Osteopeni er, når du har en knogletæthed, også kendt som en T -score, på -1 til -2,5. Osteopeni kan være en forløber for osteoporose, hvilket er når din knogletæthed falder til under -2,5. Det er vigtigt at behandle osteopeni, før det skrider frem, da det udsætter dig for en øget risiko for at bryde en hofte, lårben eller ryghvirvel. Få en diagnose fra din læge og diskuter dine behandlingsmuligheder. Du kan også prøve at foretage livsstilsændringer for at vende osteopeni.
Trin
Metode 1 af 2: Søger medicinske behandlingsmuligheder
Trin 1. Få foretaget en DXA -test for at bestemme din risiko for at knække en knogle
Også kendt som dobbelt-energi røntgenabsorptiometri eller DEXA, måler en DXA-test tætheden af dine knogler. Testen er smertefri og ikke -invasiv. En maskine scanner din krop, mens du ligger stille på et bord. Resultatet af denne type test kaldes en T -score, og hvis du har osteopeni, vil scoren være mellem -1 og -2,5.
Din risiko for knoglebrud stiger med en lavere DXA -score. For eksempel, hvis du scorer en -1 på en DXA -test, har du en 16% chance for at bryde en hofte eller en 27% chance med en score på -2 eller en 33% chance med en score på -2,5
Trin 2. Fortæl din læge om medicin, du i øjeblikket tager
Nogle lægemidler vides at øge risikoen for osteopeni, så det er vigtigt at fortælle din læge om medicin, du tager i øjeblikket. De kan anbefale at skifte, hvis risikoen for forværring af knogletætheden opvejer de potentielle fordele ved en medicin. Nogle lægemidler, der kan øge risikoen for osteopeni, omfatter:
- Kortikosteroider, såsom prednison
- Antikonvulsiva
- Heparin
- Diuretika
Trin 3. Bliv tjekket for eventuelle underliggende tilstande, der kan forårsage osteopeni
Osteopeni kan vise sig som en bivirkning af en anden tilstand, så det er vigtigt at udelukke eventuelle underliggende årsager. Hvis du har en underliggende tilstand, kan behandling af det hjælpe med at vende dit osteopeni eller i det mindste forhindre det i at blive værre. Nogle forhold, der kan bidrage til osteopeni, omfatter:
- Cushings sygdom
- Diabetes mellitus
- Hypogonadisme
- Akromegali
- Kronisk nyresygdom
- Hyperparatyreoidisme
Tip: Vær opmærksom på, at din risiko for osteopeni også stiger under graviditet, efter overgangsalderen og efter 65 år.
Trin 4. Spørg din læge om medicin, hvis du har stor risiko for brud
Din læge kan anbefale at starte medicin, hvis din risiko for brud på en hofte i løbet af de næste 10 år er større end 3%, eller hvis din risiko for brud på en anden større knogle er større end 20%. Du kan bestemme din risiko ved hjælp af Verdenssundhedsorganisationens FRAX -lommeregner: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Hvis du også har en T -score på -2,5 eller lavere, så din læge vil sandsynligvis foreslå at starte en medicin til behandling af osteoporose.
- De mest almindeligt foreskrevne lægemidler til forbedring af knogletæthed er biophosphonater, såsom alendronat, risedronat, ibandronat og zoledronsyre.
- Hvis du er en postmenopausal kvinde, kan din læge også anbefale østrogenerstatningsterapi til behandling af osteopeni. Dette er imidlertid ikke længere en førstelinjebehandling, da det kan øge risikoen for brystkræft, slagtilfælde, koronar hjertesygdom og venøs tromboemboli.
- Medicin kan hjælpe med at få din T -score op igen over -1 og undgå at lade den falde længere ind i osteoporose -kategorien, som indeholder alt under -2,5. Når den falder til under -2,5, vil medicin sandsynligvis være nødvendig for at forbedre din knogletæthed.
