Eksperter siger, at rygsmerter er ekstremt almindelige, og de fleste mennesker vil opleve det på et tidspunkt i deres liv. Forskning tyder på, at is kan hjælpe med at lindre rygsmerter ved at stimulere dine nerver, og det kan også reducere hævelse eller betændelse omkring det smertefulde område. Selvom der ikke er noget bevis på, at det virker for dig, er det normalt sikkert at påføre is derhjemme i en kold kompress eller under en ismassage. Rygsmerter forbedres normalt efter et par ugers egenomsorg, men tal med din læge, hvis din smerte fortsætter.
Trin
Metode 1 af 2: Placering af en ispose på ryggen
Trin 1. Forbered en ispose
Hvis du oplever rygsmerter og vil bruge en ispose til at lindre det, kan du enten lave en ispose eller købe en. Fra kommercielle pakker til poser med frosne grøntsager kan ethvert valg, du foretager, hjælpe dig med at lindre ubehag og reducere betændelse.
- Du kan købe kommercielle ispakker, der er specielt designet til ryggen på mange apoteker og butikker med medicinsk udstyr.
- Lav en slushy ispose ved at hælde tre kopper (710 ml) vand og en kop (237 ml) denatureret alkohol i en stor frysepose. Pak den ind i en anden frysepose for at undgå spild. Læg det i fryseren, indtil det er en slushy konsistens.
- Du kan putte små isterninger eller knust is i en plastpose for at lave en ispose.
- Du kan også bruge en pose frosne grøntsager, som godt kan passe til din rygs konturer.
Trin 2. Pak ispakken ind i et håndklæde eller en klud
Inden du anvender din ispakke, skal du pakke den ind i et håndklæde eller en klud. Dette kan ikke kun forhindre dig i at blive våd og holde pakken på plads, men kan også beskytte din hud mod at blive følelsesløs eller blive forbrændt af is eller endda frostskader.
Det er især vigtigt at pakke en kommerciel blå ispose i et håndklæde. Disse er koldere end frosset vand og kan forårsage forfrysninger
Trin 3. Find et behageligt sted for din behandling
Du vil være komfortabel, mens du iser ryggen. At finde et behageligt sted, hvor du kan ligge eller sidde, kan hjælpe dig med at slappe af, lindre ubehag og få de fulde fordele ved glasur.
- Det kan være lettere at ligge ned, mens du iser ryggen. Sørg for at holde dine knæ let bøjede for at aflaste trykket fra din nedre ryg.
- Du kan også placere en ispose på en stol og holde den på plads ved at klemme den ind mellem ryggen og stolens ryg. Du skal muligvis tilføje et håndklæde mellem ispakken og stolen, så den ikke glider rundt.
Trin 4. Læg ispakken på ryggen
Når du er komfortabel, skal du placere ispakken på det område af ryggen, der forårsager dig smerte. Dette kan give dig øjeblikkelig smertelindring og reducere betændelse, der forværrer dit ubehag.
- Opbevar pakningen på det berørte område i højst 20 minutter pr. Session. Mindre end 10 minutter kan være ineffektive, men for meget tid kan forårsage skade, så skyd i 15-20 minutter. Hvis du gør det i mere end 20 minutter, kan det skade huden (kryburn) og underliggende væv.
- Du kan bruge ispakken efter aktivitet eller træning, men brug den ikke på forhånd. Dette kan forhindre din hjerne i at modtage vigtige smertesignaler for at stoppe.
- Hvis din pakke ikke dækker hele området, der forårsager smerter, kan du lave isbehandlinger for at få lindring.
- Øv dig på at slappe af og trække vejret dybt, mens du bruger ispakken til at lindre mere spænding. Brug en guidet meditation, hvis det hjælper dig med at føle mere terapeutiske effekter.
- Du kan også bruge elastisk indpakning eller krympeindpakning til at holde pakken på plads.
Trin 5. Kombiner is med en smertelindring
Prøv at tage en håndkøbsfri smertelindring sammen med dine isbehandlinger. Brug af denne kombination kan lindre dine smerter hurtigere og også hjælpe med at kontrollere betændelse.
- Tag acetaminophen, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium for at lindre dine rygsmerter.
- NSAID'er som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium kan også hjælpe med at lindre betændelse.
