At være svagtseende kan føles udfordrende, men det er fuldstændigt muligt for dig at leve et selvstændigt liv. Du finder sandsynligvis træning til at være nyttig til at begynde med. Men når du lærer bestemte færdigheder og begynder at anvende dem i dit daglige liv, får du de færdigheder og tillid, du har brug for for at komme rundt, lave mad, gøre rent og styre din økonomi.
Trin
Metode 1 af 5: Beherskelse af mobilitet
Trin 1. Tag et orienterings- og mobilitetsudviklingskursus
Uanset om du er født med eller uden synshandicap, er der support til rådighed for at hjælpe dig med at få styr på det. Find en lokal organisation, f.eks. En skole for blinde eller en selvstændig levende organisation, der tilbyder træningskurser. Sådanne kurser hjælper dig med at forbedre din rumlige og sensoriske bevidsthed og er designet til at hjælpe mennesker med mobilitet, orientering og andre daglige opgaver. En træner hjælper dig med at forberede fodgængersikkerhed og uafhængige rejser.
- Hvis du ikke har en Orientation Mobility -instruktør, kan du også besøge din lokale blindeskole og spørge, om de kan give dig den rigtige.
- Nogle kurser følger muligvis en almindelig tidsplan; andre kan indebære en-til-en coaching.
- Hvis du finder en gruppe, der tilbyder kurser, kan organisationen også tilbyde peer support -grupper, så du kan komme i kontakt med andre, der oplever lignende udfordringer.
Trin 2. Brug en hvid mobilitetstok, når du går rundt
En hvid stok hjælper dig med at holde styr på ændringer i fortovet, orientere dig langs stien, navigere i kantsten og overgange og identificere forhindringer foran dig. Derudover vil din stok give andre besked om, at du er svagtseende.
- Du kan være berettiget til en gratis hvid stok i dit område. National Federation for the Blind accepterer ansøgninger fra synshæmmede amerikanske indbyggere.
- Stokke kan nå fra jorden op til din skulder eller hage. En længere stok hjælper dig med at spore forhindringer længere fremme, hvilket giver dig mere tid til at reagere.
- Der er forskellige muligheder for mobilitetsstokke. For eksempel kan du prøve en sammenklappelig stok til let opbevaring eller en stiv stok, der vil være mere holdbar i det lange løb.
- Hvis du er ny til at bruge en mobilitetskæbe, kan du få hjælp fra en orienterings- og mobilitetsinstruktør. De vil lære dig at bruge en stok og kan hjælpe dig langs nogle af dine mest taget ruter.
Trin 3. Få en førerhund, hvis du foretrækker at have en ledsager til at hjælpe dig med at komme rundt
Førerhunde kan give deres ejere en følelse af sikkerhed, når de kommer rundt. Send en ansøgning til en af de mange førerhundskoler i din region. Du bliver bedt om at beskrive dine behov og demonstrere dine mobilitetsevner i en vurdering eller et interview, før du bliver matchet med en hund og tilmeldt et træningsprogram.
- Det er almindeligt for førerhundeskoler at tilbyde kandidater gratis førerhundstjenester. De stoler generelt på donationer for at gøre disse programmer mulige.
- De fleste træningsprogrammer er baseret på førerhundskolen, selvom nogle giver hjemmetræning.
- Husk på, at det at eje en førerhund kommer med et stort ansvar og vedligeholdelse. Du skal give din arbejdshund daglige gåture, måltider og endda legetid. Overvej også udgiften til at passe hunden.
Trin 4. Undersøg tilgængelige muligheder for offentlig transport
Hvis du bor i et område, der tilbyder offentlig transport, kan du finde nogle muligheder for bus, metro eller jernbane, som du kan bruge til at komme rundt. Kontakt de offentlige transportmyndigheder for at få mere at vide om deres priser, afgangstider og ruter.
- Nedsatte billetpriser kan være tilgængelige for synshandicappede passagerer.
- Din førerhund får lov til at følge dig med offentlig transport.
- Offentlige tog og busser skal regelmæssigt annoncere, så du ved, hvilket stoppested du befinder dig ved. Det kan være frustrerende, når der ikke sker meddelelser, eller når de ikke er klare. Bed en passager i nærheden, buschaufføren eller en billetagent om at fortælle dig, når du nærmer dig din destination.
Trin 5. Download en transit-tracking-app for at modtage lokalitetsoplysninger i realtid
I nogle regioner er gratis transportsporingsapps tilgængelige fra transitmyndighederne selv eller fra tredjepartsleverandører. Brug denne form for app til at indsamle oplysninger i realtid om hvor hver bus eller tog befinder sig. Du kan også følge de fremskridt, det gør langs ruten, selv uden meddelelser.
