
- Nyder eventyr, risici og nyhed. Ekstroverte nyder og opsøger nye oplevelser. De keder sig let. De kan også hoppe ind i en aktivitet eller opleve for hurtigt.
Trin 3. Erkend, at elementer i ekstroversion er biologiske
Forskning har vist, at ekstroversion er knyttet til to regioner i din hjerne: amygdala, som er ansvarlig for at behandle dine følelser, og nucleus accumbens, som er et "belønningscenter", der reagerer på stimuli med dopamin. Hvordan du reagerer på risici og stimuli - en nøglefaktor i ekstroversion - er i det mindste delvist afhængig af din hjerne.
- Flere undersøgelser har knyttet dopaminfunktion til ekstroversion. Det ser ud til, at ekstroverts hjerner er mere tilbøjelige til at reagere - og reagere stærkt med kemiske "belønninger" - når risici eller eventyr betaler sig.
- Ekstroverte er mere tilbøjelige til at søge nyhed og variation på grund af deres dopaminfunktion. En undersøgelse viste, at mennesker med et specifikt gen, der forstærkede dopamin, var mere tilbøjelige til at være udadvendte end mennesker uden det gen.
Trin 4. Tag en personlighedstest
Myers-Briggs personlighedstest, en af de største tests for at bruge dynamikken i indadvendt/ekstroversion, skal administreres af en professionel. Testen koster typisk mellem $ 15-40 og kan tages online eller personligt. Hvis prisen er for meget, eller du ikke synes, det er det værd, kan du prøve en gratis online test. Der er mange personlighedstest, der enten var baseret på MBTI eller på anden måde måler introversion og ekstroversion. De er ikke så omfattende eller fagligt gyldige som MBTI, men de kan give dig en idé om, hvor på kontroversen eller ekstroversionskontinuum du normalt falder.
16Personalities har en kort, nyttig personlighedstest, der er gratis. Udover at fortælle dig din “type”, vil det hjælpe dig med at forstå nogle almindelige styrker og svagheder forbundet med dine dominerende egenskaber. Du kan tage testen på
Trin 5. Find ud af, om du er indadvendt eller genert
En almindelig myte om indadvendte mennesker er, at de er smertefuldt genert. Bagsiden af denne myte er, at udadvendte mennesker altid er festdyr. Ingen af disse er altid sande. Genhed stammer fra en frygt eller angst over social interaktion. Introversion stammer fra et lavere medfødt behov for socialt samvær. Introverte scorer lavt ved at starte socialt samvær, men de scorer også ofte lavt ved at undgå det.
- Forskning har vist, at introversion og generthed har en meget lav korrelation - dvs. at være genert betyder ikke, at du ikke vil være i nærheden af andre, og ikke at ville (eller har brug for) at være omkring andre, betyder ikke, at du er genert. Selv udadvendte kan være genert!
- Generthed er et problem, når du føler, at det forårsager dig angst eller forstyrrer, hvad du vil gøre. Supportgrupper og uddannelse til selvaccept kan hjælpe dig med at overvinde generende generthed.
-
Wellesley College tilbyder en gratis version af en generthedsskala, der bruges til forskning her. Quizzen beregner din generthed baseret på en række spørgsmål som:
- Føler du dig anspændt, når du er i nærheden af andre (især mennesker, du ikke kender godt)?
- Vil du ud med andre?
- Føler du dig bange for at blive flov eller ikke ved, hvad du skal sige?
- Føler du dig mere utilpas omkring medlemmer af det modsatte køn?
- En score på over 49 på Wellesley-skalaen indikerer, at du er meget genert, en score på 34-49 angiver, at du er noget genert, og en score under 34 angiver, at du ikke er meget genert. Du kan bruge dette værktøj til at vurdere, om du føler, at du skal arbejde for at blive mindre genert.
- Husk, at du kan være både genert og indadvendt.
Metode 2 af 3: Kom uden for din komfortzone
Trin 1. Find din optimale angst
Psykologer siger, at der er en zone med "optimal angst" (også kendt som "produktivt ubehag"), der ligger lige uden for din komfortzone. Teorien bag optimal angst er, at tilstedeværelsen af begrænset angst faktisk øger din produktivitet.
- Mange mennesker klarer sig for eksempel meget godt, når de begynder på et nyt job. Fordi det nye job er lidt ubehageligt for dem, lægger de ekstra opmærksomhed og hengivenhed i at bevise over for sig selv og deres nye chef, at de kan klare jobbet.
