Kørestolsbrug har været stigende i de sidste to årtier. Efterhånden som antallet af personer, der bruger en kørestol, er steget, har mulighederne for at nyde et fuldt og selvstændigt liv også øget. Ved at undersøge dine muligheder for at komme ud af huset, tilpasse din livsstil og bevare dit helbred og velvære, kan du være en uafhængig kørestolsbruger.
Trin
Del 1 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Tag en kørestolskundskabsklasse
Personer i kørestole kan føle sig begrænset af ting som at bevæge sig, mens de holder ting. Mange steder tilbyder undervisning i kørestolsfærdigheder for at øge din følelse af uafhængighed og inspirere dig til at gentænke, hvad din fremtid bringer. Disse klasser dækker det grundlæggende, herunder at skubbe frem og tilbage, men de adresserer også mere komplekse bevægelser som at skubbe med 1 hånd, gå op og ned af ramper og endda trapper og navigere kantsten.
- Spørg din læge, fysioterapeut eller andre kørestolsbrugere, hvis de kender til kørestolsklasser i dit område.
- Se efter online programmer til at lære dig kørestolsfærdigheder. Organisationer som University of Washington eller United Spinal Association tilbyder online træning i kørestolsfærdigheder. Sørg for, at du har en fysioterapeut eller uddannet spotter til rådighed for at forhindre fald.
Trin 2. Forfølge dine interesser
Deltagelse i aktiviteter, du nyder, kan få dig uden for dit hjem og hjælpe dig med at være mere selvstændig. Det kan også holde dig fysisk og følelsesmæssigt engageret, hvilket fremmer dit helbred og velvære.
Deltag i gruppeaktiviteter såsom bogklubber eller sportsfokuserede grupper. Overvej at komme sammen med andre kørestolsbrugere til ting som en spadseretur rundt i dit lokalområde hver morgen
Trin 3. Bevar et positivt udsyn
Du kan føle, at du kan gøre mindre i en kørestol. Men dette er ikke tilfældet: du kan gøre lige så meget som en, der ikke sidder i kørestol, fra at deltage i løb til at lave mad og endda faldskærmsudspring. At holde dit udsyn positivt og forventninger til dig selv højt kan hjælpe med at øge din selvtillid. Det kan også vise andre, hvor dygtige du er, hvilket forhindrer dem i at forvente mindre af dig.
- Tag dig tid til at udforske alle de ting, du kan gøre med en kørestol, herunder ting, som kørestolsbrugere muligvis ikke kan gøre. For eksempel kan du prøve ting som faldskærmsudspring, parasailing, vandski, basketball, jagt, kajakroning, klatring, golf, skiløb og bowling. At udføre denne type aktiviteter kan øge dit humør-og din selvtillid. Erkend, at du også kan gøre ting som at forberede et stort måltid til din familie, deltage i koncerter og endda tage på ferie.
- At tale med en peer -supportgruppe af andre kørestolsbrugere kan hjælpe dig med at tilpasse sig til at være i kørestol og finde ud af, hvordan du kan forblive positiv.
Trin 4. Overvind frygt og bekymringer
At være i kørestol er en stor justering for enhver person. Det kan give dig frygt, angst og bekymring for, hvordan du navigerer rundt i verden. At anerkende din frygt og bekymringer kan hjælpe dig med at overvinde dem og omfavne livet og verden omkring dig.
- Husk, at der er få begrænsninger i en kørestol, når du tænker på noget. Faktisk giver nye teknologier kørestolsbrugere mulighed for at skubbe grænserne for opfattede begrænsninger.
- Søg opmuntring fra venner, familiemedlemmer og andre kørestolsbrugere. Disse mennesker kan øge din tillid og hjælpe dig med at tackle alt, hvad du tænker på.
- Mød en terapeut, der har specialiseret sig i at arbejde med kørestolsbrugere. Denne person kan give dig teknikker til at overvinde din frygt, bekymring og angst. For eksempel kan terapeuten foreslå scripting, hvilket er at visualisere, hvordan noget vil spille ud og derefter følge op på det scenario i det virkelige liv.
Trin 5. Accepter hjælp, når du har brug for det
I nogle tilfælde kan du faktisk have brug for hjælp til noget. Der er ikke noget galt i at spørge eller tage imod hjælp, når det er nødvendigt. Det betyder ikke, at du er mindre afhængig, men forstår dine grænser. Dette kan også hjælpe andre med at vide, hvornår du måske har brug for lidt hjælp.
- Erkend, at mange mennesker måske vil eller tilbyde hjælp. Afvis personen eller folkene høfligt og med et smil. Sig for eksempel: "Mange tak for dit venlige tilbud, men jeg tror, jeg har dette."
- Kontakt hjælp til dine nærmeste, hvis du har brug for det. Du kan sige, "Hej Allie, jeg er ked af at genere dig, men min transporttjeneste ringede lige for at aflyse. Vil du være i stand til at køre mig til butikken eller hente et par ting til mig. Jeg er ved at løbe tør for mad og andre nødvendigheder.”
