Hvis din krop har brug for lidt hjælp til at nedbryde laktose, har du sikkert hørt, at lactobacillus kan hjælpe. Selvom der ikke har været mange kontrollerede kliniske forsøg for at bestemme effektiviteten af lactobaciller, kan forøgelse af det i din krop muligvis forbedre din tarms sundhed og behandle diarré eller vaginal infektion. Heldigvis kan du tilføje lactobaciller til din kost ved at spise fermenteret mad eller tage et dagligt lactobacillustilskud.
Trin
Metode 1 af 2: Spise Lactobacilli-rige fødevarer
Trin 1. Kig efter yoghurt, der har levende og aktive kulturer
Al yoghurt har en række forskellige lactobacillistammer. Hvis du leder efter en bestemt stamme, skal du købe yoghurt, der angiver denne stamme i ingredienserne. Hvis du vil tilføje mere yoghurt til din kost, kan du prøve at bytte yoghurt til creme fraiche eller hytteost.
- For eksempel kan du se, at producenten har tilføjet lactobacillus acidophilus, og yoghurten indeholder også lactobacillus bulgaricus.
- Nogle yoghurt lister "levende og aktive kulturer" på ingrediensmærket. Denne yoghurt har yderligere laktobaciller tilsat yoghurten, efter at den er gæret.
Trin 2. Drik kefir for at inkludere mere lactobacillus i din kost
Kefir ligner yoghurt, men det har en løsere, mere smagfuld smag, da det også indeholder gær. Det har også et større udvalg af lactobacillistammer end yoghurt. Kig efter almindelig eller aromatiseret kefir og brug den i smoothies, dressinger eller is.
Du kan købe kefir lavet af ged, får eller komælk
Trin 3. Spis gærede grøntsager
Pund og saltkål, gulerødder og radiser, før de lader dem fermentere og udvikle lactobacillus. Hvis du ikke vil lave din egen surkål eller kimchi, skal du købe dem. Du kan finde dem i dåsegangen eller producere afdelingen.
Hvis du køber surkål eller kimchi, skal du købe dem, der ikke har eddike, hvilket forhindrer grøntsagerne i at fermentere
Trin 4. Tilsæt fermenterede sojabønneprodukter til din kost
Fermentering af sojabønner skaber lactobacillus acidophilus, og du kan få dette ved at spise miso og tempeh. Rør miso i suppe eller dressinger og erstat kød med skiver tempeh.
- Prøv at smuldre tempeh og tilføje den til opskrifter, der kræver malet kød. Du kan også skære det tyndt og smide det på grillen.
- Du kan drikke fermenteret sojamelk, som også indeholder lactobacillus. Køb sojamelk, der er mærket "probiotisk".
Tip:
Opvarmning af tempeh eller miso ud over 46 ° C vil ødelægge nogle af lactobacillerne, så spis dem kolde eller stuetemperatur for at få mest lactobaciller.
Trin 5. Inkluder ost, der har levende og aktive kulturer tilføjet
Læs etiketten for at sikre, at disse probiotika er føjet til osten. Disse oste har lactobaciller, der overlever den lagringsproces, som osten går igennem, før den sælges. Selvom nogle hårde oste, såsom gouda eller cheddar, kan indeholde lactobaciller, får du sandsynligvis flere lactobaciller fra at spise frisk ost lavet af rå mælk, såsom Roquefort -ost, gedeost eller hytteost.
Husk, at da osten ældes, falder lactobacillus -niveauet. For mere lactobacillusrig mad, spis yoghurt eller fermenterede sojabønneprodukter
Metode 2 af 2: Indtagelse af lactobaciller
Trin 1. Tal med din læge, før du tilføjer et lactobacillustilskud
Selvom lactobacillus -tilskud generelt anses for at være sikre, skal du tale med din læge, hvis du har korttarmssyndrom, et svækket immunsystem, ulcerøs colitis eller beskadigede hjerteklapper. Hvis du har nogen af disse tilstande, er du mere tilbøjelig til at udvikle en infektion fra lactobacillus.
Lactobacillus -tilskud anses for muligvis at være sikre til brug under graviditet og under amning, men det er stadig en god idé at tale med din læge, før du tager dem
Trin 2. Vælg et lactobacillus-supplement af høj kvalitet
Gå til et lokalt supplement eller helsekostforretning, og vælg en stamme af lactobacillus baseret på, hvad du tager tilskuddet til. For eksempel kan du finde en stamme eller blanding designet til at håndtere diarré eller lindre symptomerne på irritabel tarmsyndrom.
Hvis du føler dig overvældet, når du leder efter et supplement, skal du bede din læge om at anbefale en bestemt stamme lactobacillus, som du kan tage
Vidste du?
Selvom kosttilskud ikke er reguleret af Food and Drug Administration, bør kosttilskud angive, hvor mange kolonidannende enheder (CFU) der er i hvert supplement. Tilskuddene skal også nedkøles, så lactobacillerne, som er følsomme over for varme, ikke ødelægges.
Trin 3. Følg producentens doseringsinstruktioner
Da lactobacillus -kosttilskud indeholder forskellige mængder bakterier, skal du læse instruktionerne på pakken. Afhængigt af antallet af organismer i tilskuddet kan du blive bedt om at tage 1 eller 2 tabletter en eller to gange om dagen. Tilskud med et større antal organismer skal muligvis kun tages en gang om dagen.
Producenten kan anbefale, at du tager tilskuddet med mad for at øge absorptionen
Trin 4. Indsæt 1 lactobacillus suppositorium to gange om dagen, hvis du behandler en vaginal infektion
Køb et vaginalt suppositorium, der har 100 millioner til 1 milliard kolonidannende enheder af lactobacillus, og indsæt det i din vagina 2 gange om dagen.
Brug suppositorierne i 6 dage, før du ser resultater
Trin 5. Vent 2 timer med at tage et lactobacillus -supplement, hvis du også er på antibiotika
Hvis du allerede tager antibiotika til behandling af en infektion, skal du huske på, at disse antibiotika kan reducere de lactobaciller, du får fra et supplement. For at gøre lactobacillus -tilskuddet mere effektivt, skal du vente mindst 2 timer efter at have taget antibiotika for at tage lactobacillus -tilskuddet.
Hvis du foretrækker det, skal du tage lactobacillus -tilskuddet mindst 2 timer, før du tager antibiotika
Trin 6. Forvent mild gas eller oppustethed, når du begynder at tage tilskuddet
Hvis du oplever disse bivirkninger, skal du huske på, at de normalt forsvinder inden for flere dage efter brug af tilskuddet. Få dog øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever nogen af disse bivirkninger:
- Hurtig hjerterytme
- Svimmelhed
- Nældefeber, udslæt eller kløende hud
- Stramhed i brystet
- Hoste eller vejrtrækningsbesvær
- Svaghed eller træthed
