Eksperter siger, at urinvejsinfektioner (UTI'er) typisk påvirker din blære og urinrøret, men kan blive alvorlige, hvis de spredes til dine nyrer. UTI opstår, når bakterier kommer ind i urinrøret og formerer sig i din blære. Mens kvinder er mere udsatte, kan UTI'er ske for alle. Forskning tyder på, at enkle ændringer som f.eks. Brusebad, begrænsning af produkter til personlig pleje omkring dine kønsdele og opretholdelse af god hygiejne kan hjælpe med at forhindre UTI'er.
Trin
Del 1 af 3: Livsstilsændringer
Trin 1. Tag brusere, ikke bade
Især for kvinder kan liggende i et badekar gøre urinrøret modtageligt for infektion, da det er let for vand og badeprodukter at komme ind i kroppen. Brusebad eliminerer problemet og kan gå langt mod forebyggelse af urinvejsinfektioner.
Trin 2. Brug det rigtige undertøj
Tro det eller ej, det undertøj, du vælger, kan have stor indflydelse på, om du får et UTI. Husk disse faktorer næste gang du går til undertøjshopping:
- Undertøj i silke eller polyester fanger fugt og bakterier mod kroppen, hvilket øger din risiko for at få en infektion. Bomuld er et mere åndbart stof, der tillader luft at cirkulere og forhindrer bakterievækst.
- Brug af tanga og andet stramt undertøj kan også forårsage et problem. Gem disse til særlige lejligheder, og brug dem ikke i mere end et par timer.
- Undgå at bære strømpebukser og strømpebukser, der ikke er lavet med åndbart stof.
- Vælg løst tøj, der føles åndbart.
Trin 3. Drik mindst 8 til 10 kopper (1,9 til 2,4 L) væske dagligt
At drikke mere vand skyller dit system og giver dig mulighed for at producere mere urin. Drik mindst 8 kopper (1,9 L) vand dagligt. Forøg dog dit væskeindtag, hvis du er aktiv, syg eller i et varmt miljø.
- Når du har sex, skal du drikke vand for at skylle dit system ud.
- Hvis din urin er mørkere end en meget lysegul, er det et tegn på dehydrering. Du skal øge dit vandindtag.
Trin 4. Uriner ofte
Hvis du holder urinen inde, når du føler trang til at gå, øges chancerne for, at bakterier, der er til stede nær dit urinrør, kan komme ind. Vandladning skubber bakterier fra området, hvilket reducerer risikoen for infektion.
- For at skylle området ofte, skal du drikke rigeligt med vand. Prøv at tisse én gang hver time eller halvanden time.
- Hvis din urin er gul, skal du drikke mere vand. Sigt efter otte glas vand om dagen for at holde urinvejene skyllet.
Trin 5. Kom i gang
At sidde for længe med korslagte ben, især hvis du gør det dagligt, kan skabe det rigtige miljø for bakterier at yngle. Det er vigtigt at stå op og gå rundt flere gange om dagen.
- Hvis du sidder ved et skrivebord for at arbejde, skal du gøre et punkt i at tage gåpauser i den friske luft udenfor.
- Lange flyveture kan gøre det nødvendigt at sidde i en position i timevis. Når sikkerhedsselen lyser, skal du rejse dig og gå ned ad gangen et par gange.
Del 2 af 3: Hygiejnevaner
Trin 1. Rengør fra forsiden til bagsiden
Efter en afføring eller vandladning er det meget vigtigt at tørre fra forsiden til bagsiden, så du ikke risikerer at få afføring i urinrøret. Dette er en meget almindelig årsag til urinvejsinfektioner, så hvis du tager denne enkle foranstaltning, sparer du dig selv for mange problemer.
Trin 2. Vask før og efter at have haft sex
Seksuelt samkvem er en anden situation, der efterlader dig mere modtagelig for at få bakterier i urinrøret. Tag dig tid til at vaske dig selv med sæbe og vand både før og efter at have haft sex for i høj grad at reducere din risiko for at få en UTI.
- Bed også din partner om at vaske sig før sex. Mange UTI'er bliver kontraheret, når en person røres med en partners hænder eller andre kropsdele, der ikke er blevet vasket med sæbe og vand.
- Vandladning før og efter sex er afgørende for at forhindre UTI'er, fordi det hjælper med at skylle de bakterier, der kan være til stede i nærheden af urinrøret.
- Undgå at have sex med nogen, mens han eller hun har en UTI. Mænd risikerer især at få en infektion fra en partner, der allerede har en.
- UTI'er forekommer oftere med en ny sexpartner. De burde aftage, når du og din partner har haft samleje i et stykke tid.
Trin 3. Undgå feminine spray og douches
Disse produkter indeholder kemikalier og parfumer, der kan irritere urinrøret og forårsage en infektion. Kroppen producerer naturlige rensemidler for at holde det indre vaginale område rent, så brug af sæbe og vand på de udvendige kropsdele bør være tilstrækkeligt.
- Pulvere, især duftende pulvere, bør også undgås, da de kan irritere urinrøret.
- Brug skånsomme, naturlige rensemidler, hvis du beslutter dig for at rense den indre del af din vagina.
Del 3 af 3: Kost og ernæring
Trin 1. Drik tranebær- eller blåbærjuice
Undersøgelser viser, at regelmæssigt at drikke tranebær- eller blåbærjuice forhindrer infektioner. UTI'er er ofte forårsaget af E. coli, og tranebær- og blåbærjuice indeholder proanthocyanidiner, som forhindrer E. coli i at blive vedhæftet blæren og urinrøret.
- Prøv at drikke tranebærjuice med lavt sukkerindhold, da den har en højere tranebærkoncentration.
- Desværre har tranebærjuice ikke vist sig at behandle infektioner, når de først begynder; det er strengt taget en forebyggende foranstaltning. Det kan dog hjælpe din krop med at skylle bakterier ud i dit system.
Trin 2. Tag kosttilskud
Der er ingen afgørende forskning, der viser, at disse kosttilskud forhindrer UTI'er, men de er kendt for at hjælpe med at behandle infektioner.
- Goldenseal -ekstrakt tages for at forhindre alle former for infektioner og siges også at være nyttigt til at forhindre UTI'er.
- Enebærolie øger urinmængden, hvilket hjælper med at skylle bakterier væk fra urinrøret.
Trin 3. Undgå stoffer, der irriterer blæren
Visse fødevarer og drikkevarer kan sætte dig i større risiko for at få eller forværre et UTI.
- Alkohol og koffein kan dehydrere dig, hvis de indtages i store mængder. Hvis du føler, at et UTI kommer på, kan de få det til at blive til en fuld infektion.
- Sure fødevarer og drikkevarer som appelsinsaft og tomater kan irritere din blære. Undgå dem helt, hvis du er særligt tilbøjelig til at få urinvejsinfektioner. Citronsaft alkaliserer kroppen og er et nyttigt middel til at bringe din pH -balance tilbage i balance. Citroner er de eneste citrusfrugter, der hjælper med alkalisering.
Trin 4. Inkluder masser af fiberrige fødevarer i din kost
Fiber hjælper med at holde tarmene i gang, hvilket forhindrer forstoppelse. Forstoppelse kan svække dit bækkenbund og øge din risiko for at udvikle et UTI. Spis masser af grøntsager, frugt og fuldkorn, som indeholder fiber.