- At finde din zone med optimal angst kan være vanskelig; det indebærer selvovervågning for at finde det punkt, hvor angsten overvælder produktiviteten.
- Et eksempel på at træde uden for din zone med optimal angst ville være at starte et nyt job uden den uddannelse eller de kvalifikationer, der kræves for at udføre jobbet effektivt. I dette tilfælde vil angsten for ikke at fungere effektivt sandsynligvis overvælde ethvert potentiale for produktivitet.
Trin 2. Skub lidt til dig selv
At skubbe dig selv lidt forbi din komfortzone kan hjælpe dig med at lære nye ting og opnå ting, du ikke havde troet var mulige. At blive fortrolig med at komme uden for din komfortzone hjælper dig med at omfavne dine mere udadvendte træk, såsom at nyde nyhed.
- Skub dog ikke dig selv for langt - og tag dig god tid. For meget forlængelse forbi din komfortzone skaber mere angst end det er nyttigt, og din præstation vil styrtdykke.
- Prøv at starte i det små. For eksempel, hvis du normalt er en stille bøf-og-kartofler-til-middag-person, er det sandsynligvis ikke en god idé at hoppe direkte til at spise stadig bankende kobrahjerter foran en skare. Prøv et trin, der er lidt uden for din komfortzone, f.eks. At gå til sushi med en ven og prøve en rulle, du aldrig har haft før.
Trin 3. Bliv fortrolig med at udfordre dig selv
Sæt dig selv en udfordring med at prøve en ny ting om ugen (eller hvilket niveau der virker for dig), så du regelmæssigt er forpligtet til at ændre dig. En af fordelene ved at skubbe dig selv lige forbi din komfortzone er, at du vil blive vant til den optimale angst, der skaber. Når du lærer din hjerne at omfavne nyhed, bliver det mindre ubehageligt at prøve nye ting.
Erkend, at du kan være utilpas med disse udfordringer, især i starten. Pointen er ikke umiddelbart at føle dig godt tilpas med at prøve ting, der kan være nye for dig. Pointen er at erkende over for dig selv, at du er ved at lære nye ting
Trin 4. Gør noget spontant
Et træk ved ekstroverte er, at de elsker nye oplevelser og eventyr. Introverte, på den anden side, kan lide at planlægge og tænke alle detaljer igennem, før de tager handling. Skub dig selv til at give slip på strengt at styre din tid og planer.
- Dette betyder ikke, at du skal droppe alt og pludselig foretage en uplanlagt rejse over hele verden (medmindre du vil, er der ikke noget galt med det). Som med alt andet, start i det små og sæt dig ind i små spontane handlinger.
- Sving f.eks. Forbi en kollega og spørg, om han/hun vil spise frokost med dig den dag. Tag din romantiske partner ud til middag og en film uden at planlægge, hvor du skal hen, eller hvad du vil se. Små handlinger som disse hjælper dig med at blive mere tryg ved spontanitet i sikre, givende situationer.
Trin 5. Planlæg forhånd for gruppeinteraktioner
Når du ved, at du vil være offentligt eller lede en aktivitet eller et møde, eller når du vil være i en stor gruppe mennesker, skal du forberede og organisere dine tanker. Dette vil reducere angst og stress.
Trin 6. Bøj dine sociale færdigheder
En almindelig myte er, at ekstroverte er "bedre" til at socialisere med andre end introverte. Dette er ikke ligefrem virkelighed. Andre kan dog i første omgang opfatte ekstroversion som mere positiv, fordi ekstroverte har en tendens til at opsøge interaktioner med andre. Udfordre dig selv til at opsøge mindst en interaktion i den næste potentielle sociale situation, du er i.
- Tal med en person til en fest. Det kan virke overvældende at prøve at "arbejde i rummet" som en stærk udadvendt kraft. Planlæg i stedet at tale med en person. Præsenter dig selv ved at sige noget i stil med: "Jeg tror ikke, vi har mødt hinanden, jeg er …"
- Se efter de andre "vægblomster". De kan være indadvendte, eller de kan bare være genert. At sige hej til dem kan være begyndelsen på et godt venskab, men du ved det ikke, før du prøver.
- Omfavn din sårbarhed. Hvis du føler dig utilpas med at nærme dig fremmede, skal du starte med det! At lave en humoristisk kommentar om din nervøsitet - f.eks. "Jeg ved aldrig, hvordan jeg skal bryde isen ved disse ting" - kan hjælpe med at dæmpe spændinger og tilskynde den anden person til at interagere med dig.