Trin 6. Gør dit hjem mere manøvredygtigt
En af de nemmeste måder at være mere selvstændig på er ved at fjerne forhindringer, der kan gøre det vanskeligere at flytte i hele dit hjem. Dette kan betyde installation af ramper og skinner, fjernelse af tærskler, opbevaring af genstande i en let tilgængelig højde. I mange tilfælde kan du subsidiere ændringer for at gøre dit hjem mere manøvredygtigt.
- Tjek dit gulv for at se, om du let kan flytte på det. Det kan være svært at navigere med tykke tæpper eller tæpper. Se efter eventuelle forhindringer, der kan komme i vejen for dig. Dette kan være borde, stole eller endda hjørner af genstande i dit hjem.
- Hold dine grundlæggende nødvendigheder inden for rækkevidde. Dette omfatter toiletartikler og medicin samt mad og køkkenartikler. Tilføj ramper og håndtag, hvor du måske har brug for dem, f.eks. På badeværelset og ved indgangspartier til dit hjem.
- Overvej at arbejde med en ergonomispecialist eller ergoterapeut for at finde de tilpasninger, der kan fungere bedst for dig.
Trin 7. Få support til ændring af dit hjem
Når du har en idé om, hvilke hjemmemodifikationer du kan få brug for, kan du begynde at bekymre dig om omkostningerne. Det kan være dyrt at ændre dit hjem til at være mere selvstændigt. Dette burde ikke være en væsentlig bekymring, fordi der er mange programmer til rådighed til at subsidiere omkostningerne ved at foretage nødvendige ændringer.
- Se den service, der tilbydes af National Resource Center on Supporting Housing and Home Modification for at få oplysninger om hjemmemodificering i dit område på
- Tal med dit forsikringsselskab om, hvilke ændringer det vil dække. Kontakt lokale, statslige og føderale programmer designet til at yde økonomisk bistand til folk, der skal foretage ændringer i hjemmet. Du kan finde en omfattende liste over disse ressourcer på
- Overvej at flytte til et Center for Independent Living (CIL), som er et forbrugerkontrolleret, samfundsbaseret, handicappet, nonresidential privat nonprofit -bureau designet og drevet af personer med handicap i et lokalsamfund. En CIL tilbyder også en bred vifte af uafhængige boligtjenester. Find og få kontaktoplysninger til din lokale CIL på
Del 2 af 3: Kom godt i gang med din kørestol
Trin 1. Undersøg adaptiv kørsel
Der er mange muligheder for chauffører med handicap, herunder de personer, der bruger kørestol. Kontakt en specialist i konvertering af kørestolsvenlige køretøjer om dine behov og ønsker. Kørsel kan i høj grad øge din uafhængighed og kan hjælpe dig med at få en mere aktiv livsstil.
- Rådfør dig med din læge eller anden læge om eventuelle specifikke ændringer, du har brug for, eller de kan foreslå for dig. Du kan bruge disse oplysninger, når du søger en forhandler, der kan foretage ændringer i din bil.
- Følg op med lokale bilforhandlere for at se, om de er i stand til at ændre din bil til adaptiv kørsel. Du kan også nemt finde lokale partnere i Adaptive Driving Alliance (ADA), som er en landsdækkende gruppe af forhandlere af køretøjsmodifikationer, der tilbyder transportløsninger. Find ADA’s websted på
- Lad forhandleren vide om dine behov og ønsker. Spørg din forhandler om finansieringsmuligheder, herunder veteranhjælpsprogrammer, Medicare, Medicaid, erhvervsrehabilitering og producentrabatprogrammer.
Trin 2. Find en transportservice
Mange lokaliteter tilbyder transport til personer, der bruger kørestole. Brug af offentlig transport og/ eller transporttjenester kan tilbyde dig chancen for at komme ud af huset for at lave aktiviteter såsom shopping, motion eller vedligeholdelse af et aktivt socialt liv.
- Ring til dit lokale offentlige transportsystem, eller spørg din læge om oplysninger om, hvilke tjenester der er tilgængelige for dig.
- Kontakt National Aging and Disability Transport Center (NADTC) for at få hjælp til lokal offentlig transport eller transporttjenester i dit lokalområde. Ring til 1.866.983.3222, og tryk på 3 for at tale med en lokaliseringsspecialist. Bed specialisten om at sætte dig på listen for at modtage NADTCs månedlige e -mailadvarsler om de nyeste teknologiske tendenser inden for transport til personer med handicap. Du kan også kontakte din stats 2-1-1 informationslinje for information om lokal tilgængelig transport.
Trin 3. Hold dig til steder med kørestolsadgang
I USA og mange andre lande er der lovgivning, der sikrer lige muligheder for personer med handicap i beskæftigelse, statslige og lokale myndighedstjenester, offentlig indkvartering, kommercielle faciliteter og transport. Mange steder er markeret med det internationale adgangssymbol, som er en blå firkant med en person i en kørestol i hvidt. Kig efter disse skilte for at finde adgangsfunktioner såsom ramper, automatiske døråbnere eller elevatorer.