- Hvis du f.eks. Tager en bus, giver en bussporingsapp oplysninger i realtid om, hvornår den næste bus kommer, så du kan være forberedt ved busstoppestedet.
- Nogle apps er specielt designet til synshandicappede passagerer og tilbyder advarsler og andre funktioner.
Trin 6. Tilmeld dig en paratransit -service
Se nærmere på, hvilke betalte og komplementære paratransit -muligheder der er tilgængelige i dit område. Nogle lokale myndigheder leverer gratis tjenester, men du kan også ansøge en tredjepartsoperatør, hvis deres tjenester er mere bekvemme og giver dør-til-dør-ture i bil eller varevogn.
Spørg hver operatør, om de tilbyder tjenester, der er skræddersyet til synshandicappede passagerer
Metode 2 af 5: Møde grundlæggende personlige behov
Trin 1. Oprethold en enkel plejerutine
Start med et par enkle vaner, som du kan opnå med din følelsesfølelse. For eksempel kan du trække dit hår ind i en hestehale ved hjælp af en børste og dine hænder. Øv dig i at barbere dit ansigt, dine ben eller dine armhuler med en elektrisk barbermaskine for at blive fortrolig med processen. Hvis du vil bruge et blad, skal du anvende barbercreme eller lotion på din hud for at mindske sandsynligheden for et hak eller snit.
- Det vigtigste at huske er, at du skal gøre så meget eller så lidt pleje, som du har brug for for at føle dig godt.
- For detaljeorienterede vaner, som f.eks. At have manicure, øjenbryn med pincet eller makeup til særlige arrangementer, forkæl dig selv med en professionel service, der kan få dig til at føle dig forkælet og poleret.
Trin 2. Vælg tøj med stretchstrikket stof og enkle lukninger
Vælg stretchstrik, f.eks. T-shirts, sweatshirts eller trøjer, og underdele med elastik i taljen. Disse typer tøj kan trækkes på din krop uden komplicerede lukninger eller utilgivelige stoffer. Desuden er de behagelige at have på! Kig efter beklædningsgenstande med enkle lukninger, som snaps, store knapper og lukninger.
Fastgør en nøglering eller en kvast til enden af jakkens lynlåsstræk, så de er lettere at finde
Trin 3. Husk i hvilken retning du skal dreje vandhanerne til varmt og koldt vand
Du vil rutinemæssigt bruge rindende vand til personlige hygiejnevaner, så gør dig bekendt med vandhanerne i dit hjem. Test vandtemperaturen med din hånd, før du træder i brusebadet eller vasker dit ansigt, for at sikre, at det ikke er for varmt.
I USA vil du typisk dreje vandhanen til venstre for varmt vand og til højre for koldt vand
Trin 4. Opbevar personlige hygiejniske væsker i pumper frem for rør eller flasker
Hvis din shampoo og balsam kommer i den samme beholder, vil det være let at blande dem. Plus de kan være glatte i brusebadet. Køb disse produkter i pumper, eller installer et sæt genopfyldelige pumper på indersiden af dit brusebad for at gøre det lettere at få adgang til hvert produkt.
Du kan gøre det samme for håndsæbe, kropsvask og tandpasta
Trin 5. Invester i apps og teknologi designet til at hjælpe med dagligdagens opgaver
I dag er smartphones og computere fyldt med indstillinger og tilgængelighedsfunktioner, som synshandicappede finder fordelagtige. For eksempel kan du bruge de indbyggede funktioner på mange enheder til at få ordene på din skærm læst højt og til at give stemmekommandoer og sende beskeder.
- Virtuelle assistenter som Google Home eller Alexa kan være nyttige til ting som at indstille timere, kontrollere vejret, køre websøgninger, fortælle tid og dato, indstille radioen og mere.
- Nogle apps er specielt skræddersyet til synshandicappede brugere. BeMyEyes -appen giver dig for eksempel mulighed for at tage en video af noget, og en frivillig i den anden ende vil fortælle dig, hvad det er.
- Kontakt dit lokale blindinstitut og se, om de leverer udstyr eller har specifikke anbefalinger.
- Hvis du ikke har meget computeroplevelse, kan alle disse højteknologiske muligheder virke overvældende. Men hvis du forpligter dig til at lære et par grundlæggende computerfærdigheder, kan du drastisk forbedre din livskvalitet med langt større adgang til information samt sociale og beskæftigelsesmuligheder.
Metode 3 af 5: Håndtering af dine penge
Trin 1. Søg efter et job, der matcher dine færdigheder og styrker
For at få et job og begynde at tjene indkomst, skal du tænke på, hvilke typer arbejde du kan lide at lave. Overvej hvilke styrker du besidder, og hvordan disse kan oversætte til et tilfredsstillende job. Bevar en åben og optimistisk tankegang, når du søger beskæftigelse, og formidl din entusiasme og kompetence, når du inviteres til at mødes til et interview.