Metode 2 af 2: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Lav vægtbærende øvelser på de fleste dage i ugen
At bære vægt ved at gå, jogge, lave aerobic, danse og lave andre aktiviteter, der kræver stående, kan bidrage til at øge din knogletæthed. Gå en 30 minutters gåtur på 5 dage i ugen for at få en let måde at træne vægt på eller foretage en anden aktivitet, du kan lide. Juster mængden af træning, du laver, i henhold til dit fitnessniveau.
- Hvis det f.eks. Er svært for dig at gå i 30 minutter ad gangen, skal du starte med at gå 10 minutter og derefter øge mængden, du går hver uge med 5 minutter, indtil du går i 30 minutter ad gangen.
- Du kan også opdele din daglige træning i mindre sessioner, f.eks. Ved at gå to 15-minutters gåture eller tre 10-minutters gåture.
Trin 2. Få den anbefalede daglige mængde calcium og D -vitamin
Calcium- og D -vitaminmangel er hovedårsager til osteopeni, så det er vigtigt at indarbejde disse i din kost eller tage et supplement, hvis du har problemer med at få den anbefalede mængde hver dag. De fleste mennesker har brug for omkring 1.000 mg calcium hver dag og 600 iu (15 mikrogram) D -vitamin, men tal med din læge, før du starter et kosttilskud for at finde ud af, hvilket beløb der er det rigtige for dig.
- Gode kilder til calcium inkluderer mælk, ost, yoghurt, grønne grøntsager, fisk med bløde, spiselige knogler som sardiner og calciumforstærkede fødevarer, såsom appelsinsaft og korn.
- Gode kilder til D -vitamin omfatter tran, dåse, tun, beriget appelsinsaft, mælk, yoghurt og æg.
Trin 3. Stop med at ryge, hvis du er ryger
Rygning øger din risiko for at udvikle osteopeni, så hvis du er ryger, kan det måske være med til at forbedre din tilstand hvis du holder op. Tal med din læge om medicin og nikotinsubstitutionsprodukter, der kan hjælpe dig med at holde op. Der kan også være andre ressourcer i dit område til folk, der ønsker at stoppe med at ryge.
- Buproprion og vareniclin tartrat er receptpligtig medicin, der kan hjælpe dig med at holde op ved at reducere dine trang. Du kan også prøve nikotinsubstitutionsprodukter, såsom tyggegummi, pastiller og plastre for at hjælpe med trang.
- Mange mennesker har også godt af at bruge rådgivning, supportgrupper og smart -telefon -apps til at hjælpe dem med at holde op.
Trin 4. Skær ned eller stop med at drikke, hvis du regelmæssigt drikker alkohol
Alkoholisme er en anden almindelig risikofaktor for osteopeni. Hvis du drikker alkohol stærkt eller dagligt, kan nedskæring eller afslutning hjælpe med at vende din osteopeni. Tal med din læge, hvis du har problemer med at skære ned eller stoppe. Der er medicin og programmer, der kan hjælpe.
Moderat drikke er defineret som højst 1 drink om dagen for kvinder eller højst 2 drikkevarer om dagen for mænd. Hvis du overskrider dette beløb, vil du måske skære ned eller stoppe med at drikke
Trin 5. Gå op i vægt, hvis du er undervægtig
At være undervægtig disponerer dig også for osteopeni. Hvis du har et kropsmasseindeks på 18,5 eller lavere, betragtes du som undervægtig. Tal med din læge for at bestemme en sund vægt for dig.
Målet er at tage langsomt op i vægt over tid ved at tilføje mere nærende mad til din kost. For eksempel kan du basere dine måltider på stivelse, såsom pasta, ris eller brød, og inkludere en portion grøntsager, frugt, magert protein og sunde fedtstoffer til hvert måltid
Tip: At være underernæret er en risikofaktor for at udvikle osteopeni, så spis en bred vifte af sunde fødevarer hver dag.