- Find ud af muligheder for steder, du planlægger at gå til. Ring fremad og spørg, om de er tilgængelige for kørestole. Hvis de ikke er det, skal du vælge en placering, så du ikke behøver at stole på hjælp.
- Upload en app for at finde kørestolsvenlige steder, hvis du har en smartphone. Apps som Wheelmap, Wheely, Urban Spoon og It's Accessible kan alle hjælpe dig med at finde kontorer, restauranter og andre steder, der er tilgængelige for kørestole.
- Bed virksomheder eller organisationer om at overveje at følge lokale, statslige og nationale regler om tilgængelighed for kørestolsbrugere og andre med handicap.
Trin 4. Rejs på ferie med tillid
At være i kørestol betyder ikke, at du bare skal blive i dit lokalområde eller steder, du kan køre. Beslut dig om et sted, du gerne vil hen og konsulter et rejsebureau, der har specialiseret sig i handicappede rejser eller har erfaring med at bruge kørestolsbrug.
- Overvej at bestille en pakkerejse designet til personer i kørestole.
- Book din rejse så langt på forhånd som du kan. Dette kan ikke kun sikre, at du har tilgængelige faciliteter, men minimerer risikoen for potentielt ubehagelige situationer under din rejse. Book transport over telefonen eller personligt. Bed om at tale med en vejleder eller en person, der har specialiseret sig i rejser for handicappede for at hjælpe med at sikre, at dine behov bliver opfyldt.
- Book rejser med store virksomheder under hele din rejse. Disse er mere tilbøjelige til at tilbyde tilgængelige faciliteter og tjenester.
- Rådfør dig med andre venner, der sidder i kørestole om rejser. Du kan også konsultere organisationer som Mobility International, som har tips til, hvordan du forbereder din rejse.
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af dit helbred og velvære
Trin 1. Lav fysisk aktivitet de fleste dage
Træning giver de fleste mennesker forbedret udholdenhed og muskeltonus, hvilket også kan forbedre din evne til at være uafhængig. Mange træningsprogrammer kan tilpasses til siddende brugere. Alternativt kan du søge motionsmuligheder, der er specifikt rettet mod mennesker med handicap, såsom videoer, klasser eller sportsbegivenheder.
- Sigt på en eller anden form for fysisk aktivitet 5-6 dage om ugen. Husk, at aktivitet også kan give dig energi og forbedre enhver følelse af isolation, du måtte føle.
- Kontakt din læge eller fysioterapeut om, hvor meget fysisk aktivitet du kan lave hver uge. For eksempel kan du sigte efter ½ time hver dag. Du kan dele tiden op i håndterbare stykker, f.eks. 3-10 minutters træning. Husk at starte langsomt og gradvist øge dit aktivitetsniveau, som du kan.
- Vælg aktiviteter, der udfordrer din krop, og som du nyder uden smerter. Det kan tage lidt prøvelse og fejl at finde ud af, hvad der virker, og hvad du kan lide. Overvej aktiviteter såsom kørestolsbasketball, brug af en håndcykel, bowling, tennis eller badminton. Hvis du er mere eventyrlysten, kan du også prøve skiløb, surfing, klatring og dykning.
Trin 2. Foretag ændringer efter behov
De fleste aktiviteter kan ændres for at imødekomme dine behov. Rådfør dig med en fitnessprofessionel om ændringer, du kan foretage i aktiviteter, du nyder. For eksempel kan du prøve at svømme med et flydebælte eller modstandsbånd for at opbygge armstyrke.
Sørg for at lytte til din krop og stoppe, hvis du har smerter. Det er normalt at have lidt ubehag, hvis du træner, men hvis det bliver til smerter, skal du stoppe det, du laver
Trin 3. Giv dig selv en chance for at hvile
Hvert individ har brug for mindst 1 hel hviledag hver uge. Fordi du får mere aktivitet som kørestolsbruger, kan du give dig selv to hele dage. At få nok hvile kan hjælpe din krop med at opbygge muskler og komme sig.
Få 7-9 timers søvn hver nat. En lur på 20-30 minutter kan genopfriske dig, hvis du bliver træt i løbet af dagen
Trin 4. Spis næringsrige måltider
At spise sunde fødevarer er vigtigt for enhver persons sundhed og velfærd. Dette er især vigtigt for kørestolsbrugere. At få et udvalg af hele, næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at vedligeholde og endda øge dit helbred.
Vælg mad fra de fem fødevaregrupper af frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter. Varier dine valg ved hvert måltid for at få så mange næringsstoffer som muligt
Trin 5. Bliv hydreret
At drikke nok vand i løbet af dagen er vigtigt for at opretholde dit helbred. Det kan også forhindre dig i at føle sløvhed og få hovedpine. Drik cirka 3 liter hver dag. Få mere, hvis du er aktiv.
- Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer som sodavand, juicecocktails, specialkaffe og alkohol. Vælg valg med lavt sukkerindhold, såsom te, almindelig kaffe eller mousserende vand.
- Husk, at det at spise frugt og grønt også øger hydrering, da disse fødevarer hovedsageligt består af vand.