- Planlæg et par stykker "chat". Introverte kan generelt godt lide at planlægge fremad, så forbered et par samtalestartere til næste gang du er ude. Disse behøver ikke at være corny eller uhyggelige. Prøv åbne spørgsmål, der kræver mere end et ja eller nej-svar. For eksempel "Fortæl mig om, hvad du laver" eller "Hvad er din foretrukne ting at lave her?" Folk nyder at tale om sig selv, og åbne spørgsmål inviterer dem til at engagere sig i dig.
Trin 7. Find de rigtige sociale situationer for dig
Hvis et af dine mål er at få nye venner, skal du finde måder at gøre det på. Der er ingen regel, der siger, at du skal gå til natklubber eller barer eller andre steder, medmindre du vil. Ekstroverte har ikke alle et særligt klubhus, hvor de hænger ud. (Faktisk er nogle ekstroverte genert!) Overvej bevidst de typer mennesker, du gerne vil have som venner. Søg derefter efter sociale situationer, hvor du måske støder på dem - eller opret din egen.
- Inviter et par venner til en lille sammenkomst hjemme hos dig. Bed hver ven om at tage en af deres venner med, helst en du ikke har mødt før. På denne måde møder du nye mennesker i behagelige omgivelser med mennesker, du allerede kender.
- Udvid online relationer og socialisering til ansigt til ansigt socialisering. Hvis du f.eks. Bruger fora, kan du fokusere på lokale og søge efter muligheder for at mødes offline. Du vil ikke møde mennesker, der har det som totalt fremmede på den måde.
- Husk, at stærke introverte ofte let overstimuleres. Du vil ikke kunne lære folk at kende, hvis du også kæmper med en række distraherende stimuli. Vælg steder og situationer, der er behagelige (eller bare lidt ubehagelige). Du er mere tilbøjelig til at socialisere, når du føler dig godt tilpas.
Trin 8. Deltag i en træningstime
Du kan selvfølgelig stadig respektere dine indadvendte tendenser. For eksempel kan en klasse i yoga være perfekt for dig, da yoga indebærer fokus på indre meditation og stilhed. Bliv ven med personen ved siden af dig, eller stil instruktøren et par spørgsmål.
Husk, at du ikke behøver at tale til hver person i et værelse for at omfavne dine mere udadvendte træk
Trin 9. Deltag i eller start en bogklub
Dette er en fantastisk måde at gøre en ensom aktivitet til en social aktivitet. Bogklubber giver dig mulighed for at dele dine meninger og tanker med andre, der har lignende interesser. Introverte nyder ofte dybe samtaler med et lille antal mennesker, og bogklubber kan passe regningen.
- Bogklubber mødes normalt sjældent, f.eks. En gang om ugen eller en gang om måneden. På grund af dette kan de være gode for indadvendte, der generelt ikke ønsker at socialisere så ofte.
- Hvis du ikke ved, hvor du kan finde en bogklub, skal du kigge online. Goodreads.com fungerer som en online bogklub, hvor folk har diskussioner og deler meninger. Goodreads viser også mange lokale bogklubber. Find en gruppe, der synes at passe godt sammen med dine interesser.
Trin 10. Tag en skuespillerklasse
Det kan overraske dig at lære, at mange berømte skuespillere er stærke indadvendte. Robert De Niro er stærkt indadvendt, men alligevel er han en af Amerikas mest berømte skuespillere. Emma Watson fra berømmelsen "Harry Potter" beskriver også sig selv som stille og indadvendt. Handling kan give dig mulighed for at påtage dig en anden "persona" og udforske adfærd, som du måske ikke føler dig tryg ved med dig selv i et sikkert miljø.
Improv -klasser kan også være nyttige for introverte. Improv vil lære dig at tænke på dine fødder, udvikle fleksibilitet og sige "ja" til nye oplysninger og oplevelser. Et af forbedringens nøglebegreber er at acceptere det, der bliver kastet på dig og løbe med det - en færdighed, der helt sikkert vil hjælpe dig med at skubbe forbi din indadvendte komfortzone
Trin 11. Deltag i en musikalsk gruppe
Deltagelse i en musikalsk gruppe, såsom et kor, band eller endda en barbershop -kvartet, kan hjælpe dig med at få nye venner. At spille og lytte til musik kan opbygge stærke venskaber. Disse aktiviteter kan være gode for introverte, da fokus på musikken kan tage et vis pres fra dig for at socialisere.