- Jobsøgningen kan være frustrerende, men hvis du udstråler tillid og kompetence, vil potentielle arbejdsgivere tage det til efterretning.
- Fra regeringsprogrammer til rekrutteringsbureauer og jobbestyrelser målrettet svagtseende kandidater, der er mange ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at finde job at søge.
Trin 2. Spørg din bank om tilgængelige mobile og online banktjenester
Hvis du har nedsat syn, vil digitale bankmuligheder være mere nyttige end papiropgørelser og checks, da du kan få oplysningerne læst op for dig. Konfigurer direkte indskud, automatiske regningsbetalinger og automatiske opsparingsoverførsler for at minimere den mængde energi, du skal bruge på at styre din hverdagsøkonomi.
En gang om ugen skal du tjekke ind på hver konto og gennemgå alle transaktioner og saldi
Trin 3. Organiser din pengepung eftertænksomt
Sørg for at organisere dine kontanter, kort, id'er, transitkort og andre ejendele på en måde, der er let at bruge og huske. Vælg en stor tegnebog med masser af rum, så du kan adskille kort og andre genstande efter kategori og brug.
- Prøv at organisere dine ID -kort et andet sted end dine kredit- og betalingskort. Arranger hver kategori fra forside til bagside i rækkefølge af betydning for dig.
- Gem dine mønter, sedler og kvitteringer i separate rum for at fjerne rod.
- Et nyttigt trick er at folde papirregninger forskelligt baseret på deres beløb. Du kan også gemme regninger med forskellige beløb i forskellige lommer i din tegnebog.
Trin 4. Få hjælp fra en kundeserviceagent, når du handler
Når du ankommer til en butik, bliver du måske mødt af en salgsrepræsentant, der kan hjælpe dig. Eller du kan bede om at blive ført til kundeserviceområdet. Derfra kan du bede om assistance eller en guide, der kan hjælpe dig med at finde de varer, du vil købe og give prisoplysninger.
- Medbring en liste over ting, du ønsker at købe. Din liste kan f.eks. Indeholde produktet, mærket og størrelsen. Dette ville gøre det let for en anden at hjælpe dig med at spore alt på din liste.
- Spørg den, der hjælper dig om priser og kritiske detaljer om de varer, der er givet dig, før du foretager købet.
- Online shopping kan være en lettere måde at få præcis det, du vil have leveret lige uden for døren. Der er endda dagligvarer til rådighed, som kan reducere antallet af ærinder, du skal køre.
Metode 4 af 5: Madlavning derhjemme
Trin 1. Søg opsyn eller uddannelse, hvis du lærer at lave mad
Afhængigt af hvor meget syn og madlavningsoplevelse du har, kan det være nyttigt at arbejde med en træner eller en du holder af, når du begynder at lave mad. De kan hjælpe dig med at lære nye opskrifter, organisere dit køkken og få styr på brug af køkkenmaskiner med nedsat syn.
- For eksempel kan du bede din far om at komme forbi og hjælpe dig med at lave mad. Bed ham om at kontrollere, om du har hentet de rigtige ingredienser og målt dem korrekt. Han kunne hjælpe dig med at øve sikkert på at hakke grøntsager og indstille ovnens temperatur.
- En træner kender måske til nogle tilgængelige køkkenteknologier, som du finder nyttige.
- Det vil tage lidt tid at vænne sig til dit køkken, men det er virkelig den hårde del at finde ud af, hvilke ingredienser, temperatur og timing der vil resultere i et lækkert måltid. Så hvis du allerede kender et par opskrifter, er du godt i gang med at lave mad med nedsat syn.
Trin 2. Differentier madbeholdere med taktile etiketter
Selvom du ved, hvad der er i dit spisekammer eller brugshylde, og hvor hver æske og krukke hører hjemme, kan det være svært at hurtigt finde ud af, hvad der er inde i hver beholder. Differentier beholdere med lignende følelse med taktile etiketter
- For eksempel kan du vikle et gummibånd omkring melkrukken, et hårbinderi rundt om sukkerkrukken og en strimmel maskeringstape rundt om kaffekanden.
- Prøv at sætte magneter af forskellige former og teksturer på metalbeholdere.
- Nogle hørbare etiketter er også tilgængelige. Med disse kan du optage en besked for at afspille. Du kan sige noget i stil med “Appelsinjuice. Brug inden den 1. september.”
Trin 3. Kog med dybe gryder i stedet for lave pander
De dybere sider af en gryde reducerer sandsynligheden for et spild. Dette er især vigtigt, når du laver mad med varm olie og andre væsker. Og du kan stadig bruge en spatel eller ske til at røre eller rotere emnerne, så hver side bliver kogt.
- Vend dig til en vane at vende dine grydehåndtag på samme måde på komfuret, for at undgå at støde ind i dem.