Trin 6. Fortsæt behandlingen i et par dage
Is er mest effektiv til rygsmerter i dagene umiddelbart efter, når du først opdager smerter. Fortsæt med at anvende isen, indtil du ikke længere har smerter, eller kontakt en læge, hvis den fortsætter.
- Du kan ise ryggen op til fem gange om dagen med mindst 45 minutter mellem behandlingerne.
- Den fortsatte isning holder dine vævstemperaturer lave og kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter.
Trin 7. Se din læge
Kontakt din læge, hvis isdannelse ikke hjælper efter en uge, eller din smerte bliver uudholdelig. Hun kan muligvis behandle smerten mere effektivt og hurtigt, og kan også identificere eventuelle underliggende årsager, der kan forårsage ubehag.
Metode 2 af 2: Brug af ismassage
Trin 1. Mode eller køb en ismassager
Nogle undersøgelser har vist, at ismassage hurtigere kan trænge ind i muskelfibre og kan hjælpe dig med at helbrede mere effektivt end en ispose. Du kan enten lave eller købe en ismassager for at lindre dit ubehag.
- Lav din egen ismassager ved at fylde et papir eller isoperskum cirka tre fjerdedele fuld af køligt vand. Læg denne kop på en flad overflade i fryseren, indtil den er en solid isblok.
- Lav flere ismassagere ad gangen, så du ikke behøver at vente på, at vandet fryser, hver gang du vil ise ryggen.
- Du kan også bruge isterninger som ismassager.
- Nogle virksomheder laver kommercielle ismassagere, som du kan købe på nogle apoteker og sportsbutikker.
Trin 2. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig
Selvom du muligvis kan nå det område af din ryg, der forårsager smerter, kan det være lettere at få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og få størst udbytte af en ismassage.
Trin 3. Antag en afslappet position
Enten sid eller lig i en afslappet og behagelig stilling, mens du bruger ismassage. Dette kan hjælpe dig mere effektivt med at modtage isbehandlingen og kan hjælpe med at lindre dine smerter hurtigere.
- Hvis du er hjemme, kan det være lettere at ligge ned for at lave ismassagen.
- Hvis du er på arbejde, kan det være en god idé at sidde på gulvet i dit kontorlokale eller i kabinen eller på forsiden af din stol, hvis det er behageligt.
Trin 4. Udsæt ismassageren
Skræl en del af den frosne kop væk, så der viser sig cirka fem centimeter is. Dette kan udsætte nok is til at massere din ømme ryg, mens du holder en barriere mellem din hånd, så den ikke bliver kold eller forfrysninger.
Mens isen smelter under din massage, skal du blive ved med at skrælle koppen væk
Trin 5. Gnid ismassager over det berørte område
Når du har afsløret den frosne is i koppen, skal du begynde forsigtigt at massere den over rygområdet og forårsage smerter. Dette kan hjælpe med at trænge dybt ind i dit muskelvæv og begynde at lindre smerter hurtigt.
- Gnid ismassagen i et blidt, cirkulært mønster hen over din ryg.
- Massage det berørte område i otte til 10 minutter pr. Session.
- Du kan bruge ismassage op til fem gange om dagen.
- Hvis din hud bliver for kold eller bliver følelsesløs, skal du afbryde din ismassage, indtil din hud bliver varm.
Trin 6. Gentag ismassage
Fortsæt med at give dig selv ismassage i et par dage. Dette kan hjælpe med at sikre, at behandlingerne er effektive og kan hjælpe med at lindre dine smerter og enhver betændelse.
Is er mest effektiv, når den bruges i løbet af et par dage
Trin 7. Tag smertestillende medicin for at styrke ismassagen
Overvej at tage håndkøbsfri smertelindring for at hjælpe med at styrke smertelindringen og antiinflammatoriske virkninger af ismassage. Dette kan hjælpe dig med at få lindring hurtigere og også helbrede hurtigere.
- Du kan bruge et hvilket som helst antal smertestillende midler, herunder aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium.
- NSAID'er som ibuprofen, aspirin og naproxennatrium kan minimere hævelse og betændelse, der forværrer smerter.
Trin 8. Planlæg en aftale med din læge
Hvis dine smerter i ryggen fortsætter efter et par dages isbehandlinger, skal du bestille tid til din læge. Hun kan muligvis identificere underliggende tilstande eller give dig stærkere behandlinger for at lindre smerten.