Flere berømte musikere er introverte. Countrylegenden Will Rogers og popstjernen Christina Aguilera er blot nogle få eksempler
Trin 12. Giv dig selv tid ned
Når du har presset dig selv til at omfavne en social situation, skal du sørge for at give dig selv lidt tid til at komme sig mentalt og følelsesmæssigt. Som introvert har du brug for "nedetid" for at føle dig opdateret og klar til at socialisere igen.
Metode 3 af 3: Håndtering af interpersonelle relationer
Trin 1. Check ind med andre
Introverte kan nogle gange glemme, at ikke alle føler sig "genopladede" fra at være alene. Husk at tjekke ind med venner og kære, selvom det bare er at sige "hej". At være personen til at starte den kontakt er et mere udadvendt træk, men det er ikke så svært at gøre med lidt øvelse.
Sociale medier kan være en god måde at øve sig på at gøre det første skridt i dine relationer. Send en ven en venlig Tweet. Læg et sjovt kattebillede på din søskendes Facebook -væg. At starte kontakt med andre mennesker, selv på små måder, vil hjælpe dig med at omfavne din udadvendte side
Trin 2. Angiv retningslinjer for social interaktion
Hvis du er i et forhold med en, der er mere udadvendt, end du er, kan du bede dem om at hjælpe dig med at omfavne dine udadvendte træk. Du vil dog have fordel af at diskutere, hvad du kan lide og ikke kan lide ved socialt samvær. Sæt retningslinjer for, hvordan du håndterer dine forskellige behov.
- For eksempel kan en udadvendt virkelig have brug for ofte at socialisere med andre for at føle sig opfyldt. Selvom du prøver at være mere åben og udadvendt, vil du måske stadig ikke socialisere så meget som din partner. At lade din partner til at gå ud på egen hånd nogle gange vil lade dig blive hjemme og genoplade, så I begge bliver glade.
- Du kan bede din partner om at invitere dig til sociale lejligheder. Selvom du ikke nødvendigvis føler dig begejstret for at gå, så prøv at gå ud lejlighedsvis. At have en du kender og stoler på, hjælper dig med at føle dig mere tilpas.
Trin 3. Fortæl den anden person, hvordan du har det
Fordi de kan være meget indre fokuserede, husker introverte måske ikke altid at udtrykke deres følelser for andre. Det kan være svært for andre mennesker, især dem, der er meget udadvendte, at fortælle, om du nyder dig selv, eller om du er desperat efter at skjule. Fortæl andre mennesker, hvordan du har det, før de skal spørge.
- For eksempel, hvis du er til fest med en ven, skal du sige til ham eller hende "Jeg har det sjovt!" Du er naturligvis mere reserveret eller stille, men det betyder ikke, at du skal være et komplet mysterium.
- På samme måde, hvis du løber tør for gas på en social sammenkomst før andre - og du måske også - er klar over det også. Du kan sige noget i stil med: “Jeg nød virkelig mig selv, men jeg er ved at være træt nu. Jeg skal hjem. Tak for en god tid!” På denne måde ved andre, at du havde en god oplevelse, men du kan også stå op for dit behov for at gå hjem og genoplade.
Trin 4. Respekter dine forskelle
Introversion og ekstroversion er bare forskellige måder at være på. Det ene er ikke overlegent det andet. Sæt dig ikke ned for at reagere på situationer på en anden måde, end dine venner eller kære gør. På samme måde skal du ikke dømme andre for, hvordan de reagerer på situationer.
Det er desværre almindeligt, at ekstroverte stereotyper introverte som "mennesker, der hader" eller "kedelige". Det er lige så almindeligt, at introverte generaliserer alle ekstroverte som "overfladiske" eller "kaotiske". Føl ikke, at du skal lægge den "anden side" fra for at sætte pris på, hvem du er. Hver type person har styrker og udfordringer
Tips
- At være indadvendt er ikke det samme som at være genert. En indadvendt nyder virkelig ensomme aktiviteter mere end sociale, mens en, der er genert, holder sig væk fra sociale situationer på grund af frygt og angst. Hvis du er en, der vil tale med mennesker og socialisere, men føler dig lammet, eller hvis du ikke føler dig selvsikker, kæmper du sandsynligvis med generthed. Tag et kig på Sådan overvinder du generthed.
- Introverte finder sociale situationer udmattende. Hvis du er en indadvendt, skal du ikke bekymre dig om socialt samvær, når du simpelthen har brug for tid alene.
- Selvom generthed og social angst er træk, der kan behandles og overvindes, er introversion et grundlæggende personlighedstræk, der generelt er stabilt i løbet af din levetid. Det er bedre at være den, du er, og at anerkende din værdi og bidrag som individ og som en indadvendt.