- Enkle ændringer som dette, som giver et ekstra mål for sikkerhed, hjælper dig med at føle dig mindre stresset i køkkenet.
Trin 4. Brug lange ovnhandsker til at beskytte dine arme mod ovnforbrændinger
De fleste ovnhandsker og luffer dækker bare dine hænder. Men hvis du vil række ind i din ovn for at trække en varm beholder ud, vil længere handsker være nyttige. Disse beskytter dine håndled og underarme mod forbrændinger, hvis du skubber til siden af ovnen eller et af de varme stativer.
- Søg online efter "ekstra lange ovnhandsker" for at finde et par, der når op til eller forbi dine albuer.
- Prøv ovnhandsker med ekstra varmebestandighed, frem for bare quiltet bomuldsstof. En silikoneovn, eller en, der er designet til at grille, giver dig mulighed for at holde på en varm gryde længere, uden at varmen kommer igennem.
Trin 5. Føj hævede etiketter til dine ovn- og ovntemperaturskiver
Mange ovne og ovne har glatte skiver, hvilket ikke er nyttigt for kokke, der har synshandicap. Få nogle klistermærker, kaldet bump-ons, og tilføj en ved hvert temperaturmærke.
Metode 5 af 5: Rengøring af dit hjem
Trin 1. Følg en almindelig tidsplan for at holde dit hjem så rent som muligt
Lav en liste over, hvad du skal rengøre, og tildel hver stor opgave til en anden dag eller uge for at gøre det mere overskueligt. Ud over at tackle disse dybe rengøringsprojekter, skal du skære lidt tid ud af hver dag for at gøre let rengøring for at opretholde et sundt miljø og gøre dybrensningen lettere.
- Med nedsat syn kan det være svært at vide, hvornår og hvor dit hjem samler støv. Du vil kunne mærke efter klæbrige pletter og krummer, men din berøringssans fortæller dig ikke alt. En tidsplan vil sikre, at dit miljø forbliver rent uanset hvad.
- Efter madlavning kan du hurtigt tørre bordpladen af for at fjerne krummer og klæbrige madrester.
- Hver aften kunne du give din håndvask en hurtig aftørring med en engangsserviet til vådrensning.
- For de større opgaver kan du tildele “dyb rengøring af badeværelset” til den første uge i måneden, “til at rengøre køkkenet” til den anden uge i måneden osv.
Trin 2. Rengøringsspray til etiketter og flasker med taktile etiketter
Opbevar alle dine rengøringsmidler separat fra dine køkkenartikler og madbeholdere for at undgå at blande dem. Brug en lignende metode til påføring af gummibånd, tape, magneter og andre taktile etiketter på hver flaske og beholder, så du ved, hvilken der er hvilken.
Det er især vigtigt at vide, hvad hver rengøringsopløsning indeholder. Du vil f.eks. Ikke risikere at tage fejl af blegemiddel til tæpperens
Trin 3. Brug engangs, multifunktionelle rengøringsværktøjer til at forenkle din proces
Undgå at komplicere din rengøringsrutine med en anden spray og aftør for hvert værelse og overflade omkring dit hjem. I stedet vælger du rengøringsprodukter, der fungerer på en lang række overflader og materialer. Engangsservietter er et godt valg, fordi du ikke skal bekymre dig om krydskontaminering fra gulvet til toilettet til køkkenbordet.
Tag et rør med våde desinfektionsservietter og engangsstatiske støvsugere. Begge disse produkter kan bruges til at rengøre mange forskellige overflader
Trin 4. Arbejd i små sektioner, og følg et mønster, når du rengør hvert område
Uanset om du støvsuger gulvtæppet eller tørrer en overflade af, skal du starte på den ene side af rummet. Brug din hånd til at definere en grænse for dig selv og rengør det definerede område grundigt. Gå derefter videre til det næste afsnit og omdefiner dine grænser.
- For at sætte en defineret grænse langs toppen af en kommode skal du stå på det samme sted og ikke rengøre nogen steder uden for din arms rækkevidde. Når du er klar til at gå videre, skal du markere kanten af denne indledende grænse med din finger. Tag et par skridt over, men hold fingeren på plads, så du ved, hvor din nye grænse kan begynde.
- Fortsæt i dette mønster, indtil hele rummet er rent.
Tips
- Nogle forsikringsudbydere har politikker for synshandicap og dækker test og træning. De må dog ikke dække udstyr såsom forstørrelsesglas eller talemaskiner. Kontakt din forsikringsudbyder for at få deres fulde politik
- Få et id fra en lokal organisation for synshandicappede. Dette vil være praktisk, når du vil have transitrabatter eller andre former for assistance.
- Hvis du har brug for hjælp til noget, skal du aldrig være bange for at spørge.
