Leptin er det hormon, der styrer madindtag og udløser appetit. Leptinresistens opstår, når hjernen ikke reagerer på det hormon, der nedsætter appetitten, så du aldrig føler dig mæt. Enkle kostændringer kan hjælpe, så spis en afbalanceret kost, og undgå usunde fedtstoffer og raffineret sukker. Prøv at spise flere æbler, bær og gurkemeje, hvilket kan hjælpe med at forbedre leptinfølsomheden. Motion er også nyttigt, især aerobe træninger som løb, svømning og cykling. Leptinresistens kan være forbundet med andre medicinske tilstande, så spørg din læge om håndtering af eventuelle relaterede problemer.
Trin
Metode 1 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Skær triglycerider fra din kost
Triglycerider er en type fedt, der er forbundet med leptinresistens, fedme, hjertesygdomme, type 2 -diabetes og andre medicinske problemer. Ud over at forbedre dit generelle helbred kan skæring af triglycerider fra din kost forbedre din leptinfølsomhed.
Prøv at bytte usunde fedtstoffer i rødt kød og forarbejdede fødevarer til raps- og olivenolie, plantebaseret fedt og fed fisk, som laks eller makrel
Trin 2. Spis mindre raffineret sukker
En diæt med lavt sukkerindhold kan hjælpe med at standse vægtforøgelse og reducere leptinresistens. Kost med højt raffineret sukker kan øge glukose- og insulinniveauerne, hvilket gør din krop mindre følsom over for leptin.
Undgå sukker og simple kulhydrater, der findes i forarbejdede fødevarer, slik, kage og læskedrikke. Gå i stedet til komplekse kulhydrater, som fuldkorn og stivelse, og naturligt forekommende sukkerarter, der findes i mælk, frugt og grøntsager
Trin 3. Drik mindre alkohol
At drikke en moderat mængde alkohol kan reducere leptinproduktionen. Hvis din krop producerer mindre leptin, har du mere appetit. Alkoholens virkninger på appetit og stofskifte er kumulative eller sker over tid, så overvej at begrænse dit alkoholforbrug på lang sigt.
Trin 4. Spis mad, der indeholder anthocyaniner og pektin
Lilla søde kartofler, bær og andre røde, blå og lilla fødevarer indeholder anthocyaniner, som kan hjælpe hjernen med at reagere på leptin og dæmpe din appetit. Æbler indeholder pektin, hvilket kan forbedre leptinfølsomheden.
Syltetøj er også en rig pektinkilde, men syltetøj i butik indeholder normalt masser af sukker. I stedet kan du prøve at lave dine egne lavt sukkerindhold med højt pektinindhold
Trin 5. Prøv at tilføje gurkemeje til din kost
Gurkemejerod indeholder curcumin, som blandt andre sundhedsmæssige fordele naturligt kunne vende leptinresistens. Både malet krydderi og frisk rod indeholder curcumin.
Prøv at drys gurkemeje i pulverform i ris, ristede grøntsager eller sauterede grøntsager. Du kan også drysse en knivspids i en smoothie, eller skære et lille stykke rod op og stejle det med mælk og honning for at lave en te
Metode 2 af 3: Få nok motion
Trin 1. Prøv at få en times motion om dagen
Den mindste daglige motion, der anbefales til voksne, er 30 minutter. Husk dog, at antallet er en minimumsretningslinje. Prøv at få mindst en solid time hver dag, da træning i mindre end en time ikke ser ud til at have den store effekt på leptinniveauerne.
Tal med din læge, før du starter et nyt træningsforløb, eller øg din træningsmængde
Trin 2. Gå til længere aerob træning
Aerob træning kan forbrænde fedt, reducere kropsmasse og øge leptinfølsomheden. Gå efter udholdenhedsfokuserede øvelser, der varer mindst en time.
Prøv løb eller hurtig gang, svømning, kredsløbstræning, cykling eller spin -klasser
Trin 3. Hold fast i dine træninger på lang sigt
Bliv motiveret og hold dig til din træningsplan! At træne i en time på bare en dag hjælper ikke din krop med at blive mere følsom over for leptin. Langsigtede livsstilsændringer, herunder øget fysisk aktivitet over tid, er påkrævet for at behandle leptinresistens.
Det har vist sig, at kortsigtet træning ikke har en målbar effekt på leptinniveauer
Metode 3 af 3: Rådfør dig med din læge
Trin 1. Tal med din læge om relaterede sundhedsspørgsmål
Leptinresistens kan relateres til en række fedme-relaterede medicinske problemer, fra hjertesygdomme til diabetes. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du planlægge et besøg hos din læge for at diskutere dit generelle helbred.
Hvis du er bekymret for at tabe dig og forbedre dit helbred, så spørg dem om medicin, kostændringer og træningsrutiner, du bør vedtage
Trin 2. Diskuter nye gen- og hormonbehandlinger
Leptinresistensforskning er stadig en relativt ung disciplin, og nye behandlinger studeres og udvikles. Med tiden kan genterapier blive tilgængelige, der hjælper din hjerne med at reagere på leptin i dit system. Hormonbehandlinger har allerede vist sig beskeden vellykket til at forbedre leptinsensitivitet og hjælpe vægttab.
Du kan spørge din læge, om de kender eller anbefaler nye behandlinger. Spørg dem, om de kunne henvise dig til en lægeundersøgelse om emnet
Trin 3. Spørg om medicin til ER -stress
Det endoplasmatiske retikulum, eller ER, er en del af en celle, der blandt andre funktioner hjælper med proteintransport. ER -stress, som kan skyldes neurodegenerativ sygdom, diabetes og fedme, kan være relateret til leptinresistens. Spørg din læge, om du måske har ER, og om medicin, der behandler ER -stress, også kan forbedre din leptinfølsomhed.
